10 gesundheitliche Vorteile von Spargel, die Sie kennen müssen

Wenn es um gesunde und nahrhafte Lebensmittel geht, gerät Spargel oft in Vergessenheit. Das ist schade, denn es steckt voller Vitamine und Mineralien, die manchmal schwer zu bekommen sind. Außerdem ist es eines der am weitesten verbreiteten und am einfachsten zu verwendenden Gemüsesorten.

Aber wie können Sie davon profitieren? Welche Wissenschaft steckt hinter all den Nährstoffen und wie wirkt sich Spargel positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus?

Was die Vorteile angeht, werden sie alle erzielt, wenn Sie das Lebensmittel in eine normale Ernährung einbeziehen. Es hat keinen Sinn, jeden Tag den ganzen Tag Spargel zu essen.

Hier finden Sie alles, was Sie über Spargel und seine Verwendung zur Verbesserung Ihres Lebens wissen müssen. Es gibt 10 gesundheitliche Vorteile, die Sie daraus ziehen werden, aber wir werfen auch einen Blick auf einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen müssen. Wie bei allem hat auch der Verzehr von Spargel einige Nebenwirkungen.

Beginnen wir mit der Nährstoffzusammensetzung von Spargel, um die gesundheitlichen Vorteile zu verstehen.

Nährwertzusammensetzung einer Tasse Spargel

Eine Tasse Spargel ist alles, was Sie für eine Portion benötigen. Mit dieser einen Tasse nehmen Sie nur 40 Kalorien zu sich und der glykämische Index ist extrem niedrig.

Was die Nährstoffe betrifft, erhalten Sie 101 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin K. Dies ist der größte Teil dieses Nährstoffs, den Sie mit einer Portion Gemüse erhalten, und spielt eine wichtige Rolle für die gesundheitlichen Vorteile.

Sie erhalten außerdem 67 % Ihres Folatspiegels durch eine Behandlung, zusammen mit 33 % Ihrer empfohlenen Kupferdosis. Die Mineralien Selen, Mangan und Kalium sind ebenfalls in Mengen von 20 %, 14 % bzw. 12 % erhältlich. Darüber hinaus sind hervorragende Mengen an verschiedenen B-Vitaminen, Vitamin C und Vitamin E vorhanden.

Spargel gehört zu den Gemüsesorten, die reich an notwendigen Mineralien sind, darunter Zink, Cholin und Phosphor in geringen Mengen.

Ballaststoffe und Eiweiß sind zwei Lebensmittelgruppen, die ebenfalls in guten Mengen vorkommen. Sie erhalten 14 % bzw. 9 % der beiden Lebensmittelgruppen Ihrer empfohlenen Tagesmenge. Dies sind wichtige Lebensmittelgruppen, wenn es um Gewichtsabnahme und Vorteile für die psychische Gesundheit geht.

Da Sie das alles nun wissen, ist es an der Zeit, sich mit den 10 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen der Aufnahme von Spargel in Ihre Ernährung zu befassen.

Beginnen wir mit den Vorteilen beim Abnehmen

Viele Menschen achten beim Abnehmen auf verschiedene Gemüsesorten. Es ist wichtig, reichlich zu essen, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen, denn das Bedürfnis besteht darin, sich satt und zufrieden zu fühlen.

Zu viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie so wenig wie möglich essen. Sie möchten die Kalorienaufnahme so gering wie möglich halten. Dies kann jedoch dazu führen, dass wir unzufrieden sind und Lust auf süßes, kalorienreiches Essen haben. Wir wollen alles erreichen, was uns hilft, diese Zufriedenheit zu empfinden, aber weil wir so viel Nein gesagt haben, stürzen wir uns letztendlich auf die schlechten Dinge.

Wenn wir mit unseren Mahlzeiten zufrieden sind, ist die Wahrscheinlichkeit von Essattacken geringer. Es gibt nicht das Gefühl, ständig auf Diät zu sein. Ein großer Vorteil von Spargel ist, dass er nur sehr wenige Kalorien hat. Eine Tasse hat nur 40 Kalorien, was viel weniger ist als die meisten Fleischsorten und all das Junkfood, das Sie essen. Es ist weniger als einige der am häufigsten verzehrten Obst- und Gemüsesorten.

Natürlich ist die Kalorienaufnahme nicht der einzige große Vorteil. Wenn Sie dieses grüne Gemüse essen, erhalten Sie reichlich Protein und Ballaststoffe. Beide eignen sich hervorragend dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über zufrieden fühlen. Die beiden dieser Lebensmittelgruppen werden im Körper langsam abgebaut und tragen dazu bei, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.

