7 Gesundheitsprinzipien, die Teenagern beim Abnehmen helfen

Fettleibigkeit ist in der westlichen Welt ein wachsendes Problem. Immer mehr Kinder und Jugendliche leiden unter Übergewicht, was zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führt. Manche neigen zu Essstörungen, andere machen ständig eine Jo-Jo-Diät. Übergewicht und Fettleibigkeit beeinträchtigen nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die geistige Gesundheit und das Selbstwertgefühl.

Es ist wichtig, Ihren Teenager zum Abnehmen zu ermutigen. Sie können ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig ihre Fitness zu steigern. Aber wie hilft man Teenagern, die glauben, die Welt sei gegen sie? Wie kann man ihnen einen Schub geben, wenn ihre Hormone in die Höhe schießen und sie keine Ahnung haben, wie sie das alles anstellen sollen?

Manchmal geht es darum, die Gesundheitsgrundsätze zu betrachten. Dies sind die sieben, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um Teenagern beim Abnehmen zu helfen.

Konzentrieren Sie sich auf eine ausreichende Anzahl an Kalorien

Es hat keinen Sinn, Teenagern zu raten, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Viele gehen zu weit und essen viel weniger, als ihr Körper zum Überleben braucht. Andere verstehen einfach nicht, wie viele zu viele sind. Während sie ihre Kalorienaufnahme reduzieren, reduzieren sie diese nicht ausreichend für ihren Stoffwechsel.

Es ist wichtig, dass Ihre Teenager ausreichend essen. Teilen Sie ihnen also mit, wie viele Kalorien ihr Körper mindestens benötigen wird. Im Durchschnitt benötigt der Körper täglich mindestens 1.200 Kalorien, um zu überleben. Darin sind die Kalorien, die sie benötigen, wenn sie aktiv sind und viel Sport treiben, noch nicht eingerechnet! Auch das ist ein Erwachsener.

Das ist natürlich der Durchschnitt. Ihr Teenager wird wahrscheinlich nicht den durchschnittlichen Körper haben. Die Anzahl der Kalorien, die der Körper Ihres Kindes verbrennt, hängt von Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Kinder sind noch im Wachstum, daher ist ihr Stoffwechsel viel höher.

Verzichten Sie nicht auf weniger als 13 Kalorien pro Pfund Gewicht. Dies bietet Unterstützung beim Wachsen sowie bei den täglichen Aufgaben. Ein Kind mit einem Gewicht von 200 Pfund benötigt also etwa 2.600 Kalorien. Das ist viel mehr als die empfohlenen 2.000 Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten, und die 1.200 Kalorien, die laut Experten das absolute Minimum sind.

Wenn Ihr Teenager Sport treibt, muss die Kalorienzahl möglicherweise etwas erhöht werden. Dies hängt davon ab, ob Ihr Arzt über den Gewichtsverlust besorgt ist.

Konzentrieren Sie sich nicht auf schnelle Ergebnisse beim Abnehmen

Zu viele Menschen wollen abnehmen und verlieren es sofort. Das ist verständlich, wenn man bedenkt, wie viel Wert auf Gewicht und Aussehen gelegt wird. Aber dazu möchten Sie Ihren Teenager nicht ermutigen. Um Teenagern beim gesunden Abnehmen zu helfen, legen Sie den Fokus auf eine gesunde und langsame Gewichtsabnahme.

Ermutigen Sie nicht, mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Gerade für Teenager ist das schon viel. Wenn sie regelmäßig mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, bedeutet dies, dass sie sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken. Sie nehmen nicht die oben genannten Kalorien zu sich. Sie können ihr Wachstum und ihren Körperaufbau beeinflussen und gleichzeitig mehr Wasser und Muskeln statt nur Fett verlieren.

Und das ist nicht alles! Schnelle Gewichtsabnahme ist schlecht für den Stoffwechsel. Wenn Sie zu viel fördern, gerät der Stoffwechsel in einen Hungermodus. Es verlangsamt den Glauben, dass man nicht so viele Kalorien verbrennen muss, um zu überleben. Die begrenzten Kalorien, die Ihr Teenager einmal zu sich genommen hat, führen zu einer Gewichtserhaltung oder -zunahme. Dies kann zu einer weiteren Kalorienreduzierung führen und sich noch stärker negativ auf die Gesundheit auswirken.

