Eine Handvoll Walnüsse pro Tag könnten Wunder bewirken, um den Cholesterinspiegel zu senken

Es gibt viele Nüsse, die in der Kategorie „gesündeste Nüsse“ ganz oben stehen, je nachdem, wonach Sie suchen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie auf eine ungesunde Nuss stoßen, haben Walnüsse möglicherweise einen leichten Vorteil, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht.

Oh, und ich sollte sagen, dass die vorherigen Sätze nur wahr sind, wenn wir über rohe oder geröstete Nüsse sprechen. Der Gesundheitswert kann aus dem Fenster gehen, wenn sie kandiert sind.

Aber um wieder auf Kurs zu kommen, können Walnüsse einen zusätzlichen Nutzen für die Herzgesundheit haben. Sie sind die einzige Nuss mit einer anständigen Portion Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden ungesättigten Fett, das mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden ist.

Ein neues Forschungspapier, das in Circulation veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Walnüsse ein wirksames Mittel sind, um den Cholesterinspiegel leicht zu senken, unabhängig davon, wo Sie leben oder wie Sie essen.

Das Hinzufügen einer Handvoll Mandeln pro Tag zu Ihrer Ernährung – 30 bis 60 Gramm oder etwa 15 Prozent der täglichen Kalorien – reichte aus, um sowohl das „schlechte“ LDL-Cholesterin als auch das Gesamtcholesterin zu senken.

Der Verzehr von Walnüssen schien keinen Einfluss auf das „gute“ HDL zu haben, was eine gute Sache ist, wenn es das gefährliche LDL reduziert.

Das Forschungsteam kam zu seinem Ergebnis, indem es etwas mehr als 700 Erwachsene im Alter zwischen 63 und 79 Jahren einschrieb. Sie wurden entweder einer walnussfreien Diät (als Kontrolle) oder einer walnussergänzenden Diät zugeteilt.

Während des Studienzeitraums blieb das Gewicht der Teilnehmer stabil und beide Gruppen befolgten die Diäten gut. Der einzige wirkliche Unterschied zwischen ihnen bestand darin, dass die Walnussgruppe eine signifikante Senkung des Cholesterinspiegels verzeichnete.

Jeden Tag ein oder zwei Handvoll Walnüsse zu essen, könnte ein sicherer, einfacher und effektiver Weg sein, um die Herzgesundheit zu fördern und den Cholesterinspiegel zu senken.

Ein zu beachtendes Detail ist, dass die Forschung von Forschern mit Beziehungen zur Walnussindustrie durchgeführt wurde, die die Arbeit auch teilweise finanzierte. Walnüsse wurden jedoch wiederholt mit einer verbesserten Herzgesundheit und Lipidwerten in Verbindung gebracht und als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen.