Die 20 besten natürlichen Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Diabetes effektiv zu bewältigen

Ein großer Schritt, den Sie tun können, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, ist eine gesunde Ernährung! Wenn Sie einfach nur Fast Food oder ungesunde Lebensmittel und Snacks aus dem Laden kaufen, wie wird Ihr Körper dann jemals genug Nahrung und Material haben, um sich selbst zu reparieren? Es kann nicht! Ihr Körper kann es nicht ertragen und damit umgehen, dass Sie Lebensmittel essen, die ihm keine Nährstoffe geben! Ihr Körper braucht eine Pause und er braucht echte Lebensmittel, mit denen er arbeiten kann, damit er anfangen kann, sich selbst zu reparieren und zu stabilisieren.

Wenn Sie sich nur manchmal oder sporadisch gesund ernähren, kann Ihr Körper keine Fortschritte machen. Die gesunden Lebensmittel können vorübergehende Auswirkungen haben, aber wenn Sie sie langfristig nicht essen, muss Ihr Körper wieder anfangen, die unzureichende Ernährung zu überkompensieren. Das Problem mit gesunder Ernährung ist, dass viele gesunde Diäten sehr streng sein können!! Viel zu streng für den Durchschnittsmenschen, was die Ernährung und den Zeitplan angeht. Es ist nicht nur so, dass Menschen undiszipliniert sein können, es ist auch so, dass diese Diäten unrealistische Standards und Erwartungen für das tägliche und moderne Leben haben können.

Viele Diäten werden den Menschen sagen, dass sie sehr streng sein müssen. Aus diesem Grund scheitern die meisten Menschen nach einigen Monaten an strengen Diäten. Dieser Artikel zeigt Ihnen stattdessen, wie Sie gesunde Lebensmittel in Ihre normale Ernährung integrieren können. Auf diese Weise werden Sie, anstatt schnell aufzugeben, weiterhin gesunde Lebensmittel essen wollen! Ihr Körper wird immer noch seine wirklich benötigte Pause davon haben, dass Sie die ganze Zeit schlechte Lebensmittel essen, und wird in der Lage sein, sich auszuruhen und zu reparieren. gesündere und vollwertige Lebensmittel können auch dazu beitragen, dass Ihr Körper besser mit Flüssigkeit versorgt wird, da sie einen so hohen Wassergehalt haben. Es ist wahr, dass Sie normalerweise rohes Gemüse essen müssen, um diesen Nutzen zu erzielen, aber langsam gekochtes Gemüse ist zum Beispiel auch hervorragend für die Ernährung.

Wie auch immer, hier ist eine Liste der 20 besten Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Diabetes-Symptome zu bewältigen, und die Ihren Zustand nicht verstärken oder verschlimmern. Bevor Sie dies lesen, sollten Sie sich außerdem bewusst sein, dass Sie dies auch wirklich tun müssen, wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden! Wählen Sie nicht einfach das erste Lebensmittel aus und fügen Sie es zufällig Ihrer Ernährung hinzu. Wählen Sie aus vielen Lebensmitteln auf dieser Liste aus und integrieren Sie sie kontinuierlich in Ihre Ernährung, damit sie tatsächlich eine Wirkung haben und Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Und vielleicht lieben Sie einige dieser Speisen wirklich!

Spargel

Wie viele Grüns ist dieses Gemüse sehr kalorienarm und kohlenhydratarm! Dieses Gemüse ist auch reich an B-Vitaminen und Antioxidantien. Es hat viele und eine moderate Menge anderer Vitamine neben der B-Gruppe, wie die Vitamine A, C und E. Es hat auch hohe Mengen an Folat, das nachweislich mit Vitamin B 12 im Körper zusammenarbeitet, um die Verbesserung zu unterstützen Gesundheit des Gehirns. Im Gegensatz zu anderem Gemüse wird Spargel normalerweise für Abend- und Abendessenrezepte verwendet (er wird normalerweise mit Hühnchen-Piccata-Rezepten gegessen). So lässt es sich sehr vielseitig in der Küche verwenden, anstatt nur den Salat damit zu machen, wie man es für viele Blattgemüse tun würde. Ich finde Spargel eigentlich eine ausgezeichnete Wahl, um ihn als Beilage zu verwenden!

