Die ultimative Liste von Anti-Aging-Lebensmitteln für Frauen in ihren 30ern

Wenn Sie über 30 sind, beginnen Sie mit der Schadensbegrenzung. Mit Ende 30 sterben Ihre Zellen schnell ab und es wird schwieriger, neue, gesunde Zellen zu bilden. Die Folge ist, dass Ihre Kollagenproduktion abnimmt und sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert.

Die gute Nachricht ist, dass Sie dagegen vorgehen können. Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihr Leben um Jahre verlängern, Ihre Zellen schützen und den Zeichen der Hautalterung entgegenwirken. Sie können sogar einigen altersbedingten Krankheiten wie Herzerkrankungen und Osteoporose vorbeugen.

Es geht darum, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihnen die richtigen Nährstoffe liefern. Sicherlich schadet Ihnen der Verzehr von Junkfood ab und zu nicht, aber die meisten Ihrer Mahlzeiten müssen voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien sein.

Es ist besonders wichtig, Antioxidantien zu sich zu nehmen

Die wichtigste Lebensmittelgruppe, auf die Sie sich im Anti-Aging-Bereich konzentrieren sollten, sind Antioxidantien. Dazu gehören Polyphenole, Vitamin C und Vitamin E. Die Antioxidantien bekämpfen oxidativen Stress im Körper, der meist durch freie Radikale verursacht wird.

Sie haben wahrscheinlich schon von Antioxidantien im Kampf gegen Krebs gehört. Tatsächlich sind Antioxidantien gut zur Vorbeugung von Krebs. Die freien Radikale werden mit abnormalem Zellwachstum in Verbindung gebracht. Aber das ist nicht alles. Freie Radikale werden mit einer verminderten Kollagenproduktion, Hautunreinheiten und Pigmentschäden sowie verschiedenen anderen Zeichen der Hautalterung in Verbindung gebracht.

Es ist an der Zeit, Ihre gesamte Gesundheit vor allem zu schützen, was mit freien Radikalen und oxidativem Stress zusammenhängt, und der beste Weg, dies zu tun, sind Antioxidantien.

Das bringt uns zu dieser Lebensmittelliste. Alle hier aufgeführten Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die zum Schutz des gesamten Körpers beitragen. Viele von ihnen sind voller Antioxidantien, aber es gibt noch viele andere Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Besorgen Sie sich Olivenöl

Wechseln Sie vom Pflanzen- oder Maisöl und entscheiden Sie sich stattdessen für Olivenöl. Dies ist eines der besten Öle zum Kochen. Es eignet sich auch gut für topische Behandlungen auf der Haut!

Olivenöl wird seit Jahrzehnten für einen gesunden Lebensstil verwendet. Es ist voller Polyphenole aus den Oliven, aus denen es hergestellt wird. Diese Antioxidantien haben eine starke Wirkung und verhindern die meisten Krankheiten, die hauptsächlich durch das Altern verursacht werden. Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Krebs senken, indem Sie Ihre Pflanzenöle stattdessen durch Olivenöl ersetzen.

Die gute Nachricht ist, dass es günstig ist, weil es so beliebt ist. Sie können es leicht im Supermarkt finden. Die beste Option ist natives Olivenöl extra, aber jedes Olivenöl ist besser als Pflanzenöl.

Ein weiterer Vorteil dieses Öls besteht darin, dass die Fette gesund sind. Ihr Körper braucht Fett zum Überleben, aber Sie möchten die einfach ungesättigten Fette erhalten, die Sie in Olivenöl finden – Pflanzenöl ist reich an gesättigten Fetten. Wenn Sie einfach ungesättigte Optionen erhalten, verstopfen diese nicht die Arterien. Stattdessen bilden sie eine schützende Schicht, die den Blutfluss erleichtert.

Eine weitere Option ist Kokosöl. Sie können zwischen den beiden wechseln, wenn Sie möchten. Kokosöl bietet antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.

