Kohlenhydratarme Ernährung: Alles, was Sie wissen müssen

Low-Carb-Diäten werden allgemein als die beste Option bezeichnet, um viel Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein. Ist an diesen Aussagen etwas Wahres dran?

Tatsache ist, dass kohlenhydratarme Diäten gut für Sie sein können. Dies ist so lange, wie Sie sie richtig befolgen und sich dabei um Ihren Körper kümmern. Sie können nicht einfach anfangen, Kohlenhydrate zu streichen und hoffen, Gewicht zu verlieren. Ihr gesamter Lebensstil muss geändert werden, wenn Sie abnehmen möchten.

Gleichzeitig kann eine kohlenhydratarme Ernährung gut für die allgemeine Gesundheit sein. Dies ist wiederum so lange, wie Sie die Diäten richtig befolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie den Rat Ihres Arztes befolgen und sicherstellen, dass Sie die Energie durch andere Methoden erhalten. Schließlich sind Kohlenhydrate wichtig.

Low Carb und nicht No Carb!

Lassen Sie uns eines klarstellen, wenn wir über kohlenhydratarme Diäten sprechen . Wir sprechen nicht davon, alle Kohlenhydrate vollständig zu streichen. Hier geht es darum, die Menge an Kohlenhydraten, die wir essen, zu reduzieren.

Unser Körper braucht die Kohlenhydrate. Diese geben uns den ganzen Tag über die Energie, die wir brauchen. Sicher, es gibt Diäten wie die Keto-Diät, die die Kohlenhydrate reduzieren, aber das Fett erhöhen, um die Bildung der Ketone zu unterstützen, die für mehr Energie benötigt werden, aber das bedeutet nicht, dass diese Art der Diät für jeden geeignet ist.

In den meisten Fällen folgen die Menschen einer Low-Carb/High-Protein-Diät. Diese Arten von Diäten enthalten auch weniger gesättigte Fette, enthalten aber dennoch einige gesunde Fette. Ziel ist es, einen insgesamt gesünderen Lebensstil zu führen und sich gleichzeitig auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren.

Wir müssen also einige Kohlenhydrate in unsere Systeme bekommen. Aber es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate.

Einfache Kohlenhydrate sind in der Regel solche in weißen Nudeln und Reis, Weißbrot, raffinierten und verarbeiteten Produkten und anderen ähnlichen Produkten. Sie brechen schnell ab und verzuckern im Blut. Das löst die Insulinreaktion aus, die zu einem Zuckercrash führen kann.

Komplexe Kohlenhydrate sind die stärkehaltigen Optionen, die mehr Ballaststoffe enthalten. Dazu gehören braune Nudeln und Reis, Schwarzbrot und Kartoffeln. Sie bauen sich im Laufe der Zeit langsam ab und erzeugen nicht die hohe Glukosereaktion wie ihr Partner. Sie können den ganzen Tag über mehr Energie haben und Ihr Verdauungssystem profitieren.

Komplexe Kohlenhydrate sind diejenigen, von denen du täglich mehr bekommen möchtest. Sie werden feststellen, dass die meisten kohlenhydratarmen Diäten Sie dazu ermutigen, die komplexen Optionen zu essen, wenn Sie sie essen dürfen.

Es gibt einige Diäten, die komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Etwas, das Sie berücksichtigen müssen, wenn es um diese geht, ist, wie Ihre Ernährung die Funktion von Kohlenhydraten ersetzen wird. Sie werden auch feststellen, dass diese Diäten extrem restriktiv sind und nicht einmal Obst zulassen! Ja, Obst hat Kohlenhydrate!

Einige der sehr eingeschränkten Diäten sind für kurze Zeit kohlenhydratfrei. Sie werden danach ein paar Kohlenhydrate zulassen, aber Sie werden immer noch feststellen, dass Sie sehr eingeschränkt sind und einige Früchte möglicherweise immer noch vollständig von der Liste gestrichen sind.

Es liegt wirklich an Ihnen, welche Art von kohlenhydratarmer Ernährung Sie ausprobieren möchten. Wie weit bist du bereit zu gehen?

