8 einfache Schritte, um Ihren Blutzuckerspiegel jeden Tag auszugleichen

Wenn Sie einen optimalen Blutzuckerspiegel anstreben, werden Sie feststellen, dass das Erlernen von 8 einfachen Schritten zum täglichen Ausgleich Ihres Blutzuckerspiegels der Schlüssel dazu ist, alles auf einem ausgeglichenen Niveau zu halten. Heute möchten wir diese acht einfachen Schritte mit Ihnen teilen.

Wir möchten, dass Sie wissen, dass es möglich ist, den Blutzuckerspiegel zu überwachen und aufrechtzuerhalten, ohne dass dafür viel Zeit und Mühe aufgewendet werden muss. Es ist einfach, den Überblick zu behalten, und wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen den Einblick und die Hilfe geben, die Sie suchen.

Jeder Tipp auf unserer Liste ist natürlich. Das bedeutet, dass Sie nicht in etwas anderes als Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel investieren müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wir lieben diese Tipps, weil sie kein zusätzliches Geld kosten und sich so einfach in Ihren täglichen Lebensstil integrieren lassen. Wir empfehlen, sie alle zu verwenden, da sie alle wertvoll sind und zusammenwirken, um einen gesünderen Blutzuckerspiegel zu fördern. Es ist jedoch von Vorteil, auch nur eines davon zu verwenden.

 Snack zwischen den Mahlzeiten

Ein gesunder Snack zwischen den Mahlzeiten ist eine perfekte Möglichkeit, Ihren Blutzucker auf einem normalen und gesunden Niveau zu halten. Die besten Snacks für diesen Zweck sind Gemüse, bestimmte Obstsorten (Steinobst und Beeren sind eine gute Wahl), Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Es ist auch gut für die Gesamtenergie, regelmäßig zu naschen. Es ist wirklich der Schlüssel, um den Körper kontinuierlich mit dem zu versorgen, was er für eine effektive Funktion benötigt. Manche Leute denken, Naschen sei schlecht. Das ist wirklich nicht der Fall. Snacks sollten klein und gesund sein und zusammen mit gesunden Mahlzeiten in der richtigen (d. h. empfohlenen) Portionsgröße gegessen werden.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen, steht Ihrem Körper immer der Energiestoff zur Verfügung, den er benötigt, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Ihr Blutzucker im Laufe des Tages absinkt und ansteigt. Sie werden sich wahrscheinlich viel besser fühlen und sollten Ihre Ergebnisse verfolgen, um zu sehen, was mit Ihrem Blutzuckerspiegel passiert, wenn Sie das Naschen zwischen den Mahlzeiten zu einem festen Bestandteil machen Ihrer Routine.

Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren möchten, um sich jeden Tag besser zu fühlen, sollten Sie beim Frühstück darauf achten, eine Proteinquelle hinzuzufügen. Ob Eier, Truthahnspeck, Tofu oder ein anderes Protein, Sie werden feststellen, dass dieser Menüpunkt die Kraft hat, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Sie sollten in der Lage sein, online viele tolle Rezepte für ein proteinreiches Frühstück zu finden. Es ist klug, die verwendeten Proteine ​​und anderen Zutaten zu ändern. Dadurch erhalten Sie Zugang zu mehr Nährstoffen.

Eine Studie hat gezeigt, dass Frühstücke, die Protein enthalten, Blutzucker- und Insulineinbrüche minimieren, insbesondere bei Frauen. Obwohl dieser Tipp am besten für Frauen geeignet ist, sollten beide Geschlechter ihn ausprobieren.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Zugabe von magerem Protein eines der Geheimnisse des Abnehmens ist. Sie fühlen sich gesättigter und Protein hilft auch beim Muskelaufbau.

Halten Sie sich von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten fern

Einige Lebensmittelzutaten und Lebensmittel verursachen viele Blutzuckerprobleme. Die Hauptverursacher sind Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie dazu neigen, zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie bedenken, dass Diabetiker die Finger davon lassen sollten. Sie tun dies, um diabetische Symptome zu vermeiden und ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Raffinierte Kohlenhydrate sind ebenfalls eine schlechte Wahl und finden sich in vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Kuchen, Kekse, Weißbrot und Brötchen sind nur einige Beispiele für Orte, an denen man neben raffinierten Kohlenhydraten (in den meisten Fällen) auch ziemlich viel Zucker findet. Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, was schlechte Kohlenhydrate sind und warum Sie sie meiden sollten.

