Die Vorteile von Avocado und wie viel Sie essen sollten

Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele Rezepte für gesunde Ernährung Avocados beinhalten. Diese kleinen grünen Gemüse – oder Früchte, je nach Haltung – bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Aber man muss aufpassen, dass man nicht zu viele davon isst. Sie gehören zu den Gemüsesorten, die zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, aber auch viel Fett enthalten!

Wie werden Sie davon profitieren, Avocado zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, und welche Grenzen sollten Sie haben? Wir werden alles durchgehen, was Sie über das Gemüse wissen müssen, und einige köstliche Rezepte enthalten, damit Sie das Beste daraus machen können.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Geschmack von Avocados im Moment nicht mögen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sie kochen oder verwenden können, einschließlich der Herstellung von Guacamole für Ihre Burritos!

Unterstützen Sie Ihre Herzgesundheit mit guten Fetten

Ja, Avocados haben Fett. Die gute Nachricht ist, dass sie gesundes Fett enthalten .

Moment, Fett kann gesund sein? Natürlich kann es das, und Ihr Körper braucht etwas davon, um die Gesundheit des Herzens zu unterstützen. Wovon Sie sich fernhalten möchten, ist gesättigtes Fett. Die Art von Fett in Avocado ist ungesättigt. Diese Art von Fett wird Ihre Arterien nicht verstopfen, was es dem Blut erschwert, durch das System zu zirkulieren.

Sie senken das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken oder einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

Es gibt einige Studien, die gezeigt haben, wie vorteilhaft ungesättigte Fette für den Körper sind. Gesättigte Fette erhöhen sowohl den guten als auch den schlechten Cholesterinspiegel, während die ungesättigten Sorten dazu beitragen, das schlechte zu senken. Schlechtes Cholesterin haftet an den Arterien und verursacht Reibung, während das gute Cholesterin an den Arterien haftet, um sie vor Schäden zu schützen, und eine glatte Oberfläche schafft, an der das Blut vorbei zirkulieren kann.

Sie werden auch nicht nur von den Avocados fett, und das bringt uns zum nächsten Vorteil.

Sie erhalten viele Vitamine und Mineralstoffe

Jedes Gemüse ist gut für Ihre Vitamin- und Mineralstoffaufnahme, nicht wahr? Nun, es gibt bestimmte Gemüsesorten, die besser sind als andere. In diesem Fall sind Avocados besser als viele andere Gemüsesorten.

Sie sind reich an Kalium und Antioxidantien. Diese helfen bei der Sauerstoffversorgung des Blutes, was sich positiv auf das Herz auswirkt. Gleichzeitig wird Ihr Immunsystem unterstützt und Ihre Organe bekommen ausreichend Sauerstoff, um so zu arbeiten, wie sie sollten.

Eine verbesserte Durchblutung wirkt Wunder für Ihren Körper als Ganzes. Sie werden das Gefühl haben, mehr Energie zu haben und sich den ganzen Tag über viel besser konzentrieren zu können. Die Müdigkeit, die Sie gegen 15:00 Uhr verspüren, kann ausgelöscht werden, weil Ihr Gehirn den Sauerstoff erhält, den es benötigt.

Kalium hilft auch, das Herz, die Nieren und viele andere Organe zu unterstützen, indem es die Blutzirkulation aufrechterhält. Es verhindert die Gerinnung zur falschen Zeit und wird von zahlreichen Gesundheitsverbänden, darunter der American Heart Association, als Mineralstoff empfohlen.

Es wird empfohlen, mindestens 4.700 mg Kalium pro Tag zu sich zu nehmen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Avocados, Bananen und Blattgemüse bekommen. Übrigens haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Bananen großartig für den Kaliumspiegel sind, aber Avocados haben mehr Kalium in sich!

Eine durchschnittliche Portion Avocado (etwa 3,5 Unzen) liefert Ihnen 14 % Ihrer empfohlenen täglichen Menge an Kalium. Sie erhalten außerdem 26 % der empfohlenen Menge an Vitamin K, um die Blutgerinnung zu unterstützen, 20 % Ihrer empfohlenen täglichen Menge an Folat und 17 % Ihrer empfohlenen Vitamin C-Dosis. Es gibt auch ausgezeichnete Mengen an Vitamin B5, B6 und E.