Ist eine kohlenhydratarme Ernährung gut für Sie?

Es gibt viele Behauptungen über kohlenhydratarme Diäten. Die Leute sagen, dass sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und andere behaupten, dass Sie einen gesünderen Lebensstil führen werden.

Es gibt zwei Haupt-Low-Carb-Diäten, denen die Menschen folgen werden: Atkins und Paleo. Beide haben sicherlich ihre hohen Ansprüche, wenn es um Gesundheit und Gewichtsabnahme geht. Ist eine dieser Behauptungen wahr? Nun, lassen Sie uns sie aufschlüsseln.

Sie können die Pfunde loswerden

Die Diäten werden Ihnen sagen, dass Sie Gewicht verlieren können, während Sie ihnen folgen. Es besteht kein Zweifel, dass Sie in der Lage sein werden, etwas Gewicht zu verlieren, während Sie diese Diäten befolgen. Aber das liegt daran, dass wir die Lebensmittel, die wir essen, ändern.

Anstatt uns auf die zuckerreichen Lebensmittel zu konzentrieren, fangen wir an, mehr Protein und Ballaststoffe zu essen. Das sind zwei Lebensmittelgruppen, die uns das Gefühl geben, länger satt zu sein. Sie lösen nicht die gleiche Insulinreaktion in unserem Körper aus, und wir neigen dazu, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen.

Denken Sie sorgfältig darüber nach. Wenn Sie sich morgens für Haferflocken statt Toast entscheiden, werden Sie sich länger satt fühlen, oder? Dies liegt daran, dass die Faser länger braucht, um im Körper abgebaut zu werden. Selbst wenn Sie braunen Toast haben, erhalten Sie ein sättigenderes und reichhaltigeres Frühstück, wenn Sie sich für Haferflocken entscheiden.

Die Diäten funktionieren also und helfen Ihnen beim Abnehmen.

Werden sie Ihnen helfen, es fernzuhalten? Hier wird alles diskutiert. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie diesen neuen Lebensstil beibehalten – und genau das sind diese kohlenhydratarmen Diäten. Sie ändern Ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie direkt wieder das essen, was Sie einmal gegessen haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht wieder zunehmen wird.

Ich verrate Ihnen trotzdem ein Geheimnis. Das gilt nicht nur für Low-Carb-Diäten. Das gilt für jede Art von Diät!

Ihr Bluthochdruck gehört der Vergangenheit an

Wussten Sie, dass Ärzte die Atkins-Diät ursprünglich für Menschen mit Bluthochdruck entwickelt haben? Wissenschaftler fanden heraus, dass die hohen Kohlenhydrate den Blutdruck verschlechterten. Es könnten auch einige der Fette gewesen sein, die in den Lebensmitteln enthalten waren, aber eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung schien den Zweck zu erfüllen.

Jetzt werden Ärzte mehr Protein und weniger Kohlenhydrate empfehlen, wenn es darum geht, den Lebensstil von Patienten mit Bluthochdruck zu ändern. Das liegt daran, dass es wirklich funktioniert.

Der Cholesterinspiegel wird gesenkt, insbesondere das schlechte Cholesterin. Dadurch werden die Gefäße geschützt und das Blut gerinnt nicht so stark. Bluthochdruck gehört der Vergangenheit an und das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen ist geringer.

Gleichzeitig mit der Diät müssen Sie ein Trainingsprogramm einhalten. Dies ist wichtig, wenn Sie Ihre Ziele für einen gesunden Lebensstil erreichen möchten.

Ihr Darm wird es Ihnen danken

Low-Carb-Diäten werden oft für diejenigen empfohlen, die Verdauungsprobleme haben, insbesondere Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn und andere ähnliche Ernährungsprobleme. Das liegt an den Inhaltsstoffen, die in kohlenhydratreichen Lebensmitteln enthalten sind.

