Einfaches Treppentraining für zu Hause

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten und Treppen haben, die Sie benutzen können, werden Sie feststellen, dass das Erlernen einiger einfacher Treppenübungen für zu Hause eine großartige Möglichkeit ist, fit zu werden, ohne Geld für das Training in einem Fitnessstudio ausgeben zu müssen . Treppen bieten Benutzern herausfordernde Workouts und viel reinen Widerstand. Heute möchten wir Ihnen Informationen über einige einfache Treppentrainings mitteilen, mit denen Sie straffen, Kalorien verbrennen und Ihre Gesundheit und Fitness optimieren können, ohne den Komfort und die Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses verlassen zu müssen.

Selbstverständlich dürfen Sie auch Außentreppen oder Treppen in anderen Gebäuden nutzen. Treppen sind überall, sodass Sie ein fantastisches Training genießen können, ohne teure Fitnessgeräte oder überhaupt Fitnessgeräte kaufen zu müssen . Sobald Sie einige einfache Treppenübungen für zu Hause entdeckt haben, werden Sie ermächtigt sein.

Sie werden feststellen, dass diese Übungen einfach durchzuführen sind. Einige von ihnen haben möglicherweise eine etwas längere Lernkurve. Der Schlüssel zur Erschließung der Fitness ist die richtige Form, also seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie die Grundlagen lernen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, jede Übung richtig auszuführen, da dies der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse und Ausdauer ist. Fitnessexperten wissen, dass die richtige Form unerlässlich ist. Jede Übung ist jedoch gut, seien Sie also nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie glauben, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, die perfekte Form zu erreichen. Versuchen Sie es einfach so gut Sie können.

Kommen wir nun zu den Trainingseinheiten. Sobald Sie sie ausprobiert haben, werden Sie feststellen, dass sie Ihnen helfen, auf eine sehr bequeme Weise fit zu werden, die keinen einzigen Cent kostet. Treppen sind oft zu Hause zu finden, aber auch im Freien und in anderen Gebäuden. Sie sind überall und viele fitnessbewusste Menschen verwenden sie, um Kalorien zu verbrennen und den Muskeltonus und die Muskelentwicklung zu verbessern. Tatsächlich verwenden viele Prominente einfache Treppentrainings, um sicherzustellen, dass sie immer kamerabereit sind. Das können Sie heute auch!

Warum Treppentraining wichtig und vorteilhaft ist

Übung ist im Allgemeinen wichtig, und einige Formen der Übung bieten außergewöhnliche Vorteile. Eines davon ist ein Treppentraining. Wussten Sie, dass Sie bei einem intensiven Treppentraining mehr Kalorien verbrennen als beim Joggen? Treppensteigen ist fantastisches Cardio. Es erhöht die Herzfrequenz, bringt das Blut in Wallung und fördert das Muskelwachstum und die Kräftigung vorhandener Muskeln. Wenn Sie sich für ein einfaches Treppentraining entscheiden, das Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, haben Sie Zugriff auf alle Vorteile des Treppentrainings, ohne auf ein Stairmaster-Trainingsgerät steigen zu müssen!

Um Ihnen zu helfen, den Wert des Treppentrainings zu verstehen, haben wir einige interessante Statistiken zusammengestellt. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag nur 8 Stockwerke Treppen steigen, können Sie Ihr Risiko eines frühen Todes um bis zu 33 Prozent senken. Außerdem sollten Sie wissen, dass nur sieben Momente des täglichen Treppensteigens die Gefahr eines Herzinfarkts in den nächsten zehn Jahren Ihres Lebens verringern können. Außerdem kann das Hinzufügen von nur ein paar Minuten dieser Aktivität pro Tag die Ausbreitung im mittleren Alter in Schach halten. Wie Sie vielleicht bereits wissen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und wir müssen weniger Kalorien zu uns nehmen, um unser Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen. Wenn Sie Kalorien über Treppentraining verbrennen, können Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrauchen, ohne zuzunehmen. Das ist auf jeden Fall eine gute Sache!

