Diese Workouts zielen darauf ab, Ihnen beim Abnehmen zu helfen; Beachten Sie jedoch, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen sollten, wenn Sie es mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombinieren . Die Ergebnisse sollten Sie genug motivieren, weiterzumachen, da die Wirkung lange anhalten sollte.

Ahh, der Ellipsentrainer: die fettverbrennende, Beute sprengende, kardiotötende Maschine, die wir alle kennen und lieben.

Wir haben alle diese Leute gesehen, die Stunden damit verbracht haben, ein gleichmäßiges Training mit geringer Intensität auf dem Ellipsentrainer zu absolvieren. Sie gehen kaum über Schrittgeschwindigkeit hinaus und erwarten, Fett zu verbrennen?

FALSCH!

Lassen Sie uns klar sein: Alle Übungen sind gut. Selbst wenn Sie eine Stunde lang in einem unglaublich langsamen Tempo gehen, werden Sie EINIGE Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch wirklich auf Hochtouren gehen und einen ernsthaften Gewichtsverlust sehen möchten, können Sie sich nicht damit zufrieden geben, einfach auf dem Ellipsentrainer zu laufen. Es ist höchste Zeit, dass Sie lernen, ein richtiges Ellipsentrainer-Training durchzuführen …

Was macht den Ellipsentrainer einzigartig?

Der Ellipsentrainer ist eine Art Hybrid zwischen Stairmaster und Laufband. Sie können es zum Gehen und Laufen sowie zum Treppensteigen verwenden, was es ideal für Ihr Unterkörpertraining macht. Die meisten Menschen verwenden es für Cardio (niedrige Intensität, Steady State), aber Sie können es zum Muskelaufbau UND zur Beanspruchung Ihres Herzens und Ihrer Lunge bei ernsthaften Übungen mit hoher Intensität verwenden.

Warum Sie den Ellipsentrainer verwenden sollten

Der Ellipsentrainer ist aus einigen Gründen tatsächlich eines der besten Cardiogeräte im Fitnessstudio:

1. Es schont Ihre Knie, Hüften und Knöchel – Laufen und Joggen sind beides hochwirksame Sportarten. Ihre unteren Körpergelenke werden bei jedem Schritt geschlagen, was zu einem erhöhten Risiko für skelettmuskuläre Probleme führt. Menschen, die sich von einer Operation oder Verletzung erholen, können oft nicht auf dem Laufband laufen oder joggen. Aber der Ellipsentrainer ist eine Maschine mit geringem Aufprall. Sie nehmen niemals die Füße von den Pedalen, sodass beim Treten kein IMPACT entsteht.
2. Es schont Ihren Rücken – Radfahren beansprucht Ihre Unterkörpermuskulatur, aber es schwächt Ihre Gesäß- und Rückenmuskulatur. Beim elliptischen Training werden jedoch diese beiden Muskeln zusammen mit Ihren Beinen beansprucht. Ihre Wirbelsäulenaufrichter (untere Rückenmuskulatur) leisten einen Großteil der Arbeit, um Sie beim Gehen/Laufen/Joggen/Klettern aufrecht zu halten.
3. Es ist großartig für Cross-Training – Das Laufband, der Stairmaster und das stationäre Fahrrad sind für einen Zweck gebaut, aber der Ellipsentrainer kann für mehrere Workouts verwendet werden. Die beweglichen Griffe trainieren Ihren Oberkörper, und Sie können die Neigung des Ellipsentrainers anpassen, um Gehen, Laufen und Klettern zu kombinieren.
4. Es ist insgesamt schonender für Ihren Körper – – Laut einer Studie ist Ellipsentraining schonender für Ihren Körper als andere Arten von Übungen. 20 Athleten berichteten von einer niedrigeren wahrgenommenen Anstrengungsrate bei der Verwendung des Ellipsentrainers, aber ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme waren die gleichen wie bei anderen Arten von Training .

Bonus: Mit dem Ellipsentrainer können Sie Ihren Schritt umkehren. Dies legt den Schwerpunkt auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen anstatt auf Ihre Quads. Diese Änderung des Winkels kann Ihnen ein insgesamt besseres Unterkörpertraining ermöglichen.

