Lebe ohne Scham: Lebe durch Harninkontinenz

Harninkontinenz kann Ihnen das Leben schwer nehmen – Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen und Ihren Geist. Es kann Sie davon abhalten, Aktivitäten wie früher zu genießen oder das Leben einfach so zu genießen wie früher. Aber warum sollten Sie das zulassen? Ihr Verlust der Blasenkontrolle ist kein Todesurteil; Es ist einfach ein Zustand, den man bewältigen kann, während man das Leben trotzdem in vollen Zügen genießt, ohne Wenn und Aber.

Was ist Inkontinenz?

Harninkontinenz ist ein häufiges Problem bei Männern und Frauen jeden Alters. Dabei handelt es sich um einen Zustand unkontrollierbaren Urinaustritts, der auftreten kann, wenn Sie husten, niesen, lachen oder etwas Schweres heben. Manchmal kommt es auch vor, wenn der Harndrang zu plötzlich und zu stark auftritt und Sie nicht rechtzeitig zur Toilette gelangen. Daher ist Harninkontinenz oft eine Quelle von Verlegenheit und Scham; Den meisten Betroffenen ist es unangenehm, überhaupt darüber zu sprechen.

Das sollte jedoch nicht der Fall sein. Inkontinenz ist behandelbar. Es ist nicht irreversibel, wie der allgemeine Eindruck annimmt, auch wenn es schon lange besteht und Sie sich bereits in den letzten Jahren befinden. Viele Menschen denken, Harninkontinenz sei eine Folge des Alterns, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Obwohl es bei älteren Menschen auftritt, kann es jeden in jedem Alter treffen.

Wenn Ihre Inkontinenzsymptome Ihren Alltag zu beeinträchtigen scheinen oder die Lebensqualität, die Sie verdienen, beeinträchtigen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Sie sollten nicht zulassen, dass Ihre Erkrankung Ihren Lebensstil bestimmt. Lernen Sie stattdessen, damit umzugehen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu bringen und auch die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Arten von Inkontinenz

Es gibt verschiedene Arten von Harninkontinenz, je nachdem, welche Faktoren sie auslösen. Wenn Sie diese Typen verstehen, können Sie die besten Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Symptome ermitteln.

• Überlaufinkontinenz. Die Blase entleert sich nicht, wenn Sie zum Pinkeln auf die Toilette gehen, sodass Sie das Gefühl haben, dass ständig Urin tropft. Es kann aufgrund einer Blockade oder Obstruktion auftreten, die durch eine vergrößerte Prostata, Harnsteine, Verstopfung oder einen Tumor in der Blase verursacht wird.
• Stressinkontinenz. Urin tritt aus, wenn Sie husten, niesen, lachen oder einen schweren Gegenstand heben. Diese häufigste Form der Harninkontinenz tritt hauptsächlich aufgrund von Alter, Fettleibigkeit und Schwangerschaft auf.
• Dranginkontinenz. Bei diesem Typ handelt es sich um einen plötzlichen und intensiven Harndrang, gefolgt von einem unfreiwilligen und unkontrollierbaren Urinverlust. Sie wird häufig durch eine Infektion, eine Entzündung der Blasenschleimhaut, Diabetes oder neurologische Störungen verursacht.
• Funktionelle Inkontinenz. In diesem Fall geht der Verlust der Blasenkontrolle mit einer körperlichen oder geistigen Behinderung einher, die Sie daran hindert, rechtzeitig auf die Toilette zu gehen und Ihre Hose aufzuknöpfen . Parkinson-Krankheit, Schlaganfall und Arthritis sind Beispiele für Erkrankungen, die zu funktioneller Inkontinenz führen.
• Mischinkontinenz. Das Auftreten dieser Art von Inkontinenz wird erkannt, wenn in Ihrem Fall eine Kombination aus zwei oder mehr Faktoren vorliegt.

