Die ultimative Liste stressabbauender Lebensmittel

Stress ist ein stiller Killer. Es erhöht Ihren Blutdruck und belastet Ihren gesamten Körper unnötig. Ihre Organe können nicht richtig funktionieren und die Stresshormone erschweren es Ihrem Gehirn, Glückshormone auszuschütten.

Sie müssen Wege finden, den Stress aus Ihrem Körper zu entfernen. Während Sport eine große Wirkung hat, müssen Sie auch ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Es ist an der Zeit, einige stressbekämpfende Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten und als Snacks hinzuzufügen.

Mit den richtigen Lebensmitteln sorgen Sie für ein Gleichgewicht Ihrer Nährstoffe und Hormone in Ihrem Körper. Sie werden auch die Schuldigen für den Verzehr von Nahrungsmitteln los, die nur leere Kalorien sind, was automatisch Ihren Stress und Ihre Ängste reduziert.

Hier ist also Ihre ultimative Liste der Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.

Erhalten Sie mehr Folsäure mit Spargel

Stress und Depressionen werden mit einem niedrigen Folsäurespiegel in Verbindung gebracht. Es macht Sinn, wenn man bedenkt, dass Folsäure bei der Entwicklung von Zellen im Körper hilft. Wenn Ihre Gehirnzellen Probleme haben, wird es auch Ihr Hormonspiegel haben. Sie müssen jeden Aspekt Ihres Körpers unterstützen, wenn Sie die Freisetzung der richtigen Chemikalien aus dem Gehirn verbessern möchten.

Spargel ist reich an Folsäure. Ihr Körper wird mehr aufnehmen, ohne dass Sie im Laden gekaufte Multivitamine einnehmen müssen. Tatsächlich ist Spargel so gut, dass Sie mit nur einer Tasse Spargel zwei Drittel Ihrer täglichen Folsäurezufuhr decken. Die Chancen stehen gut, dass Sie problemlos mehr als die Menge dieses köstlichen Gemüses essen können.

Sie werden außerdem feststellen, dass Spargel äußerst einfach zuzubereiten ist. Sie können es kochen und grillen oder sogar zu Ihren Pfannengerichten hinzufügen. Es eignet sich hervorragend als Bett für Fisch oder Hühnchen. Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Snack sind, ist Spargel die richtige Wahl.

Fügen Sie mit Avocado zusätzliche B-Vitamine hinzu

Es gab einmal die Meinung, Avocado sei schädlich für den Menschen. Es ist voller Fett, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es Sie dick macht. Es handelt sich um ungesättigtes Fett, das gut für Sie ist und dabei hilft, Ihre Arterien auszukleiden, um Ihr Herz zu schützen.

Ebenso schützen die gesunden Fette Ihr Gehirn und reduzieren Ihre Stresshormone auf ein Minimum. Gesunde Fette bedeuten mehr B-Vitamine. Sie helfen, die Zellstruktur und die Hormonkontrolle zu unterstützen.

Viele Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen dazu neigen, an Depressionen zu leiden. Sie möchten also Ihr Niveau steigern, und es gibt keinen besseren Weg.

Darüber hinaus helfen die einfach ungesättigten Fette in der Avocado, Ihren Blutdruck zu senken. Ihr Körper steht nicht mehr so ​​stark unter Stress, sodass die Glückshormone viel schneller und einfacher ausgeschüttet werden können als zuvor.

Reparieren Sie die Zellstruktur mit Blaubeeren

Blaubeeren helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern helfen auch dabei, die Schäden zu bekämpfen, die Stress verursachen kann. Das sind großartige Neuigkeiten für Ihre allgemeine Gesundheit, oder?

Schauen wir uns zunächst den Schaden an. Wenn Sie gestresst sind, wird Ihre Zellstruktur beschädigt. Es braucht Ihr Immunsystem, um den Schaden zu reparieren, aber Ihr Körper leidet unter einem Mangel an Nährstoffen. Denn im Kampf gegen die Stresshormone nimmt Ihr Körper Nährstoffe schlechter auf. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper nicht über die Antioxidantien oder das Vitamin C verfügt, die helfen könnten.

