Die 4 Jahreszeiten der Fitness

Während Sie das ganze Jahr über Sport treiben möchten, müssen Sie die Dinge, die Sie tun, leicht ändern. Schließlich können Sie im Winter nicht damit rechnen, Ihre gewohnte Strecke zu laufen, wenn der Boden vereist ist! Sie benötigen ein Fitnessprogramm, das für alle vier Jahreszeiten geeignet ist, damit Sie keine Ausreden finden, um einige Wochen oder Monate nichts zu tun.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Fitnessroutine relativ einfach anpassen können. Sie können ändern, wo Sie Ihr Training absolvieren, die Art des Trainings und die Intensität, für die Sie sich zu bestimmten Jahreszeiten entscheiden.

Wir geben Ihnen einen Leitfaden für jede der vier Jahreszeiten der Fitness. Es ist an der Zeit, eine Routine zu haben, die das ganze Jahr über für Sie funktioniert.

Beginnen wir mit dem Winter

Der Winter ist eine der härtesten Zeiten für das Training. Alles, woran du denken kannst, sind die kalten, dunklen Nächte. Der Schnee oder das Eis liegt auf dem Boden, und Sie können einfach nicht rausgehen und die Übungen machen, die Sie im Sommer geliebt haben. Laufen und Wandern, Schwimmen im Meer und Strandtraining gehören vorerst der Vergangenheit an.

Es kann Ihnen auch schwerer fallen, morgens aus dem Bett zu kommen. Es ist Sommerzeit und Sie möchten sich morgens länger dort einkuscheln, wo es noch warm ist.

Nun, es ist Zeit, dieses Gefühl loszuwerden. Du kannst dein Gefühl für den Tag verbessern, indem du etwas früher aufstehst und ein Morgentraining machst. Machen Sie sich keine Sorgen, mitten auf einer vereisten Straße einen großen Lauf zu machen. Obwohl einige Outdoor-Workouts möglich sind.

Aufwärmen, bevor Sie nach draußen gehen

Welche Art von Training Sie auch machen, stellen Sie sicher, dass Sie warm sind. Deine Muskeln müssen bereit sein. Das bedeutet, ein paar Übungen in Ihrem Haus zu machen. Machen Sie nur 10 Minuten Hampelmänner oder Joggen auf der Stelle, um das Blut in Wallung zu bringen. Sie werden Ihre Körpertemperatur ein wenig erhöhen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln auf jede Erkältung vorbereitet sind, die Sie erleben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie im Freien laufen können, z. B. wenn kein Eis auf dem Boden liegt.

Tragen Sie im Winter immer Schichten, um Sport zu treiben. Sie können die Schichten abziehen, wenn Sie während des Trainings wärmer werden.

Investieren Sie in einige Haushaltsgeräte

Eines der größten Probleme beim Sport im Winter sind die dunklen Morgen. Das Letzte, was viele Menschen wollen, ist ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es draußen noch dunkel ist. Selbst wenn Ihre Augen Ihnen sagen, dass es 7 Uhr morgens ist, fühlt es sich aufgrund der Dunkelheit immer noch wie 4 oder 5 Uhr morgens an.

Du denkst, dass du dich später am Tag für ein Training im Fitnessstudio entscheidest, aber das passiert selten. Sie bleiben den Tag ohne Ihr Training zurück und fühlen sich dafür schuldig. Sie brauchen einen Backup-Plan.

Es ist an der Zeit, in ein paar Haushaltsgeräte zu investieren. So haben Sie einen Notfallplan, wenn Sie einfach keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt so viele Arten von Geräten, in die Sie je nach Ihren Finanzen und dem Raum, den Sie zu Hause haben, investieren können. Fahrradmaschinen und Treppensteiger sind gut, aber Sie können auch Gewichte und Balancierbälle für Körpergewichtsübungen bekommen. Vergessen Sie nicht die Home-Workout-DVDs und -Abonnements, damit Sie Ihr Training bequem von zu Hause aus durchführen können.

Holen Sie sich Ihre Freunde in die Action

Im Sommer finden Sie es vielleicht einfach und erfrischend, alleine zu trainieren. Wenn Sie in den Winter kommen, brauchen Sie etwas Unterstützung. Sie brauchen Menschen, die Ihnen helfen, bei jedem Wetter motiviert zu bleiben. Es ist an der Zeit, Ihre Freunde dazu zu bringen, sich Ihnen anzuschließen.

Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie versuchen, ein paar Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder im Freien zu absolvieren. Ihre Freunde werden Sie für Ihren Trainingsplan verantwortlich machen, und Sie werden sie gleichzeitig zur Verantwortung ziehen.

Wenn Sie die kalten Morgen immer noch nicht mögen, organisieren Sie Sport zu einer anderen Tageszeit. Ein Mittagsspaziergang oder ein Abendtraining sind gute Optionen.

Reduzieren Sie die Menge, die Sie vorübergehend tun

Die Wintermonate könnten die Zeit sein, in der Sie weniger Sport treiben. Sie möchten nur die Anzahl der Tage reduzieren, an denen Sie trainieren, und nicht die Dauer oder Intensität Ihres Trainings. Anstatt fünf 30-minütige Sitzungen zu machen, machen Sie stattdessen drei.

Wenn Sie die Anzahl der Tage Ihres Trainings im Winter reduzieren, machen Sie Ihren Trainingsplan erreichbarer. Es hört sich nicht schlecht an, an drei Morgen in der Woche in die Kälte zu gehen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie es aufschieben, weil Sie wissen, dass es Ihnen, wenn es vorbei ist, noch ein paar Tage gut geht.

Studien haben gezeigt, dass sowohl Cardio- als auch Krafttraining nicht negativ beeinflusst werden, wenn man nur ein paar Einheiten reduziert. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie immer noch für die gleiche Dauer und mit der gleichen Intensität trainieren, um die Fähigkeiten aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie im Frühjahr einige Zieländerungen vor

Der Frühling ist eine gute Zeit, um sich mit der Änderung Ihrer Ziele zu befassen. Dies ist eine Zeit der Erneuerung und Wiedergeburt. Es ist auch eine gute Zeit, um sich aufzuwärmen und sich auf die Hitze vorzubereiten, die der Sommer bringen wird. Du wirst diesen strandtauglichen Körper haben wollen, richtig?

Gestalten Sie den Frühling ganz nach Ihrem Ton und Ihrer Kraft. Bauen Sie Ihre Muskeln auf, um jeden anderen Aspekt Ihrer Fitnessroutine zu verbessern. Entscheiden Sie sich für drei Tage pro Woche Krafttraining und zwei Tage Cardio.

Konzentrieren Sie sich auf die Kraft Ihres Unterkörpers

Ihre Beine sind der entscheidende Teil Ihrer Gesamtkraft. Sie haben hier die wichtigsten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn sie also stark sind, wird der Rest Ihres Körpers eine Verbesserung feststellen. Diese Teile des Körpers nehmen einen Großteil Ihrer Proteinaufnahme durch Ihre Ernährung auf, daher sollten Sie sicherstellen, dass es effektiv verwendet wird.

Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Krafttraining viele Beintrainingseinheiten wünschen. Sie können sie in Ihre Arm- und Kernübungen integrieren, wenn Sie möchten, oder sie einfach separat verwenden, wenn Sie einen Beintag haben möchten.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind die besten Körpergewichtsübungen zur Verbesserung der Unterschenkelkraft. Sie werden an den Quads und Gesäßmuskeln arbeiten und gleichzeitig dazu beitragen, Ihre Kernstabilität zu verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übungen angezogen halten, um an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Kernkraft zu arbeiten.

Bauen Sie mit zwei Übungen auf den Armen auf

Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um Ihre Armkraft aufzubauen. Körpergewichtsübungen reichen aus. Während Krafttraining bei der Fettverbrennung helfen kann, nimmst du durch den Muskelaufbau zu. Sie haben ständig etwas zu heben und durch Ihr Gewicht zu drücken. Darüber hinaus können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie Ihrem Training mehr Wiederholungen hinzufügen.

Liegestütze und Trizeps-Dips sind alles, was Sie brauchen, um Ihre Armkraft aufzubauen. Für die Trizeps-Dips benötigst du einen stabilen Stuhl, aber absolut keine Spezialausrüstung. Sie können diese Workouts jedoch auch im Fitnessstudio durchführen, wenn Sie möchten.

Wenn Sie feststellen, dass die Übungen ein wenig langweilig werden, versuchen Sie, Ihre Handpositionen zu ändern. Sie können Ihre Finger nach außen drehen oder Ihre Hände in Liegestützen näher zusammenbringen, um die beanspruchten Muskeln zu verändern. Versuchen Sie bei Trizeps-Dips, die Hände leicht nach außen oder näher an Ihren Körper zu bewegen, um an verschiedenen Teilen des Trizeps zu arbeiten.