Die Einnahme der Antioxidantien wird Ihrem Körper helfen, mehr Krankheiten abzuwehren und Ihnen helfen, die Energie zu bekommen, die Sie den ganzen Tag über benötigen. Gleichzeitig helfen sie, die freien Radikale in Ihrem System abzuwehren, die zu Krebs führen.

Dieser krebsbekämpfende Vorteil kommt auch vom Lutein – einer Art Protein – im Gemüse. Menschen, die eine große Menge Lutein in ihrem Körper haben, haben ein geringeres Risiko, an Mundkrebs zu erkranken. Es gibt auch Studien, die gezeigt haben, dass das Protein hilft, das Risiko von Brust- und Prostatakrebs zu reduzieren. Einige Studien haben gezeigt, dass auch das Risiko, an einigen Formen von Leukämie zu erkranken, verringert werden kann. Es bedarf weiterer Forschung, um zu sehen, wie sehr Sie von Avocados profitieren, wenn es darum geht, diese Krankheit zu bekämpfen, für die es derzeit keine Heilung gibt.

Und erinnerst du dich an die Vitamine C und E, die in einer Avocado stecken? Beide wurden mit der Vorbeugung verschiedener Krebsarten in Verbindung gebracht. Sie können auch helfen, anderen Krankheiten vorzubeugen, einschließlich Nierenerkrankungen, Augenproblemen und der Alzheimer-Krankheit.

Verlangsamen Sie den Alterungsprozess

Hassen Sie nicht einfach die Vorstellung, alt zu werden? Sie wissen nur, dass Ihr Haar ergraut und ausfällt und Ihre Haut austrocknet und schlaff wird. Wäre es nicht schön, wenn es eine Möglichkeit gäbe, diesen Alterungsprozess zu verlangsamen? Wäre es toll, wenn es ein Wundermittel gäbe?

Nun, es gibt kein Wundermittel, aber Sie können den Alterungsprozess durch die Verwendung von Avocado verlangsamen. Dies kommt von verschiedenen Nährstoffen innerhalb des Gemüses.

Beginnen wir zuerst mit dem Lutein. Es hilft nicht nur gegen Krebs, sondern unterstützt auch den Körper dabei, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Es funktioniert mit einer Verbindung namens Zeaxanthin. Zusammen tragen sie dazu bei, die Schäden zu reduzieren, die die UV-Strahlen auf der Haut anrichten. UV-Strahlen beschleunigen den Alterungsprozess, indem sie dunkle Flecken verursachen, Zellen schädigen und den Feuchtigkeitsgehalt reduzieren. Wenn Sie den Schaden verlangsamen können, können Sie die Nebenwirkungen des Schadens verlangsamen.

Die Fette in Avocados helfen auch, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Sie helfen, die Ölproduktion in der Haut zu unterstützen, die sie vor dem Austrocknen schützt. Sie verlangsamen nicht nur den Alterungsprozess, sondern können auch dazu beitragen, einige Hautprobleme zu lindern. Wenn Sie keine Avocados essen , fügen Sie sie Ihren topischen Behandlungen hinzu, um Ihre Haut zu unterstützen. Oh, und diese Öle werden auch dazu beitragen, das Aussehen Ihrer Haare zu verbessern! Sie verhindern, dass das Haar austrocknet und strohig aussieht.

Sie müssen immer noch viel Wasser trinken. Das Wasser hilft nicht nur Ihrem Körper, alle Nährstoffe aufzunehmen, sondern unterstützt auch Ihre Haut. Die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr verhindert das Austrocknen und hält den Kollagenspiegel hoch.

Beim Alterungsprozess geht es auch nicht um Haut und Haare. Mit zunehmendem Alter leidet unsere Sehkraft. Für einige ist es nur die Notwendigkeit einer Lesebrille, andere stellen fest, dass sie grauen Star oder Makuladegeneration haben. Die Antioxidantien und Proteine ​​im Gemüse tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Katarakten zu verringern, und können die Schädigung von Zellen verlangsamen, die zu Makuladegeneration führen.