Nun, hier kommen Blaubeeren ins Spiel. Sie sind reich an Vitamin C und starken Antioxidantien. Sie machen sich sofort an die Arbeit, um Schäden zu reparieren und Ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen. Je gesünder Ihr Körper ist, desto weniger werden Sie sich täglich gestresst fühlen.

Das Beste an Blaubeeren ist, dass sie sich ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen lassen. Sie können sie roh essen, zu Haferflocken hinzufügen oder daraus ein Eis zubereiten, um das Gefühl zu haben, etwas Versautes zu essen. Sie können sie auch zu Joghurt oder Milch hinzufügen, um einen Smoothie zu kreieren. Vergessen Sie nicht, etwas Grünkohl oder Spinat hinzuzufügen, um Ihre Ernährung mit Smoothies zu verbessern.

Bleiben Sie ruhig mit dunklem Blattgemüse

Ja, wenn Sie gestresst sind, werden Sie am liebsten zum Cheeseburger greifen, aber das ist eigentlich nicht nötig. Tatsächlich werden Sie sich durch den Cheeseburger oder die Tafel Schokolade nur noch schlechter fühlen. Was Sie wirklich erreichen möchten, ist das dunkle Blattgemüse.

Okay, nein, Sie wollen nicht danach greifen, aber Ihr Körper braucht es, dass Sie danach greifen. Dunkles Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl sind voller Nährstoffe. Sie enthalten Eisen und Folsäure, um Ihre Zellstruktur und Ihr Energieniveau zu unterstützen, aber sie sind nicht das Beste. Sie haben auch Dopamin.

Ja, Dopamin ist ein natürlicher Nährstoff und etwas, von dem Ihr Körper bei Stress profitiert. Es hilft, den Körper zu entspannen und die glücklichen, schmerzstillenden Hormone aus Ihrem Gehirn freizusetzen. Diese machen sich daran, eine Reihe von Stresshormonen in Ihrem Körper zu reduzieren.

Dunkles Blattgemüse hat sich in an Studenten gerichteten Stressstudien als positiv erwiesen. Die Schüler, die sich gesünder und ausgewogener ernährten, hatten ein geringeres Stressniveau.

Es wird schwierig sein, sich auf die gesunde Ernährung zu konzentrieren und Ihr Gehirn darauf zu trainieren, sich danach zu sehnen, wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie gut sie dazu beitragen, zur Ruhe zu kommen, wenn man das Gefühl hat, im Leben zu ertrinken.

Genießen Sie ein Truthahn-Abendessen

Wenn Sie zu Weihnachten oder Thanksgiving ein Truthahnessen essen, fühlen Sie sich danach jemals müde? Du hast das Gefühl eines Nahrungskomas und möchtest dich einfach nur zusammenrollen und ins Bett gehen, oder?

Das liegt nicht daran, dass Sie zu viel gegessen haben, sondern daran, dass Sie die richtige Art von Nahrung gegessen haben. Truthahn ist voll von einer Aminosäure namens Tryptophan, die für Sie völlig gesund ist und die Sie bei Stress in Ihren Körper aufnehmen müssen.

Warum fühlen Sie sich nach der Einnahme dieser Aminosäure so ruhig? Nun, es setzt das Serotonin in Ihrem Gehirn frei. Dies ist das Glückshormon, das auch dabei hilft, Ihren Hunger zu regulieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich viel ruhiger fühlen als vor dem Essen. Nach dem Essen verspüren Sie ein zufriedenes Gefühl und Ihr Körper möchte, dass Sie sich danach entspannen und schlafen.

Wenn Sie kein Fleischesser sind, müssen Sie nicht davon ausgehen, dass Sie etwas verpassen werden. Tryptophan kommt auch in Nüssen und Samen vor. Sie können auch etwas davon aus Eiern, Fisch, Tofu, Bohnen und sogar Hafer nehmen. Es gibt wirklich keine Entschuldigung, es nicht zu bekommen.

Das Beste an dieser Aminosäure ist, dass einige der Lebensmittel auf der Liste diejenigen sind, nach denen Sie greifen möchten. Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie wahrscheinlich etwas essen, das Ihnen nicht gut tut. Wie wäre es mit einer Handvoll Nüssen und Samen? Sie klingen schlecht für Sie, sind aber in mäßiger Menge sehr gut.

