Gesunde Venen: Natürliche Wege zur Vermeidung von Veneninsuffizienz

Venöse Insuffizienz bezieht sich auf einen Zustand, bei dem der Blutfluss durch Ihre Venen auf ineffiziente Weise fließt, was häufig dazu führt, dass er sich zurückstaut und in den distalen Extremitäten ansammelt. Es gibt verschiedene Arten von Venenerkrankungen, die zu einer venösen Insuffizienz führen, wobei die meisten entweder das Ergebnis von Blutgerinnseln ( tiefe Venenthrombose ) oder Krampfadern sind .

In einigen Fällen werden Klappen, die den Blutfluss zum Herzen steuern, beschädigt, was zu einem Rückfluss von Blut führt. Dies führt dazu, dass die distalen Venen überfüllt werden und in das umgebende Gewebe eindringen, was zu Gewebezerfall und venösen Hautgeschwüren führt.

Während mehrere Faktoren, die zu einer venösen Insuffizienz führen, mit der Familienanamnese und der Genetik zusammenhängen können, gibt es dennoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Wahrscheinlichkeit, die Erkrankung zu entwickeln, zu verringern. Die Aufnahme bestimmter Nährstoffe aus Ihrer Ernährung trägt wesentlich dazu bei, Arterien und Venen stark und elastisch zu halten und insgesamt gesunde Venen und Gefäßsysteme zu fördern. Indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, kombiniert mit ein wenig Willenskraft, können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen.

Gesunde Venen erreichen und venöse Insuffizienz vermeiden

Unser Gefäßsystem ist ein empfindliches System aus Arterien und Venen, die dazu beitragen, Gewebe und Organe mit sauerstoff- und nährstoffreichem Blut zu versorgen, das für unser Überleben unerlässlich ist. Leider können diese Blutgefäße mit zunehmendem Alter beeinträchtigt werden, was zu ihrer Funktionsstörung führt. Unbehandelt kann es zu einer Vielzahl von Komplikationen kommen oder sogar lebensbedrohlich werden.

Auch wenn nicht alle Fälle von venöser Insuffizienz alleine behandelt werden können, sind im Folgenden einige Dinge aufgeführt, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, um zur Erhaltung gesunder Venen beizutragen.

Füllen Sie Ihren Teller mit Farbe : Dies bezieht sich darauf, mehr Obst und Gemüse zu essen, die oft leuchtende und lebendige Farben aufweisen. Bioflavonoide kommen häufig in den Schalen von grünen Zitrusfrüchten und in schwarzen Johannisbeeren vor und sind dafür bekannt, die Durchblutung zu unterstützen. Die Fülle an Antioxidantien, die Obst und Gemüse enthalten, hilft, Schwellungen zu verringern und Kollagen zu stärken. Zu den beliebtesten Obst- und Gemüsesorten, die essentielle Nährstoffe enthalten, gehören Erdbeeren, Brokkoli, Mangos, Papaya, Spinat und Knoblauch.

Essen Sie mehr Ballaststoffe : Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen in der Ernährung hilft nicht nur, die Verdauung zu regulieren , sondern reduziert sogar das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels . ein wesentlicher Faktor für ungesunde Venen. Es wird empfohlen, 21–25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 30–38 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Männer zu sich zu nehmen. Das Ersetzen von häufig verzehrten Alltagsprodukten wie Weißbrot und zuckerhaltigen Snacks durch ballaststoffreichere Alternativen wie Vollkornbrot und Obst ist eine großartige Möglichkeit, konsistent zu bleiben. Andere großartige Quellen für Ballaststoffe auf Getreidebasis sind Haferflocken, Gerste, brauner Reis und luftgepufftes Popcorn.

Trinken Sie mehr Wasser : Trinken ist wichtig für unsere Gesundheit und kann sogar bei Symptomen von Krampfadern helfen. Wasser hilft dabei, schädliche Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und schmiert sogar den Stuhl, damit er leichter ausgeschieden werden kann. Es ist wichtig, Ihren Tag richtig zu beginnen, indem Sie morgens mindestens eine Tasse Wasser trinken, da Sie nach dem Aufwachen dazu neigen, dehydriert zu sein. Es ist auch eine gute Idee, den ganzen Tag über eine Flasche Wasser in der Nähe zu haben, falls der Durst zuschlägt.

Reduzieren Sie Natrium : Während Natrium (Salz) ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist, kann der Verzehr von zu viel davon schädlich sein. In diesen modernen Zeiten von Fast Food und vorverpackten Waren ist ein übermäßiger Natriumverbrauch zu einem echten Problem geworden, da es üblicherweise zur Verbesserung des Geschmacks hinzugefügt wird. Zu viel Natrium kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, den Blutdruck erhöhen und schließlich zu ungesunden Venen führen. Es wird empfohlen, vor dem Kauf die Nährwertkennzeichnung zu lesen, da Produkte möglicherweise verstecktes Natrium enthalten.

