Ellipsentrainer vs. Laufband: Was ist besser für Sie?

Für die meisten Menschen, die sich dafür entscheiden, zu Hause zu trainieren, ist es immer ein Wurf zwischen dem Laufband oder dem Ellipsentrainer, und bevor Sie sich für eines entscheiden, sollten Sie einige Faktoren zu jeder Option berücksichtigen. Abgesehen von Ihrem Budget sind wahrscheinlich Ihre Fitnessziele der wichtigste Faktor. Nachfolgend geben wir Ihnen einen vollständigen Überblick über jede Maschine sowie die Vor- und Nachteile jeder Option.

Der Hauptunterschied zwischen einem Laufband und einem Ellipsentrainer ist das Design. Das Laufband hat ein langes Deck, das speziell zum Gehen, Joggen und Laufen entwickelt wurde, während der Ellipsentrainer optimiert ist, um eine kletternde oder schrittähnliche Laufbewegung zu simulieren. Sie können den Widerstand und die Neigung eines Ellipsentrainers ändern, um bestimmte Muskelgruppen nach Ihren Vorlieben anzusprechen, während Sie beim Laufband die Geschwindigkeit und Neigung ändern können, damit Sie die gewünschte kardiovaskuläre Ausdauer erreichen können.

Einfluss

Für die meisten Menschen scheint der Ellipsentrainer ein Kinderspiel zu sein, da er im Vergleich zum Laufband sehr geringe Auswirkungen hat und die Gelenke an Knien, Füßen, Rücken und Hüften schont. Aus diesem Grund ist ein Ellipsentrainer ideal für Crosstrainer, die sich von Verletzungen erholen, da er Ihnen alle Vorteile des Laufens bietet, ohne Ihre Gelenke zu schädigen. Tatsächlich wird das Training auf einem Ellipsentrainer sogar Ihre Gelenke stärker machen.

Auf der anderen Seite sind Laufbänder so konstruiert, dass sie Stöße absorbieren, um Druck und Stöße von den Gelenken während des Laufens zu entlasten, und das macht sie zur besseren Option im Vergleich zum Straßenlauf, der die Gelenke ziemlich belasten kann.

Ein weiteres großartiges Ergebnis des Low-Impact-Übungstrainings ist, dass es Sie vor Verletzungen schützt und gleichzeitig eine gute Körperhaltung fördert. Sie sehen, ein Ellipsentrainer ist so konzipiert, dass er Ihren Rücken während des Trainings jederzeit unterstützt, damit Ihr Rücken auch dann noch gerade bleibt, wenn Sie vom Laufen müde sind. Andere Trainingsgeräte bieten nicht das gleiche Maß an Unterstützung und Kontrolle, was es leicht macht, sich beim Training Verletzungen oder Überanstrengungen zuzuziehen. Klicken Sie hier , um weitere Informationen zum Abnehmen auf einem Ellipsentrainer zu erhalten.

Kalorienverbrauch

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, ist direkt mit der Trainingsintensität verknüpft. Eine der effizientesten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne stundenlang zu schwitzen, ist das Intervalltraining, das kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität und hoher Geschwindigkeit mit Ruhephasen mit geringer Intensität und niedriger Geschwindigkeit beinhaltet. Grundsätzlich bietet Intervalltraining das Beste aus beiden Welten, indem aerobe und anaerobe Methoden kombiniert werden, um effizient mehr Kalorien zu verbrennen, indem Energie verbraucht wird, die in Ihren Muskeln gespeichert ist.

Kurz gesagt, Sie können mit Ihrem Ellipsentrainer beim Intervalltraining mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie doppelt so viel Zeit auf einem Laufband verbringen. Das heißt, Sie können auf Ihrem Laufband immer noch Intervalltraining machen, wenn Sie es auf die Neigungsposition einstellen und verschiedene Geschwindigkeitsstufen verwenden, aber ein Ellipsentrainer ist viel anpassbarer, da Sie auch seine Neigung und seinen Widerstand anpassen können, was die aerobe Übung ausmacht intensiver und ansprechender für die Kernmuskelgruppen, die Sie ansprechen möchten. Natürlich verbrennen Sie viel mehr Kalorien, wenn Sie mehr Muskelgruppen beanspruchen.

Einige Ellipsentrainer sind sogar mit Lenkstangen ausgestattet, die es Ihnen leicht machen, gleichzeitig den Unter- und den Oberkörper zu trainieren und so Kalorien effizienter zu verbrennen als beim Laufen, das nur für Ihren Unterkörper funktioniert.

Vielseitigkeit

Viele Leute sind so gelangweilt davon, jeden Tag das gleiche Training zu absolvieren, dass sie einfach mit dem Training aufhören. Das ist natürlich verständlich, denn jeder würde müde werden, Tag für Tag die gleiche Bewegung auszuführen.