Wenn Sie derzeit eines von ihnen haben, können Sie möglicherweise das Fortschreiten von ihnen stoppen oder zumindest verlangsamen. Es wird noch geforscht, wie sehr unsere Augen von der Verwendung von Avocados profitieren können.

Unterstützen Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme

Was wäre, wenn Sie täglich mehr Gewicht verlieren könnten? Hast du jemals daran gedacht, dass dir ein fetthaltiges Gemüse dabei helfen könnte?

Denken Sie daran, dass die Fette in Avocados ungesättigt sind, was bedeutet, dass sie besser für Ihren Energieverbrennungsprozess sind. Die ungesättigten Fette wirken in der Leber, um Ketone freizusetzen. Diese helfen dann, die Fettverbrennung zu unterstützen, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben, um Dinge zu erledigen. Je mehr Fett Sie verbrennen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, sodass Sie mehr Gewicht verlieren können.

Denken wir auch daran, dass Avocados viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Diese beiden Lebensmittelgruppen sind essentiell für den Muskelaufbau, die Unterstützung des Verdauungssystems und helfen, satt zu bleiben. Während Sie eine Mahlzeit mit Avocados essen, werden Sie sich schneller satt fühlen, so dass Sie nicht das Bedürfnis verspüren, so viele Kalorien innerhalb einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sie können sogar feststellen, dass Sie die Leckereien und Desserts, die Sie essen, reduzieren können, sodass Sie den ganzen Tag über nicht so viel Zucker essen.

Weil Sie sich satt fühlen, bekommen Sie nicht die gleichen negativen Gefühle, wenn Sie zu den süßen Leckereien nein sagen. Sie haben körperlich sowieso nicht das Gefühl, dass Sie sie überall unterbringen können. Da ist dieser positive Gedanke, dass man das süße Zeug nicht braucht, um satt zu werden. Das gesunde Essen hat alles für Sie getan.

Wenn Sie das Gewicht verloren haben, wird es Ihnen danach leichter fallen, das Gewicht zu halten. Dies läuft wiederum auf den Gedanken hinaus, sich zufrieden zu fühlen. Sie können lebenslange Veränderungen vornehmen, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind.

Machen Sie sich keine Sorgen mehr über Typ-II-Diabetes

Wir alle wissen, dass Schokolade, Süßigkeiten und raffinierter Zucker schlecht für uns sind. Das Problem ist, dass wir ein Verlangen nach Zucker haben, das wir nur in den Griff bekommen müssen.

Avocados können es viel einfacher machen, mit Ihrem Verlangen nach Zucker umzugehen , sodass Sie Ihr Risiko, Typ-II-Diabetes zu entwickeln, verringern. Und die Nährstoffe im Gemüse helfen ohnehin, die Menge an Glukose in Ihrem Körper zu reduzieren, auch wenn Sie hin und wieder eine süße Leckerei genießen. Avocados sind voller Ballaststoffe, die mit der Verlangsamung des Diabetesrisikos in Verbindung gebracht wurden.

Wer Avocados isst, ist tendenziell gesundheitsbewusster. Sie neigen dazu, ohnehin weniger süße Leckereien zu sich zu nehmen, was auch dazu beiträgt, das Risiko für Typ-II-Diabetes zu verringern.

Sicher, dies ist kein magisches Heilmittel, um Diabetes vollständig zu stoppen. Es hilft jedoch, das Fortschreiten und die Entwicklung zu verlangsamen.

Unterstützung für das Verdauungssystem

Erinnern Sie sich an die Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Typ-II-Diabetes zu verringern? Nun, es unterstützt auch das Verdauungssystem. Aber das wusstest du schon, oder? Sie wussten, dass Ballaststoffe großartig sind, um den Stuhl in perfekter Konsistenz zu halten.

Aber wussten Sie auch, dass eine ballaststoffreiche Ernährung helfen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren? Wussten Sie, dass es helfen kann, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass einige der chronischen Schmerzerkrankungen im Verdauungssystem wie IBS und sogar Morbus Crohn entstehen? Es gibt immer noch Wissenschaftler, die sich mit allen Gründen für die Entwicklung dieser Krankheiten befassen, aber Entzündungen im Darm sind einer der in Betracht gezogenen Gründe.