Wir haben bereits gesagt, dass die Wahrscheinlichkeit von Essanfällen geringer ist, wenn Sie sich zufrieden fühlen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie das Gefühl haben, auf Diät zu sein. Sie konzentrieren sich auf eine gesündere Ernährung und wenn Sie zufrieden sind, fällt es Ihnen leichter, sich daran zu halten.

Natürlich ist der Verzehr von Spargel nicht die einzige Möglichkeit, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie müssen sich außerdem an eine insgesamt gesunde und ausgewogene Ernährung halten. Ein Teil der Zufriedenheit besteht darin, das Essen zu genießen, das Sie essen. Das eine oder andere Stück Junkfood oder Schokoladenleckerei wird Ihnen nicht so viel schaden. Tatsächlich kann es die langfristige Einhaltung der Diät erleichtern. Da Spargel kalorienarm ist, stehen Ihnen zusätzliche Kalorien zur Verfügung, um einige Ihrer süßen Leckereien zu genießen.

Sie müssen außerdem darauf achten, viel Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass alle Giftstoffe aus Ihrem Körper ausgespült werden. Es ist auch wichtig, eine gute Trainingsroutine einzuhalten, um die Kalorienverbrennung zu steigern.

Integrieren Sie den Spargel in eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie sich nur auf diese eine Zutat konzentrieren, entsteht Langeweile. So gut es auch für Sie ist, wenn Sie sich am Ende langweilen, werden Sie am Ende von der Diät abfallen. Sie werden mehr Verlangen nach den Lebensmitteln verspüren, die Sie verbieten. Selbst wenn Sie Erfolg haben, haben Sie sich gesunde Ernährung noch nicht selbst beigebracht. Wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie das gesamte Gewicht und noch mehr zunehmen, da Sie keine Änderungen an Ihrer Gesamtkalorienaufnahme vorgenommen haben.

Reduzieren Sie die Entzündung in Ihrem Körper

Eine Entzündung ist ein großes Problem für den Körper, wenn sie zur falschen Zeit auftritt. Der Körper entzündet sich auf natürliche Weise, wenn er heilen muss und Infektionen oder Krankheiten bekämpft. Eines der großen Probleme ist, dass der Körper verwirrt ist. Es denkt, dass es etwas gibt, gegen das man kämpfen kann, obwohl es in Wirklichkeit gar nichts gibt. Dies geschieht sehr häufig durch Lebensmittel oder durch Schadstoffe in der Luft.

Zurück bleibt die Entzündung, die Ihre Nerven zusätzlich belastet. Chronische Schmerzen und chronische Krankheiten sind aufgrund der Entzündung äußerst häufig, darunter Arthritis, Fibromyalgie, Morbus Crohn und mehr. Es gibt oft keine Vorwarnung vor den Schmerzen und Unannehmlichkeiten, die Sie verspüren, sodass Sie die Probleme nicht planen können. Manchmal ist auch chronische Müdigkeit ein Problem, da Gehirn und Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgtes Blut erhalten.

Aber wie kann Spargel Ihnen helfen? Nun, es gibt entzündungshemmende Eigenschaften durch die Saponine im Gemüse. Sie erhalten auf natürliche Weise Asparanin und Diosgenin, die dazu beitragen, dass die Entzündung nachlässt und der Körper nicht mehr gegen etwas ankämpft, das nicht da ist.

Normalerweise würden Sie Aspirin einnehmen, um diesen Vorteil zu erzielen, es besteht jedoch keine Notwendigkeit, Ihrem Körper zusätzliche Chemikalien zuzuführen. Es ist gesund, Spargel und andere entzündungshemmende Lebensmittel zu essen, um die Entzündung auch über den Tag verteilt auf ein Minimum zu reduzieren.

Spargel wurde in der Forschung zur Behandlung von Amyotropher Lateralsklerose (ALS) eingesetzt. Diese als Lou-Gehrig-Krankheit bekannte Erkrankung ist noch nicht als Autoimmunerkrankung bestätigt und es sind keine Behandlungen bekannt. Ein großes Problem dabei ist jedoch die Entzündung, die Druck auf die Nerven ausübt und zum Absterben der Zellen führt. Untersuchungen zeigen, dass die Saponine dazu beitragen können, diese Art von Entzündung und den Zelltod zu reduzieren und so das Fortschreiten von ALS zu verlangsamen.

Das Gemüse enthält weitere entzündungshemmende Eigenschaften, darunter Flavonoide. Diese tragen nicht nur dazu bei, die Nerven zu schützen und gesund zu halten, sondern bieten auch weitere gesundheitliche Vorteile, auf die wir gleich näher eingehen werden.