Holen Sie sich mehr Rotwein

Wenn Sie Bier oder Weißwein trinken, wechseln Sie zu einem Glas Rotwein. Sie benötigen nur ein Glas Rotwein, um die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Mehr als ein oder zwei Gläser und am Ende verursachen Sie einen größeren Schaden als den Nutzen.

Wein wird aus Trauben hergestellt, daher sollte es nicht überraschen, dass er einige gesundheitliche Vorteile hat. Besonders Rotwein enthält Resveratrol, einen Wirkstoff, der die Zellalterung verlangsamt. Es wirkt auf genetischer Ebene und bietet Ihnen größere Vorteile als die meisten Produkte und Optionen auf dem Markt.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Rotwein dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen und Gedächtnisverlust zu verringern. Dies hängt mit dem Resveratrol zusammen. Da die Zellen nicht so schnell altern, werden sie nicht geschädigt oder sterben schnell ab. Es fällt ihnen leichter, normal und gesund nachzuwachsen.

Es ist erwähnenswert, dass die Studien an Tieren durchgeführt wurden. Es gibt einige Studien am Menschen, aber dies wird noch erforscht. In geringem Umfang erweisen sich die Studien als positiv.

Belegen Sie Ihren Porridge mit Blaubeeren

Blaubeeren gehören zu den kraftvollsten Früchten, die es gibt. Alle Beeren enthalten Antioxidantien, aber Blaubeeren sind die besten. Sie helfen bei der Bekämpfung von Krebs und oxidativem Stress und reduzieren Entzündungen im gesamten Körper.

Entzündungen sind einer der Hauptgründe dafür, dass sich Menschen alt fühlen. Mit 30 können erste Anzeichen einer rheumatoiden Arthritis auftreten. Hierbei handelt es sich um eine Gelenkentzündung, die das Gehen und Bewegen des Körpers erschwert. Der Verzehr von mehr Beeren hilft, Entzündungen zu lindern und Arthritis in Schach zu halten.

Studien haben auch gezeigt, dass Ratten länger leben. Bei der Umrechnung von Rattenjahren auf Menschenjahre stellten Forscher fest, dass Blaubeeren die Lebenserwartung um 10 Jahre verlängern können. Die Ratten, die Blaubeeren aßen, hatten eine bessere Koordination, ein besseres Gleichgewicht und andere kognitive Funktionen.

Tatsächlich wirken sich absterbende Zellen nicht nur auf das Aussehen der Haut aus. Abnormale Zellen führen nicht nur zu Krebs. Sie können auch zu Gedächtnisverlust und einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion führen. Freie Radikale werden mit der Entstehung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht, einer schwächenden Erkrankung, von der normalerweise Menschen über 50 Jahre betroffen sind.

Es ist ganz einfach, Blaubeeren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können eine Handvoll davon roh essen, Sie können es aber auch als Topping für Ihr Porridge verwenden. Fügen Sie für Ihre Gesundheit mehr Hafer hinzu. Auf die Gründe dafür gehen wir in Kürze ein.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzu

Wir haben gerade erwähnt, wie sich freie Radikale und oxidativer Stress auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken. Nun, Sie müssen etwas tun, das Entzündungen im Gehirn reduziert und mit einer Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht wird. Sie müssen Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzufügen.

Hier geht es nicht um irgendeinen Fisch. Sie möchten fetthaltigen Fisch wie Lachs und Thunfisch bekommen. Sie sind viel besser als Weißfisch wie Kabeljau und Schellfisch, obwohl sie etwas teurer sind.

Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Es sind die Omega-3-Fette, die mit der Reduzierung von Entzündungen im Gehirn in Verbindung gebracht werden. Sie tragen dazu bei, die Bildung von Cholesterin auf ein Minimum zu beschränken und die Gewebeverbindungen im Gehirn und im Körper zu schützen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren zum Schutz der Herzgesundheit beitragen.