Dunkle Schokolade

Es wird empfohlen, dass Menschen die dunklere Version von Schokolade essen, wenn sie gesund sein wollen. Milchschokolade kann viele Zusatzstoffe enthalten und auch sehr viel Zucker enthalten. Es kann auch einfach sehr ungesund sein, da der Zucker süchtig macht. Wenn Sie eine große Naschkatze sind, ist es definitiv in Ihrem Interesse, sich von Milchschokolade fernzuhalten.

Dunkle Schokolade hingegen hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile für Menschen. Es wird gesagt, dass dunkle Schokolade helfen kann, den Blutdruck und auch das Schlaganfallrisiko zu senken, da sie wirklich zur Gesundheit des Herzens beiträgt. Es ist nicht süß, also kann es sehr bitter sein, aber wenn Sie eine Vorliebe für Schokolade haben, dann probieren Sie etwas davon!

Tomaten

Tomaten sind dafür bekannt, dass sie sehr viel Vitamin C enthalten. Es hat sich auch gezeigt, dass sie bei Kreislaufproblemen helfen, und sie können eine wirklich gute Wahl für Lebensmittel sein, wenn Sie Ihr Herz stabilisieren möchten. Ihr hoher Lycopingehalt kann auch dabei helfen und besonders für Diabetiker nützlich sein. Es gibt so viele Rezepte, in denen Sie Tomaten und Tomatensauce verwenden können, warum sollten Sie diese Frucht jemals aus Ihrer Ernährung streichen? Selbst wenn Sie Tomaten kaufen, die nicht frisch oder sogar aus der Dose sind, bedeutet das nicht, dass Sie auf die gesundheitlichen Vorteile verzichten müssen. Sie können sogar Bio-Tomatensauce oder Saucen kaufen, denen gesunde Gewürze hinzugefügt wurden (Hinweis: Sie sollten keine Nudelsauce verwenden, Pasta kann schwierig sein, in Ihren Diabetes-Ernährungsplan zu passen.)

Brokkoli

Brokkoli kann Ihnen in nur ein oder zwei Portionen Vitamin C für den ganzen Tag liefern! Es hat auch einen sehr hohen Ballaststoffgehalt und ist reich an vielen anderen Vitaminen. Dunkelgrüner Brokkoli ist am besten zu kaufen, da im Allgemeinen die Ernährung umso reichhaltiger ist, je dunkler die Farbe ist. Mit Brokkoli kann man so wunderbar kochen! Sie können es in so vielen Gerichten und Suppen verwenden … obwohl es ein schlechtes Stigma hat, weil es schrecklich schmeckt, ist es nicht wahr. Es kann mit vielen verschiedenen Saucen und Geschmacksrichtungen kombiniert werden, so dass es köstlich sein kann. Es kann auch für sich allein gut sein, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie es zubereiten. Es muss kein matschiges oder nasses Gemüse sein, und tatsächlich essen viele Leute es roh in Salaten!

Huhn

Hühnchen kann für Sie in Ordnung sein, je nachdem, was Sie kaufen. Wenn Sie zum Beispiel Brustfleisch kaufen, enthält es weniger Fett als andere Hähnchenteile. Und natürlich möchten Sie wahrscheinlich die Haut abziehen. Ansonsten denken Sie nicht, dass Sie wegen Ihres Diabetes ganz auf Fleisch verzichten müssen! Fleisch kann man trotzdem genießen. Und Hühnchen ist natürlich so unglaublich vielseitig, dass es schade wäre, es nicht als Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche zu haben.