Jedes bisschen hilft, oder?

Wenn Sie keine der Bedingungen haben, kann die Entzündung zu Blähungen führen. Schlecht unterstützte Verdauungssysteme können Blockaden verursachen. Sie benötigen die Faser, um alles zu erfassen, was im Weg ist, und es durch das gesamte System zu schieben. Ballaststoffe – insbesondere natürliche Ballaststoffe – tragen dazu bei, dass das gesamte Verdauungs- und Darmsystem so funktioniert, wie es sollte.

Sie können zu viele Ballaststoffe bekommen, also müssen Sie die Anzahl der Avocados, die Sie essen, auf ein oder zwei pro Tag beschränken. Die durchschnittliche Portion beträgt etwa 3,5 Unzen, was dem Gewicht einer durchschnittlichen kleinen Avocado entspricht. Sie brauchen nur ein oder zwei davon pro Tag, um von den Ballaststoffen zu profitieren, besonders wenn Sie viel anderes Obst, Gemüse und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen.

Reduzieren Sie die chronischen Schmerzen und Arthritis

Und vergessen wir nicht, dass Entzündungen im Körper nicht nur ein Problem für das Verdauungssystem sind. Die Faser, die die Entzündung reduziert, hilft auch anderen Teilen Ihres Körpers. Sie werden feststellen, dass chronische Schmerzzustände wie Fibromyalgie und Arthritis gelindert werden, sodass Sie Ihren Tag fortsetzen können.

Die östlichen Gesellschaften neigen dazu, Avocado-Extrakt in ihrer Ernährung zu verwenden, um Entzündungen zu lindern und chronische Schmerzprobleme zu lindern. Tatsächlich ist es kein Geheimnis, dass die westliche Welt unter den meisten chronischen Schmerzproblemen leidet, weshalb sie mit einer schlechten Ernährung in Verbindung gebracht werden.

Diesbezüglich ist mehr Forschung erforderlich, aber bisher sind die Ergebnisse positiv.

Nehmen Sie weit mehr Nährstoffe auf als je zuvor

Es macht keinen Sinn, Lebensmittel mit vielen Nährstoffen zu essen, wenn Sie sie nicht aufnehmen können! Nein, der Körper ist nicht perfekt, und es gibt einige gesunde Lebensmittel, die verschwendet werden können, weil Ihr Körper nicht bereit oder in der Lage ist, sie zu verwenden.

Es geht nicht nur darum, viel Wasser zu bekommen – obwohl das wichtig ist. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend lösliches Fett in Ihrem Körper haben, um alle Nährstoffe aufzunehmen und dorthin zu bringen, wo sie benötigt werden. Avocados haben dafür die perfekte Menge an löslichem Fett.

Und es hilft nicht nur, die Nährstoffe in der Avocado aufzunehmen. Sie werden feststellen, dass die Nährstoffe in all den anderen Gemüsen und Früchten, die Sie essen, effektiver aufgenommen werden. Aus diesem Grund schlagen Gesundheitsexperten vor, Avocados zu Ihren Salaten hinzuzufügen, um einige Nährstoffe zu verbessern, die Sie aus all den anderen Lebensmitteln erhalten, die Sie konsumieren.

You don’t need to add a whole avocado to your salad if you really don’t want. Avocado oil drizzled over your oil is an excellent alternative to olive oil and will help you get the exact same benefits.

But How Do You Get More Avocados In Your Diet?

The truth is that avocado is one of the easiest vegetables to add to your diet. This is another great benefit of the vegetables that we won’t quite go into because…well, it’s easy to see right now what that benefit is.

It can be used for breakfasts, in main meals and even in desserts! Yes, there are tarts that use avocado for the toppings, meaning that you can cut down on the amount of dairy and other saturated fats in your diet.

Oprah Winfrey is currently raving about the new Weight Watchers diet because she can still eat avocados for her breakfast. She simple mashes the vegetable and spreads it on her toast and tops that with a poached egg on a morning. She’s getting all of the food groups, plenty of nutrients, and a filling meal to start her day.

