Die ultimative Liste der Lebensmittel, die IBS verursachen

IBS oder Reizdarmsyndrom ist eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden auf der ganzen Welt. Es wurde viel über die Ursachen von IBS geforscht, und bestimmte Lebensmittel stehen ganz oben auf der Liste.

Während Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln genießen möchten, müssen Sie auch Ihr Verdauungssystem an die erste Stelle setzen. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihr Verdauungssystem zu schützen. Mit der richtigen Ernährung fühlen Sie sich wohler, reduzieren Blähungen und unterstützen Ihre Gesundheit. Schließlich beherbergt Ihr Verdauungssystem rund 80 % Ihres Immunsystems.

Es gibt verschiedene IBS-Symptome

Bevor Sie anfangen, sich die Lebensmittel anzusehen, die IBS verursachen, müssen Sie über die Symptome nachdenken, die Sie haben. Leider gibt es verschiedene Symptome beteiligt. Manche Menschen leiden unter Verstopfung, während andere weichen Stuhlgang haben. Die Verwaltung der Art von IBS, die Sie bekommen, beinhaltet die Auswahl der richtigen Arten von Lebensmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen und fernhalten können.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Gluten und Weizen IBS verursachen. Während dies zwei sehr häufige Gründe sind, gibt es viele andere Lebensmittel, die Sie vermeiden oder reduzieren sollten.

Sie müssen nicht alle Lebensmittel komplett streichen. Jeder ist anders, und Sie werden vielleicht feststellen, dass einige Lebensmittel keine Reaktion hervorrufen. Beachten Sie jedoch, dass sich Empfindlichkeiten im Laufe der Zeit verschlimmern können. Nach einer Weile stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie wieder Symptome bekommen, weil Sie einige der Lebensmittel behalten haben, die für IBS-Probleme bekannt sind.

Sie müssen Ihre Ernährung und Ihre Symptome im Auge behalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung regelmäßig ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Wenn Ihr Reizdarm Verstopfung verursacht

Eines der Hauptsymptome von IBS ist Verstopfung. Ihr Verdauungssystem funktioniert einfach nicht so, wie es sollte. Es kann das Essen nicht durchbringen und den Abfall verursachen, der entfernt werden muss. Sie fühlen sich aufgebläht, fühlen sich unwohl und haben Schmerzen.

Lebensmittel, die aus raffiniertem Getreide hergestellt werden, sind am schlimmsten für IBS-Verstopfung. Zu diesen Arten von Lebensmitteln gehören einige Cerealien und Brot. Nicht, dass ich einige sage. Wenn Sie Vollkorn essen, sollten Sie nicht feststellen, dass Sie dieses Problem haben.

Am problematischsten sind Weißbrot, mit Zucker gefüllte Cerealien und andere ähnliche Lebensmittel. Sie können jedoch feststellen, dass andere raffinierte Lebensmittel wie Kuchen und Kekse ein Problem darstellen.

Es sind jedoch nicht nur die Körner. Auch verarbeitete Lebensmittel können ein großes Problem darstellen. Hier kommen die Kekse ins Spiel, aber Sie müssen bei allen verarbeiteten Lebensmitteln aufpassen. Selbst Lebensmittel, die natürlich sein sollen, werden durch die Verarbeitung der Nährstoffe entledigt. Am Ende haben Sie viele Zusatzstoffe, Zucker und raffinierte Produkte, die einfach nicht mit Ihrem Verdauungssystem vereinbar sind. Erfahren Sie hier mehr über die Low-FODMAP-Diät  .

Diejenigen, die ein Soda- oder Kaffeefan sind, stellen möglicherweise fest, dass sie ein Problem haben. Dies hängt mit einigen der Zusatzstoffe in Limonaden zusammen, aber auch mit dem Koffeingehalt. Alkohol neigt auch dazu, ein Problem zu verursachen.

Überraschenderweise können proteinreiche Diäten ein Problem mit IBS-Verstopfung verursachen. Milchprodukte sind im Allgemeinen problematisch, aber jede proteinreiche Nahrung kann ein Problem darstellen. Dies liegt normalerweise daran, dass Sie Protein, aber nicht genug Ballaststoffe hinzufügen.

Ihr Verdauungssystem braucht die Unterstützung und Gesundheit. Ballaststoffe sind der beste Weg, um Ihr Verdauungssystem effektiv zu halten. Sie sollten bis zu 25 g Ballaststoffe pro Tag essen, um Verstopfung loszuwerden. Die gute Nachricht ist, dass Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sowie Obst und Gemüse ausgezeichnete Optionen sind.

Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Eines der Probleme bei Verstopfung ist, dass der Stuhlgang nicht weicher wird. Möglicherweise haben Sie genug Ballaststoffe, aber nicht genug Wasser, um alles aufzulösen und den Stuhl vollständig aufzuweichen.

Gemahlene Leinsamen können eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Sie müssen nur ein wenig über den Salat oder in Ihre Mahlzeiten streuen. Sie werden sie kaum schmecken, aber Ihr Verdauungssystem wird es Ihnen danken. Leinsamen werden häufig für Menschen mit Verstopfung aus allen möglichen Gründen empfohlen.