Während einige Laufbänder mit Unterhaltungsfunktionen ausgestattet sind, damit Sie sich geistig konzentrieren können, sind sie meistens nur für eine Art von Bewegung ausgelegt, nämlich das Laufen. Auf der anderen Seite verfügen Ellipsentrainer über ein vielseitiges Design, das es Ihnen ermöglicht, eine breite Palette von Bewegungen auszuführen, die verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und die Ihre Laufleistung erheblich verbessern können.

Zum einen sind die meisten Ellipsentrainer so konzipiert, dass sie sich in Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen bewegen. Durch diese Bewegung können Sie für verschiedene Muskelgruppen arbeiten und eine bessere Koordination entwickeln, während Sie geistig dazu angeregt werden, über jede Bewegung, die Sie ausführen, anders nachzudenken.

Außerdem verfügen Ellipsentrainer über flexible Lenkstangen, die sich je nach Ihren Vorlieben bewegen oder fest bleiben können. Wenn Sie beispielsweise den Lenker stationär halten, kann dies dazu beitragen, das Gleichgewicht beim Training des Unterkörpers zu verbessern, während die Flexibilität des beweglichen Lenkers ideal ist, um sowohl den Unter- als auch den Oberkörper zu trainieren. Schließlich können Sie auch „freihändig“ trainieren, um das Laufen effizienter zu simulieren.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine spannender zu gestalten, ist die Verwendung von Trainingsprogrammen. Sicher, sowohl Laufbänder als auch Ellipsentrainer verfügen über Trainingsprogramme, aber letztere haben in dieser Hinsicht tendenziell mehr Optionen. Auf dem Laufband lassen sich bestenfalls nur Ausdauerläufe und Sprints üben, während ein Ellipsentrainer mit Sprints, Bergrennen, Oberkörperausdauertraining und sogar Rückwärtsbewegungsübungen richtig aufpeppen kann.

Herz-Kreislauf-Vorteile und Muskelaufbau

Es wird oft empfohlen, Widerstandstraining in Ihre tägliche Trainingsroutine aufzunehmen, unabhängig davon, woraus es normalerweise besteht, da es den Stoffwechsel ankurbelt, die Knochen stärkt, Verletzungen vorbeugt und es Ihrem Körper ermöglicht, Fett auch nach dem Training buchstäblich zu verbrennen. Cardio allein reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen, also müssen Sie es mit Widerstandstraining kombinieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und Ellipsentrainer sind die ideale Maschine für diesen Zweck.

Zum Beispiel steigt Ihre Herzfrequenz jedes Mal, wenn Sie die Neigung Ihres Ellipsentrainers anpassen, weil es Ihr Cardio-Training intensiviert, indem es Sie dazu bringt, mehr Energie aufzubringen, und Sie am Ende unweigerlich eine Reihe verschiedener Muskelgruppen beanspruchen, weil Sie sich bewegen müssen Pedale beim Drücken und Ziehen des Lenkers. Je mehr Muskelgruppen während Ihres Trainings beansprucht werden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Ausrichtung auf bestimmte Muskelgruppen ist eine der besten Eigenschaften eines Ellipsentrainers. Sie haben die Lenkstangen, die Ihre Arme beim Bewegen eingreifen, oder Sie können sie stationär lassen, um Ihren Unterkörper zu aktivieren. Es gibt auch den Freisprech- oder Rückwärtsbewegungsansatz für noch mehr Kalorienverbrennung.

Während das Laufen auf dem Laufband eine ideale Möglichkeit ist, Ihre Unterkörper- und Bauchmuskeln zu trainieren, ist es nicht wirklich für Widerstandstrainingszwecke gemacht. Natürlich können Sie während des Trainings jederzeit die Geschwindigkeit und die Intervalle manipulieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber auf einem Laufband können Sie nichts tun, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen, wie Sie es auf einem Ellipsentrainer können.

Warum Sie Cardio-Training brauchen, um Gewicht zu verlieren

Wie wir alle wissen, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, die richtige Ernährung und Bewegung! Aber man kann nicht einfach irgendeine Art von Training machen, daher wird oft eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining empfohlen, um das Beste aus beiden Welten herauszuholen. Tatsächlich kann man so weit gehen zu sagen, dass Cardio-Übungen definitiv ein wesentlicher Bestandteil einer effektiven Gewichtsabnahme sind.

Die einzige Herausforderung beim Cardio-Training besteht darin, dass es so viele Optionen gibt, dass Sie wirklich verwirrt werden können, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie hart Sie Ihr Cardio trainieren sollten, wie viel Cardio Sie machen sollten und welche Cardio-Übungen Sie für Ihre aktuelle Fitness anwenden sollten Niveau und Ziele.