Es ist ein nie endender Kreislauf. Der Stoffwechsel ist eines der Dinge, die man am schwersten wieder beschleunigen kann. Tatsächlich wird Ihr Teenager wahrscheinlich für den Rest seines Lebens mit einem langsamen Stoffwechsel zu kämpfen haben, egal was er tut.

Auch eine schnelle Gewichtsabnahme wirkt sich negativ auf das Energieniveau aus. Denken Sie daran, dass Ihr Teenager eine bestimmte Anzahl an Kalorien benötigt, um über den Tag zu kommen. Der Körper trägt so viel dazu bei, dass Ihr Teenager wächst und sich entwickelt. Indem Sie die Kalorien reduzieren und in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, sinkt das Energieniveau. Bei Teenagern kommt es häufiger zu Einbrüchen in der kognitiven Leistungsfähigkeit, was sich negativ auf ihre schulischen Leistungen auswirken kann.

Auch die psychische Gesundheit wird sich verschlechtern, denn Abnehmen ist ermüdend und schwer. Den Druck auszuüben, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, kann unmöglich erscheinen, und Teenager halten die Diät seltener durch. Wenn sie wissen, dass sie jede Woche etwas abnehmen und dabei gesund bleiben können, wird ihre Entschlossenheit bestärkt.

Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, Kalorien zu reduzieren. Der Schwerpunkt sollte darauf liegen, die richtigen Nahrungsmittel in die Ernährung aufzunehmen. Das bedeutet, sich auf Lebensmittelgruppen zu konzentrieren, die dazu beitragen, den wachsenden Körper des Teenagers zu unterstützen. Einiges davon wird das Gleiche sein wie bei Ihnen, nur die Beträge unterscheiden sich!

Jugendliche müssen die richtigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Kalzium, Vitamin D, Eisen und Folsäure sind äußerst wichtig. Sie helfen bei der Entwicklung und Stärke der Knochen, steigern die sauerstoffreiche Durchblutung, verbessern die kognitive Entwicklung und verbessern den Hormonhaushalt im Körper.

Ihr Teenager wird im Laufe des Tages viel tun. Starke Knochen und Muskeln sind unerlässlich. Das Ungleichgewicht der Hormone kann es für den Körper erheblich erschweren, alle Nährstoffe aufzunehmen, die er benötigt. Deshalb müssen Sie mehr durch die Ernährung und sogar durch Nahrungsergänzungsmittel fördern.

Mit einer gesunden Ernährung wird es Ihrem Teenager viel leichter fallen, Essen zu genießen und Gewicht zu verlieren. Die gesündesten Lebensmittel gehören zu denen mit den wenigsten Kalorien!

Vergessen Sie nicht den Fettgehalt in Lebensmitteln. Ihr Teenager braucht Fett, daher sind Vollmilch und Joghurt gut für ihn. Drängen Sie sie noch nicht auf eine fettarme Diät – Studien zeigen, dass fettarme Lebensmittel ohnehin nicht unbedingt die besten Mittel zur Gewichtsreduktion sind, da sie mehr Zucker enthalten.

Low-Carb-Diäten sind für Teenager nicht gut. Für Teenager besteht absolut keine Notwendigkeit, alle Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung zu streichen. Tatsächlich brauchen sie Kohlenhydrate zur Energiegewinnung! Die beste Option ist Gesundheit und Ausgewogenheit in der Nahrung, die sie zu sich nehmen.

Entraten Sie raffinierten Zucker aus der Ernährung

Während kohlenhydratarme und fettarme Diäten nicht unbedingt notwendig sind, achten Sie auf Diäten, die eine geringe Aufnahme von raffiniertem Zucker fördern. Zucker ist der Hauptgrund für Gesundheitsprobleme und Fettleibigkeit in der westlichen Welt.

Ihr Teenager hat wahrscheinlich eine zuckerreiche Ernährung, ohne dass Sie wirklich darüber nachgedacht haben. Sie trinken Fruchtsäfte, genießen ab und zu Schokoriegel, trinken Limonade und essen Kekse und Kuchen. Selbst wenn Sie die Aufnahme auf einmal täglich beschränken, beeinträchtigt der Zucker die allgemeine Gesundheit Ihres Teenagers. Tatsächlich beeinträchtigen sie Ihre allgemeine Gesundheit.