Nachdem wir nun die Vorteile von Treppentraining besprochen haben, wollen wir über einige großartige Treppentrainings sprechen, die einfach durchzuführen sind. Wir bieten drei verschiedene Arten von Workouts an. Eines ist Ganzkörperverbrennung, eines ist Treppentraining für die Ausdauer der unteren Extremitäten und eines ist 3 Treppentraining für die Kraft des Oberkörpers. Probieren Sie sie alle aus oder wechseln Sie sie ab, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Treppentraining für Ganzkörperverbrennung

Eine unterhaltsame Option ist das Step-up-Training. Beginnen Sie, indem Sie Ihren rechten Fuß an der Spitze einer Treppe platzieren. Halten Sie dann Ihren Fuß still, während Sie über den Ballen Ihres großen Zehs fahren, und nehmen Sie eine stehende Position ein. Dann senken Sie sich wieder ab, ohne sich zu schnell zu bewegen, und tun Sie dies, bis der hintere Fuß den Boden berührt. Bei diesem Workout steht der vordere Fuß immer auf der Treppe. Halten Sie während des Trainings auch Ihre Brust aufrecht und halten Sie Ihren Kern in Bewegung. Versuchen Sie, für jede Seite zehn Wiederholungen zu schießen.

Eine weitere Option ist das Split-Jump-Stair-Workout. Um dies zu versuchen, setzen Sie den rechten Fuß oben auf eine Treppe. Schalten Sie dann den Ballen Ihres größten Zehs aus und springen Sie auf die Höhe, die für Sie möglich ist. Wenn Sie landen, sollte Ihr linker Fuß auf der Treppe landen. Sie sollten versuchen, mit Ihren Bewegungen explosiv zu sein und die Füße zu wechseln, während Sie in der Luft sind. Tun Sie dies immer wieder. Landen Sie so sanft wie möglich und halten Sie Ihre Brust in einer aufrechten Position. Versuchen Sie fünf Sprünge für jede Seite.

Die dritte Wahl ist das Plyo Pushup-Training. Sie können dies versuchen, indem Sie beide Hände auf eine Stufe legen. Du nimmst eine typische Liegestützposition ein. Ihre Handgelenke sollten sich direkt unter den Schultern befinden und Ihre Füße sollten den gleichen Abstand haben wie Ihre beiden Hüftknochen. Verwenden Sie Ihre Beine und spannen Sie den Kern an, während Sie die Ellbogen beugen und Ihre Brust näher an die Stufe heranbewegen. Drücken Sie sich dann mit aller Kraft nach oben, bis Ihre Hände von der Treppe gehoben werden, ohne andere Elemente Ihrer Körperposition zu verändern. Bringen Sie Ihre Hände wieder auf die Treppe und gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Versuchen Sie, dieses herausfordernde Training zehnmal zu absolvieren.

Treppentraining für die Ausdauer der unteren Extremitäten

Wenn Sie den Fokus auf Ihren Unterkörper legen möchten, werden Sie feststellen, dass unser Ausdauertraining für die unteren Extremitäten genau das Richtige für Sie ist.

Die erste Möglichkeit besteht darin, die Treppe immer und immer wieder hoch und runter zu rennen. Dieses altmodische Training wird Ihre Beine straffen, und Sie sollten sich bemühen, Ihren Kern zu beschäftigen, während Sie diese Art von Training durchführen. Je schneller Sie laufen (laufen Sie immer mit einer sicheren Geschwindigkeit), desto mehr öffnen Sie den Hüftbereich und trainieren ihn auch. Wenn Sie Ihren Kern aktiv halten, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, während Sie auf und ab laufen. Beim Hochlaufen werden bestimmte Beinmuskeln trainiert und auf dem Weg nach unten werden andere beansprucht! Versuchen Sie es mit zehn oder mehr Wiederholungen, je nachdem, wie lang die Treppe ist. Sie sollten sich selbst herausfordern, ins Schwitzen kommen und das Brennen spüren!

Eine andere Möglichkeit besteht darin, beim Hoch- oder Runtersteigen eine Stufe zu überspringen. Dadurch entsteht eine Ausfallbewegung. Es erzeugt viel Widerstand , indem es die Beine in eine Position bringt, in der sie viel härter arbeiten müssen. Diese Art von Training aktiviert viele Muskelgruppen des Unterkörpers. Verwenden Sie ausschließlich ein Bein oder wechseln Sie die Beine ab, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Schießen Sie auf zehn Wiederholungen oder mehr. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören, aber du solltest versuchen, deine Muskeln über Plateaus hinaus zu pushen.

