7 leichte Übungen während Ihrer Periode

„Soll ich während meiner Periode Sport treiben?“ Nun, das ist eine Millionen-Dollar-Frage, die sich viele Frauen stellen. Während Ihres Zyklus haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie einfach nur auf Ihrer Couch sitzen und absolut nichts tun möchten. Aber was Ihr Körper braucht, ist genau das Gegenteil.

Um Ihre Frage zu beantworten: Ja, Sie sollten während Ihrer Periode trainieren. Wenn es Ihnen gut geht, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht wie gewohnt trainieren können. Ihre Periode sollte Ihre Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigen. Doch wer Krämpfe und Unwohlsein hat, sollte auf seinen Körper hören.

Vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität oder Übungen, die Ihren Körper zu stark belasten. Wählen Sie stattdessen Aktivitäten mittlerer bis geringer Intensität. Probieren Sie Pilates oder Yoga aus, die Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper zu entspannen und zu dehnen. Gehen Sie zügig spazieren, fahren Sie entspannt Rad, tanzen Sie oder schwimmen Sie. Es ist notwendig, dass Sie sich anstrengen und ein paar sanfte Übungen machen.

Gründe für das Training

Hebt Ihre Stimmung

Stimmungsschwankungen sind jeweils unterschiedlich. Sie können alles erleben, von schwächender Angst bis hin zu leichter Depression. Auf jeden Fall kommt es relativ häufig vor, dass sich diese Einstellung ändert. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die mit den Rezeptoren in Ihrem Gehirn interagieren und so Ihr Schmerzempfinden verringern. Bewegung steigert auch positive Gefühle.

Lindert Menstruationsbeschwerden

Bewegung regt die Durchblutung an, wodurch die Schwere der Krämpfe gemindert wird. Stress verschlimmert Ihre Menstruationsbeschwerden und Bewegung ist ein natürlicher Stresskiller.

Bekämpft Dysmenorrhoe

Schmerzen im Zusammenhang mit der Menstruation werden als Dysmenorrhoe bezeichnet. Der Schmerz ist in der Regel auf einen erhöhten Hormonspiegel, sogenannte Prostaglandine, zurückzuführen. Sie lösen Kontraktionen in der Gebärmutter- und Darmwand aus.

Laut einer Studie iranischer Forscher, die 2006 im „Journal of Research in Health Science“ veröffentlicht wurde, trägt Bewegung dazu bei, die Dauer und Schwere der primären Dysmenorrhoe bei High-School-Mädchen zu reduzieren. Außerdem wurde der Einsatz von Beruhigungsmitteln deutlich reduziert.

Reduziert Blähungen

„Menschen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen, neigen dazu, ein träges Verdauungssystem zu haben“, erklärt Sherry Ross, M.D., Gynäkologin und Frauengesundheitsexpertin am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica < a i=1>Frauengesundheit.

Training hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben und Verstopfung zu reduzieren. Leichte Übungen sind während Ihrer Periode völlig in Ordnung, da hochintensive Trainingseinheiten wie CrossFit Entzündungen fördern, die zu Blähungen führen.

Reduziert Heißhunger

Bei den meisten Frauen mit prämenstruellem Syndrom sinkt der Serotoninspiegel; Dies löst ein Verlangen nach Kohlenhydraten aus, da Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um Serotonin herzustellen.

Jede körperliche Aktivität, vom Schwimmen bis zum Laufen, erhöht Ihren Serotoninspiegel und senkt den Cortisolspiegel. Die meisten Experten raten Ihnen, vier- bis sechsmal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren.

Wenn Sie viel schwitzen, scheiden Sie Wasser aus und fühlen sich weniger aufgebläht. Darüber hinaus zerstreut das Training Ihren Ärger, der während Ihrer Periode häufig auftritt. Untersuchungen haben ergeben, dass Geist-Körper-Aktivitäten wie Yoga und Tai-Chi dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.

Vorteile

Erhöhte Kraft, Muskelmasse und Stärke

Forscher sagen, dass ein Verzicht auf das Training in den ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus dazu führen kann, dass Ihnen ernsthafte Fitnesszuwächse entgehen. Laut einer Studie aus Schweden. kann Ihnen das Training in dieser Zeit mehr Kraft, Muskelmasse und Stärke verleihen als zu jeder anderen Zeit im Monat

59 Frauen (von denen einige orale Kontrazeptiva einnahmen) nahmen an der oben genannten Studie teil, in der der Einfluss von Krafttraining auf Kraft, Kraft und Muskelmasse untersucht wurde.