Tatsächlich werden wir sie als Nächstes behandeln.

Erstellen Sie eine stressfreundliche Studentenfuttermischung

Es ist an der Zeit, ein paar Nüsse, Samen und Trockenfrüchte in eine Tüte zu packen und Ihre eigene Studentenfuttermischung zu kreieren. Beschränken Sie die Menge an Trockenfrüchten wegen des Zuckers auf ein Minimum, fügen Sie aber für den kleinen süßen Kick ein paar Rosinen, getrocknete Preiselbeeren und Papaya hinzu.

Der Vorteil besteht darin, dass Sie das Gefühl haben, etwas Schlechtes zu essen. Sie gaukeln Ihrem Gehirn vor, dass Sie den Stresshunger nach Zucker und Junkfood stillen. In Wahrheit erhalten Sie ein oder zwei Handvoll gesunde Nüsse, Samen und Nährstoffe.

Beginnen wir mit dem oben erwähnten Tryptophan. Die Nüsse und Samen sind reich an dieser Aminosäure, die bei der Freisetzung von Serotonin hilft. Natürlich wird Ihr Verlangen gestillt, weil Sie das Gefühl haben, etwas Unanständiges zu essen, von dem Sie wissen, dass es gut für Sie ist, und Sie fühlen sich dadurch glücklicher.

Nüsse sind außerdem voller gesunder Fette und Proteine. Diese regulieren Ihren Hunger und helfen, Ihr Zellwachstum und Ihre Zellreparatur zu unterstützen. Außerdem erhalten Sie mehr Selen, was dazu beitragen kann, den Stresspegel auf ein Minimum zu reduzieren. Die meisten von uns haben einen Mangel an Selen, was sich oft an einem Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung bemerkbar macht. Natürlich glauben die meisten von uns, dass Eisen die Ursache für dieses Problem ist. Wenn Sie sich nicht mehr so ​​müde fühlen, können Sie das Glückshormon ausschütten und mit Situationen umgehen, die normalerweise stressig wären, wenn Sie müde wären.

Gleichzeitig erhalten Sie reichlich Vitamin E und B. Diese Nährstoffe kommen vor allem in Mandeln vor, also fügen Sie sie unbedingt Ihrem Studentenfutter hinzu – wenn Sie nicht allergisch sind. Die Vitamine stärken Ihr Immunsystem und helfen Ihnen, sich vor Schäden durch Stresshormone zu schützen.

Greifen Sie zum Lachs

Lachs ist ein weiteres Lebensmittel, das Sie Ihrer Liste hinzufügen möchten, wenn Sie sich gestresst fühlen. Obwohl es etwas Tryptophan enthält, ist diese Aminosäure nicht der Hauptgrund dafür, es zu Ihrer Liste stressbekämpfender Lebensmittel hinzuzufügen.

Es sind die Omega-3-Fettsäuren, die nützlich sind. Sie werden Omega-3-Fettsäuren in hohem Maße mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung bringen, und daher kommt der Stress. Ihr Gehirn beginnt, Cortisol (die Stresshormone) auszuschütten und wird dies so lange weiter ausschütten, bis Sie einen Weg finden, dagegen anzukämpfen.

Das Omega 3 hilft, das Zellwachstum und die Reparatur im Gehirn anzukurbeln. Die Fettsäuren und Aminosäuren arbeiten zusammen, um mehr Glückshormone auszuschütten, um die ausgeschütteten Stresshormone zu bekämpfen.

Gleichzeitig erhalten Sie genügend Protein, um sich satt zu fühlen. Sie bekämpfen Heißhungerattacken, von denen Ihr Gehirn glaubt, dass Sie sie brauchen, und fühlen sich glücklicher, wenn Sie wissen, dass Sie sich an eine gesunde Ernährung gehalten haben.