Abwechselndes Laufen und Gehen die Treppe hinauf ist auch eine gute Möglichkeit, den Unterkörper zu entwickeln. Versuchen Sie, die Treppe hinaufzusprinten und dann nach unten zu gehen, oder die Treppe hinunterzusprinten und nach oben zu gehen. Diese Art von schnellem Intervalltraining kann ein effektiver Weg sein, um das Muskelwachstum und die Ausdauer zu steigern. Beim Intervalltraining geht es darum, Übungen zu wiederholen und dann innerhalb kurzer Zeit zu anderen zu wechseln. Es schockt den Körper auf effektive Weise zur Muskelentwicklung. Weitere Informationen zum Intervalltraining finden Sie online.

Treppentraining für die Kraft des Oberkörpers

Das Hinzufügen von Gewichten zu einem Training ist der Schlüssel zum Aufbau von Kraft im Oberkörper. Wenn Sie Gewichte in Ihren Händen halten, wie z. B. Drei- oder Fünf-Pfund-Hanteln, können Sie die Muskelentwicklung in den Waden und Quads ankurbeln, aber auch die Fitness des Oberkörpers verbessern, indem Sie die Gewichte über Ihre Arme pumpen. Freie Gewichte fügen viel Widerstand hinzu, was gut ist, da typisches Treppensteigen-Training den Oberkörper nicht wirklich stark beansprucht. Indem Sie der Mischung Gewichte hinzufügen, werden Sie auf ein fantastisches Training vorbereitet, das die obere Hälfte Ihres Körpers beansprucht.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, deine Arme zu benutzen, wenn du Treppen hoch und runter rennst. Wenn Sie keine Gewichte tragen möchten, achten Sie einfach darauf, dass Ihre Arme immer in Bewegung sind. Sie können sie zum Beispiel nach oben oder unten bewegen oder Kreisbewegungen mit Ihren Händen ausführen. Wie auch immer Sie sich bewegen, halten Sie Ihre Arme in Bewegung, während Sie Treppen rauf und runter rennen oder Treppen steigen, indem Sie jedes Mal eine Stufe überspringen, wird Ihnen helfen, die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur zu fördern.

Das Pushup-Training, das wir zuvor empfohlen haben, wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, den Oberkörper zu straffen und zu trainieren, also ist es unsere letzte Wahl, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen. Wir empfehlen es auf jeden Fall, da es ein sehr hartes Training ist, das Sie schnell fit macht. Führen Sie so viele Wiederholungen aus, wie Sie bewältigen können. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie mehr Kraft entwickeln und mehr Wiederholungen bewältigen können.

Fitness wird verarbeitet. Wenn Sie Treppen benutzen, bauen Sie schnell Fitness auf, ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen. Es geht darum, das Beste aus der Treppe zu machen, indem man sie benutzt, um Widerstand zu bekommen. Wir glauben an Treppentraining und wir glauben, dass Sie es auch tun werden. Sie machen es definitiv einfacher, fit zu werden, und sie sind so einfach auszuprobieren. Wenn Sie zu Hause keine Treppen benutzen möchten oder keine Treppen haben, sollten Sie sich lokale Sehenswürdigkeiten ansehen, die über lange Treppen verfügen. Beispielsweise verfügen die meisten Rathäuser über Treppen, die zu ihren Eingängen führen. Lokale Parks können auch Treppen haben, die die Menschen auf eine andere Ebene bringen. Bürogebäude haben wahrscheinlich die längsten Treppen. Einige Leute nutzen diese Treppe, um in der Mittagspause zu trainieren, während sie im Büro sind. Wenn Sie bei der Arbeit Zugang zu Treppen haben, kann dies eine Option für Sie sein.

Probieren Sie unsere Workouts noch heute aus

Du verdienst außergewöhnliche Workouts, die kein Geld kosten. Wenn Sie keinen Stairmaster kaufen oder für Workouts im Allgemeinen bezahlen möchten, sollten unsere einfachen Treppenworkouts für zu Hause sehr hilfreich sein. Diese Workouts sind wirklich vorteilhaft für den Körper und wirken sich auch positiv auf Ihren Geisteszustand aus. Schließlich setzt Bewegung Wohlfühlchemikalien frei, die als Endorphine bekannt sind, die die Stimmung heben und emotionale Stabilität und klares Denken fördern.