Probieren Sie Step-ups für Ihr Cardio-Training aus

Sie können Ihre Beinmuskeln durch Ihr Cardio-Training aufbauen. Step-ups sind eine der effektivsten Optionen, und Sie können sie in Ihrem eigenen Zuhause durchführen. Sie brauchen nur einen Hocker, der robust und einfach zu bedienen ist. Sie können Stufenbänke kaufen, wenn Sie möchten, aber das ist absolut nicht nötig.

Eines der besten Dinge an Step-ups ist, dass Sie die Übung machen können, während Sie fernsehen oder Ihre Lieblingsmusik hören. Sie müssen nicht das Gefühl haben, dass Sie sich täglich Zeit nehmen, um die Übungen zu machen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Schritte anzupassen. Heben Sie die Knie vorne an oder treten Sie mit den Beinen nach hinten. Sie verbessern Ihr Gleichgewicht, verbrennen mehr Kalorien und bauen mehr Muskeln auf.

Gehen Sie mehr spazieren

Der Frühling ist eine gute Zeit, um mehr nach draußen zu gehen. Die Morgen werden heller und Sie werden Lust auf mehr haben. Es erscheint auch das neue Grün, das Lust auf ein neues Leben macht. Ihre Denkweise wird positiver sein, und das sollten Sie sich zunutze machen.

Gehen Sie an einem Morgen öfter spazieren. Sie können sich von einem Freund begleiten lassen oder alleine gehen. Viele Menschen laden sich Hörbücher oder Podcasts herunter, um sie sich beim Gehen anzuhören und sich so von der Übung abzulenken. Es lohnt sich, dies jeden Tag zu tun, egal ob später ein Cardio- oder Krafttraining ansteht.

All diese Übungen helfen Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Sie verbessern Ihre Form und Ihren Ton und geben Ihnen den Strandkörper, der für Ihr Sommertraining bereit ist.

Verbringen Sie den Sommer am Strand

Wünschst du dir, du könntest den ganzen Sommer über Zeit am See oder am Strand verbringen? Nun, das können Sie sicherlich. Es gibt viele Übungen, die Sie in den wärmeren Monaten machen können. Es ist an der Zeit, die Natur zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Beginnen Sie mit dem Schwimmen oder Kajakfahren im örtlichen See

Holen Sie sich einen Wassersport für den Sommer. Schwimmen ist eine der beliebtesten. Für alle zu tun ist kostenlos. Wenn Sie ein schwächerer Schwimmer sind, üben Sie im örtlichen Schwimmbad und verbessern Sie Ihre Technik. Schwimmen Sie dann nur an den Tagen, an denen das Wasser ruhiger ist, bis Sie die Kraft aufgebaut haben, mit einer Strömung umzugehen. Wenn Sie sich über die Strömung unsicher sind, ist es eine vielversprechende Idee, einen Schritt zurückzutreten und zuerst Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

Eine andere Möglichkeit ist Kajakfahren, Rudern oder eine andere Bootssportart. Sie werden von dem Ganzkörpertraining überrascht sein, das Sie erhalten, wenn Sie diese Übungen machen. Ihre Unterarme, Ihr Kern und Ihre Oberschenkel werden sich alle anfühlen, als hätten Sie sie auf Herz und Nieren geprüft.

Eines der besten Dinge an diesen Arten von Übungen ist, dass Sie die Zeit vergessen. Es sind Aktivitäten, die dir Spaß machen, und du merkst nicht einmal, dass du deinem Körper damit etwas Gutes tust! Außerdem erhalten Sie mehr mentale Vorteile, da Sie genießen, was Sie tun.

Noch nie Kajakfahren und Rudern ausprobiert? Halten Sie Ausschau nach Unterrichtsstunden in der Nähe. Es wird immer jemanden geben, der bereit ist, dich zu unterrichten.

Raus aus Hill Walking am Wochenende

Wie wäre es mit einem Ausflug in die Berge? Der Sommer ist eine aufregende Zeit, um wegzukommen und Ihr Land zu erkunden. Es gibt so viele Berge und Nationalparks, die darauf warten, von Ihnen erkundet zu werden. Nutzen Sie den Sommer dafür und bewegen Sie sich gleichzeitig ein wenig.