Bringen Sie die Bakterien in Ihrem Darm mit Joghurt ins Gleichgewicht

Wussten Sie, dass Bakterien in Ihrem Darm Stress verursachen können? Das klingt seltsam, aber es zeigt nur, wie sehr Ihr Körper zusammenarbeitet, um ein voll funktionsfähiges System zu schaffen. Ihr Verdauungssystem und Ihr Gehirn müssen im Gleichgewicht miteinander sein.

Das bedeutet, dass Sie die Bakterien in Ihrem Darm auf ein Minimum beschränken müssen. Nun, Sie müssen die schlechten Bakterien in Ihrem Darm auf ein Minimum beschränken.

Hierfür eignet sich hervorragend Naturjoghurt. Es enthält die guten Bakterien, die die schlechten Bakterien bekämpfen und sie aus dem System entfernen. Gleichzeitig erhalten Sie ein Tagebuch, das das Wachstum Ihrer Knochen unterstützt und gleichzeitig entzündungshemmende Eigenschaften hinzufügt, um die Entzündungsreaktion auf Stress und Bakterien auf ein Minimum zu reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie Joghurt kaufen, der Probiotika enthält. Dies sind die guten Bakterien, die die schlechten in Ihrem System bekämpfen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mit Hafer Ballaststoffe hinzu

Es ist an der Zeit, etwas Haferflocken zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie sind reich an Ballaststoffen und sorgen dafür, dass Ihr Verdauungssystem funktioniert. Gleichzeitig tragen sie dazu bei, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und die Ausschüttung von Stresshormonen zu reduzieren.

Es gibt einige Gründe, warum Hafer wirkt. Das erste ist, dass sie sich füllen. Die Ballaststoffe werden langsam abgebaut, sodass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen. Sie möchten nicht so viel naschen oder die Stunden bis zur nächsten Mahlzeit herunterzählen. Dadurch wird der Stress sofort reduziert, da Ihr Gehirn nicht in Panik gerät, dass Sie später kein Essen bekommen. Die Wirkung hält auch länger an, da der Abbau der Ballaststoffe von allen Lebensmittelgruppen am längsten dauert.

Hafer hilft auch dabei, das Serotonin im Körper freizusetzen. Man bekommt dieses ruhige Gefühl. Seien Sie vorsichtig, denn dieses Essen kann Sie ein wenig schläfrig machen.

Aber ist Hafer nicht auch ein Auto? Nun, ja und nein. Es handelt sich um Kohlenhydrate, aber nicht um die Art von Kohlenhydraten, an die Sie denken. Hafer lässt Ihren Blutzucker nicht ansteigen. Sie haben den gegenteiligen Effekt. Der Stress in Ihrem Körper führt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers, aber der Hafer hilft, dies auszugleichen, indem er den Stress beseitigt und Ihren Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise senkt, um aufgrund der Ballaststoffe vor der Insulinreaktion zu schützen.

Es ist Zeit, Ihr stressabbauendes Arsenal zusammenzustellen

Bei den oben genannten Lebensmitteln handelt es sich ausschließlich um Lebensmittel, die Sie in Ihre Schränke, Ihren Kühl- und Gefrierschrank legen können. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, denken Sie darüber nach, welche Mahlzeiten Sie zubereiten und nach welchen Lebensmitteln Sie greifen werden.

Du denkst vielleicht, dass du den Schokoriegel brauchst, aber er wird dir nichts nützen. Stattdessen sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die die Nährstoffe ersetzen, die das Cortisol loszuwerden versucht. Sie müssen Nährstoffe hinzufügen, die das Immunsystem unterstützen und sowohl Reparatur- als auch Präventionsarbeiten durchführen.

Konzentrieren Sie sich auf eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung. Sie sind länger zufrieden und erhalten die Aminosäuren, die Serotonin statt Cortisol freisetzen. Sie werden nicht nur Ihren Stresspegel auf ein Minimum reduzieren, sondern sich auch weniger deprimiert und ängstlich fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie damit auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Denken Sie nur an all die zusätzlichen Nährstoffe, die Sie erhalten, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Selbst wenn Sie Ihrer Ernährung ein paar Nüsse und Samen hinzufügen, wird die Kalorienaufnahme nicht so stark in die Höhe schießen, und Sie werden den ganzen Tag über weniger naschen! Es ist eine Win-Win-Situation.