Sie brauchen nicht viel Fisch, um alle Vorteile zu nutzen. Wissenschaftler empfehlen, nicht mehr als zwei Portionen pro Woche zu sich zu nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Das Problem bei fettem Fisch besteht darin, dass er auch einen höheren Quecksilbergehalt aufweist, der in großen Mengen die Wirkung der Omega-3-Fettsäuren überwiegt.

Vergessen Sie nicht die Joghurts

Es ist Zeit, sich mit Joghurt einzudecken. Allerdings müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen erhalten. Überspringen Sie die mit Zucker gefüllten, aromatisierten Optionen und konzentrieren Sie sich auf die natürlichen und griechischen Sorten. Diese enthalten viel weniger Zucker und verhindern so Probleme mit Insulinresistenz und Typ-II-Diabetes.

Naturjoghurt bietet Ihnen eine Reihe von Vorteilen. Das erste ist Kalzium, das dazu beiträgt, die altersbedingte Krankheit Osteoporose zu reduzieren. Ohne Kalzium werden Ihre Knochen schwächer. Sie werden dünner und spröde, wodurch ein Verletzungsrisiko besteht. Dies ist besonders häufig bei älteren Frauen nach der Menopause der Fall, wenn es für den Körper schwieriger ist, das Kalzium aufzunehmen.

Joghurt hilft auch, das Verdauungssystem zu unterstützen. Der Großteil Ihres Immunsystems befindet sich im Darm, wird jedoch häufig von schlechten Bakterien überrannt. Da muss man die guten Sachen reinbringen. Joghurt ist voller guter Bakterien, die die schlechten überwältigen und dabei helfen, den Darm vor Schäden zu schützen. Es fällt Ihnen leichter, alle Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, aufzunehmen, und Entzündungen und Beschwerden im Verdauungstrakt werden gelindert.

Sie können Joghurt auch für Ihr Gesicht verwenden. Die Proteine ​​im Joghurt ziehen ein und helfen, mehr Kollagen zu produzieren. Ihre Haut bleibt elastisch und flexibel, wodurch die Anzeichen von Narbenbildung oder altersbedingter Dünnheit gemindert werden.

Nehmen Sie mehr Nüsse in Ihre Ernährung auf

Wenn Sie nicht allergisch auf Nüsse reagieren, müssen Sie mehr davon essen. Paranüsse, Walnüsse, Cashewnüsse und Pistazien gehören zu den besten Optionen, aber es gibt auch andere, die helfen können.

Zunächst einmal reicht eine Paranuss pro Tag, um den empfohlenen Tagesbedarf an Selen zu decken. Dabei handelt es sich um einen Nährstoff, an dem es uns häufig mangelt. Obwohl er sich zunächst nicht auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt, wirkt er sich doch auf Ihr Energieniveau aus. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie die Energie haben, mehr zu tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sitzen bleiben und nichts tun.

Auch Nüsse stecken insgesamt voller gesunder Fette. Sie neigen aufgrund ihrer Fette dazu, einen schlechten Ruf zu erlangen, da so viele Menschen alle Fette als schlecht ansehen. Die Fette tragen jedoch dazu bei, die Arterien zu schützen und die Blutgerinnung zu reduzieren. In einem gesunden und sättigenden Snack profitieren Sie von den gleichen Vorteilen wie Olivenöl.

Ein weiterer großer Vorteil sind die sekundären Pflanzenstoffe, darunter Antioxidantien. Sie erhalten jede Menge Unterstützung im Kampf gegen oxidativen Stress in Ihrem Körper.

Sie können etwas Schokolade genießen

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie auf Schokolade verzichten müssen. Es kann gut für Ihre Gesundheit sein, aber in kleinen Mengen. Sie müssen auch den richtigen Typ finden.

Überspringen Sie die Milch- und weiße Schokolade. Sie möchten dunkle Schokolade finden – je dunkler, desto besser. Das mag bitter schmecken, aber Sie erhalten den ganzen Geschmack ohne die bei Milch- und Weißweinsorten zugesetzten Fettbestandteile. Davon braucht man nicht viel. Nur ein paar Quadrate pro Tag sind mehr als genug.