Alles ziemlich gute Gründe, den Ellipsentrainer zu benutzen, oder?

Wo trainieren: zu Hause und im Fitnessstudio

Das Tolle an Ellipsentrainern ist, dass sie ÜBERALL sind! Sie finden sie in fast jedem Fitnessstudio des Landes, direkt neben den Laufbändern und Ergometern. Es ist einfach, in so ziemlich jedem Fitnessclub, Fitnessstudio oder Wellness-Spa zu trainieren.

Ellipsentrainer sind natürlich auch ziemlich günstig und Sie können einen für zu Hause kaufen. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um ein großartiges Training zu absolvieren, aber Sie können Ihr eigenes elliptisches Training bequem in Ihrer Garage, Ihrem Keller oder Ihrem Heim-Fitnessstudio durchführen.

Der ultimative Leitfaden für elliptische Workouts

Im Folgenden werden wir uns das „Wie“ des Ellipsentrainings ansehen. Zuerst werden wir herausfinden, wie man NICHT trainieren sollte, einschließlich einiger einfacher Fehler, die es zu vermeiden gilt. Dann werfen wir einen Blick auf einige einfache Tipps, wie Sie die Zeit, die Sie auf dem Ellipsentrainer verbringen, maximieren können. Schließlich werden wir mit drei Killer-Workouts abschließen, die Ihnen dabei helfen werden, einige ernsthafte Kalorien und Fett zu verbrennen. Am Ende werden Sie bereit sein, hart auf dem Ellipsentrainer zu trainieren und wie ein Boss zu trainieren!

Wie man NICHT trainiert

Ich bin bereit zu wetten, dass 90 % der Leute, die neben Ihnen trainieren, den Ellipsentrainer FALSCH benutzen. Es ist hart, aber wahr.

Hier sind ein paar Fehler, die sie wahrscheinlich machen:

• Zu niedriger Widerstand – Das Gerät ist so konzipiert, dass es VIEL Widerstand hinzufügt, aber wenn Sie immer auf 1-5 bleiben, werden Sie nie Ergebnisse sehen. Teilen Sie das Training zwischen den verschiedenen Widerstandseinstellungen auf, um die maximale Verbrennung zu erzielen!
• Stetiges Tempo – Steady-State-Training mit niedriger Intensität verbrennt Fett, baut aber auch Muskeln ab. Für eine ernsthafte Gewichtsabnahme/Fettverbrennung müssen Sie die Intensität um viele Stufen erhöhen. Hier kommt das HIIT-Training ins Spiel. Außerdem kommst du viel schneller durch dein Training.
• Nur vorwärts gehen – Denken Sie daran, dass der Ellipsentrainer sowohl rückwärts als auch vorwärts gehen kann! Verwenden Sie diese Einstellung, und Sie werden Ihre Muskeln aus einem neuen Blickwinkel trainieren – was bedeutet, dass die Muskulatur besser entwickelt ist.
• Schlechte Körperhaltung – Das Herabhängen, Anlehnen und Blockieren der Knie beim Gehen kann das Risiko von Gelenkbelastungen und Verletzungen des unteren Rückens erhöhen. Menschen, die mit der richtigen Körperhaltung trainieren, beanspruchen die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur sowie den unteren Rücken, was zu einem besseren Training führt.
• Tag für Tag das gleiche Training – Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich an die Belastung anzupassen, sodass er Muskeln aufbaut und Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität verbessert, um den Anforderungen Ihres Trainings gerecht zu werden. Aber wenn Sie das Training nie ändern, erlauben Sie Ihrem Körper, sich an das Training anzupassen – aber nicht weiter. Sie müssen die Dinge ändern und Ihren Körper raten lassen, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen.

Natürlich gibt es immer den klassischen Fehler, KEIN Widerstandstraining zu machen. Sich ausschließlich auf Cardio zu konzentrieren, ist SCHRECKLICH für Ihre Fitness. Sie verbrennen etwas Fett, aber schließlich verlangsamt sich die Fettverbrennung und Sie verbrennen hauptsächlich Muskelmasse. Am Ende werden Sie „Skinny Fat“ – Sie verlieren Gewicht, aber das meiste davon ist Muskelmasse, also gibt es immer noch viel Fett um Ihren Körper herum.