Es besteht keine Notwendigkeit, die Ernährung komplett umzustellen, aber eine Ernährung, die mehr Lebensmittel enthält, die auf natürliche Weise zur Entzündungshemmung beitragen, ist von Vorteil. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich insgesamt gesund ernähren, um die Menge an schädlichen Substanzen zu reduzieren, gegen die Ihr Körper ankämpfen kann. Sie müssen auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien berücksichtigen, um die Entzündung auf ein Minimum zu beschränken.

Stärken Sie das Immunsystem auf andere Weise

Sie tragen nicht nur dazu bei, die natürlichen Reaktionen des Immunsystems zu verhindern. Während Spargel helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, kann er durch Antioxidantien auch dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen. Wenn Sie das nächste Mal krank werden, kann das Immunsystem schneller reagieren, sodass Sie alles und jeden, den Sie haben, abwehren können.

Wenn Sie ein Autoimmunsystem haben, ist es gut für Sie, mehr Antioxidantien zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Körper bereits eine Infektion bekämpft, können mehr Antioxidantien dazu beitragen, das Risiko zu verringern, dass andere Infektionen oder Viren ein Problem verursachen.

Das wichtigste Antioxidans im Spargel ist Vitamin C. Dabei handelt es sich um ein Vitamin, das nicht selbst hergestellt oder gespeichert werden kann. Daher ist Ihr Körper darauf angewiesen, dass Sie es irgendwie in Ihr System aufnehmen. Der Vitamin-C-Gehalt ist hoch, sodass Sie allein durch den täglichen Verzehr einer Tasse Spargel gut 20 Prozent der empfohlenen Tagesmenge zu sich nehmen.

Außerdem erhalten Sie mehr Beta-Carotin und Vitamin E. Vergessen wir nicht Selen, Mangan und Zink. Dies sind Antioxidantien, die dabei helfen, die Funktion des Immunsystems zu stärken. Sie tragen außerdem dazu bei, die Anzahl freier Radikale im Körper auf ein Minimum zu reduzieren.

Es macht keinen Sinn, freie Radikale im Körper vollständig zu beseitigen. In kleinen Mengen helfen sie dabei, die schlechten Bakterien im Darm loszuwerden und können dazu beitragen, das Risiko von Entzündungen und Infektionen zu verringern. Allerdings sind zu viele freie Radikale gefährlich. Wenn es zu viel davon gibt, beginnen sie, die Zellen anzugreifen. Beschädigte Zellen können schwerer repariert werden und es besteht die Gefahr, dass sich abnormale Zellen entwickeln. Stattdessen öffnen Sie die Tür zu Krebszellen.

Die Antioxidantien tragen außerdem dazu bei, den oxidativen Stress auf ein Minimum zu reduzieren. Dies ist ein weiterer Risikofaktor für einige Krebsarten.

Es besteht noch weiterer Forschungsbedarf darüber, wie Antioxidantien dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu senken. Es bedarf auch weiterer Forschung, um herauszufinden, ob wir von dem verringerten Risiko für bestimmte Krebsarten stärker profitieren als für andere. Was wir derzeit wissen, ist, dass es positive Anzeichen gibt, sodass es Ihnen gut tun wird, mehr Spargel zu essen.

Reduzieren Sie Verdauungsprobleme auf ein Minimum

Was wäre, wenn Sie diese Verdauungsprobleme loswerden könnten? Davon träumen viele Menschen und schauen sich alle möglichen Lebensmittel an, um die beste Option zu finden. Spargel gehört zu den Gemüsesorten, die Sie unbedingt auf Ihre Essliste setzen sollten. Dabei spielt es keine Rolle, um welche Verdauungsprobleme es sich handelt, da die meisten davon mit Problemen bei der Ballaststoffaufnahme und der ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungssystems zusammenhängen.

Spargel hat eine gute Menge an Ballaststoffen, wie wir bereits im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme erwähnt haben. Die Ballaststoffe werden nicht nur langsam abgebaut, sondern tragen auch dazu bei, das Verdauungssystem in gutem Zustand zu halten. Die Faser drückt die Ablagerungen von allem anderen weg und sorgt dafür, dass alles an den richtigen Ort gelangt.

Ballaststoffe haben auch eine schützende Wirkung. Es trägt dazu bei, die Oberfläche des Verdauungstrakts auszukleiden und so die Ansammlung von Bakterien im System zu verhindern. Auch gute Bakterien helfen bei diesem Prozess.