Das Ergebnis zeigte, dass Frauen, die in den ersten zwei Wochen ihres Menstruationszyklus trainierten, eine deutliche Steigerung der Sprunghöhe und der maximalen Leistungsabgabe ihrer Oberschenkelmuskulatur erlebten.

Diese Frauen erhöhten auch die Muskelmasse in ihren Beinen. Bei Frauen, die in der zweiten Hälfte ihres Zyklus trainierten, konnten nicht die gleichen Verbesserungen festgestellt werden.

Reduziert Flüssigkeitsansammlungen

Eine der größten Unannehmlichkeiten während Ihrer Periode besteht darin, dass Sie Flüssigkeit einlagern, was zu einem allgemeinen Schweregefühl führt. Wenn Sie kontinuierlich Sport treiben und trainieren, wird dieser Prozess in geringerem Maße stattfinden und Ihnen dabei helfen, sich wohler zu fühlen.

Reduziert Stress

Bewegung in jeder Form kann als Stressabbau wirken. Während Ihrer Periode können Sie sich aufgrund der hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper schwach fühlen. Sport steigert die Wohlfühl-Neurotransmitter Ihres Gehirns, sogenannte Endorphine. Diese Endorphine sind natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller. Es reduziert die Stresshormone Adrenalin und Cortisol in Ihrem Körper.

Sie können auch „Muskelmeditation“ durchführen (indem Sie Ihre großen Muskeln in sich wiederholenden rhythmischen Bewegungen nutzen), um Stress abzubauen. Gehen und Joggen sind die wichtigsten Beispiele; Schon ein 20-minütiger Spaziergang kann den Kopf frei bekommen und Stress abbauen.

Leichte Übungen während Ihrer Periode

Gehen

Experten sind sich einig, dass man sich beim Gehen ohne Verletzungen oder Gefahren fortbewegen kann. Ziehen Sie also Ihre Turnschuhe und Sonnencreme an und machen Sie sich auf den Weg.

Vermeiden Sie schweres Gewichtheben und andere anstrengende Übungen während der Messung. Ihre Vaginalmuskulatur ist in diesen Tagen schlaff und hält keiner Belastung stand.

„Sie können überdurchschnittlich starke Schmerzen haben, wenn Sie schweres Training absolvieren. Andere Probleme, die aufgrund starker körperlicher Betätigung während der Menstruation auftreten können, sind Krämpfe, Unfruchtbarkeitsprobleme, kürzere Zyklen und Infektionen, da es zu Verfärbungen kommt“, schreibt Azma Kulsoom , Autor von Pregnanteve.com in Quora.com.

Regelmäßiges zügiges Gehen hilft Ihnen:

• Um ein gesundes Gewicht zu halten
• Stärkt Ihre Knochen und Muskeln
• Verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination
• Verbessert Ihre Stimmung
• Verhindert oder behandelt verschiedene Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes.

In der Regel sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag zu Fuß zurücklegen. Wenn Sie nicht so viel Zeit einplanen können, versuchen Sie es mit mehreren 10-minütigen Sitzungen über den Tag verteilt.

Pilates

Pilates ist eine Übungsart, die aus sanften Beweglichkeits-, Muskelkraft- und Ausdauerbewegungen besteht. Es betont die richtige Haltungsausrichtung, das Muskelgleichgewicht und die Rumpfstärke.

Wenn Sie regelmäßig Pilates praktizieren, können Sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile erzielen, darunter:

• Verbesserte Flexibilität
• Verbesserte Haltung und Balance
• Verbesserte Rumpfstärke und Stabilität
• Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen

Unabhängig davon, ob Sie unter prämenstruellen oder menstruellen Symptomen leiden, können Sie mit diesen drei Schritten schnelle Linderung verschaffen.

Pilatus Ausfallschritte

Pilatus-Ausfallschritte regen die Durchblutung der größeren Muskelgruppen an. Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die Peripherie des Körpers und nicht auf die Mitte, die die Quelle monatlicher Krämpfe ist.

Wenn Sie außerdem die größeren Muskelgruppen ansprechen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie und bekämpfen so Müdigkeit, die während Ihrer Periode auftritt.

Seitliche Biegungen

Seitliche Beugungen stärken den Oberkörper wirksam und straffen die Taille. Während Ihres monatlichen Flows, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie auf dem Bauch oder mit der Brust nach unten liegen, trainieren diese Übungen Ihren Körper sanft. Während Ihrer Periode können Bauchbewegungen, die auf Ihren Rektus abzielen, unangenehm sein. Stattdessen können Sie sich mit Side Bend auf Ihre schrägen Bauchmuskeln konzentrieren.