Diejenigen, die die Paleo-Diät empfehlen , sagen, dass dies daran liegt, dass unser Körper nicht für diese Art von Lebensmitteln geschaffen wurde. Unsere Körper wurden entworfen, um vom Land zu leben. Es ist kein Geheimnis, dass wir mehr Ernährungsprobleme bemerkten, als wir anfingen, unsere eigenen Pflanzen anzubauen und Produkte herzustellen, aber das könnte einfach daran liegen, dass wir die Probleme aus der Altsteinzeit nicht vollständig kennen.

Es sind möglicherweise nicht die Kohlenhydrate, sondern die Menge, die wir essen, die ein Problem verursacht. Kohlenhydrate machen nicht wirklich satt. Sie verbrauchen sie am Ende schnell und in Portionsgrößen, die für Ihre Bedürfnisse viel zu groß sind. Am Ende verbrauchst du viel zu viele Kalorien und dein Darm muss mit allem fertig werden.

Über diesen Vorteil gibt es geteilte Meinungen. Die Leute haben sicherlich festgestellt, dass ihre Magenprobleme beseitigt werden, wenn sie nicht so viele Kohlenhydrate essen. Sie leiden weniger unter Blähungen und haben nicht so oft mit Verstopfung zu kämpfen.

Ihr Blutzuckerspiegel wird es Ihnen danken

Ein weiterer Bereich, in dem Sie einen Vorteil sehen werden, ist Ihr Blutzuckerspiegel. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, werden Sie die einfachen Kohlenhydrate erheblich reduzieren; diejenigen, die sehr schnell zuckern.

Es gibt nicht so viele Blutzuckeranstiege im Laufe des Tages, was bedeutet, dass Ihre Bauchspeicheldrüse nicht so viel Insulin freisetzen muss. Und was bedeutet das? Sie verringern Ihr Risiko eines Insulinproblems, das zu Diabetes führt.

Ihr Körper wird auch weniger abhängig von Kohlenhydraten, so dass Sie sich nicht so sehr nach ihnen sehnen werden. Tatsächlich werden Sie an den Punkt kommen, an dem Sie vergessen, dass Sie sie sogar täglich hatten! Ihr Fokus liegt auf einer gesünderen Ernährung, mit der Sie zufriedener sind.

Ihr Körper bekommt mehr Makronährstoffe

Im Moment kämpft Ihr Körper darum, die Nährstoffe zu bekommen, die er braucht. Das liegt daran, dass du die Kohlenhydrate zu viel zu dir nimmst. Wenn Sie sie reduzieren, benötigt Ihr Körper sofort mehr Nahrung. Anstatt nach den schlechten Sachen zu greifen, greifen Sie nach den gesunden Sachen, die viel mehr Nährstoffe enthalten.

Das Risiko eines Nährstoffmangels gehört der Vergangenheit an. Nun, es gibt einige Nährstoffe, bei denen Sie immer noch einen Mangel haben können, aber das ist bei weitem nicht so schlimm, als wenn Sie all diese Kohlenhydrate konsumiert hätten.

Und ja, Sie werden natürlich mehr Makronährstoffe zu sich nehmen. Sie erhalten mehr Eisen, Kalzium, Vitamin C und Antioxidantien in Ihrem System. Auch wenn Sie weniger Obst essen, erhalten Sie dennoch mehr Nährstoffe durch Gemüse und Milchprodukte. Gemüse ist tatsächlich die beste Wahl für Sie, da es so viel weniger Kohlenhydrate, aber so viel mehr an guten Stoffen enthält.

Sie müssen immer noch auf die Menge achten, die Sie essen. Es ist normalerweise schwieriger, zu viele Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, weil sie so sättigend sind. Es ist jedoch immer noch möglich, wenn Sie nicht darüber nachdenken. Sie müssen sich selbst sagen, dass Sie aufhören sollen zu essen, wenn Sie satt sind, und Sie müssen Ihren eigenen Anweisungen folgen. Wenn Sie im Vergleich zu der Menge, die Sie verbrennen, zu viele Kalorien zu sich nehmen, werden Sie am Ende trotzdem zunehmen!