Es besteht keine Notwendigkeit, anderen Zucker als natürlichen Zucker zu sich zu nehmen. Und Sie möchten diesen natürlichen Zucker mit anderen Lebensmittelgruppen, insbesondere Stärke und Ballaststoffen, zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Fruchtsäfte tabu sind, insbesondere täglich. Behalten Sie es ab und zu als Einzelstück.

Sie wissen, dass Zucker den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lässt. Sie haben vielleicht gehört, dass der Glukosespiegel zu Insulinspitzen führt und schließlich zu Typ-II-Diabetes führt. Dies ist bei Kindern und Jugendlichen ein wachsendes Problem, da bereits in jungen Jahren mehr Zucker in die Ernährung aufgenommen wird. Raffinierter Zucker steckt voller leerer Kalorien. Die Lebensmittel bieten keine ernährungsphysiologischen Vorteile, und dazu gehören auch Fruchtsäfte! Alle Vitamine und Ballaststoffe wurden aus dem Saft entfernt, sodass Sie nur zuckerhaltiges Wasser trinken.

Wenn Sie mehr Zucker zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel beeinträchtigt. Sie erhöhen das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich des metabolischen Syndroms und einer Herzerkrankung. Der Zucker kann auch die Hormone beeinflussen und die Teenagerjahre verschlimmern. Und natürlich ist der Zucker kalorienreich, was das Abnehmen erschwert.

Durch den Verzicht auf raffinierten Zucker und leere Kalorien können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern. Es müssen nicht alle Zuckerarten verboten werden, aber entscheiden Sie sich für natürliche Zucker durch Vollfrüchte, Milch und sogar eine kleine Menge dunkler Schokolade. Die geringe Zuckeraufnahme wird dazu beitragen, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern, die Gesundheit zu verbessern und das tägliche Verlangen nach Zucker zu minimieren.

Ermutigen Sie dazu, mehr auf die richtige Art und Weise zu trainieren

Steigern Sie die Aktivität Ihres Teenagers für eine gesunde Gewichtsabnahme. Dabei geht es nicht nur darum, die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Wiederholungen einer Übung zu erhöhen, sondern darum, die Übungen richtig auszuführen. 13- bis 15-Jährige müssen sich keine Gedanken über die Anzahl der Körpergewichtsübungen machen, sondern sollten sich mehr darauf konzentrieren, die Übungen richtig und gut auszuführen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln aufzubauen, auf denen sie im späteren Teenageralter aufbauen können.

Beginnen Sie mit mehr Aerobic-Übungen als Körpergewichts- und Krafttraining. Jugendliche verbrennen täglich mehr Kalorien als Erwachsene und benötigen daher täglich etwa 60 Minuten Bewegung. Dies kann schwierig zu integrieren sein, weshalb der Schwerpunkt darauf liegt, dass Schulen den Sportunterricht in ihren Lehrplänen behalten; Dies ist oft die einzige Möglichkeit, wie Kinder die Bewegung in ihren Alltag integrieren können.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die beim Training verbrannten Kalorien oder auf die Intensität, die Sie aufbringen. Konzentrieren Sie sich auf die Menge an qualitativ hochwertigem Training, das Sie durchführen. Finden Sie etwas, das ihnen regelmäßig Spaß macht, sei es ein Mannschaftssport oder einfach nur ein einzelner Lauf.

Bedenken Sie alle gesundheitlichen Vorteile von Bewegung. Konzentrieren Sie sich mehr auf das Gefühl nach dem Training und darauf, wie gut sie sich fühlen. Sie können sogar mit gutem Beispiel vorangehen und mit Ihrem Teenager nach draußen gehen.

Wenn Ihr Teenager längere Zeit keinen Sport gemacht hat, kann es gefährlich sein, direkt in eine umfangreiche Routine einzusteigen. Ermutigen Sie dazu, die Aktivität schrittweise zu verbessern. Beginnen Sie eine Woche damit, einen Tag pro Woche zu Fuß zur Schule zu gehen, und steigern Sie die Zahl dann jede Woche um einen Tag. Schon bald wird Ihr Teenager vergessen, dass er jemals in der Schule abgesetzt wurde!