Rindfleisch

Ja, der gleiche Rat gilt für Rindfleisch! Sie können sich dafür entscheiden, die magersten Stücke zu essen, damit Sie nicht das gesamte Fett bekommen. Sie können sogar mageres Hackfleisch kaufen, wenn Sie es nur zu anderen Rezepten hinzufügen möchten. Einige der magereren Stücke, die Sie kaufen können, sind Flankensteak und Filet. Wenn Sie also das nächste Mal im Geschäft sind, suchen Sie nach diesen Optionen und sehen Sie, ob Sie sie ausprobieren möchten. Oder wenn Sie normales Rindfleisch bevorzugen, frieren Sie das Rindfleisch etwa eine halbe Stunde vor der Zubereitung ein. Dann wird es viel fester und Sie können das Fett einfach selbst abschneiden. Sie können Rindfleisch essen, wie Sie möchten, aber versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie zumindest etwas Fett weglassen.

Bohnen

Viele Bohnensorten haben wirklich hohe Mengen an löslichen Ballaststoffen. Das kann also vom Körper verwendet werden, um hohen Blutzucker zu senken. Sie müssen sich nicht für eine bestimmte Bohnensorte entscheiden, da fast alle Bohnensorten für ihren hohen Ballaststoffgehalt berüchtigt sind. Sie können im Geschäft so ziemlich jeden Typ auswählen, den Sie möchten, und trotzdem viele Vorteile erhalten.

Gurke

Nun, dies ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel, wenn Sie einen Salat zubereiten möchten. Eine Tasse davon enthält kaum ein paar Kohlenhydrate, also können Sie so viel verwenden, wie Sie möchten. Sie sind auch reich an Vitamin K, das Ihrem Körper helfen kann, Glukose zu metabolisieren. Ich denke, Gurken können so toll in Rezepten verwendet werden. Sie sind hauptsächlich für Sommerrezepte wie Salate, aber Sie können sie auch in Sandwiches geben.

Gerste

Dies ist dafür bekannt, dass es bei Blutzuckerproblemen helfen kann. Es heißt, wenn Sie normalen Reis durch Gerste ersetzen, können Sie eine dramatische Senkung Ihres Blutzuckerspiegels feststellen. Es kann Ihrem Körper auch helfen, Ihren Blutzuckerspiegel langfristig stabiler zu halten. Es funktioniert, indem es Ihrem Körper eine Tonne Ballaststoffe gibt. Dadurch wird die Verdauung verlangsamt und Ihr Körper kann Kohlenhydrate nicht so schnell aufnehmen.

Beeren

Beeren können auch Tonnen von Antioxidantien und Ballaststoffen enthalten. Sie können auch viele Anthocyane enthalten, die helfen können, Ihren Blutzucker zu senken. Diese süßen Früchte können mehr Kohlenhydrate enthalten, aber immer noch ziemlich wenig, wenn es ums Essen geht, also scheuen Sie sich nicht, sie zu naschen. Vollwertkost kann auch andere Nährstoffe enthalten, die die Wirkung von Kohlenhydraten ausgleichen, und ihr natürlicher Zucker ist für den Körper nicht so schädlich wie verarbeiteter Zucker.

Kohl

Kohl hat viel Mangan und die Vitamine C und K. Er ist auch reich an Antioxidantien. Ich denke, es ist am besten, es langsam zu kochen, da das Wasser viele Vitamine vom Welken des Kohls enthält. Dies gilt tatsächlich für viele Gemüsesorten, aber da Kohl hauptsächlich ein Herbst- und Wintergemüse ist, sollten Sie ihn in einigen Slow Cooker-Rezepten verwenden!

Haferflocken

Besonders Vollkorn oder sogar Stahlschnitt wäre am besten. Kaufen Sie keine Instant-Haferflocken, die all diese Zusatzstoffe und Chemikalien enthalten! Kaufen Sie die ganzen Versionen, die Ihnen maximale Mengen an Ballaststoffen liefern und Ihrem Körper wirklich helfen, seine Verdauung zu verbessern.