Bergwandern ist für viele eine unterhaltsame Form der Bewegung. Sie können Wildtiere sehen, Zeit mit Freunden verbringen und Ihre allgemeine Fitness verbessern. Es ist nicht erforderlich, sich auf den Weg zu machen, um einen Bergaufstieg in einer festgelegten Zeit zu absolvieren. Sie brauchen nicht viel Spezialausrüstung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie feste Wanderschuhe, einen Rucksack mit dem Nötigsten und gute Wanderstöcke haben, um loszulegen. Wenn Sie mehr tun, werden Sie mehr über andere Ausrüstungsgegenstände erfahren, die Sie benötigen.

Der Vorteil des Bergwanderns ist, dass Sie eine Mischung aus Kraft- und Cardio-Training erhalten. Ihr Herz wird rasen und das Blut wird pumpen, während Sie die Kraft in Ihren Gesäßmuskeln und Beinen steigern.

Können Sie jedoch nirgendwo zu Fuß gehen? Nun ja, aber Bergwandern bietet das zusätzliche Krafttraining mit den Hügeln. Sie haben auch mehr Schatten, was perfekt für warme Sommer ist. Sie werden feststellen, dass Sie immer noch kühler sind und nicht so vielen Hitzschlagrisiken ausgesetzt sind. Während es in der Stadt 100F sein kann, wird es im Schatten der Berge nur etwa 70F sein.

Holen Sie sich Ihre Strand-Workouts

Natürlich ist auch ein Strand ein geeigneter Ort für Workouts. Sie können alleine Übungen machen oder Gruppenaktivitäten aufnehmen, um mehr herauszuholen. Wenn Sie am Strand trainieren, achten Sie darauf, dass Sie vor der Sonne geschützt sind und viel Wasser haben. Das wird ein heißes Training!

Versuchen Sie, am Strand zu laufen. Sie können in Turnschuhen beginnen und dann zum Barfußlaufen übergehen. Die Füße sinken auf natürliche Weise in den Sand und zwingen Ihre Beine, härter zu arbeiten, um Sie auf das andere Bein zu heben und Sie nach vorne zu drücken. Sogar ein Spaziergang am Strand wird Ihre Beine trainieren.

Sie können auch mit Körpergewichtsübungen beginnen, wenn Sie Krafttraining machen möchten. Manche Leute machen sogar Yoga am Strand, um sich zu entspannen und die Ruhe der Natur um sich herum zu genießen.

Möchten Sie Gruppenaktivitäten? Werfen Sie mit Ihrer Familie ein Frisbee, spielen Sie Fußball am Strand oder spielen Sie Volleyball. Sie werden erstaunt sein, wie Ihr Körper funktioniert und das Blut in Wallung gerät. Die Zeit vergeht wie im Flug und ehe man sich versieht, hat man eine Stunde Sport gemacht, ohne sich danach zu fühlen.

Sie werden das Training zunächst nicht spüren, aber am nächsten Morgen wird Ihr Körper Sie an alles erinnern, was Sie getan haben. Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich danach vollständig strecken, um Schmerzen und Krämpfe am nächsten Morgen zu vermeiden.

Machen Sie Heimtraining für die extrem heißen Tage

Ein Fitnessstudio oder ein paar Heimtrainingseinheiten sind auch mitten im Sommer gut. Es gibt Zeiten, in denen es zu heiß ist, um draußen zu trainieren. Hitzewarnungen werden Sie ermutigen, sich so oft wie möglich in einem klimatisierten Raum aufzuhalten.

Also, wie bekommst du dein Training? Manchmal brauchen Sie die Routine, die Sie im Winter drinnen hatten. Sie werden dankbar sein, dass Sie nicht extra früh aufstehen müssen, nur um Ihr Outdoor-Workout zu beginnen!

Nutzen Sie das Herbstwetter zu Ihrem Vorteil

Endlich ist es Zeit für Ihre Herbst-Fitness-Routine. Dies ist eine Jahreszeit, die kühler, aber dunkler wird. Sie können immer noch einige der Sommer-Strandübungen machen, aber Sie müssen auch anfangen, auf die Winter-Workouts hinzuarbeiten.

Die Herbstsaison ist für ein gesundes Leben im Winter unerlässlich. Dies ist die Zeit des Jahres, in der Sie eine Routine aufstellen, um den Winter zu überstehen, und Ihre guten Gewohnheiten entwickeln, um in der härtesten Jahreszeit von allen fortzufahren.

