Halten Sie Ihre Muskeln aktiv, um Atrophie zu verhindern

Jeder verliert ein wenig Muskelmasse, wenn er älter wird, und nur die Zeit wird zeigen, wie sich das auf Sie auswirkt.

Sie wollen nur nicht zu lange warten, um es herauszufinden.

Natürlich hängt es ein wenig davon ab, wie viel Muskelmasse man zu Beginn hatte. Wenn Sie Gewichte gehoben, einen aktiven Lebensstil geführt oder schwere Arbeit verrichtet haben, müssen Sie viel mehr Muskeln verlieren, als wenn Sie nicht sehr aktiv wären oder einen Schreibtischjob hätten.

In jedem Fall ist der Muskelabbau schneller und schwieriger zu erholen, je älter eine Person wird.

Altersbedingter Muskelschwund, Sarkopenie genannt, ist natürlich. Längere Inaktivitätsperioden können jedoch zu Muskelatrophie führen und den Prozess beschleunigen. Die Folgen können schwerwiegend sein und umfassen Schwäche, schlechtes Gleichgewicht, Gebrechlichkeit und Verlust der Unabhängigkeit.

Manchmal ist Atrophie unvermeidlich. Verletzungen, die eine Person von den Füßen reißen, Autoimmunerkrankungen, schlechte Ernährung oder chronische Erkrankungen können allesamt dazu führen.

Aber die größte Ursache ist die physiologische Atrophie, was bedeutet, dass die Muskeln über längere Zeiträume einfach nicht genug beansprucht werden. Osteoarthritis zum Beispiel kann die Aktivität erschweren, aber eine sitzende Lebensweise ist eine Hauptursache für Muskelatrophie,

Atrophie kann führen zu:

• Schwäche in den oberen Gliedmaßen, die es schwierig macht, die Arme zu heben oder nach Gegenständen über dem Kopf zu greifen
• Probleme beim Öffnen von Gläsern, beim Halten von Stiften, beim Tippen usw.
• Muskelzuckungen/Krämpfe
• Schlechtes Gleichgewicht und erhöhtes Sturzrisiko

Muskeln können ziemlich schnell verkümmern, aber sie können auch wieder aufgebaut werden. Wenn Sie also Muskeln verloren haben oder befürchten, sie zu verlieren, ist die Steigerung der Aktivität der richtige Weg, dies zu tun.

Gewichtheben ist ideal. Die sichere Verwendung von Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern oder Körpergewicht, um den Muskeln Widerstand zu verleihen, hilft ihnen zu wachsen und stärker zu werden. Denken Sie daran, sowohl die oberen als auch die unteren Gliedmaßen anzusprechen.