Wenn Sie auf Tafelschokolade verzichten möchten, können Sie sich stattdessen für Kakaobecher entscheiden. Machen Sie Schokoladengetränke oder fügen Sie sie Ihren Desserts und Ihrem Joghurt hinzu, um die gesundheitlichen Vorteile optimal zu nutzen.

Rohe Schokolade ist reich an Flavanolen, die benötigt werden, um die Blutgefäße zu unterstützen und funktionsfähig zu halten. Wenn Ihre Blutgefäße gut funktionieren, halten Sie Ihren Blutdruck auf einem normalisierten Niveau. Sie verringern Ihr Risiko für alle Arten altersbedingter Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen.

Schokolade ist außerdem voller Antioxidantien und gleichzeitig zuckerarm (ja, wirklich!). Sie können Ihr Risiko, an Krebs, Demenz und Typ-II-Diabetes zu erkranken, senken, indem Sie regelmäßig eine kleine Menge Schokolade essen.

Essen Sie mehr Hafer

Haferbrei ist ein Muss in Ihrer Ernährung. Sie sind das perfekte schnelle Frühstück und bieten Ihnen etwas Sättigendes und Gesundes. Gleichzeitig haben sie einen niedrigen glykämischen Index. Im Gegensatz zu den meisten anderen Grundnahrungsmitteln für das Frühstück tragen sie dazu bei, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index tragen nicht nur zur Vorbeugung von Typ-II-Diabetes bei, sondern können auch das Wachstum von Bakterien verhindern, die Akne verursachen. Sie tragen dazu bei, die Hormone auszugleichen und die Ölproduktion normal zu halten. Sie werden auch mit der Steigerung der Kollagenproduktion in Verbindung gebracht, um Falten vorzubeugen.

Hafer ist außerdem reich an Ballaststoffen und sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem effektiv funktioniert. Sie können weiterhin Giftstoffe und Essensreste aus Ihrem Körper entfernen und so Entzündungen und Verdauungsbeschwerden reduzieren.

Achten Sie darauf, zu viel Hafer zu essen. Sie füllen sich. Die höhere Menge an Ballaststoffen kann zu Blähungen führen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie zu essen.

Holen Sie sich mehr Spinat und Grünkohl

Endlich ist es Zeit, sich Ihrem dunklen Blattgemüse zuzuwenden. Grünkohl, Spinat, Rosenkohl und andere Lebensmittel sind voller Phytonährstoffe und Antioxidantien. Sie wirken wirksam gegen jeglichen oxidativen Stress in Ihrem Körper.

Sie versorgen Ihren Körper nicht nur mit allen Nährstoffen, die er benötigt, sondern tragen auch dazu bei, sich vor Sonnenschäden zu schützen. Die UV-Strahlung ist eine der häufigsten Ursachen für das Auftreten von Alterserscheinungen. Durch die Sonne entstehen dunkle Flecken und Pigmentschäden. Indem Sie Ihren Körper vor ihnen schützen, können Sie mit zunehmendem Alter eine strahlend schöne Haut haben.

Und vergessen wir nicht das Lutein und Beta-Carotin in Ihrem dunklen Blattgemüse. Diese beiden Nährstoffe sind gut für die Sehkraft und verringern das Risiko, später im Leben an Makuladegeneration und Katarakt zu erkranken. Sie können den Alterungsprozess zwar nicht vollständig aufhalten, aber nachweislich verlangsamen sie ihn.

Es ist an der Zeit, Ihrer Ernährung die richtigen Lebensmittel hinzuzufügen. Mit 30 möchten Sie etwas gegen die Zeichen der Hautalterung unternehmen und gleichzeitig anderen vorbeugen. Wenn Sie später in Ihren 30ern sind, wird es eher um Maßnahmen als um Prävention gehen. Die oben genannten Lebensmittel werden Sie auf den richtigen Weg bringen.