Machen Sie mehr Outdoor-Übungen

Versuchen Sie, Ihr Training so weit wie möglich draußen zu halten. Die klare Luft an einem Morgen ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Es weckt Sie auf und lässt Sie für den Rest des Tages erfrischt fühlen. Es wird Ihnen auch leichter fallen, weiter zu trainieren, da Sie sich während der gesamten Sitzung kühler fühlen.

Verwenden Sie Ihren örtlichen Park oder versuchen Sie, mehr Strandtraining zu machen. Sie können immer noch eine Runde Volleyball spielen, auch wenn das Wetter etwas schneiter wird. Einfach dem Wetter entsprechend anziehen und gut ist!

Nehmen Sie eine neue Klasse auf

Dies ist eine lustige Zeit des Jahres, um eine neue Klasse auszuprobieren. Im Herbst beginnen die meisten neuen Sportkurse. Sie werden sogar Kampfkunst- und Tanzstudios finden, die Anmeldungen für diejenigen anbieten, die mit dem Tanzen, einer Art Kampfkunst, beginnen oder sogar eine neue Form der Übung ausprobieren möchten.

Scheuen Sie sich nicht, alleine zu gehen. Dies ist für viele Menschen eine Möglichkeit, neue Freunde zu finden. Wenn Sie sich Sorgen machen, woanders hinzugehen, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen nur für ein paar Wochen anzuschließen, bis Sie neue Leute kennenlernen.

Machen Sie mehr in den Werbespots

Es ist an der Zeit, das Heimtrainingsgerät für einen regelmäßigen Benutzer herauszuholen. Sie werden sich vor den Wintermonaten daran gewöhnen.

Im Herbst starten viele neue TV-Shows. Auch Ihre alten Favoriten werden wieder dabei sein. Es ist üblich, sie live sehen zu wollen, aber das kann oft zu Ausreden führen, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Seien Sie nicht eine dieser Frauen, die Gründe finden, nutzen Sie die Werbeunterbrechungen zu Ihrem Vorteil.

Sie können während der Werbespots einige Gewichthebeübungen, kleine Cardio-Workouts und sogar einige Yoga-Posen in Ihren Tag integrieren. Bevor Sie es wissen, haben Sie 15-20 Minuten Training in Ihrem Tag, ohne auch nur darüber nachzudenken. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, sich eine gute Gewohnheit anzueignen, die für den Winter bereit ist, wenn es Ihnen schwerer fallen wird, zu trainieren.

Setze deine Ziele

Während der Frühling eine ausgezeichnete Zeit ist, um sich neue Ziele zu setzen, ist der Herbst eine Zeit, in der die meisten von uns sie vergessen. Die Nächte werden früher dunkler und wir kämpfen mit der Motivation. Nun, es ist an der Zeit, sich Ziele zu setzen und sie aufzuschreiben. Diese Ziele sind Ihre Motivation, Ihr Trainingsprogramm beizubehalten.

Es dauert sechs Wochen, bis sich eine Gewohnheit entwickelt hat. Das ist genug Zeit, um den ganzen Herbst über die Gewohnheit zu entwickeln. Wenn der Winter zurückkehrt, haben Sie eine Trainingsroutine, die Ihnen Spaß macht und der Sie leicht folgen können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie während der Ferienzeit dabei bleiben.

Finden Sie nicht, dass die Ziele helfen? Richten Sie eine Herausforderung ein. Sie haben ungefähr 12 Wochen bis Weihnachten. Was möchten Sie vor den Ferien erreichen? Machen Sie es erreichbar, und Sie werden bald feststellen, dass die Motivation für das Training natürlicher kommt.

Bewegung das ganze Jahr über

Mit den richtigen Tools und Techniken können Sie einen Trainingsplan für alle vier Jahreszeiten erstellen. Es geht darum, sich leicht anzupassen und zu planen. Sie müssen wissen, warum Sie Ausreden finden und Wege finden, sie zu umgehen.

Es gibt immer etwas, das Sie tun möchten. Egal, ob es sich um ein Heimtraining handelt, um die kalten Morgen zu vermeiden, oder um Aktivitäten am Strand, um die Sonne zu genießen, es ist etwas für Sie dabei. Jetzt müssen Sie nur noch herausfinden, was in den vier Jahreszeiten für Sie funktioniert.