Der Vorteil dabei ist jedoch, dass Sie viele Übungsbewegungen zur Auswahl haben und Ihre Cardio-Workout-Routine spannend halten können, indem Sie jeden Tag verschiedene Bewegungen einbauen.

Die meisten Fitnessexperten sind der Meinung, dass ein gemischtes Training der beste Weg ist, um bessere Ergebnisse zu erzielen, insbesondere wenn Sie die Intensität jeder Übung variieren und verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Sie geistig und körperlich zu beschäftigen, was Ihnen auch dabei helfen kann, engagiert zu sein, indem Langeweile verhindert wird.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten Trainingseinheiten für Anfänger recht fehlerverzeihend sind und es dem Teilnehmer ermöglichen, langsam mit Aktivitäten zu beginnen, die Spaß machen, aber geringe Auswirkungen haben und im Allgemeinen nicht so anspruchsvoll sind. Das Wichtigste ist, auf eine Weise zu trainieren, die Ihnen Freude bereitet, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen tatsächlich Spaß machen und die Ihnen leicht fallen.

Wie Cardio beim Abnehmen hilft

Die meisten Menschen wissen, dass der beste Weg zum Abnehmen darin besteht, die Anzahl der Kalorien zu verringern, die Sie täglich zu sich nehmen, oder alternativ mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch die Kombination beider Lösungen – konsumieren Sie eine kalorienarme und nährstoffreiche Ernährung, während Sie sich täglich bewegen, einschließlich Cardio- und Krafttraining.

Insbesondere Cardio ist aus folgenden Gründen von entscheidender Bedeutung:

• Sie verbrennen gleichzeitig mehr Kalorien – Cardio erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern verbessert auch die Durchblutung und Atmung, während Sie das gesamte Fett ausschwitzen können. Sobald Sie in „die Zone“ kommen, wie die meisten Athleten es nennen, wird Ihr Körper buchstäblich zur effizientesten Kalorienverbrennungsmaschine, die er je war. Wenn Sie beispielsweise etwa 150 Pfund wiegen, können Sie 200 – mehr oder weniger – verbrennen, indem Sie einfach einen 30-minütigen Spaziergang machen.
• Sie können ganz einfach die Intensität erhöhen, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen – Cardio ermöglicht es Ihnen auch, mit den kleinsten Anpassungen der Trainingsintensität mehr Kalorien zu verbrennen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Körper herauszufordern, indem Sie mit jedem Training mehr Hügel erklimmen, höher springen, schneller laufen und allgemein härter werden.
• Es trägt zu Ihrem gesamten Kaloriendefizit bei – Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht erhöhen, indem Sie gesündere Lebensmittel zu sich nehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nach dem Training Essattacken machen sollten, nur weil Sie mehr in Ihrem Training geleistet haben, als es manche Leute tun.
• Sie können an den meisten Tagen der Woche Cardio machen – Mit Cardio müssen Sie sich keine freien Tage nehmen, da es für Ihren Körper nicht so anstrengend ist wie beispielsweise Gewichtheben, auf das längere Pausen folgen müssen.

Die besten Cardio-Übungen

Während Cardio-Training im Allgemeinen großartig für die Gewichtsabnahme ist, fragen sich manche Leute immer noch, ob es bestimmte Übungen gibt, die besser als andere sind, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Die Wahrheit ist, dass es kein „ideales“ Cardio-Training gibt. Das beste Cardio-Training ist das, das Sie täglich wiederholen. Deshalb ist es so wichtig, eine Trainingsroutine zu finden, die Ihnen absolut Spaß macht, denn die motiviert Sie, auch in schwierigen Zeiten weiter zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie Trainingsroutinen, die Sie nicht begeistern oder glücklich machen.

Allerdings gibt es bestimmte Übungen, die eine bessere Intensität bieten als andere.

• Belastungsaktivitäten : Belastungsorientiertes Training wie z. B. zügige Spaziergänge erhöhen Ihre Herzfrequenz schneller als Radfahren oder Schwimmen, die beide Aktivitäten mit geringer Belastung sind.
• High-Impact-Aktivitäten: Das Einbeziehen einer Form von Springen oder Laufen in Ihre Übungen hilft Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie nur gehen würden. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal das gesamte Training absolvieren und Sie werden trotzdem die Ergebnisse bei einem hochwirksamen Training spüren. Fügen Sie einfach ein paar hochwirksame Aktivitäten in Ihre aktuelle Trainingsroutine ein und Sie werden sofort den Unterschied sehen.
• Ganzkörperaktivitäten: Aktivitäten, die sowohl Unter- als auch Oberkörperbewegungen beinhalten, z. B. Skilanglauf, sind oft sehr effektiv, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, und ein Ganzkörpertraining steigert auch Ihre Ausdauer und Kraft.