Wenn Sie dies tun, können Sie als Bonus möglicherweise Gewicht verlieren. Diese schlechten Kohlenhydrate richten verheerende Auswirkungen auf den Insulinspiegel und die Schwankungen führen tendenziell zu Blähungen und Fetteinlagerungen. Es geht nicht so sehr um die Kalorien. Es geht um Insulin. Zucker gibt es überall. Überprüfen Sie die Produktetiketten. Wenn es in der Nähe der Spitze ist, sollten Sie die Finger davon lassen. Es ist möglich, auf Zucker zu verzichten und trotzdem tolle Desserts usw. zu genießen. Suchen Sie online nach Rezepten, die Ihnen dies erleichtern.

Stimulanzien (darunter Adderall und Dexedrin, um nur zwei Beispiele zu nennen) wirken im Gehirn auf die gleiche Weise wie die wichtigsten Neurotransmitter des Gehirns (die als Monoamine bekannt sind). Wenn Sie Stimulanzien verwenden, werden Sie feststellen, dass diese die Wirkung von Gehirnchemikalien verstärken.

Ein Anstieg des Dopaminspiegels löst Euphoriegefühle aus. Allerdings hat diese Euphorie ihren Preis. Stimulanzien führen zu einer Verengung der Blutgefäße, erhöhen den Blutzuckerspiegel und öffnen die Atemwege.

Da Sie den Blutzuckerspiegel gleichmäßig halten möchten, ist es eine kluge Strategie, auf Stimulanzien zu verzichten. Diese Stimulanzien neigen dazu, genauso viele Probleme zu verursachen, wie sie lösen. Auch wenn sie in manchen Fällen notwendig sein können, sollten Menschen, die sich Sorgen um ihren Blutzuckerspiegel machen, nach Möglichkeit darauf verzichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird Ihnen helfen, die Vor- und Nachteile dieser Stimulanzien abzuwägen und Ihnen sagen, ob sie eingenommen oder vermieden werden sollten. Unser Ratgeber ist kein Ersatz für den Rat eines Arztes.

Verwenden Sie keine künstlichen Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe verändern Ihren Blutzuckerspiegel nicht. Sie haben normalerweise weniger als zwanzig Kalorien und enthalten nur sehr wenige Kohlenhydrate. Im Allgemeinen enthält ein künstlicher Süßstoff nicht mehr als fünf Gramm Kohlenhydrate. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie eine gute Wahl für diejenigen sind, die ihren Blutzucker ausgleichen möchten.

Künstliche Süßstoffe können den Blutzuckerspiegel erhöhen, da sie die Menge der Mikroorganismen im Darm verändern. Im Darm lebende Bakterien unterstützen die Ernährung und die Funktion des Immunsystems. Wenn Sie künstliche Süßstoffe verwenden, verändern Sie das natürliche Gleichgewicht in Ihrem Darm und Studien haben gezeigt, dass sich diese Veränderungen negativ auf den Blutzuckerspiegel auswirken können.

Erfahren Sie mehr über den glykämischen Index

Der glykämische Index ordnet Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, anhand ihrer Auswirkung auf den Blutzucker ein. Die Lebensmittel mit den höchsten Werten im Index erhöhen den Blutzuckerspiegel am schlechtesten. Die Lebensmittel mit dem niedrigsten Rang im Index sind die beste Wahl.

Den vollständigen Index finden Sie ganz einfach online. Wir empfehlen Ihnen, ihn auszudrucken und beim Lebensmitteleinkauf mitzunehmen. Es ist auch gut, eine Kopie im Kühlschrank aufzubewahren. Wenn Sie möchten, speichern Sie den Index auf Ihrem Smartphone und Heimcomputer. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie bei Bedarf problemlos auf den Index zugreifen können. Nach einer Weile werden Sie es wahrscheinlich auswendig gelernt haben. Es ist eine großartige Möglichkeit herauszufinden, welche Kohlenhydrate besser für den Blutzucker sind und welche die meisten Probleme verursachen.

Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, die eine gute Wahl sind, sind gemahlenes Vollkornbrot, Pumpernickelbrot, Fladenbrot, Roggenbrot und gepufftes Weizengetreide. Wenn Sie diese Lebensmittel gegenüber hochglykämischen Lebensmitteln wie Weißbrot und Rice Krispies bevorzugen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel dort halten, wo er sein sollte. Da Sie mit diesen Kohlenhydraten immer noch satt werden, werden Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Außerdem tun Sie etwas, was Ihrem Körper gut tut.

Fügen Sie Zimt zu Ihrer Ernährung hinzu

Wenn Sie Ihren Nüchternglukosespiegel senken und gleichzeitig das schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin erhöhen möchten, sollten Sie wissen, dass Zimt möglicherweise genau das Richtige ist. Zimt sollte aus der Sorte Ceylon stammen, da die andere beliebte Sorte, Cumarin, mit Leberproblemen in Verbindung gebracht wird.