Jetzt denkst du vielleicht: „All diese Dinge mache ich falsch, aber wie mache ich das Training RICHTIG?“ Lassen Sie sich nicht entmutigen, sondern lesen Sie weiter…

So maximieren Sie Ihre Zeit auf dem Ellipsentrainer

Ihr ultimatives Ziel ist einfach: Abnehmen und in Form kommen. Dazu müssen Sie:

• Fett und Kalorien verbrennen
• Muskeln aufbauen

Ziemlich einfach, oder? Sie müssen Ihr elliptisches Training mit diesem Ziel im Hinterkopf aufbauen. Was bedeutet das?

Muskeln aufbauen

So baust du mit einem Ellipsentrainer so effektiv wie möglich Muskeln auf:

• Erhöhen Sie die Intensität / den Winkel – Anstatt immer mit der normalen Steigung und dem normalen Schwierigkeitsgrad zu fahren, ändern Sie die Dinge. Drehen Sie den Winkel nach oben, bis Sie Treppen steigen, oder erhöhen Sie die Schwierigkeit, damit es schwieriger ist, jeden Schritt zu machen. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Muskeln bauen Sie auf!
• Vorwärts und rückwärts – Gehen Sie nicht einfach vorwärts, sondern schalten Sie um und schreiten Sie rückwärts. Es wird sich zunächst unangenehm anfühlen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass es Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen auf eine ganz neue Art und Weise trifft – was zu einer insgesamt besseren Muskelentwicklung führt!
• Korrigieren Sie Ihre Haltung – Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Schultern zurück und spannen Sie Ihren Kern an, wenn Sie gehen. Dies stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und sorgt dafür, dass Ihr Unterkörper gut funktioniert.
• Push the Handles Hard – – Auf diese Weise können Sie Ihrem Unterkörpertraining ein wenig Oberkörper- und Rumpftraining hinzufügen. Nutzen Sie die eingebauten Griffe des Crosstrainers und verwenden Sie Ihre Arme, Schultern, Brust und Rücken, um wirklich gegen diese Griffe zu DRÜCKEN. Je mehr Sie Ihren Oberkörper trainieren, desto besser!

Der Ellipsentrainer ist nicht für die gleiche Art von Muskelaufbau wie Widerstandstraining konzipiert, aber Sie werden feststellen, dass ein paar geringfügige Anpassungen den Unterschied ausmachen können! Vergessen Sie nicht, dieses  sportliche Upright-Bike für ein Heimtraining auszuprobieren.

Fett/Kalorien verbrennen

Der wahre Grund, warum Sie auf dem Cardio-Gerät sitzen, ist, Ihr Herz-Kreislauf-System richtig zu trainieren, Ihren Körper dazu zu zwingen, Kalorien zu verbrennen und gespeichertes Fett zu aktivieren. So können Sie das tun:

• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit – Die geringe Belastung des Ellipsentrainers ist großartig für Ihre Gelenke, aber Sie werden nie Ergebnisse sehen, wenn Sie nicht das Tempo erhöhen. Erhöhen Sie Ihr Tempo sogar ein wenig, und Sie werden Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Gehen Sie von einer Geschwindigkeit von 4 MPH auf eine Geschwindigkeit von 4,5 oder 5 MPH. Das schnellere Tempo zwingt Ihren Körper zur Anpassung, was zu einem schnelleren Stoffwechsel, mehr verbrannten Kalorien und einer besseren Fettaktivierung führt.
• Ändern Sie es – Machen Sie nicht jeden Tag das gleiche Training. Machen Sie an einem Tag HIIT, am nächsten ein Treppensteigen-Training, am nächsten eine Bergwanderung und am nächsten einen sitzenden Spaziergang. Je abwechslungsreicher Ihr Training ist, desto mehr lassen Sie Ihren Körper raten.
• Probieren Sie Intervalle aus – Niedrigintensives, gleichmäßiges Training verbrennt weniger Kalorien, aber mehr Fett. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennt viele Kalorien und damit viel Fett. Das Beste ist, dass Sie in viel kürzerer Zeit ein Killer-Workout erhalten. Mischen Sie Intervalle (60 bis 90 Sekunden) von Übungen mit niedriger Intensität mit Intervallen (30 bis 60 Sekunden) von Training mit voller Intensität. Es wirkt wie ein Zauber!
• Feel the Burn – Wenn Sie nichts fühlen, machen Sie das Training falsch! Ein leichtes Training ist ein ZU leichtes Training. Du solltest deinen Körper jeden Tag an seine Grenzen bringen. Jeder Tag, an dem Sie nicht erschöpft vom Ellipsentrainer steigen, ist ein Tag, an dem Sie nicht wirklich so viel getan haben, wie Sie hätten tun können/sollten.
• Steigen Sie von der Maschine ab – Denken Sie daran, wie sich Ihr Körper an die gleichen Trainingseinheiten anpasst, aber das gilt auch für die gleiche Art von Übung. Wenn Sie NUR den Ellipsentrainer verwenden, passt sich Ihr Körper an diesen Bewegungsstil an und kann sogar „blockiert“ oder „starr“ werden. Sie könnten am Ende an Mobilität verlieren, weil Sie nur eine Art von Training machen. Steigen Sie stattdessen vom Ellipsentrainer ab und versuchen Sie es auf dem Laufband, dem stationären Fahrrad, dem Stairmaster oder einem Cardio-Workout mit dem eigenen Körpergewicht. Tun Sie dies mindestens ein- oder zweimal pro Woche, um maximale Ergebnisse zu erzielen!

Befolgen Sie diese Ratschläge und Sie werden das Beste aus Ihrer Zeit machen, die Sie auf dem Ellipsentrainer verbringen.

Die 3 besten Ellipsentrainer-Workouts

Hier sind drei der besten Workouts, die Sie auf Ihrem Ellipsentrainer machen können:

Kniebeugen-Training – Schlagen Sie Ihre Beine HART an, während Sie sich ein Killer-Cardio-Training gönnen.

Um das Training durchzuführen:

• Erste 5 Minuten: Aufwärmen. Halten Sie das Tempo langsam und gleichmäßig, damit sich Ihre Muskeln aufwärmen.
• 45 Sekunden: Schnelleres Tempo (65 % Intensität)
• 15 Sekunden: Im gleichen Tempo in die Hocke gehen (bei Bedarf an den Griffen/Stützen führen).
• Wiederholen Sie dies 10 Minuten lang, kehren Sie dann Ihren Schritt um und wiederholen Sie weitere 10 Minuten in umgekehrter Richtung.
• Letzte 5 Minuten: Abkühlen. Kehren Sie zu einem langsamen, gleichmäßigen Tempo zurück, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

HIIT-Workout – Dies ist der beste Weg, um Ihr Cardio mit hochintensiven Intervallen auf Hochtouren zu bringen.

• Erste 5 Minuten: Aufwärmen. Halten Sie es konstant bei 50 % Intensität, um Ihre Beine und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die Arbeit vorzubereiten.
• 60 Sekunden: Schnelleres Tempo (65 % Intensität)
• 30 Sekunden: Sprinttempo (95 % Intensität)
• 15 bis 20 Minuten lang wiederholen.
• Letzte 5 Minuten: Abkühlen.

Stair Challenge – Gönnen Sie Ihrem Unterkörper mit dieser Stair Challenge ein Killer-Workout.

• Erste 5 Minuten: Aufwärmen. Halten Sie das Tempo konstant bei 55-60 % Intensität, aber mit einer Steigung von null.
• Steigern Sie in den nächsten 20 Minuten die Steigung alle zwei Minuten um 10 %. Wenn Sie die 20-Minuten-Marke erreichen, werden Sie Treppen mit der höchsten Steigung steigen.
• Letzte 5 Minuten: Kehren Sie zu Null Steigungen zurück und halten Sie das Tempo konstant, um sich abzukühlen.

Diese Workouts zielen darauf ab, Ihnen beim Abnehmen zu helfen; Beachten Sie jedoch, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen sollten, wenn Sie es mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombinieren . Die Ergebnisse sollten Sie genug motivieren, weiterzumachen, da die Wirkung lange anhalten sollte.