Aber auch Low-Impact-Übungen haben ihren Platz, da beide Aktivitäten es Ihnen ermöglichen, Kalorien auf unterschiedliche Weise zu verbrennen.

Um ehrlich zu sein, sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper genießen es, wenn Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten, da Sie zwischen herausfordernden Bewegungen und Ruhephasen wechseln können. Andernfalls ist es am besten, sich gerade genug herauszufordern, um die meiste Zeit des Trainings aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, und dann den Rest mit hochintensiven Bewegungen zu verbringen.

Intervalltraining ist der perfekte Weg, um dies zu erreichen, und Sie können es auch erreichen, indem Sie während Ihrer Trainingsroutine zwischen Belastungs- und Erholungsphasen wechseln. Auf diese Weise können Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessern.

Hier ist eine Liste mit einigen der beliebtesten Übungen zum Abnehmen, nur um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie effektiv Cardio ist:

Als nächstes haben wir für jede Übung unten die Anzahl der Kalorien angegeben, die Sie verbrennen könnten, wenn Sie 150 Pfund wiegen, während Sie 30 Minuten am Stück trainieren:

• Step-Aerobic: 340 Kalorien
• Heimtrainer: 238 Kalorien
• Schwimmen: 270 Kalorien
• Gehen mit 6 km/h: 170 Kalorien
• 5 km/h laufen: 270 Kalorien
• Rasenmähen mit einem Schubmäher: 200 Kalorien

Wie Sie sehen können, gibt es eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie ausführen können, um Kalorien zu verbrennen, vom Rasenmähen bis zum Schwimmen in Ihrem Gartenpool. Alles, was Sie tun müssen, ist etwas zurückzugeben und Sie haben ein Cardio-Training!

Wie viel Cardio brauchen Sie?

Bei der Beantwortung dieser Frage gibt es keinen allgemeinen Konsens. Es gibt jedoch bestimmte Richtlinien, die uns einen Rahmen bieten, den jeder verwenden kann, um seine körperlichen Grenzen zu verstehen.

Laut der American Heart Association sowie dem American College of Sports Medicine reichen für die meisten Menschen 20 bis 60 Minuten moderater bis hochintensiver Übungen jeden zweiten Tag aus. Dies muss jedoch nicht bei jedem der Fall sein, da jeder Mensch anders ist. Das Ganze wird also von gewissen Dynamiken beeinflusst wie:

• Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen
• Wie viel Sie drücken, während Sie trainieren
• Ihr Stoffwechsel, Alter und Geschlecht
• Ihr Fitnesslevel
• Der Prozentsatz an Körperfett, den Sie haben, sowie Ihr Gewicht
• Ihr Trainingsplan

In jedem Fall sind hier einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen können, ein Trainingsprogramm zusammenzustellen, das tatsächlich funktioniert.

Cardio-Programme für Anfänger

• Für Anfänger empfehlen wir, dass Sie eine Aktivität auswählen, die Ihnen Spaß macht. Gehen ist der einfachste Ausgangspunkt, da Sie es überall tun können und Sie die Intensität des Spaziergangs während des Gehens regulieren können. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Hügel hinaufzufahren oder einfach die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wanderstöcke sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Spaziergänge zu intensivieren.
• Beginnen Sie damit, die gleiche Aktivität 3 Tage hintereinander durchzuführen, und achten Sie darauf, die Intensität auf einem moderaten Niveau zu halten, was für die meisten Menschen bedeutet, dass Sie Ihre Komfortzone nur ein wenig verlassen.
• Halten Sie das Training so lange wie möglich aufrecht und streben Sie 20 oder mehr Minuten an.
• Fügen Sie Ihrem Training jede Woche ein paar Minuten mehr hinzu, bis Sie etwa 30 bis 45 Minuten pro Sitzung erreichen.
• Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie auch ein wenig Intervalltraining in unsere Routine einbauen, um Ihre Ausdauer zu steigern und gleichzeitig noch mehr Kalorien zu verbrennen.
• Versuchen Sie, die Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren, auf 5 oder 6 Tage pro Woche zu erhöhen, und fügen Sie im Laufe der Zeit Abwechslung und Intensität hinzu.

Die folgenden Cardio-Zeitplanvorlagen werden Ihnen hoffentlich dabei helfen, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen.

Grundsätzlich ist Cardio eine der idealsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, und es funktioniert noch besser, wenn Sie es mit einer kalorienarmen Ernährung und Krafttraining kombinieren.