Es sind nicht nur die Ballaststoffe, die bei der Verdauung helfen. Spargel hat auch einen guten Gehalt an Inulin, einem Kohlenhydrat. Es wird allgemein als Präbiotikum bezeichnet, das dem Darm eine gute Bakterienschutzschicht verleiht. Das Präbiotikum wird erst verdaut, wenn es in den Dickdarm gelangt, und hilft dabei, alle schädlichen Bakterien loszuwerden, die sich dort ansammeln.

Das schlechte Bakterium ist eine häufige Ursache für Krämpfe, Stuhlprobleme und Magenbeschwerden. Indem Sie mehr gute Bakterien aufnehmen, können Sie auch Ihr Allergierisiko auf ein Minimum reduzieren. Einige Studien zeigen auch, dass die guten Bakterien das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, verringern können. Es ist nicht bekannt, wie nützlich es ist, aber es gibt nur begrenzte Nebenwirkungen – keine, wenn Sie eine gesunde Menge davon essen.

Nicht nur die moderne Wissenschaft hat herausgefunden, dass der Verzehr von Spargel eine verdauungsfördernde Wirkung hat. Seit Jahrhunderten wird es als pflanzliches Heilmittel bei Verdauungsproblemen eingesetzt und ist nach wie vor eine beliebte Option. Dafür muss es einen Grund geben – und für die erfolgreichen Ergebnisse, die wir im Laufe der Jahre gesehen haben.

Reduzieren Sie Ihr Risiko für Typ-II-Diabetes

Sie haben vielleicht gehört, dass Gemüse dazu beiträgt, das Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Einiges davon ist sicherlich wahr. Nicht jedes Gemüse eignet sich dafür, Spargel jedoch schon. Wissen Sie, warum das so ist?

Es hängt alles mit dem glykämischen Index zusammen. Dies ist eine Tabelle, die zeigt, wie Lebensmittel im Körper reagieren. Menschen mit einem niedrigen GI-Wert verzuckern nicht schnell im Blut. In der Regel handelt es sich dabei um Lebensmittel, die viele Ballaststoffe oder Proteine, aber sehr wenig natürlichen oder raffinierten Zucker enthalten – ja, selbst Lebensmittel mit natürlichem Zucker können schädlich für Sie sein.

Lebensmittel mit einem niedrigen GI werden langsam abgebaut. Sie bekommen keine Insulinreaktion, um Glukose zu bekämpfen, was bedeutet, dass das Risiko geringer ist, dass Ihr Körper eine Abneigung dagegen entwickelt. Sie senken letztendlich Ihr Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken.

Spargel gehört – wie Sie wahrscheinlich schon erraten haben – zu den Lebensmitteln mit einem extrem niedrigen GI. Es ist so gut, dass es Ihren Körper einfach mit all dem Guten versorgt.

Natürlich hilft auch das Ausbleiben von Entzündungen. Es ist bekannt, dass Entzündungen zu Stress und einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Es kommt zu falschen körperlichen Reaktionen und die Wahrscheinlichkeit, dass sich chronische Gesundheitsprobleme entwickeln, ist höher. Denken wir auch daran, dass wir bei Schmerzen eher nach den schlechten Dingen greifen – Sie wissen schon, nach Zucker, der uns zunächst ein besseres Gefühl gibt, dieses Gefühl aber nicht lange anhält? Dieses Zeug erhöht unseren Blutzuckerspiegel und wir laufen Gefahr, an Typ-II-Diabetes zu erkranken.

Aber das ist nicht alles! Erinnern Sie sich an die B-Vitamine, von denen ich Ihnen gleich zu Beginn in der Nährstoffzusammensetzung erzählt habe? Nun, es gibt einen Grund, Sie darauf aufmerksam zu machen: Sie helfen dabei, den Blutzuckerspiegel auf einem Minimum zu halten. Sie helfen bei der Verstoffwechselung von Zucker und sogar Stärke in der Nahrung. Je mehr B-Vitamine Sie zu sich nehmen, desto besser kann Ihr Körper Zucker und Stärke aus Ihrem Körper entfernen.

Bekämpfe Herzkrankheiten mit dem Gemüse

Wir dürfen auch nicht vergessen, wie gut B-Vitamine für das Herz sind. Es gibt auch den Nutzen von Cholin und Niacin im Gemüse. Diese arbeiten mit dem Stoffwechsel zusammen, um sicherzustellen, dass alle Kalorien und schädlichen Stoffe aus der Nahrung verbraucht werden. Sie helfen auch bei der Regulierung von Homocystein im Körper.