Wenn Ihr Reizdarm Durchfall verursacht

Sie können mit der alternativen Option enden. Anstelle von Verstopfung haben Sie flüssigen Stuhl und Sie scheinen einfach kein Gleichgewicht zu finden. Ihr Magen tut weh und Sie haben ständig das Gefühl, auf die Toilette zu müssen. Manchmal kannst du dir Sorgen machen, einfach zu furzen, weil du dir nicht sicher bist, was passieren wird!

Diejenigen mit IBS-Durchfall könnten ein entgegengesetztes Problem zu denen mit IBS-Verstopfung haben. Anstatt nicht genug Ballaststoffe zu bekommen, könnten Sie zu viel davon haben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie zu viele unlösliche Ballaststoffe erhalten. Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als 25 g Ballaststoffe pro Tag benötigen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Körper von etwas weniger profitiert.

Es überrascht nicht, dass zu viel Koffein, Fruchtzucker, Soda, Alkohol und sogar Schokolade ein Problem verursachen können. Sie haben nicht die nötige Nährstoffmischung und können als Abführmittel wirken. Die Lebensmittel helfen, den Stuhl weich und flüssig zu halten, aber das kann zu weit gehen.

Wenn Sie auch laktoseempfindlich sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Milchprodukte das Gegenteil von Verstopfung verursachen. Ebenso kann Gluten auch zu Durchfallproblemen führen.

Fettige Speisen oder frittierte Speisen sind in der Regel ein Problem. Die Öle gehen direkt durch Sie hindurch und können nicht richtig verdaut werden.

Sie sollten mehr lösliche Ballaststoffe essen. Dies ist die Art, die Ihrem Stuhl etwas Volumen verleiht und dabei hilft, ihn ein wenig zu festigen. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, darunter brauner Reis, braune Nudeln, Vollkornbrot und Müsli. Die Frucht ohne Haut ist auch eine gute Option, um Ihre löslichen Ballaststoffe zu erhöhen.

Es kommt nicht immer auf die Art des Essens an

Manchmal geht es nicht um die Lebensmittel, die Sie essen. Es gibt Zeiten, in denen Temperaturen innerhalb derselben Mahlzeit ein Problem verursachen können. Während Sie wahrscheinlich keine heiße Suppe und kein Eis innerhalb derselben Mahlzeit essen würden, sollten Sie sich bewusst bemühen, dass Sie etwas Ähnliches nicht tun. Sie wollen keine extreme Erkältung mit extrem heißen Speisen, da sie Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen.

Es kann auch die Menge der Nahrung sein, die Sie essen. Wenn Sie große Mahlzeiten genießen, können Sie feststellen, dass Ihr Verdauungssystem träge wird. Sie werden Symptome wie Blähungen und Blähungen haben, da Ihr Körper versucht, die gesamte Nahrung in Abfall zu verwandeln und die Nährstoffe zu extrahieren. Entscheiden Sie sich für kleinere Portionen, wann immer Sie essen.

Natürlich verursacht Wasser ein Problem mit IBS. Während Sie viel Wasser trinken sollten, um IBS-Verstopfung zu vermeiden, kann das Wasser Ihren Stuhl zu locker machen. Entscheiden Sie sich für Wasser vor oder nach den Mahlzeiten, anstatt während des Essens zu trinken. Achten Sie auf das zusätzliche Wasser, das Sie durch einige Lebensmittel aufnehmen. Wenn Sie stark unter dem Wasserstand leiden, sollten Sie weniger Gläser verwenden, um dem Wasser in Ihren Lebensmitteln entgegenzuwirken.

Was genau müssen Sie vermeiden?

Wir haben uns einige Lebensmittel angesehen, die IBS verursachen, aber was genau sollten Sie in Ihrer Ernährung vermeiden oder reduzieren? Welche Lebensmittel bereiten Ihnen am ehesten Probleme und verursachen IBS-Symptome? Hier ist ein Blick auf die häufigsten.

Reizdarm Verstopfung:

• Raffiniertes Getreide, wie Weißbrot und einige Cerealien
• Lebensmittel mit hohem Proteingehalt
• Milchprodukte, einschließlich Käse und Joghurt
• Verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Kekse, Kuchen und Tiefkühlgerichte
• Kaffee
• Sprudel
• Alkohol
• Bohnen und einige Hülsenfrüchte

IBS Durchfall:

• Unlösliche Ballaststoffe, einschließlich Obst und Gemüse mit Schale
• Zu viel Wasser
• Kaffee
• Sprudel
• Alkohol
• Energy-Drinks
• Fruchtsäfte
• Zuckerreiche Speisen/Getränke
• Milchprodukte
• Weizenprodukte
• Glutenhaltige Produkte
• Frittierte Lebensmittel

Spezifische Lebensmittel für beide Typen:

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Kohl
• Grüne Paprika
• Rosenkohl
• Linsen
• Bohnen
• Mais
• Käse
• Butter

Einige Gewürze können ebenfalls ein Problem darstellen und die Symptome verschlimmern. Dies liegt an der Art und Weise, wie die Gewürze im Körper reagieren. Gewürze lassen die Körpertemperatur ansteigen und versuchen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Verdauungssystem kann die Nährstoffe nicht aufnehmen und die Gewürze werden einfach nicht richtig verdaut. Sie haben eher Durchfall als Verstopfung, wenn Gewürze das Problem sind. Sie sollten sich für milderes Essen entscheiden, auch wenn es nicht nach Essen schmeckt.