Cardio für Muskelaufbau

Gewichtsverlust ist nicht immer das Ziel, wenn es ums Training geht. Für manche Menschen besteht das Ziel darin, mehr Muskeln aufzubauen, was eine wirklich schwierige Sache sein kann.

Es ist interessant festzustellen, dass die meisten Menschen Cardio-Training zwar mit Gewichtsverlust assoziieren, es aber auch andere Vorteile mit sich bringt, wie z. B. die Konditionierung Ihrer Lunge und Ihres Herzens, während es das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit unterstützt.

Deshalb solltest du immer noch ein bisschen Cardio einbauen, selbst wenn dein Ziel darin besteht, nur Muskeln aufzubauen. Dreimal durchgeführte 20-minütige Sitzungen helfen Ihnen beispielsweise dabei, die Vorteile von Cardio-Übungen zu nutzen, ohne Ihren Muskelzuwachs zu beeinträchtigen.

Denken Sie auch daran, dass hochintensives Krafttraining wie Kettlebell-Training eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Elliptische Vor- und Nachteile

Es gibt viele Kritiker da draußen, die Ihnen sagen werden, dass Sie auf einem Ellipsentrainer nicht wirklich effektiv trainieren können, weil er die ganze Arbeit für Sie erledigt. Zugegeben, dies mag für diejenigen Menschen gelten, die auf den elliptischen Impuls angewiesen sind, um sie vorwärts zu tragen, ohne wirklich Arbeit zu leisten. Aber wenn Sie den Willen des Ellipsentrainers vorantreiben, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Außerdem ist Ellipsentraining eine der wenigen Methoden, die es Ihnen ermöglichen, die Herzfrequenz zu erhöhen und dabei die Auswirkungen relativ gering zu halten, was eine gute Nachricht für alle ist, die trainieren möchten, während sie sich von einer Verletzung oder einer Art Muskelschmerz erholen.

Vorteile

• Geringe Auswirkung
• Du kannst den Widerstand hochschalten
• Sie können die Arme verwenden, um ein Ganzkörpertraining zu erreichen

Nachteile

• Sie können sich beim Training auf einem Ellipsentrainer leicht auf „Autopilot“ befinden
• Das Fortbewegen auf dem Ellipsentrainer kann für Anfänger ziemlich schwierig sein

Sicherheitstipps

Die Verwendung des Ellipsentrainers ist etwas komplexer als die Verwendung des Laufbands, weshalb es wichtig ist, dass Sie die Bedienelemente vollständig verstehen, bevor Sie überhaupt darauf steigen. Anfängern wird oft empfohlen, die Armgriffe am Anfang zu vermeiden, da die meisten Maschinen mit einem Paar praktischer Schreibwarengriffe ausgestattet sind, die für neue Benutzer optimiert sind. Sie finden auch Ellipsentrainer mit breiteren Fußplattformen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Haltung nach Bedarf zu ändern, während Sie gleichzeitig das Gleichgewicht verbessern und den Druck auf Ihre Gelenke entlasten.

So erzielen Sie die besten Ergebnisse auf einem Ellipsentrainer

Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, ist es wichtig zu erkennen, dass eine Bewegung mit geringem Aufprall nicht unbedingt zu einer geringen Intensität führt. Tatsächlich bekommen Sie das, was Sie mit einem Ellipsentrainer leisten, also je härter Sie arbeiten, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein. Wenn Sie sich hingegen im Schneckentempo bewegen, werden Sie am Ende wahrscheinlich unzufrieden und frustriert über den mangelnden Fortschritt sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Ellipsentrainer herauszuholen und Gewicht zu verlieren:

• Achten Sie auf Ihre Haltung –  Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, sich über die Maschine zu beugen. Sicher, es ist schwer, aber es bringt Ihnen die gewünschten Ergebnisse. Sie sollten auch vermeiden, sich auf die Handläufe zu stützen, was einfach sein sollte, wenn Ihr Kern mit einer guten Rückenhaltung beschäftigt ist.
• Holen Sie sich die Fußpositionierung nach unten –  Während Sie Ihre Füße die ganze Zeit auf den Pedalen halten sollten, während Sie auf der Maschine sind, ist es in Ordnung, die Rückseite Ihrer Fersen ein wenig anzuheben, um Ihre Füße von den Fußballen zu den Fersen zu rollen. Achten Sie auch darauf, die Knie die ganze Zeit über leicht zu beugen.
• Verwenden Sie die Griffe – Das  Erhöhen Ihres Widerstandsniveaus und das Aktivieren der Trainingsgriffe entspricht tatsächlich der Intensität des Laufens auf einem Laufband. Der „Sprechtest“ ist eine Methode, die verwendet wird, um den Nutzen zu messen, den Sie aus dem Training ziehen. Idealerweise sollte dein Training tief durchatmen und dich gleichzeitig leicht außer Atem lassen, sodass du für die Dauer nicht wirklich sprechen kannst.
• Verwenden Sie Intervalltraining – Die  Verwendung von hochintensivem Intervalltraining ist eine effektivere Methode zur Fett- und Kalorienverbrennung als langsames und gleichmäßiges Cardio. Die gute Nachricht ist, dass Sie den Ellipsentrainer auch für Intervalltraining verwenden können, und alles, was Sie tun müssen, ist, die Intensität und den Widerstand zu ändern, damit Sie mit unterschiedlichen Widerständen und Geschwindigkeiten trainieren können.

