Eine günstige und schlanke Einkaufsliste für Lebensmittel mit kleinem Budget

Wenn man mit kleinem Budget lebt, kann es schwierig sein, sich gesund zu ernähren. Es kommt einem so vor, als ob alles, was einem gut tut, ein Vermögen kostet. Darin steckt zwar etwas Wahres, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich für eine Einkaufsliste voller Junkfood entscheiden müssen.

Mit etwas Planung könnten Sie eine günstige und schlanke Einkaufsliste für Lebensmittel erstellen. Sie müssen nicht die Bank sprengen oder sich Gedanken darüber machen, woher das Geld für Ihre Lebensmittel kommen soll.

Manchmal möchten Sie einige clevere Ersatzprodukte herstellen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag Fleisch essen müssen, was dazu beitragen kann, Ihr Einkaufsbudget auf ein Minimum zu beschränken.

Benötigen Sie konkrete Hilfe, um eine günstige und schlanke Einkaufsliste für Lebensmittel mit kleinem Budget zu erstellen? Hier finden Sie alles, was Sie befolgen müssen.

Hören Sie auf, für die Marken zu bezahlen

Unabhängig davon, ob Sie sich für Marken- oder Nicht-Markenprodukte entscheiden, erhalten Sie im Großen und Ganzen das Gleiche. Dies ist insbesondere bei Obst, Gemüse und Fleisch der Fall.

Es ist nicht nötig, die größte bekannte Marke auf dem Markt zu kaufen. Diese Marken können die Preise für ihre Produkte viel höher ansetzen, weil sie wissen, dass die Leute sie kaufen werden. Möglicherweise haben sie auch mehr Ausgaben, was bedeutet, dass sie mehr verlangen müssen. Allerdings sind die markenfreien Produkte meist sehr ähnlich zusammengesetzt und schmecken auch nicht anders. Einige davon können am Ende besser schmecken.

Wenn Sie das nächste Mal Lebensmittel einkaufen, sollten Sie darüber nachdenken, sich für Nicht-Markenprodukte zu entscheiden. Wenn Ihnen der Geschmack und die Qualität wirklich am Herzen liegen, können Sie sich immer nur eine Dose oder einen Artikel besorgen, anstatt den ganzen Schrank mit Artikeln ohne Markenzeichen aufzufüllen. Probieren Sie sie zuerst aus und denken Sie nicht mehr, dass sie im Vergleich zu den Markenartikeln von geringerer Qualität sind. Alles, was Ihnen fehlt, ist der Name!

Allein durch diesen Wechsel sparen Sie ein paar Dollar pro Produkt. Auf lange Sicht lohnt es sich auf jeden Fall.

Behalten Sie die Angebote im Auge

Geschäfte werden immer ihre eigenen Angebote veröffentlichen. Achten Sie darauf, nach ihnen Ausschau zu halten, und passen Sie Ihre Einkaufsliste entsprechend an. Dies ist vor allem beim Fleisch wichtig.

Schauen Sie sich zunächst die Angebote der Woche an. Welche Fleischsorten sind weit verbreitet? Könnten Sie diese Fleischsorten in großen Mengen kaufen, um Ihr monatliches Gesamtbudget niedrig zu halten? Markieren Sie die Fleischsorten, die Sie erhalten, und behalten Sie den Überblick über die Angebotszyklen. Normalerweise werden Sie feststellen, dass alle vier bis fünf Wochen das gleiche Fleisch angeboten wird. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich mit ausreichend Fleisch eindecken.

Erstellen Sie einen Speiseplan rund um diese Fleischsorten für die Woche und den Monat. Dies hilft Ihnen, den richtigen Betrag zu erhalten, während die Angebote gelten, und hält die Kosten den ganzen Monat über niedrig.

Dies erfordert Zeit, aber Sie vermeiden Verschwendung und halten die Kosten niedrig.