Medikamente und Behandlungen

Die wahrscheinlich größte Herausforderung für viele Patienten mit Harninkontinenz besteht darin, sich der Erkrankung ausreichend bewusst zu sein, um einen Arzt aufzusuchen. Dies ist jedoch der wichtigste erste Schritt zur Bewältigung der Symptome, insbesondere wenn sie Ihre täglichen Aktivitäten und sozialen Interaktionen beeinträchtigen.

Eine ärztliche Beratung hilft Ihnen dabei, eine Behandlungslinie zu entwickeln, die für Sie am besten geeignet ist, basierend auf den Auslösern und Mustern Ihrer Inkontinenz sowie Ihrem Alter, Ihrem psychischen Zustand und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Sie können zu Ihrem Termin ein Badezimmertagebuch mit Notizen zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, Ihren Toilettengängen/-plänen und der Häufigkeit von Urinverlusten mitbringen, um Ihrem Arzt die Arbeit zu erleichtern.

Sie können Harninkontinenz mit Medikamenten, Änderungen des Lebensstils, Verhaltenstechniken und mehr behandeln. In manchen Fällen reichen erhebliche Änderungen des Lebensstils aus, um Ihre Symptome umzukehren und sie unter Kontrolle zu halten.

Trinken Sie genau die richtige Menge Flüssigkeit

Offensichtlich ist die Flüssigkeitsaufnahme einer der Faktoren, die Ihre Inkontinenzsymptome verbessern oder verschlimmern können. Interessanterweise ist es nicht so, wie die Leute es sich gemeinhin vorstellen. Während die typische Reaktion darin besteht, die Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren, um Leckagen zu verhindern, wird von medizinischen Experten dringend davon abgeraten. Dehydrierung, die durch einen verminderten Wasserspiegel im Körper verursacht wird, reizt die Blase und erhöht so den Harndrang.

Dennoch ist es keine gute Idee, mehr als die empfohlenen Flüssigkeitsmengen pro Tag zu sich zu nehmen. Um sicher zu gehen, müssen Sie ständig die Farbe Ihres Urins überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken. Eine hellgelbe Farbe ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wohingegen ein dunklerer Gelbton darauf hindeutet, dass Sie mehr trinken müssen. Andernfalls können Sie Ihren Arzt um eine Empfehlung bitten, die auf Ihrer Körpermasse und Ihrem Gesundheitszustand basiert.

Ändern Sie Ihre Ernährung, um Leckagen zu kontrollieren

Eine weitere wirksame Möglichkeit, Harninkontinenz zu bekämpfen, ist eine Umstellung Ihrer Ernährung. Ihre Ernährungsweise hat viel mit Ihrer Erkrankung zu tun, denn es gibt Sorten, die bekanntermaßen die Blase reizen und Ihre Symptome verschlimmern können. Dazu gehören Alkohol, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte, scharfes Essen und Milchprodukte.

Andererseits gibt es auch blasenfreundliche Lebensmittelsorten, die zur Linderung Ihrer Beschwerden beitragen können. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornbrot und Müsli, Obst, Gemüse und Nüsse helfen, Ihre Blasenkontrolle zu verbessern.

Machen Sie die richtigen Trainingsroutinen

Menschen mit Harninkontinenz werden Kegelübungen empfohlen, die zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beitragen. Die Kräftigung und Straffung der Muskulatur kann dabei helfen, die Kontrolle über die Blase wiederzugewinnen. Es ist gut, dass für Kegelübungen keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Sie können dies jederzeit und überall tun, sogar wenn Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzen. Um die Übung durchzuführen, drücken und spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Übung dreimal und wiederholen Sie die Übung. 10–15 Wiederholungen der Aktivität, wenn sie dreimal täglich durchgeführt werden, können dazu beitragen, die Blasenkontrolle innerhalb von sechs Wochen zu verbessern.

Entlasten Sie Ihre Blase; ein bisschen Gewicht verlieren

Übergewicht ist ein wesentlicher Faktor bei Harninkontinenz. Dies ist einer der Risikofaktoren, die eine Person anfällig für unkontrollierbare Inkontinenz im Zusammenhang mit Belastungsinkontinenz machen können. Wenn Sie zusätzliches Gewicht und Fettgewebe im Blasenbereich haben, führt der Druck zu Undichtigkeiten. Daher erhöht das Abnehmen den Druck auf die Blase und die sie umgebenden Muskeln und könnte Ihre Symptome vollständig lindern.

Übernehmen Sie die volle Kontrolle über Ihren Badezimmerplan

Der Schlüssel zum Abbau aller Ängste und Peinlichkeiten, die das Leben mit Harninkontinenz mit sich bringt, liegt darin, den Zeitplan für die Toilettengänge im Auge zu behalten. Sie sollten nicht kommen, wenn Ihr Harndrang bereits so stark ist, dass er austritt, noch bevor Sie Ihre Hose aufknöpfen können. Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen sollten:

• Gehen Sie pünktlich, beispielsweise alle zwei Stunden, auf die Toilette, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Blase nicht voll ist. Entleeren Sie dann Ihre Blase jedes Mal vollständig. 
• Trainieren Sie, Ihr Wasserlassen zu verzögern. Idealerweise sollten Sie dies nur tun, wenn Sie zu Hause sind. Wenn Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen, versuchen Sie, ihn einige Minuten lang anzuhalten. Wenn Sie es geschafft haben, verlängern Sie die Zeit, bis Sie Ihren Urin bequem halten können, auf zwei bis drei Stunden, ohne dass zwischendurch ein Urinverlust auftritt.
• Wenn Sie zum Urinieren auf die Toilette kommen, warten Sie einige Minuten, bevor Sie aufstehen, um sicherzustellen, dass Ihre Blase entleert wird.

Halten Sie Ihre Blase gesund

Über die Blasengesundheit wird kaum gesprochen, aber sie ist ein Schlüsselfaktor, um das Auftreten von Harninkontinenz zu verhindern und die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie also leckagefrei bleiben möchten, befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Blase so gesund wie möglich zu halten:

• Urinieren Sie so oft wie nötig. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, Ihren Urin zurückzuhalten, um Infektionen und eine Schwächung Ihrer Blasenmuskulatur zu vermeiden.
• Urinieren Sie in entspannter Position, um die Blase zu entleeren.
• Beeilen Sie sich nicht mit dem Gang zur Toilette. Wenn Sie Ihre Blase nicht bei jeder Fahrt entleeren, wird Ihr Urin wahrscheinlich konzentrierter, was zu einer Infektion und dem intensiven Gefühl, pinkeln zu müssen, führt, was zum Auslaufen führt.
• Kurz nach dem Sex urinieren. Durch die Aktivität können Bakterien aus der Vaginalhöhle zur Harnröhrenöffnung gelangen und eine Infektion verursachen.
• Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Baumwollunterwäsche, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit eingeschlossen wird, und um das Bakterienwachstum zu fördern.

Das durch Harninkontinenz verursachte Scham- und Peinlichkeitsgefühl kann dazu führen, dass Sie sich sozial zurückziehen und depressiv werden. Deshalb müssen Sie effektiv damit umgehen und Ihre Symptome in den Griff bekommen. Hilfe ist verfügbar; Dieser Zustand ist behandelbar. Es besteht kein Grund, in einer Ecke zu schmollen und sich von den Dingen zurückzuziehen, die Sie lieben, wenn Sie die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen können, indem Sie leckagefrei bleiben. 

Wann immer Ihre Inkontinenzsymptome Ihren Alltag beeinträchtigen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, wie Sie wieder auf den richtigen Weg kommen können. Dieser Zustand kann leicht bis schwer erscheinen, ist aber durch eine Änderung des Lebensstils reversibel. Wenn die Erkrankung jedoch durch eine Grunderkrankung verursacht wird, kann sie besorgniserregender sein und muss sofort behandelt werden.