Vermeiden Sie BPA : Bisphenol A (BPA) ist eine Chemikalie, die in der Auskleidung einiger Dosen und Plastikflaschen vorkommt und vermutlich in Lebensmittel und Getränke eindringen kann. Studien haben gezeigt, dass eine chronische Exposition gegenüber BPA mit der Entwicklung von Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden ist. BPA wurde auch mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Besenreisern in Verbindung gebracht.

Omega-3-Fettsäuren : Gefunden in Fischöl, verschiedenen Arten von Nüssen und einigen Arten von Samen. Diese konsumierbare Substanz kann helfen , hohe Triglyceridspiegel zu senken und so Ihr Risiko für Herzerkrankungen effektiv zu verringern. Omega-3-Fettsäuren eignen sich auch hervorragend zur Eindämmung von Steifheit und Gelenkschmerzen bei rheumatoider Arthritis . Es kann auch die Wirksamkeit von entzündungshemmenden Medikamenten steigern. Omega-3-Fettsäuren können die Flexibilität der Arterien beeinträchtigen und helfen, die Arteriensteifheit bei älteren Erwachsenen zu verringern.

Vitamin C : Eines der am häufigsten verfügbaren Antioxidantien, da es in praktisch allen Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Es kann helfen, das Herz, die Blutgefäße und andere Gewebe vor Schäden durch Toxine, sogenannte freie Radikale, zu schützen. Das Vitamin ist auch ein wichtiger Bestandteil für die Bildung von Kollagen, einem Protein, das benötigt wird, um die Wände arterieller und venöser Blutgefäße stark zu halten. Täglich wird nur eine kleine Menge Vitamin C benötigt – 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen.

Abnehmen : Überschüssige Pfunde zu tragen wirkt sich nicht nur negativ auf das Selbstwertgefühl aus, sondern auch auf die Gesundheit. Viele Studien haben Adipositas mit der Entwicklung von Krampfadern in Verbindung gebracht, wobei selbst eine geringfügige Zunahme der Gewichtszunahme bei Frauen (BMI = 25,0–29,9 kg/m2) ein 1,5-fach erhöhtes Risiko für Krampfadern im Vergleich zu nicht übergewichtigen Frauen hat. Frauen mit einem BMI >30 haben ein etwa 3-fach höheres Risiko.

Übungen bei venöser Insuffizienz

Übung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von venöser Insuffizienz spielen, da sie die Muskeln in Ihren Beinen stark hält, was dazu beitragen kann, dass sich das Blut durch die Venen bewegt, anstatt sich nur anzusammeln. Hier sind einige hilfreiche Übungen, an denen Sie teilnehmen können, um Ihre Beinmuskulatur stark zu halten.

• Beugen: Strecken Sie Ihr Bein und beugen Sie Ihren Fuß hin und her, um Ihre Durchblutung zu verbessern.
• Wadenheben: Schwache Waden können ein Faktor für venöse Insuffizienz sein. Wadenheben wird durchgeführt, indem Sie aufstehen und Ihre Fersen vom Boden heben, sodass Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren. Sie können dies jederzeit tun, auch wenn Sie in einer Schlange warten.
• Gehen: Das einfache Gehen bewirkt, dass sich die Muskeln in Ihren Beinen zusammenziehen, um das Blut in den Venen nach oben zu drücken. Regelmäßiges Gehen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Radfahren: Die Bewegung des Fahrrads fördert die Durchblutung und hält ein gesundes Gewicht. Entweder radeln Sie im Freien oder nutzen ein Indoor-Ergometer, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
• Schwimmen: Wenn Ihre Beine schmerzen oder sogar leichte Übungen Schmerzen verursachen, dann stärken Schwimmen oder Wassergymnastik trotzdem die Muskeln, ohne die harten Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Obwohl die aufgeführten Übungen helfen können, die venöse Insuffizienz zu verbessern, gibt es andere Übungen, die nicht so vorteilhaft sind und daher vermieden werden sollten. Zu den Übungen, die Sie bei venöser Insuffizienz vermeiden sollten, gehören Übungen, die den intraabdominalen Druck erhöhen. Beispiele für diese Übungen sind Gewichtheben, Crunches, Sit-Ups, längere Yoga-Posen und Ausfallschritte, um nur einige zu nennen.

Starke Übungen wie Laufen sollten ebenfalls vermieden werden, da sie den Blutfluss zu den Beinen erhöhen, was das venöse Volumen, den Druck und die Schwellung verschlimmern kann.

Eine langfristige venöse Insuffizienz kann zu gesundheitsschädlichen Komplikationen führen, wenn sie unbehandelt bleibt. Es kann die Hilfe eines Arztes erfordern, um die für Ihre aktuelle Krankheit erforderliche angemessene Behandlung zu erhalten. Wenn Sie jedoch früh beginnen, können Sie einer venösen Insuffizienz vorbeugen, indem Sie sich an eine gesunde Venen-Lebensweise halten.