Die 10 leicht verdaulichen Lebensmittel

Sie möchten ein gesundes Leben führen. Das Problem ist Ihr Bauchgefühl. Einige der von Ihrem Arzt empfohlenen Lebensmittel werden nicht so gut verdaut. Sie fühlen sich jeden Tag unwohl, und das liegt nicht an einer Unverträglichkeit oder Allergie. Es liegt einfach daran, dass es Ihrem Körper schwerfällt, die Nahrung aufzuspalten.

Es gibt auch Probleme mit saurem Reflux. Sie können das Brennen in Ihrer Brust scheinbar nicht loswerden, weil Ihr Magen ständig zu arbeiten scheint.

Sie möchten etwas, das leicht verdaulich ist. Mit einem gut funktionierenden Verdauungssystem haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr tun können. Sie sind nicht ständig so träge oder müde und Sie haben ganz sicher keine Schmerzen oder Unwohlsein. Es ist an der Zeit, mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu gewinnen, da diese besser abgebaut und über die Verdauungsschleimhaut freigesetzt werden können.

Hier sind zehn Lebensmittel, die Sie Ihrer Liste hinzufügen müssen. Sie sind alle leicht verdaulich und bieten eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile. Die gute Nachricht ist, dass alle leicht zu finden sind, obwohl sich einige davon in Ihrem internationalen Lebensmittelregal befinden werden.

 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Joghurt hinzu

Sofern Sie nicht an einer Laktoseintoleranz leiden, an einer Milchallergie leiden oder Veganer sind, ist Joghurt etwas, das Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen möchten. Der Nachteil von Joghurt, den wir zunächst aus dem Weg räumen müssen, ist, dass es sich um ein Milchprodukt handelt. In den meisten Fällen wird es mit Milch zubereitet.

Sie können jedoch laktose- und milchfreie Joghurts erhalten. Sie sind zwar etwas teurer, werden aber in der Regel mit Mandel- oder Sojamilch zubereitet. Achten Sie nur darauf, dass kein Zucker zugesetzt ist, um den gleichen Geschmack und die gleiche Cremigkeit wie bei anderen Joghurts zu erzielen. Tatsächlich müssen Sie beim Kauf von Joghurt darauf achten, dass er naturbelassen ist. Diejenigen mit Zucker sind überhaupt nicht leicht verdaulich!

Zurück zu den Vorteilen. Joghurt ist voller guter Bakterien. Es trägt dazu bei, die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen, sodass Sie die schlechten überwältigen können. Ja, es gibt gute Bakterien, die den Verdauungsprozess unterstützen und Ihr Immunsystem unterstützen.

Gleichzeitig ist Joghurt reich an Kalzium, Eiweiß und anderen Nährstoffen. Griechischer Joghurt ist besonders gut für Sie, wenn Sie Ihre Proteinmenge in Ihrer Ernährung aufstocken möchten, da er dazu neigt, die Molke zu entfernen, die viele gesundheitliche Probleme verursacht. Nur ein paar Esslöffel als Basis für Ihren Fruchtsmoothie reichen aus, um erhebliche Vorteile zu erzielen. Für ein köstliches und gesundes Dessert am Ende des Tages können Sie auch ein paar Esslöffel zu ganzen Früchten hinzufügen.

Eine Avocado pro Tag

Während Sie wahrscheinlich schon einmal das Sprichwort gehört haben: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“, gilt die Regel, wenn es um Avocados geht. Diese Frucht hat aufgrund ihrer fetthaltigen Nährstoffe oft einen schlechten Ruf, aber das Fett ist der gesunde und gute Teil. Fett macht dieses Lebensmittel leicht verdaulich.

Avocados sind voller ungesättigter Fette, die zur Unterstützung der Stoffwechselgesundheit beitragen. Ihr Körper kann die ungesättigten Fette zur Energiegewinnung in Ketone umwandeln, wodurch es einfacher wird, Kalium, Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Sie dem Körper zuführen, aufzunehmen und zu verbrauchen.

Darüber hinaus sind Avocados weich. Sie sind magenschonend und erhöhen den pH-Wert nicht. Ihr Magen muss nicht so viel Säure produzieren, sodass Sie nicht so stark unter saurem Reflux leiden. Zerdrücken Sie Avocados, um es Ihrem Verdauungssystem noch leichter zu machen. Sie können Ihre eigene Guacamole zubereiten, die Ihnen dabei hilft, sich gesund zu ernähren.

 Fügen Sie mehr Hähnchenbrust hinzu

Geflügel ist das beste Fleisch der Welt. Hähnchen- und Putenbrust sind diejenigen, auf die Sie sich in Ihrer Ernährung mehr konzentrieren sollten, mit etwas Fisch, um das eintönige Gefühl aufzulockern. Stellen Sie sicher, dass Sie Hähnchenbrust ohne Haut verwenden, um das gesamte Fett loszuwerden und nur die Proteine ​​zu sich zu nehmen.

