Gelassene Klänge können älteren Erwachsenen helfen, in den Schlummer zu schlüpfen
Wenn Sie über 60 Jahre alt sind und Schlafstörungen haben, kann das Hören von Musik vor dem Schlafengehen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.
Eine neue Studie legt nahe, dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen ein nützliches Hilfsmittel für ältere Erwachsene sein könnte, die gegen Schlaflosigkeit kämpfen. Es bietet eine kostengünstige, nicht aufdringliche Option, wenn Sie schneller einschlafen und länger im Schlummer bleiben möchten.
Die im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene ab 60 Jahren besser schliefen, wenn sie mindestens vier Wochen lang beruhigende statt rhythmische Musik hörten.
Mit anderen Worten, Sie sollten Ihren James Brown im Regal stehen lassen und sich für Spa-Sounds entscheiden. Das Ziel ist nicht zu tanzen und mit dem Kopf zu nicken, sondern Energie und Rhythmus aufzugeben, um einen Zustand purer Entspannung zu erreichen.
Das Tempo sollte langsam und niedrig sein mit einer sanften Melodie, wenn überhaupt melodisch. Diese Geräusche können helfen, Angstzustände zu beruhigen, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Besserer Schlaf ist mit mehreren positiven Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit verbunden.
Etwa 40 bis 70 Prozent der Erwachsenen über 60 berichten von Schlafproblemen, während etwa 40 Prozent irgendeine Form von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen haben.
Nach der Überprüfung von fünf Studien mit 288 Teilnehmern stellten die Forscher fest, dass das Hören von 30-60 Minuten beruhigender Musik für etwa einen Monat das beste Ergebnis brachte. Wenn Sie es also ein paar Nächte lang versuchen und keinen Unterschied bemerken, bleiben Sie dran: Es kann einige Wochen dauern, bis Sie sich an die neuen Bedingungen gewöhnt haben.
Ruhige Geräusche in Ihre Schlafroutine einzubeziehen, könnte als weitere Art der Entspannung dienen, damit Sie besser schlafen können. Kriechen Sie nach Ihrer Abendroutine ins Bett und stellen Sie die Musik leise auf. Stellen Sie einen 60-Minuten-Timer ein und lassen Sie sich von den Klängen ins Traumland entführen.