Die Bewältigung aller oben genannten Maßnahmen trägt dazu bei, die Gesundheit des Herzens zu schützen. Ein hoher Homocysteinspiegel im Körper führt zu einer schlechten Herzgesundheit. Es ist eine Aminosäure und kann in übermäßigen Mengen Herzerkrankungen verursachen.

Die Vorteile sind alle wieder auf die Faser zurückzuführen. Spargel hat aufgrund der B-Vitamine einen guten Anteil an löslichen Ballaststoffen. In der Forschung wurde nachgewiesen, dass die löslichen Ballaststoffe das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ-II-Diabetes verringern.

Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie große Mengen Fett zu sich nehmen. Ihr Cholesterinspiegel wird auf einem Minimum gehalten, sodass Sie letztendlich Ihre Blutgefäße schützen. Alles wirkt zusammen, um den oxidativen Stress auf ein Minimum zu reduzieren und gleichzeitig die Durchblutung zu verbessern.

Und dann sind da noch die entzündungshemmenden Vorteile. Wie bei Typ-II-Diabetes und vielen anderen Krankheiten werden Entzündungen mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Ihre Entzündung auf ein Minimum beschränken, wird das Risiko einer Herzerkrankung auf ein Minimum reduziert.

Hier kommt Vitamin K ins Spiel. Denken Sie daran, dass Sie mit nur einer Portion Spargel die gesamte empfohlene Tagesmenge an Vitamin K erhalten. Vitamin K wird für die Blutgerinnung benötigt und sorgt dafür, dass die Blutgerinnung auf einem gesunden Niveau bleibt – schließlich muss Ihr Blut im Körper frei fließen, aber bei einem Trauma gerinnen. Wenn die Blutgerinnung auf einem gesunden Niveau gehalten wird, verringert sich das Risiko von Schlaganfällen und Herzproblemen.

Ihre kognitive Funktion wird verbessert

Lassen Sie uns auch über die Gesundheit des Gehirns sprechen. Dies ist ein wichtiges Organ, das wir beim Essen oft vergessen, obwohl das Gehirn alles kontrolliert, was wir tun. Wenn wir nicht darauf achten, werden unser Gedächtnis, unsere Nervenfunktionen und vieles mehr negativ beeinflusst.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Spargel die kognitive Funktion unterstützen kann. Der erste ist die Verringerung der Entzündung. Es sind nicht nur Körperteile, die sich entzünden. Unser Gehirn tut es auch. Dadurch wird Druck auf die Gefäße ausgeübt, sodass das Blut nicht richtig durch das Gehirn fließen kann. Wenn das gesamte Gehirn nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird, sterben Teile davon ab oder funktionieren nicht mehr so, wie sie sollten.

Wir haben ein höheres Risiko, an Alzheimer und Demenz zu erkranken. Durch eine Entzündung wird es für die Gedächtnisbereiche des Gehirns schwieriger, die richtige Blutmenge zu erhalten, und die Zellen können absterben.

Es besteht auch ein höheres Risiko für freie Radikale im Gehirn. Diese verursachen Probleme mit absterbenden Zellen, was zur Degeneration des Gehirns führt. In diesem Fall besteht für uns ein höheres Risiko, an Alzheimer und anderen kognitiven Problemen zu erkranken. Untersuchungen zeigen, dass Antioxidantien wie Spargel die freien Radikale auf ein Minimum reduzieren, sodass Sie letztendlich von weniger Zellschäden profitieren.

Das Vitamin B12 ist auch gut für das Gehirn. Es hilft, den Alterungsprozess einzudämmen, sodass Ihr kognitiver Verfall verlangsamt wird. Dies ist auch auf den Folatgehalt im Spargel zurückzuführen. Sie werden feststellen, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit steigt und Sie über bessere Reflexe verfügen. Diese Vorteile wurden in Studien aufgrund der spezifischen Nährstoffe festgestellt.

Halten Sie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau im Gleichgewicht

Würden Sie sich nicht über Lebensmittel freuen, die Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern? Nun, es ist an der Zeit, mehr Spargel in Ihre Ernährung aufzunehmen, denn das wird genau das Richtige sein.

Ballaststoffe sind der Hauptgrund dafür. Denken Sie daran, dass die Ballaststoffe dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen? Nun ja, das ist wichtig für die Stimmung. Wenn Sie hungrig werden, beginnt Ihr Gehirn, negative Chemikalien auszuschütten. Sie sind wahrscheinlich gestresster und möchten sich nicht auf eine gesunde Ernährung konzentrieren. Ihr Energieniveau wird erschöpft sein und Sie möchten einfach nur Zugang zu allem haben, was Sie in die Finger bekommen können.