Laufband Vor- und Nachteile

Während viele Leute es fürchten, auf das Laufband zu gehen, kann es tatsächlich Ihr bester Freund sein, wenn das Wetter es nicht zulässt, draußen zu laufen. Das Beste daran ist, dass die meisten Laufbänder mit einer Steigungsfunktion ausgestattet sind, um Ihr Training im Handumdrehen herauszufordern und zu intensivieren. Die Anpassung Ihres Laufbands durch Ändern der Geschwindigkeit und Steigung kann also viel dazu beitragen, anspruchsvollere Trainingseinheiten zu erstellen, die natürliche Bedingungen nachahmen.

Vorteile

• Sie können es auf eine Neigung einstellen, um die Muskeln an Ihrem Gesäß zu straffen
• Ermöglicht Joggen oder Laufen bei jedem Wetter

Nachteile

• Es hat eine sehr starke Wirkung, was es zu einem No-Go für diejenigen macht, die zu Gelenkschmerzen neigen
• Es gibt Ihnen nur ein Unterkörpertraining

Sicherheitstipps

Wenn Sie zum ersten Mal ein Laufband benutzen, sollten Sie einen Trainer oder einen ähnlichen Fachmann bitten, Ihnen dabei zu helfen, die Bedienelemente zu verstehen, insbesondere den Ein-/Ausschalter und die Not-Aus-Taste oder den Clip. Es ist sehr gefährlich, während des Laufens auf das Laufband zu treten, und Sie tun gut daran, dies zu vermeiden, und tragen Sie immer Aerobic-Trainingsschuhe, bevor Sie auf das Laufband steigen.

Auch wenn Sie die Steigungsfunktion des Laufbands verwenden, beginnen Sie damit, die Steigung zunächst leicht zu erhöhen und erhöhen Sie sie dann höher, wenn Sie sich an das Arbeiten auf dem Gerät gewöhnen. Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Neigung um 3 % zu 24 % weniger Stoßeinwirkung auf Knie und Beine führt, während eine Erhöhung der Neigung um jeweils mehr als 3 % die Stoßbelastung Ihrer Knie und Beine erheblich erhöht.

So erzielen Sie die besten Ergebnisse auf einem Laufband

Das Laufband ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer ideal, da Sie die Einstellungen nach Ihren Wünschen anpassen können. Außerdem können Sie mit dem Laufband drinnen laufen, sodass Sie einen Lauf nicht wegen schlechten Wetters auslassen müssen. Einige finden ein Laufband vielleicht etwas langweilig, weil Sie immer wieder dasselbe tun müssen, aber das muss nicht der Fall sein, wie unsere folgenden Tipps zeigen.

• Machen Sie die Steigung zu Ihrem besten Freund –  Die meisten Laufbänder haben eine Steigungsfunktion, mit der Sie Ihr Laufbandtraining aufpeppen können, während leichtes Joggen oder zügiges Gehen auf einem Laufband mit erhöhter Steigung ebenfalls großartige Möglichkeiten sind, sich selbst herauszufordern. Das Beste daran ist, dass Sie gleichzeitig auf verschiedene Muskelgruppen abzielen und gleichzeitig dabei helfen, Ihre aeroben Fähigkeiten zu verbessern.
• Verwenden Sie die wahrgenommene Anstrengung und den Gesprächstest –  Der beste Weg, um Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) herauszufinden, besteht darin, 1 auf der Skala als die einfachste Aktivität zu betrachten, die Sie ausführen können, wie zum Beispiel in einer Hängematte zu liegen, während 10 dies tun würde die härteste und herausforderndste Aktivität sein, wie z. B. mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein rasendes Fahrzeug zu sprinten. Der „Sprechtest“, bei dem es darum geht, herauszufinden, wie leicht es Ihnen fällt, während des Trainings weiter zu sprechen, ist eine weitere gute Möglichkeit, die Intensität zu messen. Idealerweise sollte Ihr Training so intensiv und fesselnd sein, dass Sie nicht in der Lage sein werden, sich während der gesamten Dauer zu unterhalten.
• Intervalle, Intervalle, Intervalle –  Intervalltraining auf beiden Geräten kann die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, im Vergleich zu nur derselben Aktivität wirklich erhöhen. Also, anstatt nur 20 Minuten auf der Stelle zu joggen, warum fügst du nicht ein bisschen zügiges Gehen und kompromisslose Sprints hinzu, um dich selbst herauszufordern? Intervalltraining hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf verschiedene Ebenen ändern und gleichzeitig Fett verbrennen können.