Sie sollten darauf achten, dass es sich bei den angebotenen Fleischsorten um magere Stücke handelt. Manchmal sind die mageren Schnitte etwas mehr. Allerdings sind Hühnchen und Putenhackfleisch oft die mageren Stücke zu einem niedrigen Preis.

Es wird nicht nur Fleisch angeboten. Obst und Gemüse sind in der Regel enthalten. Sie sollten diese Zyklen im Auge behalten, insbesondere wenn die Lebensmittel außerhalb der Saison sind. Wenn Ihr Geschäft eine Preisanpassung durchführt, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, die Kosten für Ihr Obst, Gemüse und Fleisch schnell und effizient auf ein Minimum zu reduzieren.

Erstellen Sie eine Liste mit Gemüse und Obst der Saison

Sie möchten Ihren Einkaufswagen voll mit Obst und Gemüse beladen. Diese sollten nach dem Fleisch den Großteil Ihres Budgets ausmachen. Ein Blick auf die verfügbaren Angebote ist nicht die einzige Möglichkeit, die Kosten niedrig zu halten.

Wenn Sie Ihre Obst- und Gemüseliste erstellen, achten Sie auf diejenigen, die gerade Saison haben. Ja, Sie können einige davon einfrieren, wenn Sie sie in großen Mengen kaufen möchten, damit sie lange haltbar sind. Das geht am besten mit Obst statt mit Gemüse!

Der Kauf von Obst und Gemüse der Saison trägt dazu bei, die Kosten sofort niedrig zu halten. Sie kosten weniger in der Herstellung und sind für die Geschäfte günstiger. Wenn Sie Obst und Gemüse außerhalb der Saison kaufen, müssen die Geschäfte international einkaufen. Sie geben mehr für den Versand aus, also geben Sie diese Kosten an Sie weiter.

Darüber hinaus bedeutet der Kauf von Obst und Gemüse außerhalb der Saison, dass Sie die Bauern vor Ort nicht unterstützen. Und Sie erhalten nicht die besten Qualitätsoptionen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten Pestizide und andere Chemikalien, um die Transporte zu überstehen, und am Ende sind sie oft näher am Mindesthaltbarkeitsdatum! Wenn Sie saisonale Produkte kaufen, erhalten Sie einen Entsafter und schmackhafteres Obst und Gemüse.

Wenn Sie wirklich Obst und Gemüse außerhalb der Saison möchten, entscheiden Sie sich für den Gefrierschrank. Es wird jede Menge Obst- und Gemüsepakete geben; alle Varianten der beiden. Wenn Sie Mangos, Ananas, Beeren, Zuckermais, Rüben und mehr möchten, finden Sie diese im Gefrierbereich.

Es gibt einige Debatten über die Nährstoffe, aber es ist besser, ein paar Nährstoffe zu sich zu nehmen, als gar keine, weil Ihr Einkaufsbudget das nicht zulässt. Sie werden auch feststellen, dass sie im Vergleich zu den internationalen Versandoptionen einen Teil ihres Geschmacks beibehalten.

Kaufen Sie nur dann in großen Mengen, wenn es günstiger ist

Scheuen Sie sich nicht, in den Gängen zu stehen und die Preise zu vergleichen. Sie möchten Trocken- und Konserven nur dann in großen Mengen kaufen, wenn es zu Ihren Gunsten funktioniert.

Beispielsweise kann eine große Tüte Nudeln eine Woche lang günstiger sein. In der nächsten Woche werden Sie feststellen, dass der Kauf von drei kleineren Taschen aufgrund der Angebote dieser Woche günstiger ist. Nehmen Sie bei Bedarf Ihren Taschenrechner zur Hand, nur um sicherzugehen.

Ich kann Ihnen nicht oft sagen, dass ich „Angebote“ von jeweils 0,30 $ oder 3 für 1 $ gesehen habe! Zu viele Menschen fallen darauf herein, weil sie ein Angebot sehen und denken, es sei besser für sie. Bei der Erstellung dieser Angebote haben die Shops ausschließlich ihr Endergebnis im Blick.