Dies führt natürlich zu dem Problem, dass man an Gewicht zunimmt. Und Sie haben einen Energieeinbruch, weil Sie nur die Nahrung bekommen, die Sie für kurze Zeit am Leben hält. Sie erhöhen Ihr Risiko, neben vielen anderen Gesundheitsproblemen auch an Typ-II-Diabetes zu erkranken.

Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden. Sie verspüren ein länger anhaltendes Gefühl der Zufriedenheit und sind somit ein glücklicherer Mensch. Ihr Gehirn schüttet Glückshormone aus und hält Ihren Stresspegel auf einem Minimum. Je langsamer der Prozess abläuft, desto gleichmäßiger ist natürlich auch das Energieniveau über den Tag verteilt. Es gibt nur wenige Spitzen und Einbrüche, so dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass es zu Essattacken kommt und der oben erwähnte Kreislauf entsteht.

Und vergessen wir nicht: Ein geringeres Entzündungsrisiko bedeutet, dass Ihr Blut besser fließen kann. Ihr Gehirn erhält das sauerstoffreiche Blut, das es benötigt. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Konzentration verbessert und Sie das Gefühl haben, mehr leisten zu können. Ihre Stimmungsaufhellung trägt auch zur Steigerung der Energie bei.

Sie werden das Gefühl haben, dass Sie den ganzen Tag über mehr Sport treiben können. Das ist großartig, weil es zu einer besseren Freisetzung chemischer Stoffe aus dem Gehirn führt und Sie mehr Energie haben, Dinge zu tun. Sie befinden sich in einem positiven Kreislauf.

Entgiften Sie Ihren Körper mit Spargel

Ein weiterer großer Vorteil des Verzehrs von Spargel ist die positive Wirkung auf Ihren gesamten Körper. Es ist eines dieser Gemüsesorten, das dabei hilft, den gesamten Organismus zu entgiften. Es wirkt harntreibend, was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren.

Auch wenn das zunächst nervig klingt, ist es äußerst gut für Sie. Wenn Sie nicht oft genug urinieren, kommt es zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper Ihrer Nieren. Außerdem kommt es zu einer Anhäufung von Zucker, Kohlenhydraten und sogar Fetten. Sie können zur Bildung von Nierensteinen führen und sind äußerst schmerzhaft.

Der Spargel hilft Ihnen auch dabei, überschüssiges Salz aus Ihrem Körper zu entfernen. An dieser Stelle muss eine der ersten Leitlinien erwähnt werden. Ihr Körper benötigt etwas Salz in der Ernährung. Wenn Sie alles loswerden, besteht die Gefahr gesundheitlicher Probleme. Für einen gesunden Salzgehalt ist es wichtig, nicht zu viel Spargel zu essen.

Wenn Sie jedoch den Salzgehalt auf einem gesunden Niveau halten, können Sie sich positiv auf das Herz auswirken. Sie halten Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau, was bedeutet, dass Ihr Herzinfarktrisiko geringer ist.

Auch die Entgiftung des Körpers kann beim Abnehmen hilfreich sein. Die Ansammlung von Toxinen kann dazu führen, dass der Stoffwechsel nicht richtig funktioniert. Ihr Körper fängt an, Flüssigkeit einzulagern, und das Risiko negativer Emotionen steigt.

Wenn Sie regelmäßig an Nierensteinen leiden, sollten Sie diesen Zustand abklären lassen. Abhängig von der Art der Nierensteine, die Sie haben, wird Ihnen möglicherweise davon abgeraten, Spargel zu essen. In den meisten Fällen ist Spargel jedoch gut für die Ernährung geeignet.

Etwas zur Unterstützung Ihrer Schwangerschaft

Für den 10.^ten Vorteil ist es an der Zeit, zu diesen Folatwerten zurückzukehren. Schwangeren und solchen im gebärfähigen Alter wird eine hohe Folatzufuhr empfohlen. Dies ist besonders im ersten Trimester wichtig. Auch wenn Sie nicht schwanger sind, sollten Sie darüber nachdenken, mehr Folsäure zu sich zu nehmen. Dies ist ein wichtiger Nährstoff für Ihr Nervensystem.

Wenn es um die Schwangerschaft geht, benötigt Ihr Baby Folsäure für eine gesunde Entwicklung des Nervensystems. Wer nicht genügend Folsäure zu sich nimmt, kann einige Anomalien und Krankheiten entwickeln. Sie möchten also Lebensmittel erhalten, die einen hohen Anteil davon enthalten. Was gibt es Besseres als täglich ein paar Portionen Spargel?