Ellipsentrainer vs. Laufband: Vergleich der Kalorienverbrennung

Das Medical College of Wisconsin hat kürzlich eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass man beim Joggen auf dem Laufband für nur eine Stunde 705 bis 866 Kalorien verbrennen kann. Das Training auf einem Ellipsentrainer für die gleiche Zeit hilft Ihnen dagegen, etwa 773 Kalorien zu verbrennen. Viele ähnliche Studien zeigen ziemlich die gleichen Ergebnisse, was bedeutet, dass das Laufband tatsächlich helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.

Eine andere Studie, an der eine Gruppe von Personen teilnahm, die an einem 12-wöchigen Programm teilnahmen, bei dem das Laufband, der Treppensteiger und der Ellipsentrainer mit ähnlicher Intensität verwendet wurden, ergab, dass alle Teilnehmer am Ende des Programms die gleichen Ergebnisse erzielten.

Was ist besser für arthritische Knie?

Wegen schlechtem Wetter oder wegen Pollenallergie auf Bewegung zu verzichten, macht keinen Spaß, aber dank Indoor-Geräten wie Laufband und Ellipsentrainer müssen Sie auf kein Aerobic-Workout verzichten. Es kann jedoch eine ziemliche Herausforderung sein, herauszufinden, welche Maschine für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist, insbesondere wenn Sie unter arthritischen Bedürfnissen leiden.

Beide Geräte ahmen Lauf- und Gehbewegungen nach. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Sie bei einem Ellipsentrainer Ihre Füße auf Pedale stellen und Ihre Füße in einer kreisförmigen Bewegung bewegen, während Sie bei einem Laufband auf einem Laufband auf der Stelle laufen oder gehen. Beide Maschinen haben Vor- und Nachteile, daher ist der beste Weg, eine Entscheidung zu treffen, jede Maschine zuerst zu testen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Übungsvorteile für OA

Untersuchungen zeigen, dass über 27 Millionen Amerikaner an Osteoarthritis (OA) leiden. Wissenschaftliche Beweise deuten jedoch darauf hin, dass die Durchführung einiger moderater Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Laufen dazu beitragen kann, die Symptome dieser Erkrankung erheblich zu lindern. Tatsächlich hat das US-Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung kürzlich einen Bericht veröffentlicht, der darauf hinweist, dass die Durchführung von körperlichen Übungen mit geringer Belastung für mindestens 150 Minuten pro Woche dazu beitragen kann, die körperliche Funktion, die geistige Gesundheit und die Lebensqualität zu verbessern Schmerzen reduzieren.

Eine andere Studie zeigt, dass selbst leichtes Training zu einem viel gesünderen Knieknorpel führen kann, wenn es 2 Stunden oder weniger pro Tag für etwa 3 Tage die Woche durchgeführt wird, und es ist besser, als überhaupt nicht zu trainieren. So können Ihre arthritischen Knie von Cardio-Übungen mit geringer Belastung profitieren:

• Es trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Knorpelgesundheit bei, indem es mehr Blut und Nährstoffe an den Knorpel liefert.
• Unterstützt schwache Kniemuskeln, reduziert den Verschleiß des Knorpels und stärkt die Kniemuskulatur.
• Fördert die Gewichtsabnahme, sodass Ihre Knie weniger belastet werden.

Vorteil der Knochenstärkung auf dem Laufband

Unsere Arbeit hier am Save Institute geht über die reine Beratung zu gesundem Leben hinaus, aber wir bieten wissenschaftliche Beweise, um alle unsere Empfehlungen zu untermauern. Tatsächlich gibt es mehrere Studien, die sich mit dem Zusammenhang zwischen dem Training auf dem Laufband und der Gesunderhaltung Ihrer Knochen befassen.

Die erste Studie wurde von Forschern der medizinischen Fakultät der Keio-Universität in Tokio durchgeführt und trägt den Titel; “Auswirkungen von Laufbandübungen auf den Knochenstoffwechsel und kalziotrope Hormone bei Ratten.” Für diese Studie nahmen die Forscher 20 Ratten und teilten sie in 5 separate Gruppen ein. Eine Gruppe trainierte 11 Wochen lang, während die andere 7 Wochen lang trainierte, und zwei weitere Gruppen blieben sesshaft. Die fünfte Gruppe bestand jeweils aus einer Ratte. Die Ratten ließen den Knochenmineralgehalt ihres Schienbeins vor und nach jeder Trainingseinheit testen, und die Forscher maßen auch die Knochenmarkerspiegel der kalziotropen Hormone und die Femurlänge vor und nach jeder Sitzung.