Ihr Geist wird glücklicher sein

Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr Zucker, Abstürze werden Sie haben. Sie bekommen diesen plötzlichen Energieschub, aber er verschwindet bald darauf vollständig. Sie werden sich nach mehr Zucker sehnen, nur um Ihnen einen vorübergehenden Schub zu geben.

Wäre es nicht toll, wenn Sie aus diesem Kreislauf herauskommen könnten? Nun, indem Sie die Kohlenhydrate ausschneiden, werden Sie. Und das bedeutet, dass Ihr Geist davon profitiert. Sie werden anfangen, mehr langfristig sättigende Lebensmittel zu essen. Die Befriedigung den ganzen Tag über wird einfacher, sodass Sie feststellen werden, dass Sie den ganzen Tag über weniger Heißhunger haben.

Das wird manchen nicht leicht fallen. Möglicherweise müssen Sie mit Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung mit Zuckerentzug fertig werden, seien Sie also darauf vorbereitet. Erinnere dich einfach daran, dass dies eines der besten Dinge für dich ist.

Indem wir den ganzen Tag über mehr Energie haben, bleibt unser Geist an einem glücklicheren Ort. Wir fragen uns nicht, wann wir unsere nächste Ladung Essen bekommen, und machen uns keine Sorgen, dass uns das nicht satt macht. Hungerattacken oder auch nur der Gedanke an Hunger sendet dem Gehirn die Botschaft, die falschen Hormone auszuschütten. Zufrieden zu sein, regt es an, den ganzen Tag Glückshormone zu senden.

Oh, und wenn Sie mit Ihrer Low-Carb-Diät ein Trainingsprogramm befolgen, werden Sie noch mehr davon profitieren! Bewegung hilft dem Körper, mehr Endorphine und Serotonin freizusetzen, sodass wir uns den ganzen Tag über glücklicher und schmerzfreier fühlen.

Können Sie sich überhaupt an eine Low-Carb-Diät halten?

Es gibt viele Bedenken, dass die kohlenhydratarme Ernährung nicht nachhaltig oder eine gute Wahl für den Lebensstil ist. Das hängt wirklich von der Person ab.

Sicher, es gibt einige, die keinen kohlenhydratarmen Lebensstil führen können. Schauen Sie sich nur Oprah Winfrey an, die zugibt, dass sie Brot liebt. Sie kann nicht darauf verzichten. Eine Low-Carb-Diät wäre für sie das Schlimmste auf der Welt.

Aber was ist, wenn Sie sich nicht so für Brot interessieren? Was ist, wenn Sie Ihre Energie lieber aus Gemüse, Milchprodukten, Fleisch und mehr beziehen? Sie könnten tatsächlich den Low-Carb-Ansatz für Ihren Lebensstil viel besser geeignet finden. In diesem Moment sind Sie möglicherweise bereits auf dem besten Weg, ein langfristiges kohlenhydratarmes Leben zu führen.

Wir sind alle verschieden. Wir alle denken anders und haben unterschiedliche Vorlieben, wenn es ums Essen geht. Etwas, das Sie entscheiden müssen, ist, ob Sie Kohlenhydrate in Ihrem Leben haben müssen – und ich meine wirklich brauchen. Wird Ihr Verstand Sie dafür hassen, dass Sie auch nur auf die Idee kommen, sie zu reduzieren? Werden Sie bei der Idee nervös oder könnten Sie es zumindest ausprobieren, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert?

Die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten. Es sind wahrscheinlich nicht die Kohlenhydrate, sondern der Zucker, nach dem Sie süchtig sind. Sobald Sie die Entzugsphase überstanden haben, können Sie Ihr Leben frei von ihnen führen. Sie können die Kohlenhydrate reduzieren, die Sie essen.

Langfristig gibt es Menschen, die diese Diäten für immer befolgen. Sie betrachten die Diäten als Lebensstilentscheidungen, und das ist etwas, das Sie berücksichtigen müssen. Machst du nur vorübergehend eine Diät, um abzunehmen oder möchtest du deinen Lebensstil umkrempeln?

Danach besteht die Gefahr von Überernährung. Du sagst dir so oft „nein“, dass du dich nur danach sehnst und sehnst und sehnst. Das einzige, was Sie im Gehirn haben, sind Kohlenhydrate. Wenn Sie dieses eine bisschen Kohlenhydrat haben, verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle und essen viel zu viele. Dies hängt davon ab, wie Sie damit umgehen, Ihre Lieblingsspeisen zu reduzieren, aber viele Frauen erleben dieses Problem, daher lohnt es sich, darauf aufmerksam zu machen.

Sie könnten negativ leiden

Wie gesagt, Kohlenhydrate sind nicht immer leicht aufzugeben. Wir haben das Gefühl, dass unser Körper sie braucht. Tatsächlich ist der vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate nicht gut für uns. Ich habe Ihnen bereits gesagt, dass wir den ganzen Tag über Kohlenhydrate für Energie benötigen. Wenn wir zu viel weglassen oder abbauen, besteht die Gefahr, dass unserem Körper negative Dinge passieren.

Das erste Problem ist eine Persönlichkeitsveränderung. Indem wir die Energie loswerden, fühlen sich unsere Körper träge an. Wir fühlen uns nicht nur hungrig, sondern auch müde, und das wirkt sich wirklich auf unsere Denkweise aus. Es besteht das Risiko, dass psychische Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen auftreten. Es ist so wichtig, einen Weg zu finden, die Energie zu ersetzen, die Sie herausnehmen.

Sie könnten auch feststellen, dass Ihr Verdauungssystem negativ beeinflusst wird. Es besteht die Gefahr, viel zu viele Kohlenhydrate loszuwerden und Ihrer Ernährung viel zu viele Ballaststoffe hinzuzufügen. Sie könnten eher mit mehr Blähungen als mit weniger enden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Magen mit mehr Krämpfen und Verstopfung zu kämpfen hat als je zuvor.

Es besteht auch das Risiko von Vitamin- und Ketosemangel oder Problemen, genügend Insulin in Ihren Körper zu bekommen. Ja, man kann zu weit in die falsche Richtung gehen. Deshalb lohnt es sich, Ihre Ernährungspläne mit Ihrem Arzt zu besprechen oder zumindest auf die Warnzeichen zu hören, die Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht.

Und Sie wissen, dass es nicht nur um die Ernährung geht. Sie müssen auch trainieren. Eine der besten Übungen zum Abnehmen ist hochintensives Intervalltraining. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, eine dieser Sitzungen ohne so viele Kohlenhydrate in Ihrem Körper zu absolvieren. Denken Sie daran, dass die Kohlenhydrate den Körper antreiben! Es besteht ein höheres Risiko, dass Sie zusammenbrechen und sogar dehydrieren.

Denken Sie sorgfältig über Ihre Ernährung nach. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gesundheit an erster Stelle steht, bevor Sie versuchen, Ihren Lebensstil komplett zu ändern.

Bereiten Sie sich auf die Low-Carb-Diät vor

Bevor Sie überhaupt daran denken, mit Ihrer Low-Carb-Diät zu beginnen, müssen Sie sich darauf vorbereiten. Dies wird eine große Veränderung in Ihrem Lebensstil sein. Viele Ihrer Lieblingsspeisen werden auf der verbotenen oder eingeschränkten Liste stehen.

Lesen Sie jede Art von Diät durch, für die Sie sich entschieden haben. Dies wird Ihnen helfen, sich auf bestimmte Phasen vorzubereiten und mehr über die Art der Diät zu verstehen, die Sie befolgen. Sie werden in der Lage sein, Ihre Nachforschungen anzustellen und sicherzustellen, dass es die beste Option für Ihre Gesundheit ist.