Auch auf andere Weise werden Sie in der Schwangerschaft unterstützt. Der Spargel hat all diese Ballaststoffe, erinnerst du dich? Wenn Sie ein Baby großziehen, kann es schwierig sein, Ihr Verdauungssystem richtig funktionieren zu lassen. Ihr Darm verkrampft sich und Ihr Baby nimmt stattdessen Platz ein. Die Ballaststoffe helfen beim Durchdringen von Nahrung und Giftstoffen, um sicherzustellen, dass alles an den richtigen Ort gelangt.

Natürlich geht es Ihnen durch eine gesündere Ernährung auch während der gesamten Schwangerschaft besser.

Aber was ist mit dem Schlechten?

Nachdem Sie nun alles über die Vorteile von Spargel wissen, müssen Sie sich über einige Nachteile im Klaren sein, die der Verzehr von Spargel mit sich bringt.

Wie ich bereits erwähnt habe, raten einige Mediziner dazu, nicht zu viel Spargel zu essen, wenn man bestimmte Arten von Nierensteinen hat. Dies liegt daran, dass die in der Nahrung enthaltenen Nährstoffe diese Art von Nierensteinen verschlimmern können.

Es gibt einige, die sagen, dass ein starker Uringeruch bedeutet, dass man Spargel meiden sollte. Es gibt keine Beweise, die diese Behauptung stützen. Wenn Sie jedoch besorgt sind, sollten Sie mit einem medizinischen Experten über die Menge an Spargel, die Sie erhalten, und über mögliche medizinische Nebenwirkungen sprechen, die Sie möglicherweise bekommen.

Das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung nur gesunde Spargelmengen enthält. Wie bei allem ist es schlecht für Sie, von etwas zu viel zu bekommen, und dazu gehört auch, von einer schlechten Sache zu viel zu bekommen.

Beispielsweise kann eine zu hohe Ballaststoffzufuhr zu Verdauungsstörungen führen. Blähungen, Blähungen und Magenkrämpfe sind die häufigsten Nebenwirkungen, wenn Sie zu viele Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies liegt nicht nur daran, dass man zu viel Spargel isst, sondern auch daran, dass man zu viele Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen isst. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie dieses Problem haben, wenn Ihre Ernährung überwiegend aus Gemüse und Obst besteht.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu überprüfen, wie viel Ballaststoffe Sie zu sich nehmen. Dies sollte für alle Nährstoffe für den guten und schlechten Bedarf gelten. So können Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlenen Mengen erhalten, ohne zu viele davon zu sich zu nehmen.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie den ganzen Tag über viel Blähungen ausscheiden müssen. Es ist normal, etwa 14 Mal am Tag Blähungen abzugeben, aber das kann peinlich und unangenehm sein. Spargel enthält ein Enzym, das der Mensch nur schwer abbauen kann, was zu Verdauungsbeschwerden führt. Das Gas sammelt sich an und wir müssen es auf irgendeine Weise aus unserem Körper entfernen.

Wenn Sie unter Blutgerinnseln leiden oder Blutverdünner einnehmen, sollten Sie sorgfältig über die Menge an Spargel nachdenken, die Sie essen. Denken Sie daran, dass es eine große Menge an Vitamin K gibt, das die Blutgerinnung verursacht. Für einen durchschnittlich gesunden Menschen ist es kein Problem, ein oder zwei Portionen zu sich zu nehmen. Bei jemandem mit Blutgerinnungsproblemen kann es zu einer übermäßigen Blutgerinnung kommen, was zu Herzproblemen führen kann.

Kann man an einer Spargelallergie leiden?

Es gibt einige Leute, die eine Allergie gegen das Gemüse haben. Das kommt sehr selten vor, aber es lohnt sich, sich darüber im Fall der Fälle im Klaren zu sein. In den meisten Fällen ist die Allergie nicht gefährlich.

Bei den meisten Menschen zeigt sich die Allergie direkt nach dem Verzehr. Wenn Sie das Gemüse berührt haben, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass sich Nesselsucht oder ein Ausschlag auf Ihrem Gesicht und vielleicht auch auf Ihren Händen bildet. Aufgrund der Histamine im Körper kann es zu einer Schwellung kommen. Ein Antihistaminikum reicht in der Regel aus, um die Allergie zu bekämpfen.

Bio- oder normaler Spargel?

Wir alle suchen nach Möglichkeiten, Obst und Gemüse auf gesunde Weise zu sich zu nehmen. Dies hat zu einem Bedarf an Bio-Angeboten in Supermärkten geführt. Aufgrund der hohen Nachfrage sind nicht-biologische Optionen oft voller Chemikalien, die ihnen helfen, größer und schneller zu wachsen. Wir wissen einfach nicht, welche schlechten Dinge wir in unsere Ernährung einbauen.