Die Mauer hinunterrollen

Die Übung „Die Wand herunterrollen“ lindert Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich, die während Ihrer Periode auftreten. Dies geschieht durch die Entspannung Ihrer verspannten Rückenmuskulatur und die Wiederherstellung der Symmetrie. Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen, versteifen sich Ihre Muskeln. Sie können diese Wandübung zu jeder Tageszeit durchführen, um etwaige monatliche Rückenschmerzen auszugleichen.

Yoga

Yoga ist eine gute Option während Ihrer Periode, vorausgesetzt, es lässt sich gut anpassen. Für viele Yoga-Posen gibt es Optionen, die Ihrem Können entsprechen. Die folgenden Posen sind für das restaurative Üben zu Hause gedacht. Diese Asanas helfen, Ihre Krämpfe zu lindern.

• Schusterhaltung – Baddha Konasana
• Kopf-zu-Knie-Pose – Janu Sirsasana
• Sitzender Grätsch – Upavistha Konasana
• Sitzende Vorwärtsbeuge – Paschimottanasana
• Unterstützte Brückenpose
• Göttinnenpose – Supta Baddha Konasana

Es gibt einige Bewegungen, die Sie während Ihrer Periode vermeiden sollten. Diese Bewegungen fallen unter den Oberbegriff „umgekehrte Posen“. „Alles läuft auf eine wissenschaftliche Theorie namens Gefäßstau in der Gebärmutter hinaus, die zu übermäßigem Menstruationsfluss führt“, sagt Greg Justice, zertifizierter Personal Trainer, Sportphysiologe und Autor von Mind Your Fitness, gegenüber Women’s Health.

Wenn Sie Ihre Menstruation haben, dann ehren Sie Ihren Körper, indem Sie diese Bewegungen vermeiden

• Bharadwajs Wendung
• Bootspose
• Gefiederter Pfau posiert
• Handstand
• Heron posiert
• Beine an der Wand posieren
• Pflug-Pose
• Unterstützter Kopfstand
• Unterstützter Schulterstand
• Oberbauchsperre

Joggen

Joggen während Ihrer Periode kann dazu beitragen, einige Ihrer schlimmsten PMS-Symptome zu lindern, und ist völlig gesund. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Ihre Ausdauer während Ihrer Periode nachlässt, machen Sie mit dem guten Sport weiter und Sie werden bald wieder zu Ihrem gewohnten Selbst zurückfinden.

Joggen während der Periode ist eine gesunde Möglichkeit, in Form zu bleiben. Es hilft, Ihre Krämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit zu reduzieren und Ihre Zeit erträglicher zu machen. Auch wenn Sie immer noch täglich joggen, können Sie eine einfachere Route wählen. Oder Sie joggen für eine kürzere Zeitspanne, um die mangelnde Motorkontrolle auszugleichen und Ihre Müdigkeit in den Griff zu bekommen.

Sobald Sie wissen, wie sich Joggen auf Ihre Periode auswirkt, können Sie Probleme wie Krämpfe oder Reizbarkeit während des Laufs einplanen, z. B. die Einnahme von Ibuprofen 30 Minuten vor dem Lauf. Trinken Sie vor, während und nach dem Lauf ausreichend Flüssigkeit, da einige Forscher sagen, dass Sie während Ihrer Periode stärker dehydrieren.

Tanzen

Obwohl Tanzen keine Übung im herkömmlichen Sinne ist, erhöht es Ihre Herzfrequenz und verbrennt einige Kalorien. Zu den Vorteilen des Tanzens gehören:

• Verbessertes geistiges Wohlbefinden
• Erhöhte aerobe Fitness
• Verbesserter Muskeltonus
• Steigerung der Muskelkraft, Ausdauer und motorischen Fitness
• Bessere Koordination, Agilität und Flexibilität
• Verbessertes Gleichgewicht und räumliches Bewusstsein.

Machen Sie während Ihrer Periode einige Anfängerbewegungen. Wenn Sie sich besonders frisch fühlen möchten, nehmen Sie vor dem Unterricht ein Bad. Scharfe Chemikalien können Ihr weibliches Gleichgewicht durcheinander bringen. Verwenden Sie daher sanfte Reinigungsmittel, um die Arbeit zu erledigen.