Mageres Protein enthält kein Protein. Dies kann von Vorteil sein. Ballaststoffe können manchmal das Verdauungssystem verstopfen, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen. Wenn Ihre Ernährung nicht an Ballaststoffe gewöhnt ist, kann es sein, dass Sie sich durch die zusätzliche Zufuhr unwohl fühlen und aufgebläht sind. Da Sie keine Ballaststoffe zu sich nehmen, treten auch die Nachteile nicht auf.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Huhn vollständig kauen. Unzerkautes Geflügel kann schwer zu verdauen sein und Ihr Körper muss mehr Magensäure produzieren, um damit fertig zu werden. Auch die Entscheidung für gekochtes, gegrilltes und gebackenes Hähnchen ist vorteilhafter. Sie werden die gesättigten Fette los, die Ihr Verdauungssystem schädigen können.

Probieren Sie ab und zu Lachs

Wie bereits erwähnt ist Fisch ein guter Ausgleich zum langweiligen Geflügel. Es kann auch eines der am besten verdaulichen Lebensmittel sein. Vor allem Lachs bietet eine Reihe gesundheitlicher Vorteile und ist sehr schonend für den gesamten Körper. Sie erhalten reichlich gesunde Omega-3-Fettsäuren, was eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile bietet.

Fische sind reich an Proteinen und enthalten wenig Cholesterin und Fett. Die Verdauung von Proteinen kann zwar einige Zeit in Anspruch nehmen, aber das liegt nicht daran, dass sie schwierig ist. Das liegt einfach daran, dass viel mehr Nährstoffe aufgenommen werden müssen. Fisch ist leicht und zerkrümelt leicht, ohne den pH-Wert im Körper zu erhöhen.

Sie müssen sich nicht nur auf Lachs verlassen, der viel kosten kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für Weißfisch. Schellfisch, Kabeljau und andere nicht fetthaltige Fische sind tendenziell besser für das Verdauungssystem. Sie müssen nicht so viele Fette verarbeiten. Auch zu viele gesunde Öle können schädlich sein.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken

Während zu viele Ballaststoffe einige Probleme verursachen können, kann es auch ein Problem sein, nicht genug Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen, ist eine Schüssel Haferflocken. Sie werden feststellen, dass Sie für den ganzen Vormittag gerüstet sind und erst gegen Mittag das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen.

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen. Es enthält kein Cholesterin und hilft sogar, den schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Sie werden sich länger satt fühlen, ohne übermäßigen Druck auf Ihren Darm oder Dickdarm auszuüben.

Die Ballaststoffe in Haferflocken sind löslich. Das bedeutet, dass das Wasser es in Ihrem Körper aufnimmt. Es nimmt nicht so viel Platz ein wie unlösliche Ballaststoffe, was dazu führen kann, dass sich Ihr Verdauungssystem beim Versuch, die Abfallstoffe auszusortieren, verstopft. Lösliche Ballaststoffe machen den Stuhl weicher und helfen Ihnen, die Verstopfung viel schneller zu überwinden.

Haben Sie Angst, dass Ihr Haferbrei langweilig wird? Würzen ist eine weitere Möglichkeit, das Verdauungssystem zu unterstützen. Sie können Ihrem Porridge reichlich Obst und Gewürze hinzufügen. Probieren Sie Apfel und Zimt, Blaubeeren und Himbeeren oder Banane mit Muskatnuss. Die zusätzlichen Zutaten fügen Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe hinzu. Der Magen kann sie leicht zersetzen, vor allem, wenn man jedes kleine Stück zerkaut.

Für eine leichtere Verdauung eignet sich am besten Haferflocken.

Probieren Sie weitere Gerichte mit braunem Reis

Reis hat einen schlechten Ruf, aber Sie möchten sich mit braunem Reis eindecken. Während Sie die Kohlenhydrate zu sich nehmen, erhalten Sie eine Portion komplexer Kohlenhydrate. Sie sind reich an Ballaststoffen und haben daher keinen unmittelbaren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Tatsächlich erhalten Sie aufgrund der Mischung aus Ballaststoffen und Kohlenhydraten eine sofort sättigende Mahlzeit, die erst nach einiger Zeit aus dem Körper ausgeschieden wird. Sie essen weniger, ohne ein Magenproblem zu verspüren, wie es bei weißem Reis der Fall ist.

Brauner Reis lässt sich ebenfalls in reichlich Wasser einweichen. Dies hilft beim Verdauungsprozess. Ihr Körper benötigt Wasser, um die löslichen Ballaststoffe aufnehmen zu können. Das Wasser trägt auch dazu bei, Abfallstoffe aus dem System zu entfernen, sodass das gesamte Verdauungssystem besser arbeiten kann. Es gibt auch den Vorteil, dass Wasser dabei hilft, den hohen pH-Wert im Magen auszugleichen.

Es ist nicht nötig, Ihrem braunen Reis etwas Besonderes hinzuzufügen. Bereiten Sie es wie weißen Reis zu. Wenn Sie möchten, können Sie weitere Kräuter hinzufügen. Der Nachteil ist, dass brauner Reis länger braucht, um vollständig zu garen, da er durch die Ballaststoffe etwas härter bleibt.