There are others who opt for smoothies or will just add raw avocado to their salads. And we can’t forget that avocado is the main ingredient in guacamole, which is great as a dip for your vegetable sticks!

But we know that you want practical ideas that will help to support your diet and health. That’s why we have a few recipes that you should try to make the most of the avocado in your diet.

Start Your Day with a Smoothie

A green smoothie is definitely something that you want to add to your day. You’ll only need one to help your diet. Any more than that and you run the risk of taking in too many calories—you drink more than you eat because they’re easier to consume. The benefit though is that you will absorb more nutrients in this one helping by drinking.

Ingredients:

• ½ an avocado, preferably ripe
• 1 banana, preferably ripe
• ½ a cup of low-fat yoghurt
• ½ a cup of orange juice

Method:

Just put all the ingredients into a blender and combine them. It really is that simple!

Enjoy Your Mexican Night with the Girls

Make your own guacamole for your next Mexican night in with the girls using this very simple recipe.

Ingredients:

• 1 peach
• 2 avocados
• ½ red onion diced
• 2 crisp bacon strips
• Seasoning to taste

Method:

1. Dice your peach and place in a bowl
2. Mash the avocados and combine with the peach
3. Den knusprigen Speck würfeln und zu der Mischung geben
4. Werfen Sie Ihre Zwiebel hinein und mischen Sie alles zusammen

Das ist wirklich dran. Nun, was ist deine Entschuldigung dafür, keine Guacamole zu machen?

Es gibt bestimmte Rezepte, die für bestimmte Bedürfnisse funktionieren. Möchten Sie Ihr Risiko für Typ-II-Diabetes senken oder Ihre Nieren oder Ihr Herz unterstützen? Hier sind einige der Rezepte, die Sie ausprobieren möchten.

Avocado-Rezept zum Abnehmen

Beginnen wir mit dem Hauptgrund, warum sich Menschen für Avocados entscheiden. Sie haben wahrscheinlich herausgefunden, dass sie sich hervorragend für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme eignen, also wollen Sie jetzt das perfekte Rezept (das nicht noch ein weiterer Salat ist!), Um alle Vorteile zu nutzen.

Dieses Avocado-Panini gibt Ihnen das sättigende Mittagessen, nach dem Sie sich gesehnt haben. Es ist auch eines von denen, die im Winter großartig sind, wenn Sie etwas Wärmeres wollen. Es ist eines von denen, die Sie mit auf die Flucht nehmen können, damit Sie es kalt essen können, wenn Sie möchten.

Zutaten:

• 1 EL Olivenöl
• 1 Schalotte/Zwiebel/Knoblauch, gehackt
• 8 Unzen Portobello-Pilze, in Scheiben geschnitten
• 1 Tasse Kirschtomaten
• 2 Tassen Grünkohlblätter
• 2 Avocados
• 8 Stück Weizenbrot, je dicker, desto besser
• Mozzarella Käse
• Würze nach Geschmack

Methode:

1. Stellen Sie die Pfanne auf mittlere Hitze und schmelzen Sie die Butter. Fügen Sie Ihre Schalotten hinzu und braten Sie, bis sie klar sind.
2. Die Pilze dazugeben und braten, bis sie braun sind.
3. Tomaten und Grünkohl dazugeben und warm anbraten.
4. Vom Herd nehmen und würzen.
5. Zerdrücken Sie Ihre Avocados und verteilen Sie sie auf den Brotscheiben.
6. Stellen Sie alle anderen Zutaten nach Belieben zusammen. Fügen Sie Ihren Sandwiches so viel Gemüse wie möglich hinzu.
7. Fügen Sie den Käse hinzu.
8. Legen Sie Ihre Sandwiches in Ihre Panini-Presse und warten Sie, bis sie so gegart sind, wie Sie es möchten.
9. Wenn Sie keine Panini-Presse haben, können Sie Ihr Sandwich jederzeit wieder in die Pfanne geben und auf beiden Seiten leicht anbraten, um stattdessen ein gegrilltes Käsesandwich zu kreieren.
10. Das kann man auch kalt essen.