Füllen Sie Ihre Tanztasche mit dem femininen Produkt Ihrer Wahl. Stellen Sie sicher, dass Ihre Tanzkleidung sauber ist. Um das Risiko einer Verfärbung Ihrer Tanzkleidung zu verringern, entscheiden Sie sich für schwarze Kleidung. Sie können ein Tanztraining auch bequem von zu Hause aus durchführen. Alles hängt von Ihrem Körperzustand ab.

Wenn Sie unter Krämpfen und anderen Beschwerden leiden, nehmen Sie zur Schmerzbehandlung ein rezeptfreies Arzneimittel ein. Auch Lutschpastillen mit Minze und Ingwer sind attraktive Alternativen zur Magenberuhigung. Vermeiden Sie Koffein und trinken Sie viel Wasser.

Beplankung

Planking ist eine großartige Übung während Ihrer Periode. Legen Sie sich gerade auf den Boden und stecken Sie Ihre Arme und Ellbogen unter die Brust. Heben Sie sich vorsichtig mit den Zehen und Unterarmen hoch und halten Sie die Pose.

Wiederholen Sie diese Übung in regelmäßigen Abständen; Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren gesamten Körper während Ihrer Periode intensiv zu trainieren.

Planking trainiert Ihre innere Rumpfmuskulatur. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, wird Ihr Mittelteil gestrafft. Planken wirken am besten bei Rückenschmerzen, da sie die Rumpfmuskulatur stärken. Schmerzen im unteren Rücken können Ihre Leistungsfähigkeit während Ihrer Periode beeinträchtigen.

Laut dem American Council on Exercise (ACE)

„Da die Plank-Übung nur minimale Bewegung erfordert und gleichzeitig alle Schichten der Bauchfaszie anspannt, ist sie eine hervorragende Möglichkeit, den Rumpf zu stärken, was wiederum dazu beiträgt, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.“

Planken erhöhen Ihre Flexibilität und verbessern Ihre Stimmung, Haltung und Ihr Gleichgewicht.

Tai Chi

Ruhige Aktivitäten wie Meditation und Tai Chi können dabei helfen, mit den Emotionen umzugehen und den freien Qi-Fluss im Körper aufrechtzuerhalten.“ Kathleen Funk von Acufunkture erzählt SheKnows.com

Tai Chi, das als „Meditation in Bewegung“ beschrieben wird, fördert die Gelassenheit durch sanfte, fließende Bewegungen. Ursprünglich zur Selbstverteidigung entwickelt, hat sich Taichi zu einer eleganten Übungsform entwickelt, die Sie zur Stressreduzierung und bei einer Vielzahl anderer Beschwerden einsetzen können.

Zu den Vorteilen von Tai Chi gehören:

• Bessere Stimmung mit weniger Stress, Angstzuständen und Depressionen
• Erhöhte Energie und Ausdauer
• Größere aerobe Kapazität und Muskelkraft
• Reduzierte Entzündungen
• Weniger Stürze
• Senkt den Blutdruck und verbessert die Herzgesundheit
• Verbesserte Flexibilität, Beweglichkeit und Balance

Indem Sie Tai Chi während Ihrer Periode praktizieren, trainieren Sie nicht nur sanft Ihren Körper, sondern genießen auch einen entspannten Geisteszustand.

Abschluss

Eine Frau zu sein sollte dich niemals von deinen Zielen abhalten. Wenn Sie sich auf Ihren Zyklus vorbereiten, können Sie in Ihrem Fluss aktiv sein.

Nehmen Sie Paracetamol 30 Minuten vor Beginn Ihrer Kur ein. Es ist eine gute Idee, Ihren Damenschutz zu ändern, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, tragen Sie dunkle Farben oder ziehen Sie zusätzliche, schichtartige Shorts über Ihre Leggings, um noch beruhigter zu sein.

Ihre Fähigkeiten können während Ihres Menstruationszyklus unterschiedlich sein. Wechseln Sie daher zu langsameren Aktivitäten, die wir bisher besprochen haben.

Trinken Sie jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser, denn während Ihrer Periode müssen Sie alles ausstoßen und dafür sorgen, dass Ihr Verdauungssystem so normal wie möglich funktioniert.

Gehen Sie es ruhig an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht trainieren können, und überfordern Sie sich nicht. Ernähren Sie sich richtig, ruhen Sie sich ausreichend aus und gehen Sie spazieren, um frische Luft zu schnappen. Wenn Ihre Gebärmutter Sie auffordert, sich einen Tag auszuruhen, hat sie wahrscheinlich Recht, also haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie es auslassen.