Möhren

Karotten können sehr süß sein, das stimmt! Aber sie hatten tatsächlich sehr geringe Mengen an Zucker. Sie sind auch sehr reich an Vitamin A, also warum sollten Sie auf dieses köstliche Essen verzichten? Kein Grund zur Sorge, Karotten sind sehr gesund.

Eier

Eier sind sehr, sehr proteinreich . Sie können auch hervorragende Quellen für Vitamin B 12 sein. Vitamin B 12 kann man wirklich nur in tierischen Produkten vertragen. Wenn Sie also Ihren B 12 -Spiegel erhöhen möchten, ohne sich Gedanken über Fett machen zu müssen, sind die Eier definitiv eine ausgezeichnete Wahl. Sie erhöhen auch nicht Ihren Cholesterinspiegel.

Fisch

Es hat sich gezeigt, dass Fisch das Risiko von Herzerkrankungen wirklich senkt, selbst wenn Menschen ihn nur halb regelmäßig essen. Es ist sehr gesund und kann sehr arm an schlechten Fetten sein. Es kann sehr reich an guten und ungesättigten Fetten sein.

Milch

Sie können einfach das Lactaid (bestimmter Markenname) oder fettfreie Versionen kaufen. Auch ohne Fett sind Milchprodukte reich an Proteinen und natürlich an Kalzium! Es hat sich auch gezeigt, dass Milchprodukte bei Insulinproblemen helfen. Wenn Ihnen die Idee von null Fett nicht gefällt, können Sie auch die 1- oder 2-prozentigen Milchversionen ausprobieren.

Avocado

Diese können Ihre Verdauung wirklich verlangsamen. Sie sind mit gesunden Fetten gefüllt, nicht mit den schlechten Fetten. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass sie Ihnen wehtun. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an guten Fetten kann Ihrem Körper tatsächlich helfen, die Insulinresistenz umzukehren.

Samen

Samen können auch mit guten Fetten gefüllt werden! Sie können tatsächlich verwendet werden, um den Cholesterinspiegel zu senken, und sie können wirklich reich an Ballaststoffen sein.

Vollkornbrot

Vollkornprodukte haben in Studien gezeigt, dass sie das Diabetes-Risiko wirklich reduzieren. Vollkornprodukte gleichen die negativen Auswirkungen von Brot auf Ihren Blutzucker absolut aus. Es wurden Studien durchgeführt, die zeigen, dass Vollkornbrot bei weitem die bessere Option für Diabetes-Patienten ist.

Süßkartoffeln

Wenn Sie diese anstelle von normalen Kartoffeln essen, werden sie Ihren Blutzucker nicht so stark ansteigen lassen. Sie haben eine Menge löslicher Ballaststoffe und Vitamine. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen Ihre Verdauung, wie ich bereits erwähnt habe. Süßkartoffeln sind auch reich an Carotinoiden, die ihnen ihre orange Farbe verleihen und dem Körper helfen, mit Insulin umzugehen.

Wenn Sie wirklich einen soliden Einfluss auf Ihren Diabeteszustand haben möchten, sollten Sie sich hauptsächlich mit dem Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index befassen. Sie haben weniger Kohlenhydrate und Kalorien, was die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels viel einfacher macht. Außerdem kann unsere moderne Ernährung sehr vitaminarm sein, also nehmen Sie Ihre neuen Ernährungs- und Gesundheitsideale ernst! Ein Vitaminmangel ist das Letzte, womit Ihr Körper fertig werden muss, wenn er bereits mit einem Gesundheitszustand zu kämpfen hat.

Aber nur um Sie zu warnen, bevor Sie sich entscheiden, direkt mit Vitaminen zu ergänzen, sprechen Sie bitte mit einem Arzt! Vollwertkost enthält andere Vitamine und Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, die Vitamine zu verarbeiten, die er benötigt. Die Einnahme von Vitaminen in Pillenform kann für Menschen mit Diabetes einige Risiken bergen, da sie so konzentriert sind. Lassen Sie sich daher vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln professionell beraten!