Eine weitere Studie, die ebenfalls von japanischen Wissenschaftlern durchgeführt wurde, zielte darauf ab, herauszufinden, wie viel wir laufen sollten, um gesunde Knochen aufzubauen. Diese Studie verwendete auch Ratten für das Experiment und teilte sie in verschiedene Gruppen ein, von denen eine 5 Tage die Woche 180 Minuten pro Tag laufen musste, eine andere 5 Tage die Woche 30 Minuten pro Tag laufen musste. während eine andere Gruppe nur sesshaft bleiben musste. Die Studie dauerte acht Wochen und zeigte am Ende, dass die Ratten, die jeden Tag 30 Minuten lang moderat liefen, tatsächlich gesündere Knochen hatten als die Gruppe, die 180 Minuten pro Tag lief, und die Gruppe, die sesshaft blieb.

Wie Sie sehen können, gilt das alte Sprichwort „Alles in Maßen“ tatsächlich für alle Dinge, sogar für Sport. Natürlich möchten Sie auch bei allem, was Sie tun, Abwechslung bewahren, und dazu gehören Bewegung und Ernährung, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben.

Das Laufen auf einem Laufband ist gesund

Die folgende Studie umfasst menschliche Teilnehmer und ihr Ziel ist es, die Vorteile von Laufbändern herauszufinden. Drei Monate lang wurde eine Gruppe postmenopausaler Frauen gebeten, unter Aufsicht auf dem Laufband zu gehen, um ihren Knochenumsatz zu messen.

In diesen Monaten wurden die 18 Frauen, die an der Studie teilnahmen, gebeten, auf dem Laufband mit einer Intensität von 55 bis 75 % der Herzfrequenz zu gehen. Die Wissenschaftler maßen den Knochenumsatz der Frauen während dieser ersten Woche und erneut am Ende der Studie, um zu bestimmen, wie viel vernetzte Telopeptide von Typ-1-Kollagen und Propeptide von Typ-1-Prokollagen sie hatten.

Laut der Studie „war die Knochenresorption nach dem Laufen auf dem Laufband stark erhöht“. Im Wesentlichen zeigte die Studie, dass die Teilnehmer nach nur drei Monaten Gehen auf dem Laufband gemäß der oben beschriebenen Routine mit widerstandsfähigeren, stärkeren und jüngeren Knochen davongingen. Dies zeigt uns, dass einige Änderungen in Ihrem Lebensstil Ihre Knochengesundheit erheblich verbessern können, egal wie alt Sie sind.

Es ist noch nicht zu spät, ein Laufband zu benutzen

Die oben erwähnten Studien an Ratten wurden an jüngeren Exemplaren durchgeführt, während sich die folgende Studie auf ältere weibliche Ratten konzentriert. Während dieser Studie wurden junge und alte weibliche Ratten demselben Laufprogramm auf dem Laufband unterzogen, und während die älteren Ratten mit einer geringeren Knochendichte in die Studie kamen, kamen beide Gruppen mit einer verbesserten Knochenbildung heraus.

Diese Studie zeigt uns, dass es noch nicht zu spät ist, Schritte zu unternehmen, die die Stärke und Belastbarkeit Ihrer Knochen verbessern. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Mal pro Woche zu gehen, zu laufen oder auf das Laufband zu gehen. Denken Sie nur daran, dass Ellipsentraining nicht unbedingt die gleichen Ergebnisse liefert, da es nicht mit Übungen zur Gewichtsbelastung einhergeht.

Der Schlüssel ist, die gleiche Übung konsequent durchzuführen, und Sie werden definitiv Ergebnisse sehen!

Fazit

Sowohl das Laufband als auch der Ellipsentrainer sind fantastische Möglichkeiten, um drinnen ein intensives Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, ohne dafür Gebühren für das Fitnessstudio zahlen zu müssen! Wie bei allem haben beide Geräte ihre Vor- und Nachteile, aber es kommt auf Ihre Fitnessziele an und was Sie bereit sind zu tun, um sie zu erreichen.

Der Ellipsentrainer eignet sich perfekt für gelenkschonendes Crosstraining, während das Laufband eher für Intervall- und Ausdauertraining durch Walken, Joggen und Laufen geeignet ist. Am Ende des Tages dreht sich alles darum, welche Art von Ergebnissen Sie sehen möchten und wie viele Kalorien Sie bei jeder Trainingseinheit verbrennen möchten.