Mit diesem Rezept erhalten Sie:

• 332 Kalorien
• 2g Eiweiß
• 5 g Fett (4,8 g gesättigte Fettsäuren)
• 1g Ballaststoffe
• 1g Zucker

Avocado-Rezept für die Herzgesundheit

Wenn Ihnen die Gesundheit Ihres Herzens am wichtigsten ist, sollten Sie dieses köstliche Rezept ausprobieren. Dies kann ein Salat sein, aber es ist mehr als nur das Hinzufügen von Avocado auf einen traditionellen Haufen Salat, Tomaten und Gurken. Es ist cool, es ist köstlich und es ist herzhaft. Und ich kann nicht vergessen, dass es super einfach zu machen ist!

Zutaten:

• 2 kleine Römersalatköpfe, zerkleinert
• 1 Dose Pintobohnen, abgetropft, gespült
• 1 ½ Tassen frischer Mais
• 1 Avocado, gehackt
• ½ Redonion in dünne Scheiben geschnitten
• ½ Tasse Koriander, am besten frisch
• 2 EL Olivenöl
• 3 EL Limettensaft
• ½ TL Kreuzkümmel
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Methode:

1. Salat mit allem bis und mit Koriander mischen.
2. Das Öl und die restlichen Zutaten miteinander verquirlen.
3. Den Salat auf dem Teller anrichten und mit dem Öldressing beträufeln.

Dies ist großartig, wenn es mit Kartoffelchips serviert wird, aber Sie können sie ausschneiden, wenn Sie möchten.

Mit diesem Rezept erhalten Sie:

• 466 Kalorien
• 14g Eiweiß
• 18 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren)
• 71g Kohlenhydrate
• 16 g Ballaststoffe

Ja, das ist ziemlich reich an Kohlenhydraten, aber sie sind die gute Sorte. Sie erhalten auch viel Protein und Ballaststoffe, um sie auszugleichen.

Rezepte mit Avocados, um Ihre Nieren gesund zu halten

Dies ist ein weiterer Salat, aber es ist ein anderer, der nicht nur Ihre üblichen Zutaten enthält. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder die Gesundheit Ihrer Nieren verbessern und ihre Funktion zur Entfernung von Giftstoffen unterstützen möchten, sollten Sie sich einmal pro Woche für diesen Salat entscheiden.

Zutaten für den Salat:

• 1 400-g-Dose Kidneybohnen/schwarze Bohnen, abgetropft, gespült
• 2 Fleischtomaten, gehackt
• 6 Frühlingszwiebeln, gehackt
• 1 rote Zwiebel, gehackt
• 1 Avocado, gewürfelt
• 1 rote Chilischote, gehackt
• Handvoll Koriander, gehackt

Zutaten für das Dressing:

• 1 Limette, Saft und Schale
• 1 EL Öl (Oliven-, Kokos-, Mandel- oder Avocadoöl bevorzugt)
• 1/2 EL Weißweinessig
• Würze nach Geschmack

Methode:

1. Geben Sie Ihren gesamten Salat in eine Schüssel und mischen Sie ihn gründlich.
2. Mischen Sie alle Ihre Dressing-Zutaten in einer Schüssel zusammen.
3. Legen Sie Ihren Salat auf die Teller und gießen Sie dann das Dressing darüber.

Das Dressing erst vor dem Servieren darüber gießen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es alle wollen, geben Sie das Dressing in einen kleinen Krug und lassen Sie die Leute wählen. Sie können Limettensaft auf die Avocados auftragen, um zu verhindern, dass sie sich verfärben, während Sie warten.

Sie erhalten:

578 Kalorien

27g Eiweiß

17 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren)

92 g Kohlenhydrate

28 g Ballaststoffe

Dies ist ein weiterer Salat, bei dem die Kohlenhydrate relativ hoch sind, aber nicht alle Zucker enthalten. Sie werden langsam abgebaut, sodass das hohe Risiko von Typ-II-Diabetes und einem Zuckercrash nicht besteht. Ihre Ballaststoffe und Proteine ​​sind hoch genug, um sie auszugleichen.

Leckere Tacos gegen Krebs

Wenn Sie Krebs abwehren oder bekämpfen möchten, sollten Sie Lebensmittel hinzufügen, die voller Antioxidantien und herzgesunder Vorteile sind. Tacos klingen normalerweise ungesund, aber sie können auf eine Weise zubereitet werden, die besonders gut für Sie ist. Sie können sie voll mit Gemüse packen, und Avocados sollten auf jeden Fall auf die Liste gesetzt werden.