Natürlich kann sich nicht jeder Bio leisten. Da nicht so viel davon wächst und es nicht so groß ist, ist dieses Gemüse oft teurer in der Anschaffung. Auch wenn wir es uns leisten können, ärgern sich manche über die Notwendigkeit, mehr Geld für einen gesünderen Lebensstil auszugeben.

Das Tolle am Spargel ist, dass er auf natürliche Weise schnell wächst. Den Pflanzen werden nicht so viele – wenn überhaupt überhaupt – Chemikalien zugesetzt. Selbst wenn Sie nicht-biologische Produkte kaufen, erhalten Sie in der Regel eine Bio-Pflückmischung in Ihrer Mischung.

Jetzt ist es an der Zeit, mehr Spargel in Ihre Ernährung aufzunehmen

Da Sie nun über die gesundheitlichen Vorteile von Spargel Bescheid wissen, ist es an der Zeit, mehr davon in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können es nicht nur kochen und als Beilage servieren, obwohl dies eine beliebte Option ist. Tatsächlich verwenden viele Spargel als grünes Bett für Lachs oder Hühnchen. Mit den richtigen Gewürzen oder Soßen kann es eine absolut köstliche Art sein, es zu essen.

Eine weitere beliebte Option ist die Herstellung von Saft aus dem Gemüse. Wenn Sie es nur entsaften, gehen Ihnen die Ballaststoffe verloren, was dazu führt, dass Sie viele der oben genannten gesundheitlichen Vorteile verlieren. Es besteht auch die Gefahr, dass mehr Zucker in Ihren Körper gelangt. Der Hauptvorteil ist die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie alle Ballaststoffe in Getränkeform erhalten möchten, können Sie stattdessen Spargel für die Zubereitung eines grünen Smoothies verwenden.

Schneiden Sie Ihren Spargel in Stücke und verwenden Sie ihn als Gemüse, so wie Sie es auch mit vielen anderen tun würden. Eine Möglichkeit besteht darin, es in ein Omelett mit Pilzen und Zwiebeln zu geben. Sie erhalten viele weitere gesundheitliche Vorteile, wenn Sie diese gesunden Lebensmittel miteinander kombinieren.

Sie können es auch kalt essen und unter Ihre Salate mischen. Als gesünderes Dressing etwas Olivenöl und Balsamico-Essig darüberträufeln. Sie können auch etwas Parmesankäse probieren, um Ihrem Salat etwas mehr Protein zu verleihen.

Wenn Sie Ihren Spargel kochen möchten, ist das Backen eine der besten Optionen. Sie können es mit etwas Olivenöl und Zitronensaft in Folie einwickeln. Etwas Basilikum oder Gewürze können für das gewisse Extra sorgen, wenn der Spargel verzehrfertig ist.

Spargel wird eher als Beilage serviert und auch gerne gegessen. Sie könnten ihn panieren und daraus Spargelchips zubereiten, die eine köstliche Vorspeise ergeben könnten. Es geht jedoch schneller und einfacher, es als Beilage oder als Bett zum Fleisch zu servieren.

Werden Sie Ihrer Ernährung mehr Spargel hinzufügen?

Es gibt die 10 gesundheitlichen Vorteile von Spargel, die Sie kennen sollten. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollten. Machen Sie es nicht zum Schwerpunkt Ihrer Ernährung, sondern integrieren Sie es in Ihre gesunde und ausgewogene Ernährung. Sie können die Nährstoffe nutzen und gleichzeitig alle anderen Lebensmittelgruppen und Nährstoffe, die Sie benötigen, aus anderen Nahrungsquellen beziehen.

Wenn Sie derzeit über gesundheitliche Probleme besorgt sind, können Sie die Aufnahme des Gemüses in Ihre Ernährung besprechen. In den meisten Fällen wird Ihnen dringend empfohlen, es hinzuzufügen. Es gibt nur eine kleine Anzahl von Patienten, die der Meinung sind, dass sie es nicht einnehmen sollten.

Machen Sie sich nach dem Spargelessen keine Sorgen über den starken Uringeruch. Dies ist nur ein Teil der Nährstoffe, die in Ihrem System wirken, und stellt keine Gefahr dar. Diejenigen, die Ihnen etwas anderes sagen, haben sich geirrt, da es keine wissenschaftliche Forschung gibt, die dies untermauert.

Es gibt viele Möglichkeiten, es in Ihre Ernährung zu integrieren. Beginnen Sie noch heute damit, etwas hinzuzufügen, und Sie werden es nicht bereuen.