Gleichzeitig sollten Sie nicht große Mengen kaufen, nur weil Sie dadurch auf lange Sicht Geld sparen können. Sind diese Lebensmittel längerfristig haltbar? Mit zwei Tüten Kartoffeln sparen Sie vielleicht 1 bis 2 US-Dollar, aber sie können nach zwei Wochen verdorben sein, und Sie wollten, dass diese beiden Tüten einen Monat lang reichen. In zwei Wochen müssen Sie eine weitere Tüte kaufen und die zweite Tüte wegwerfen. Sie haben tatsächlich ein paar Dollar verschwendet, anstatt sie zu sparen!

Abgesehen davon möchten Sie sich Artikel ansehen, die Sie in großen Mengen kaufen und bei denen Sie Geld sparen können. Zu diesen Artikeln gehören unter anderem Konserven und Trockenwaren. Wenn Sie wissen, dass Sie in dieser Woche und im Laufe des Monats sparen werden, entscheiden Sie sich für die Abholung zusätzlicher Artikel in einer Woche.

Entscheiden Sie sich für Hülsenfrüchte statt Fleisch

Wir haben die falsche Vorstellung, dass Fleisch die einzige gute Zutat für Protein ist. Wenn das der Fall wäre, wären Vegetarier und Veganer überhaupt nicht gesund. Es lässt sich nicht leugnen, dass die vegetarische und vegane Ernährung die gesündeste sein kann, wenn sie richtig befolgt wird.

Das bedeutet, Protein aus anderen Quellen zu beziehen. Eine der besten Proteinquellen sind Hülsenfrüchte.

Sie müssen sich mit Linsen, Kichererbsen, Bohnen und ähnlichen Artikeln eindecken. Viele davon werden getrocknet, was auch bedeutet, dass Sie sie in großen Mengen kaufen können, ohne sich Gedanken über Abfall machen zu müssen.

Verzichten Sie auf Fleisch und entscheiden Sie sich stattdessen für mehr Hülsenfrüchte. Sie sind nicht nur günstiger, sondern halten auch länger. Sie sind auch gesünder. Sie werden die gesättigten Fette und einige der tierischen Formen von Vitamin A los. Stattdessen nehmen Sie die pflanzliche Form von Vitamin A zu sich, um den Muskelaufbau und ein gesünderes Leben zu unterstützen.

Wenn Sie sich für Hülsenfrüchte und Bohnen aus der Dose entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie solche kaufen, die keinen Zuckerzusatz oder Salz enthalten. Achten Sie auf diejenigen, die sagen, sie seien „salzfrei“ oder „zuckerfrei“. Es ist möglich, dass sie durch den Verzicht auf natürlichen Zucker und Salze andere Zusatzstoffe enthalten, um den Geschmack auszugleichen. „Ohne Zusatz“ bedeutet, dass sie organischer und gesünder für den Natrium- und Wasserhaushalt Ihres Körpers sind.

Quinoa ist eine weitere hervorragende Alternative, um Ihre Milch zu ersetzen. Es ist gesünder und günstiger und es gibt so viele Rezepte. Der Vorteil ist, dass Sie sich keine Gedanken über die Kosten für Tofu machen müssen!

Besorgen Sie sich Vollkornoptionen

Gesundes Leben bedeutet nicht, dass Sie auf Nudeln, Reis und Brot verzichten müssen. Es ist wichtig, nach dem richtigen Typ zu suchen. Wenn Sie die komplexen Kohlenhydrate zu sich nehmen, tragen Sie dazu bei, das Problem der Insulinresistenz zu reduzieren.

Es ist Zeit, sich mit den Vollkornoptionen einzudecken. Es kann schwieriger sein, sie in großen Mengen zu kaufen, aber sie sind immer noch billiger, als wenn man versucht, seine Kohlenhydrate auf andere Weise zu sich zu nehmen. Über diese Optionen erhalten Sie auch Ihre Ballaststoffzufuhr.