Es lohnt sich auch, einige Ziele festzulegen. Was möchten Sie mit dieser Diät erreichen? Geht es nur um Ihre Gewichtsabnahme oder haben Sie auch gesundheitliche Ziele, die Sie erreichen möchten? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer Diät erreichen können. Finden Sie heraus, wie es anderen ergangen ist, und sehen Sie sich die Behauptungen an, die die Diät aufstellt.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf oder halten Sie Bilder hoch, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Diese werden Sie daran erinnern, was Sie anstreben, wenn Sie einen schlechten Tag haben und einfach alles einpacken möchten.

Denken Sie daran, dass es Zeiten geben wird, in denen Sie von den Diätschienen abweichen werden. Sie werden diese paar zusätzlichen Kohlenhydrate einschmuggeln, oder Sie werden nicht für Ihren Lauf rauskommen. Es ist nicht nötig, komplett das Handtuch zu werfen. Sie haben Ihre Bemühungen nicht vollständig ruiniert. Ein schlechter Tag hält dich nicht davon ab, deine Ziele zu erreichen. Was Sie nach diesem schlechten Tag tun, wird den Unterschied ausmachen.

Besorgen Sie sich ein kleines Tagebuch oder Buch, um Ihr Tagebuch für die Diät zu werden. Sie werden es zu schätzen wissen, über Ihre Reise schreiben zu können, Ihre Errungenschaften zu notieren und zu teilen, was schwierig war. Dies ist auch ein großartiger Ort, um alles zu notieren, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Laufenden bleiben. Sie können auch Ihre Übungen und Ihren Weg zur Gewichtsabnahme verfolgen.

Low-Carb-Diäten können gut für Sie sein. Ihr Körper profitiert sicherlich, aber nur, wenn Sie die Diäten richtig befolgen. Dabei geht es nicht darum, auf alle Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auf eine nachhaltige Menge. Ihre gesamte Ernährung sollte nicht darauf ausgerichtet sein, so viele Kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen oder andere Lebensmittelgruppen um Ihre Kohlenhydrate herum anzupassen. Sie möchten diese Arten von Lebensmitteln verwenden, um Ihren Lebensstil zu ergänzen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann gefährlich sein. Recherchieren Sie über die Ernährung, die Sie gefunden haben, um sicherzustellen, dass sie gut für Sie ist, und es gibt Menschen, die auf die Weise profitiert haben, die Sie möchten. Erst dann sollten Sie die Diät selbst ausprobieren?

Die Low-Carb-Diät erfreut sich in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit. Wie der Name schon sagt, konzentriert sich diese Diät darauf, Ihren Kohlenhydratkonsum zu reduzieren. 

Einige Leute halten Low-Carb-Diäten wie Keto für eine Modeerscheinung. Diese Diäten gibt es jedoch schon seit vielen Jahren, so dass viele Menschen davon profitieren konnten.

Low-Carb-Diäten wurden ursprünglich entwickelt, um chronische Krankheiten zu behandeln oder ihnen vorzubeugen. Dazu gehören Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Hyperinsulinämie. 

Nachteile von Low-Carb-Diäten

Obwohl die kohlenhydratarme Ernährung vielen Menschen da draußen zugute gekommen ist, hat sie auch Mängel. Einer seiner größten Fehler ist, dass es die gesunden Kohlenhydrate aus der Ernährung herausschneidet. Die Kohlenhydrate werden durch fettreiche Lebensmittel wie Käse, Fisch, Geflügel und Fleisch ersetzt.

Gesundheitsexperten sind sich einig, dass verarbeitete Kohlenhydrate wie Kekse, Kuchen, Brot und Gebäck auf Weißmehlbasis ungesund sind. Es ist daher eine gute Idee, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. 

Kohlenhydrate schneiden

Kohlenhydrate zu reduzieren ist gesund. Sie müssen jedoch nur die schlechten Kohlenhydrate reduzieren und Ihren Konsum von gesunden Kohlenhydraten einschränken. 

Low-Carb-Diätende sollten sich auch der richtigen Lebensmittel bewusst sein, die sie aus ihrer Ernährung streichen sollten, darunter verarbeitete, frittierte und zuckerhaltige Lebensmittel. 

In der Zwischenzeit sollten gesunde Kohlenhydrate wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte immer noch Teil Ihrer Ernährung sein.