Hey! Und dieses Rezept ist kein gewöhnlicher Salat!

Zutaten:

• 3/4 Pfund Garnelen
• 1 Dose schwarze Bohnen, abgetropft, gespült
• ¼ Tasse Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten
• 1 Avocado, gewürfelt
• ¼ TL schwarzer Pfeffer
• ½ Tasse abgefüllte Salsa Verde
• 1 EL Limettensaft
• ¼ Tasse Koriander, gehackt
• 1 ¼ Tassen Paprika, in Streifen geschnitten
• 8 Tortilla-Wraps

Methode:

1. Garnelen, Avocado, Frühlingszwiebeln und Bohnen mischen und mit Pfeffer würzen.
2. Rühren Sie die Salsa, den Limettensaft und den Koriander in einer separaten Schüssel zusammen. Ein Viertel davon in die Garnelenmischung geben.
3. Erwärme die Wraps jeweils zu zweit in der Mikrowelle.
4. Die Paprikaschoten in die Mitte der Wraps legen und mit der Garnelenmischung belegen. Einen Esslöffel Salsa darüber träufeln und servieren!

Sie können einen anderen Salat hineingeben, wenn Sie möchten, aber das ist wirklich nicht notwendig. Mit Limettenschnitzen und etwas extra Koriander für den Extra-Kick servieren.

Du erhältst:

• 453 Kalorien
• 30g Eiweiß
• 13 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren)
• 58 g Kohlenhydrate
• 13 g Ballaststoffe

Dies ist eine der besseren Optionen, wenn es um den Kohlenhydrat- und Proteingehalt geht. Es ist auch sehr einfach zuzubereiten und Sie haben nicht das Gefühl, noch einen Salat zu haben!

Es ist Zeit, Avocados zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen

Wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie mit dem Kauf von Avocados. Sie können sie normalerweise in Netzbeuteln bekommen, ähnlich wie Tomaten, Orangen und Zitronen. Dies wird dazu beitragen, die Kosten niedrig zu halten.

Avocados helfen dir nicht nur beim Abnehmen. Sie halten Ihre allgemeine Gesundheit in Schach. Ja, da sind Fette drin, aber das sind gesunde Fette, die deinem Herzen gut tun. Sie werden nicht nur gegen Herzkrankheiten kämpfen, sondern auch Ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel unter Kontrolle halten. Diese stillen Mörder müssen sich keine Sorgen machen.

Und während Sie all das tun, schützen Sie Ihren Körper vor vielen Krankheiten und Beschwerden, die mit dem Alter auftreten. Die Ballaststoffe im Gemüse helfen, die Entzündungsreaktion zu reduzieren, und dank des Fetts können Sie viel mehr Nährstoffe aufnehmen als je zuvor. Ihre Knochen erhalten alles Kalzium und Phosphor, das sie benötigen, während Ihre Nieren das Kalium erhalten, um Giftstoffe in Schach zu halten. Ihre Organe erhalten all das sauerstoffreiche Blut, das sie benötigen, damit Sie großartig aussehen und sich auch so fühlen.

Es gibt wirklich keine Entschuldigung dafür, Avocados nicht zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Einige Leute beschweren sich, dass sie in Salaten langweilig sind, aber Sie können leichte Dressings zubereiten, die Ihren Mahlzeiten einen leichten Biss verleihen. Sie können Avocados auch verwenden, um Smoothies zu machen oder Fleisch in bestimmten Gerichten wie Speck, Salat oder Tomatensandwich zu ersetzen. Sie sind extrem einfach zu verwenden, Sie müssen sich nur die obigen Rezepte ansehen, um das zu beweisen!

Jetzt haben Sie die Chance, Ihre allgemeine Gesundheit an erste Stelle zu setzen. Wenn Sie das tun, werden Sie sich besser fühlen und Ihre geistige Gesundheit bleibt in Schach. Was ist Ihre Entschuldigung dafür, sich nicht für Avocados zu entscheiden?