Sobald Sie Ceylon-Zimt gefunden haben, verwenden Sie ihn, um Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Manche Leute legen Toast hinein. Andere nehmen es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein. Bei Nahrungsergänzungsmitteln sind große Dosen nicht besser. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf Ihrer Flasche Zimtpräparat. Möglicherweise möchten Sie auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Dosierung für Sie die richtige ist.

Diese einfache Lösung für Blutzuckerprobleme ist auch köstlich. Denken Sie also darüber nach, wie Sie mehr Zimt in Ihren Rezepten verwenden können. Es ist sehr vielseitig und funktioniert in einer Reihe von Lebensmitteln, egal ob süß oder herzhaft. Rezepte für Diabetiker, die Zimt enthalten, sollten insgesamt gut für Sie sein und Spaß machen, sie auszuprobieren. Viele Leute posten wunderbare Rezepte für diejenigen, die Probleme und Bedenken mit dem Blutzucker haben. Sie können neue Dinge mit Zimtzusatz zubereiten und ein kulinarisches Abenteuer in der Küche genießen.

Bockshornklee ist großartig für den Blutzucker

Wenn Sie das Gewürz Bockshornklee verwenden, um Speisen Geschmack zu verleihen, verbessern Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel. Bockshornkleeblätter und -samen werden in vielen südasiatischen Gerichten verwendet. Die Samen des Bockshornklees werden in vielen verschiedenen Nahrungsergänzungsmittelmischungen verwendet. Bockshornklee senkt nachweislich den Blutzucker bei Patienten mit beiden Formen von Diabetes. Außerdem helfen sie Menschen mit Prädiabetes dabei, ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Bockshornklee wirkt, weil es die Kohlenhydratverdauung verlangsamt. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum es sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Darüber hinaus ist dieses Gewürz reich an gesunden Nährstoffen. Wenn Sie Bockshornklee noch nie probiert haben, ist die Suche nach südasiatischen Rezepten, die dieses Gewürz enthalten, eine gute Möglichkeit, es auszuprobieren. Viele dieser Rezepte sind wunderbar und viele davon auch sehr gesund.

So überwachen Sie den Blutzucker

Wenn Sie an Diabetes leiden oder daran interessiert sind, Ihren Blutdruck zu überwachen, um Probleme zu erkennen, bevor sie zu größeren Problemen werden, müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Blutzucker überwachen. Dazu müssen Sie einen kaufen Blutzuckermessgerät. Außerdem benötigen Sie Teststreifen, die mit dem Gerät kompatibel sind.

Sobald Sie sie haben, waschen Sie Ihre Hände unbedingt mit warmem Seifenwasser. Trocknen Sie sie mit einem sauberen Handtuch ab und geben Sie dann den Teststreifen in das Messgerät ein. Das Messgerät wird mit einer Lanze geliefert, die Ihren Finger sticht. Dieses Blut wird für den Test benötigt und interagiert mit dem Teststreifen. Nachdem Sie Ihren Finger gestochen haben, halten Sie den Streifen an den Blutstropfen und überprüfen Sie dann das Ergebnis. Bald sehen Sie Ihren Blutzuckerwert auf dem Display des Messgeräts.

Leider gibt es außer der „Nadelstichmethode“ keine andere Methode, mit der sich der Blutdruck genau messen lässt. Daher benötigen Sie eines dieser Geräte. Auch wenn Sie bei der Durchführung des Tests leichte Schmerzen verspüren, können Sie dennoch herausfinden, wo sich Ihr Blutzuckerspiegel befindet, und das ist wirklich wichtig. Wenn Sie an einer der beiden Formen von Diabetes leiden, sollte Ihr Arzt Ihnen sagen können, wie oft Sie am Tag testen müssen.

Für Menschen ohne Diabetes ist es nicht üblich, diese Tests durchzuführen. Allerdings ist es für jeden, der seinen Blutzuckerspiegel wissen möchte, möglich, solche Geräte und Teststreifen zu verwenden, um genaue Messwerte zu erhalten. Es ist möglich, die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, online oder direkt in Ihrer Gemeinde zu kaufen. Möglicherweise können Sie Geld sparen, wenn Sie online einkaufen.

Da Sie nun wissen, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel überwachen und 8 einfache Schritte kennen, um Ihren Blutzuckerspiegel jeden Tag auszugleichen, sind Sie bereit, weiterzumachen und besser auf sich selbst zu achten. Das Wissen um diese Tipps gibt Kraft. Viele Menschen wissen nicht, wie einfach es ist, ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern, indem sie einfach ihre Ernährung umstellen und neue Lebensmittel ausprobieren. Einfache Anpassungen sind recht einfach durchzuführen und bewirken wahre Wunder.

Probieren Sie noch heute unsere Tipps aus. Wenn Sie dies tun, können Sie sicherstellen, dass Sie alles tun, um Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern. Wir empfehlen Ihnen außerdem, diesen hilfreichen Artikel mit Freunden zu teilen.