Probieren Sie weitere Eierspeisen

Die meisten Menschen können Eier essen. Nur Veganer meiden sie. Sie können sowohl Eiweiß als auch Eigelb essen, ohne an vielen Verdauungsbeschwerden zu leiden. Wenn Sie die Kalorien vermeiden möchten, ist das Eiweiß das Beste, aber das Eigelb enthält tendenziell das meiste Eiweiß.

Während Sie wahrscheinlich zuerst an Hühnereier denken, können Sie auch Enten- und Gänseeier bekommen. Jede Art ist für den Körper leicht verdaulich und kann alle Nährstoffe daraus gewinnen. Größere Eier enthalten mehr Nährstoffe und sind trotzdem gut für das Verdauungssystem.

Rühren, pochieren oder kochen Sie Ihre Eier, um die Verdauung zu erleichtern. Sie enthalten tendenziell mehr Flüssigkeit, um den Verdauungsprozess zu unterstützen. Spiegeleier enthalten auch Fette, die sie schwerer verdaulich machen.

 Probieren Sie eine Banane pro Tag für eine gute Verdauung

Sie haben vielleicht gehört, dass Bananen schädlich für Sie sind. Sie sind voller natürlicher Zucker, was ihnen oft einen schlechten Ruf einbringt. Sie sind jedoch auch reich an Ballaststoffen, Kalium und vielen anderen Nährstoffen. Es lohnt sich auf jeden Fall, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, vor allem wenn man bedenkt, wie schonend sie das Verdauungssystem belasten. Menschen essen seit Jahrtausenden eine Banane und es gibt nur sehr wenige Berichte über Fälle von Verdauungsproblemen.

Die meisten Früchte sind gut für das Verdauungssystem (außer Beeren), aber eine Banane ist eine der besten. Sie erhalten reichlich Vitamin C, um Ihr Immunsystem zu unterstützen, und das Kalium hilft, die Elektrolyte wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Sie müssen nur eine Banane schälen und essen, um die Vorteile zu genießen. Natürlich können Sie es auch vermischen oder pürieren, um die Verdauung zu schonen. Diese beiden Methoden tragen auch dazu bei, mehr Nährstoffe in den Körper freizusetzen. Das Kochen einer Banane erschwert die Verdauung, ebenso wie das Hinzufügen zu anderen Lebensmitteln.

 Entscheiden Sie sich für Sauerkraut für etwas anderes

Haben Sie es satt, immer wieder die gleichen Gerichte zu essen? Wie wäre es mit dem Hinzufügen einer neuen Zutat? Wenn Sie etwas Leichtverdauliches möchten, sollten Sie auf die deutsche Zutat Sauerkraut zurückgreifen. Da es sich um fermentierten Kohl handelt, erhalten Sie viele Nährstoffe und eine Zutat, die sehr leicht verdaulich ist.

Sauerkraut enthält Milchsäurebakterien, die dabei helfen, die schlechten Bakterien aus dem Darm zu entfernen, ähnlich wie die Probiotika von Joghurt. Außerdem profitieren Sie von allen ernährungsphysiologischen Vorteilen des Kohls, was bedeutet, dass er Ihrem Körper reichlich Ballaststoffe und Nährstoffe liefert.

Sie können Ihr eigenes Sauerkraut herstellen, indem Sie einen Kohl fermentieren. Sie können es jedoch auch im Supermarkt kaufen, um sich das Leben zu erleichtern. Es spielt keine Rolle, welche Kohlsorte Sie verwenden. Sie sind alle gleich!

 Probieren Sie Kimchi für etwas Orientalisches

Das mag ein Lebensmittel sein, von dem Sie noch nie gehört haben, aber das macht es nicht weniger gut für Sie. Kimchi ist ein weiteres fermentiertes Lebensmittel und dieses Mal aus Koreanisch. Außerdem ist es scharf, was den Stoffwechsel beschleunigt und den Verdauungsprozess unterstützt. Tatsächlich ist es die Würze, die dieses Lebensmittel so leicht verdaulich macht und Ihnen das Abnehmen deutlich erleichtert.

Kimchi findet man oft in koreanischen Restaurants und wirkt als Gaumenreiniger zwischen den Mahlzeiten. Es kann auch zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt werden, um ihnen den zusätzlichen Kick zu verleihen. Wenn Sie es als Gaumenreiniger vor dem Essen verwenden, wird Ihr Verdauungssystem sofort in Schwung gebracht, sodass Sie die gesamte Mahlzeit leichter loswerden können.

Suchen Sie in Ihrem örtlichen asiatischen Lebensmittelmarkt nach der Zutat. Möglicherweise finden Sie es auch im orientalischen Regal Ihres Lebensmittelladens.

Stärken Sie Ihr Verdauungssystem mit den richtigen Lebensmitteln

Die oben genannten Lebensmittel sind leicht verdaulich, erleichtern aber auch die Verdauung anderer Lebensmittel. Ihr Magen und Darm arbeiten bereits daran, die Abfallstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Wenn Sie den Rest Ihrer Mahlzeit verzehrt haben, werden Sie feststellen, dass es Ihrem Verdauungssystem leichter fällt, alle Nährstoffe daraus zu gewinnen und den Rest als Abfall auszusortieren.