Einer der größten Kostenvorteile besteht darin, dass die Vollkornoptionen Sie sättigender machen. Die Ballaststoffe werden langsam abgebaut, sodass Sie sich länger satt fühlen. Es ist nicht nötig, so viele Zutaten zu sich zu nehmen, dass sie etwa eine Woche länger haltbar sind. Sie können Geld sparen, ohne wirklich darüber nachzudenken, und Sie haben nicht das Gefühl, etwas zu verpassen.

Befreien Sie sich vom Frühstücksflocken

Achten Sie auf die Frühstücksflocken. Meist handelt es sich um Markenprodukte mit einer Farbgebung auf der Verpackung, die Lust auf den Kauf macht. Das Essen schmeckt eigentlich nicht besonders gut und man verschwendet sein Geld für leere Kohlenhydrate.

Die einzige Art von „Müsli“, die Sie benötigen, ist Haferbrei. Sie können damit so viele verschiedene Mahlzeiten zubereiten, egal ob Sie Haferriegel, Overnight Oats, Porridge und mehr möchten. Erinnern Sie sich an all die gefrorenen Früchte, die Sie hatten? Nun, das ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag ein köstliches und abwechslungsreiches Frühstück zuzubereiten.

Und wenn Ihnen der Brei langweilig wird, können Sie sich stattdessen für Eier entscheiden. Sie sind viel günstiger in der Anschaffung als Müsli und äußerst sättigend.

Eier haben im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf erlangt. Der hohe Cholesterinspiegel ist tatsächlich gut für Sie. Es handelt sich um die HDL-Form, die dazu beiträgt, Ihre Arterien zu schützen und sie mit einer glatten Hülle auszukleiden, damit das Blut vorbeifließen kann. Das Cholesterin hilft, Verstopfungen vorzubeugen und den Blutdruck niedrig zu halten.

Sie können Eier auch auf viele verschiedene Arten zubereiten. Es gibt einen endlosen Vorrat an Frühstück und anderen Mahlzeiten.

Wenn Sie sich wirklich Sorgen um den Cholesterinspiegel machen, können Sie sich stattdessen für Eiweiß entscheiden. Wenn Sie die vollen Eier aufbewahren möchten, um eine Verschwendung des Eigelbs zu vermeiden, gibt es einige Kartons, in denen nur Eiweiß enthalten ist. Es ist weitaus besser, das Geld für Eiweißkartons auszugeben als für Frühstücksflocken!

Erstellen Sie die Liste und bleiben Sie dabei

Da Sie nun eine Liste mit mageren Lebensmitteln für Ihren Lebensmitteleinkauf haben, ist es an der Zeit, diese zu erstellen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und notieren Sie sich jeden einzelnen Artikel, den Sie kaufen möchten. Je vollständiger die Liste, desto besser wird es für Sie im Laden sein. Sie verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an etwas vorbeigehen und merken, dass Sie es vergessen haben. Das eröffnet Ihnen nur die Möglichkeit, von der Liste abzuweichen!

Kaufen Sie niemals etwas, das nicht auf der Liste steht. Ihre Liste reduziert Ihre Einkäufe auf ein Minimum. Es ist gesund und voller Lebensmittel, die Sie sättigen werden. Je gesättigter Sie sich im Laufe des Tages fühlen, desto weniger werden Sie essen. Sie verbrauchen nicht nur weniger Kalorien, sondern müssen auch weniger für das Auffüllen bestimmter Elemente Ihrer Mahlzeiten ausgeben.

Erstellen Sie jede Woche Ihre Liste, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen. Schauen Sie sich die verfügbaren Angebote an und finden Sie heraus, welche Geschäfte die besten Angebote haben. Wenn Sie kein Geschäft haben, das bereit ist, die Preise anzupassen, müssen Sie in die Geschäfte gehen, um die Kosten für Ihre Lebensmittel in Ihrem Einkaufsbudget zu halten.