Leben mit Arthritis? Einfache Lebens- und Bewegungstipps zur Verbesserung Ihrer Gelenkgesundheit

Die Pflege Ihrer Gelenkgesundheit sollte eine Priorität sein, insbesondere wenn Sie von den Millionen Menschen hören, die mit Arthritis leben. Arthritis ist wirklich ein Begriff, der verwendet wird, um viele Gelenkschmerzen oder Gelenkerkrankungen zu beschreiben. Tatsächlich gibt es über 100 verschiedene Arten von Arthritis und verwandten Erkrankungen. Was die Leute wissen müssen, ist, dass in vielen Fällen Anpassungen des Lebensstils und Bewegung einen großen Beitrag zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Gelenke leisten können.

Menschen jeden Alters und jeder Herkunft bekommen Arthritis. Tatsächlich ist Arthritis die häufigste Ursache für Behinderungen in den Vereinigten Staaten. Überwältigende 50 Millionen Erwachsene und etwa 300.000 Kinder haben eine Art Arthritis. Es ist wahr, dass es bei älteren Menschen häufiger vorkommt, aber je mehr Sie über die Erkrankung wissen, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, sie zu verhindern und Ihren Zustand zu verbessern, falls bei Ihnen jemals Arthritis diagnostiziert wird.

Einfache Lifestyle-Tipps für gesunde Gelenke

Das Leben mit Arthritis bedeutet nicht, dass alles aufhört. Ihre Gelenkgesundheit kann verbessert werden oder Sie können zumindest einer weiteren Verschlechterung der Gelenke vorbeugen, indem Sie weiterhin körperliche Aktivitäten ausüben. Die folgenden Übungen für Arthritis sind das, was man als unauffällige Fitness bezeichnen würde, aber sie können einen Unterschied machen. Hier sind auch einige allgemeine Tipps für Arthritis aufgeführt, die viele Menschen mit dieser Erkrankung hilfreich fanden.

Videospiele spielen:  Heutzutage gibt es Gaming-Systeme, die einen von der Couch holen. Sie können Tennis, Baseball und Boxspiele spielen. Studien zeigen, dass einige dieser Spiele Kalorien schneller verbrennen können als ein flotter Spaziergang.

Spaziergang mit dem Hund:  Ein Hund ist die perfekte Motivation für den täglichen Spaziergang. Das Haustier muss Energie verbrennen und Sie müssen Ihre Gelenke flexibel und Ihre Muskeln stark halten.

Waschen Sie das Auto: Das  Waschen des Autos bedeutet, dass Sie gleichzeitig trainieren und ein glänzendes Fahrzeug erhalten. Schrubben und herumlaufen im Auto ist gut für die Gelenke.

Machen Sie ein Spiel-Date:  Treffen Sie sich mit ein paar Freunden und nehmen Sie gemeinsam an einer körperlichen Aktivität teil.
Lebensmittel tragen. Der Einkaufswagen kann eine Krücke sein, also schnapp dir stattdessen einen Korb und trage deine Einkäufe. Das Gewicht erhöht die Intensität des Gehens und hilft beim Kraftaufbau.

Reinigen Sie das Haus:  Diese lästige Pflicht zu vermeiden, ist ein Fehler. Fenster putzen, Wäsche aufhängen und das Badezimmer putzen, gelten als moderate Bewegung.

Tanzen Sie durch die Hausarbeit:  Einige Hausarbeiten tragen wenig dazu bei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie also die Spülmaschine leeren, Staub wischen oder kochen müssen, warum tanzen Sie nicht währenddessen herum und trainieren Sie?
Beschäftige dich im Garten. Ein Rechen oder eine Schaufel kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, die Gelenkflexibilität verbessern und die Muskelkraft verbessern.
Versuchen Sie es mit Freiwilligenarbeit:  Sie können Ihre Zeit ehrenamtlich einsetzen und gleichzeitig aktiv sein. Untersuchungen zeigen, dass Senioren, die sich ehrenamtlich engagieren, ein besseres Wohlbefinden haben.

Wandern oder Fahrrad fahren:  Wenn Geschäfte, die Bibliothek oder ein Park in der Nähe sind, können Sie wandern oder Fahrrad fahren, um dorthin zu gelangen. Das schont Ihre Gelenke.

Verwenden Sie Treppen:  Vermeiden Sie nach Möglichkeit Aufzüge oder Rolltreppen und nehmen Sie die Treppe.

 Am letzten Platz parken : Wenn Sie sich im Einkaufszentrum, Büro oder Markt befinden, parken Sie am weitesten vom Eingang entfernt. Gehen ist eine der besten Bewegungsformen bei Arthritis.

Nehmen Sie an einem Kurs teil:  Sie können eine neue Aktivität wie Golf oder Salsa lernen.

Erleichtern Sie sich das Kochen:  Ordnen Sie die Küche so um, dass sich die wichtigsten Kochutensilien zwischen Schulter- und Oberschenkelhöhe befinden. Stellen Sie auch die Höhe der Gegenschenkel ein, da dies das Rühren und Ausrollen des Teigs erleichtert.
Dosen und Gläser öffnen. Ziehe in Erwägung, in einen elektrischen Dosen- oder Glasöffner zu investieren.

Leichter aus dem Bett aufstehen:  Auf eine Seite rollen und die Füße über die Kante lassen, dann mit dem Oberkörper nach oben drücken. Manche Leute installieren Haltegriffe in der Nähe ihres Bettes, um das Aufstehen zu erleichtern.

Kleiden Sie sich stressfrei:  Tragen Sie Slipper statt Kleidung, die über den Kopf gezogen werden muss. Ziehen Sie größere Züge an den Reißverschlüssen an, um das Greifen zu erleichtern, und wählen Sie Raglanärmel gegenüber maßgeschneiderten Ärmeln. Viele Menschen mit Arthritis finden es eine gute Idee, Kleidung mit Knöpfen zu vermeiden.

Einfache Übungen für Patienten mit Arthritis

Es gibt Übungen, die für diejenigen, die an Arthritis leiden, zu kräftig sein können, aber sie müssen nicht entmutigt werden, da es viele andere Optionen gibt, die in Betracht gezogen werden sollten. Da ist zum Beispiel die Übung „Stuhlstand“. Was Sie tun, ist es zu vermeiden, sich auf einen Stuhl zu fallen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Bewegung zu kontrollieren, und verwenden Sie Ihre Arme, um Sie zu unterstützen. Wiederholen Sie die Bewegung des Sitzens und Stehens 10 bis 15 Mal. Manche Menschen, denen es zu einfach ist, senken die Höhe ihres Stuhls.

Hier sind einige andere einfache Arthritis-Übungen:

Yoga –  Dies kann ein gesundes Immunsystem fördern und Gelenkentzündungen reduzieren. Das sanfte Dehnen kann gut sein, um die Bewegung aufrechtzuerhalten.

Pilates –  Diese Trainingsform hilft, Ihre Gelenke zu stabilisieren und die Muskeln zu stärken, die die Gelenke unterstützen.

Wassertraining –  Der Auftrieb des Wassers kann die Gelenke entlasten.

Tai Chi –  Dies beinhaltet langsame, sanfte Bewegungen, die den Körper stärken, die Bewegung verbessern und Arthritisschmerzen lindern können. Zwanzig bis 40 Minuten Tai Chi sind für die meisten Menschen mit Arthritis ein guter Durchschnitt, aber konsultieren Sie einen Arzt, um sich zu vergewissern.

Handdehnung –  Bei dieser Übung spreizen Sie einfach Ihre Finger so weit wie möglich und machen dann eine Faust. Wiederholen Sie die Dehn- und Quetschbewegung mehrmals. Wenn du im Wasser bist, kannst du diese Übung auch machen. Öffne und schließe deine Hände unter Wasser oder drücke einen Schaumstoffball. Lassen Sie den Ball Wasser aufnehmen und drücken Sie es aus.

Zumba –  Dies ist eine lateinamerikanische Tanz-/Fitnessübung, die Kalorien verbrennt und die Muskeln dehnt, ohne jedoch die Gelenke zu stark zu belasten. Die meisten, die Zumba ausprobiert haben, sagen, dass es nicht lange dauert, die Choreografie zu lernen.

Diese Tipps für Arthritis sollen Sie auf sichere Weise bewegen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Bewegung für Ihre Erkrankung am besten geeignet ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Rheumatologen. Denken Sie auch daran, dass Sie nicht alles auf einmal tun müssen, wenn Sie neu bei einer Übung sind. Es ist in Ordnung, Übungen in 10-Minuten-Schüben zu machen.

Arthritis geht mit einer umfangreichen Liste von Symptomen einher, einschließlich Schwellungen, Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Bewegung. Eine Arthritis-Diagnose ist für Menschen, die ein wirklich aktives Leben gewohnt sind, beängstigend, aber die von uns bereitgestellten Arthritis-Tipps sollten diesen Menschen die Möglichkeit geben, zu beurteilen, wie sie weiterhin aktiv bleiben und ihre Gelenkgesundheit verbessern können.