Jetzt, wo Sie einige erstaunliche Workouts kennen, die Sie zu Hause oder draußen in Ihrer Gemeinde durchführen können, warum beginnen Sie nicht heute mit dem Training auf der Treppe? Es ist eine großartige Möglichkeit, Cardio-Übungen zu genießen und verschiedene Bereiche des Körpers zu trainieren. Während der Unterkörper am meisten von dieser Art von Training profitiert, sollten unsere Fitnesstipps für den Oberkörper Ihnen dabei helfen, auf eine Weise zu trainieren, die auch die Entwicklung des Oberkörpers fördert.

In Bezug auf Kleidung sollte typische Fitnessausrüstung in Ordnung sein. Shorts, ein T-Shirt, Socken und Turnschuhe sind eine gute Wahl für das Treppentraining. Manche Menschen tragen sportliche Kompressionsleggings, da diese die Muskeln eng an Ort und Stelle halten. Sie finden online Informationen über diese Arten von Leggings, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht.

Wir hoffen, dass unsere ausführliche Anleitung hilfreich war. Wenn Sie diese Informationen mit anderen teilen möchten, teilen Sie diesen Artikel unbedingt in den sozialen Medien. Außerdem möchten Sie es vielleicht mit einem Lesezeichen versehen, damit Sie bei Bedarf darauf zurückgreifen können. Während es Spaß macht, ein Lieblingstraining zu machen, ist es großartig, es zu ändern, und deshalb lohnt es sich, den Artikel zu lesen und Anweisungen für neue Trainingseinheiten zu erhalten.

Treppentraining zu Hause

Treppentraining zu Hause Für Menschen mit Übergewicht werden Sie Treppentraining zu Hause entdecken. Ein Treppentraining zu Hause zu machen ist etwas, was übergewichtige Menschen am Ende tun können, aber wenn Sie Treppentraining zu Hause finden, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies zu drastischen Nebenwirkungen für Ihre Gesundheit führen kann. Sie sollten bedenken, dass es Treppentrainings zu Hause gibt, die fettleibige Männer und Frauen machen können, um mit dem Treppentraining zu Hause beginnen zu können, und wir werden auf dieser Seite einige Treppentrainings zu Hause besprechen.

Eines der wichtigsten Treppentrainings zu Hause, mit dem Sie beginnen können, wenn Sie übergewichtig sind, ist das Treppentraining zu Hause, da dies eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihnen dabei hilft, eine gewisse Menge an Gewicht beim Treppentraining zu Hause zu verlieren . Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Treppentraining zu Hause beginnen, möchten Sie nicht, dass Sie Ihr Treppentraining zu Hause noch einmal machen, indem Sie zu weit gehen. Beginnen Sie also jeden Tag mit nur Treppentraining zu Hause. Dies wird progressiv sein, was bedeutet, dass Sie jede Woche einfach ein wenig mehr Treppentraining zu Hause hinzufügen können, bis Sie mit dem Treppentraining zu Hause fertig sind. Treppentraining zu Hause ist eine Sache, mit der Sie in einem beginnen können einige Monate, je nachdem, wie Sie mit dem Treppentraining zu Hause vorankommen, da Sie das Treppentraining zu Hause nicht zu früh beginnen möchten.

Ein Treppentraining zu Hause ist auch die beste Option für übergewichtige Menschen, weil Treppentraining zu Hause etwas ist, das sie in der Privatsphäre ihres eigenen Treppentrainings zu Hause machen können, und außerdem etwas, das sie tun können, während sie zuschauen Fernsehen, während Sie zu Hause Treppentraining machen. Ich möchte auch erwähnen, dass Sie nicht gleich zu Hause mit dem Treppentraining beginnen und anfangen möchten, jeden Tag 10 Meilen zu fahren, langsam anfangen und mit der Zeit das Treppentraining zu Hause aufbauen. Viele fettleibige Personen haben aufgrund des Gewichts, das sie mit sich herumtragen, Probleme mit dem Treppentraining zu Hause und ihren Knien und Knöcheln. Daher wäre diese Art des Treppentrainings zu Hause perfekt für Männer und Frauen mit Problemen beim Treppentraining zu Hause.