Nur weil Sie keine Verstopfung oder Durchfall haben, heißt das nicht, dass Sie kein Reizdarmsyndrom haben. Es gibt viele andere Symptome, darunter Blähungen, Blähungen und ein unangenehmes Verdauungssystem. Sie können danach aufgrund einer Entzündung Ihres Darms Schmerzen verspüren. Die 10 oben aufgeführten spezifischen Lebensmittel sind diejenigen, die viele IBS-Betroffene als problematisch empfinden.

Nach der FODMAP-Diät

Wenn Sie IBS-Symptome haben, sollten Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die gut für Sie ist. Die FODMAP-Diät ist eine der vorteilhaftesten Diäten. Es schneidet Kohlenhydrate nicht vollständig aus, aber es schneidet diejenigen aus, die mit größerer Wahrscheinlichkeit IBS-Symptome verursachen. Es wird auch die Aufnahme anderer Lebensmittel reduzieren, die häufige Probleme für den Darm darstellen.

Die Fodmap-Diät ist eine hervorragende Möglichkeit, auf alle oben aufgeführten Lebensmittel zu verzichten. Einige der Lebensmittel machen vielleicht zunächst keinen Sinn, zumal auf manches Gemüse verzichtet wird. Sie sind jedoch zu reich an Ballaststoffen oder haben den falschen Typ, was einige der IBS-Symptome verursacht. Lebensmittel mit zugesetzten Ballaststoffen werden ebenfalls vermieden, da Sie am Ende zu viel von den guten Stoffen bekommen können!

Das Tolle an der heutigen Welt ist, dass, nur weil Sie keine Milch oder Gluten haben können, das nicht bedeutet, dass Sie etwas verpassen sollten. Es gibt viele milchfreie oder glutenfreie Alternativen. Mandel- und Kokosmilch oder sogar Sojamilch sind beliebte Alternativen für diejenigen, die Milchprodukte als problematisch empfinden.

Es kann ein Fall von Versuch und Irrtum sein. Sie werden vielleicht feststellen, dass einige Hartkäse wie Cheddar ein Problem verursachen, aber Sie können Feta oder Brie essen. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl und erstellen Sie eine Liste der Lebensmittel, die am problematischsten sind. Cremiger Käse gilt als das Schlimmste für IBS-Betroffene, da sie mehr Laktose an den Körper abgeben können.

IBS oder eine Allergie?

Etwas, das Sie berücksichtigen müssen, ist, ob Sie eine Allergie haben. Sie glauben vielleicht zuerst, dass Sie IBS haben, da Sie die oben genannten Lebensmittel essen und ein Problem mit Ihrem Verdauungssystem haben. Einige Symptome ahmen jedoch einige Allergien nach.

Gluten-, Weizen- und Milchallergien sind die häufigsten Probleme, die einige der IBS-Symptome nachahmen. Sie können dies normalerweise testen, indem Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, von denen Sie glauben, dass sie das Problem darstellen. Ihr Arzt wird Ihnen auch dabei helfen festzustellen, ob Sie eher eine Allergie als nur IBS haben.

Sie sollten sicherstellen, dass Sie eine offizielle Diagnose erhalten. Damit können Sie einem Ernährungsberater empfohlen werden, der Ihnen hilft, einen Ernährungsplan zu erstellen und Ratschläge zu vermeidenden Lebensmitteln gibt. Es gibt bestimmte Lebensmittel, von denen Sie vielleicht nicht einmal glauben, dass sie die Zutaten enthalten, gegen die Sie allergisch sind. Wussten Sie zum Beispiel, dass Würste Gluten enthalten?

Stellen Sie Ihr Verdauungssystem an die erste Stelle

Es kann nervig sein. IBS-Betroffene sollten ihren gesamten Lebensstil ändern, um sicherzustellen, dass sie die schmerzhaften und schwächenden Symptome vermeiden. Sie müssen über die Arten von Lebensmitteln nachdenken, die Sie täglich essen. Wenn Sie mit Freunden essen gehen, kann es länger dauern, etwas aus einem Menü auszuwählen, oder Sie sollten einfach hoffen, dass es kein Problem für Ihre Ernährung darstellt.

Ihre Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie älter werden. Ihr Verdauungssystem wird mit der Zeit empfindlicher auf die Nahrungsmittel reagieren. Wenn Sie eine Allergie haben, werden Ihre Symptome noch schlimmer sein.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Verdauungssystem an erster Stelle steht. Dies ist die Heimat von 80% Ihres Immunsystems. Wenn es ständig gegen IBS kämpft, wird der Rest Ihrer Gesundheit negativ beeinflusst. Es ist ärgerlich, aber am Ende wird es sich lohnen, die Lebensmittel zu meiden.