Indem Sie sich auf die Form und langsame Steigerungen konzentrieren, wird Ihr Teenager die Muskeln richtig entwickeln. Die Gelenke und das Gewebe werden geschont, wodurch das Risiko von Verletzungen verringert wird. Dies wird dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu schützen, da Jugendliche Bewegung wahrscheinlich als Feind betrachten.

Sehen Sie sich das Thema „Gutes Körperbild“ genauer an

Übergewicht ist in der High School schwer. Andere Teenager sind gemein und nehmen die kleinste Kleinigkeit wahr. Ein gutes Körperbild ist wichtig, insbesondere wenn es darum geht, das Gewicht außerhalb der Schule in den Griff zu bekommen.

Wenn Teenager versuchen, Gewicht zu verlieren, besteht die Gefahr, dass sie Essstörungen erleiden. Magersucht, Bulimie und sogar Essattacken sind allesamt große Probleme für Teenager und es kann Monate dauern, bis sie zunächst diagnostiziert werden. Bei einigen wird die Diagnose lange Zeit nicht gestellt. Dabei geht es nicht darum, „darüber hinwegzukommen“ und die Art und Weise zu ändern, wie man isst. Essstörungen sind ein psychisches Problem und erfordern von allen Seiten viel Arbeit, damit die Betroffenen ihre Sicht auf Lebensmittel und Kalorien ändern können.

Das Beste, was Sie tun können, ist, sofort ein gesundes Körperbild zu fördern. Mädchen und Jungen können unter Problemen mit dem Selbstwertgefühl und dem Selbstvertrauen leiden. Sie können ein schlechtes Körperbild entwickeln, wenn sie in Zeitschriften und im Fernsehen auf die Art und Weise achten, wie sie ihrer Meinung nach aussehen sollten. Nehmen Sie sich Zeit, um über die Bilder in Zeitschriften und deren Airbrush-Technik zu diskutieren. Es lohnt sich auch, mit Teenagern darüber zu sprechen, wie Models und Prominente auf ihren Körper achten.

Ermutigen Sie Ihren Teenager, die beste Version seiner selbst zu sein, die er sein kann. Es ist nichts Falsches daran, dünn sein zu wollen. Konzentrieren Sie sich jedoch auf die Gesundheit und vergleichen Sie sich nicht zu sehr mit anderen.

Finden Sie ein gutes Support-Netzwerk

Wenn es um die Gesundheit von Teenagern geht, ist ein unterstützendes Netzwerk unerlässlich. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn es um eine gesunde Gewichtsabnahme geht. Ihr Teenager ist nicht der Einzige, der aufgrund seines Gewichts Schwierigkeiten hat, täglich abzunehmen und die Schule zu genießen. Es ist wichtig, Gruppen zu finden, sei es persönlich oder online.

Die Selbsthilfegruppen müssen nicht die genauen Ziele vor Augen haben. Während einige Teenager mehr daran interessiert sind, fitter zu werden, möchten andere abnehmen oder einfach nur ihr Körperbild verbessern. Alle drei können zusammenarbeiten, da sie in der Regel alle ähnliche Methoden zur Beseitigung der Fettleibigkeit beinhalten.

Die Unterstützung durch Gleichaltrige ist wichtig, aber es lohnt sich auch, Unterstützung von Autoritätspersonen zu erhalten. Ihr Teenager muss wissen, dass Berater, Ärzte und manchmal auch Therapeuten an seiner Seite stehen. Sie müssen wissen, dass Sie da sind, um sie zu unterstützen, oder dass andere Familienmitglieder verfügbar sind. Das kann bedeuten, einfach zu fragen, wie der gesunde Ernährungsplan oder das Training läuft. Das Gefühl, dass Sie ihre harte Arbeit anerkennen, wird ihnen helfen, weiterzumachen. Sie fühlen sich dabei wohl und möchten dieses Gefühl auch weiterhin beibehalten.

Beim Abnehmen als Teenager geht es nicht darum, Kalorien zu sparen. Sie möchten sich auf die Gesundheitsprinzipien konzentrieren. Dies wird dazu beitragen, die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu unterstützen. Es ist möglich, Essstörungen und mangelndes Selbstvertrauen zu vermeiden und gleichzeitig die Menge an Nährstoffen zu erhöhen, die Ihr Teenager täglich zu sich nimmt. Sie bereiten Ihren Teenager auf eine erfolgreiche Zukunft vor.