Der ultimative Leitfaden zum Umgang mit dem Zuckerentzug

Zuckerentzug ist nicht nur etwas, von dem die Leute sagen, dass sie wegen eines Mangels an Schokolade leiden. Sie sind sehr real. Tatsächlich ist Zucker eine der süchtig machendsten Substanzen der Welt. Raffinierter Zucker ist kein notwendiger Nährstoff für den Körper. Natürlicher Zucker kann einige Vorteile bieten, wenn er mit anderen Nährstoffen gemischt wird, aber raffinierter Zucker erhöht den Glukosespiegel und kann zu großen Gesundheitsproblemen führen.

Sie wissen, dass Sie die Menge an raffiniertem Zucker, die Sie essen, reduzieren oder streichen müssen. Das Problem ist der Zuckerentzug, unter dem Sie leiden. Die Symptome sind wie alle anderen Entzugserscheinungen, und es kann sich anfühlen, als würden Sie von einer Droge herunterkommen.

Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen sich mit dem Zuckerentzug auseinandergesetzt und ihn überwunden haben. Du kannst es auch tun. Hier ist Ihr ultimativer Leitfaden zum Umgang mit Zuckerentzug, damit Sie erfolgreich Zucker aus Ihrem Leben streichen können.

Zuckerentzugssymptome erklärt

Sie werden eine Reihe von Zuckerentzugserscheinungen bekommen. Zu wissen, worauf Sie achten sollten, wird Ihnen helfen, sie zu bekämpfen. Mit der Zeit werden Sie spüren, wie die Entzugserscheinungen nachlassen und verschwinden. Du wirst dich großartig fühlen, wenn du gegen sie kämpfst. Abhängig von der Menge an raffiniertem Zucker, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, können Sie eine Mischung der Symptome haben.

Die Symptome hängen auch von der Zeit ab, die Sie mit dem Verzehr von Zucker verbracht haben. Wenn Sie mit nichts als Kuchen und Pralinen aufgewachsen sind, werden Sie feststellen, dass die Symptome viel intensiver sind, als wenn Sie gerade die letzte Woche oder so viel Schokolade konsumiert haben.

Einige Symptome können psychische Probleme nachahmen, darunter Depressionen und Angstzustände. Dies liegt oft daran, dass der Körper unter der Veränderung leidet. Es weiß nicht, wann es seinen nächsten Fix bekommen wird. Sie können Kopfschmerzen bekommen und unter Zittern und Heißhunger leiden. Dein Körper will, was er gewohnt ist, und lässt dich eine Weile an nichts anderes denken. Denken Sie daran, dass Zucker wie eine Droge ist. Es tut dasselbe wie harte Drogen, Alkohol und mehr.

Sie werden sich zunächst müde und schwindelig fühlen. Manche Menschen leiden unter starken Stimmungsschwankungen und sind anfangs extrem reizbar. Möglicherweise bemerken Sie sogar Veränderungen in Ihrem Schlafmuster und einen gewissen Gewichtsverlust. Weitere Informationen zu Entzugserscheinungen beim Sport finden Sie hier

Jetzt, da Sie wissen, was Sie erwartet, ist es an der Zeit, die besten Methoden zur Bekämpfung Ihrer Symptome kennenzulernen.

Beginnen Sie mit dem Versuch, mit den Auszahlungen umzugehen

Zu akzeptieren, dass Sie möglicherweise Zuckerentzug haben, ist eine der besten Möglichkeiten, sie anzugehen. Wenn Sie versuchen, die Tatsache zu verbergen oder zu ignorieren, dass sie passieren werden, wird es Ihnen schwer fallen, alles zu bewältigen, was mit Ihrem Körper passiert.

Sie müssen auch versuchen, mit ihnen umzugehen. Viele Leute denken, dass es einfach sein wird, auf Schokolade zu verzichten. Dann fangen sie an, sich nach mehr zu sehnen und leiden unter Stimmungsschwankungen und Müdigkeit. Es kann oft viel einfacher erscheinen, einfach aufzugeben und wieder den ganzen Zucker zu essen, den Sie früher verwendet haben.

Es ist wichtig zu wissen, was der raffinierte Zucker mit Ihrem Körper macht. Es zerfällt in Blutzucker (Glucose). Ihr Körper erhält dann eine Warnung, Insulin freizusetzen, um den Glukosespiegel im Blutkreislauf zu kontrollieren. Dieser plötzliche Energieschub, den Sie hatten, wird sofort erschöpft sein, und Sie haben das, was als Zuckercrash bekannt ist. Sie bekommen ein Verlangen, mehr Zucker zu essen, um Ihr Energieniveau wieder zu steigern.

Natürlich wird Ihr Körper gegen das Insulin resistent. Nach einer Weile müssen Sie mehr Insulin freisetzen, um den gleichen Glukosespiegel zu erreichen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Typ-II-Diabetes.

Raffinierter Zucker bietet absolut keine Nährstoffe. Während Ihr Körper mit dem Zucker fertig wird, kann er die Kalorien, die Sie zu sich genommen haben, nicht abbauen. Am Ende speicherst du mehr Kalorien, die später nicht verbraucht werden. Dies führt zu einer Gewichtszunahme!

Sie werden überrascht sein, wo Zucker hinzugefügt wird. Hersteller müssen den Zuckerzusatz nicht vermerken, obwohl viele jetzt Lebensmittel ohne Zuckerzusatz vermarkten. Es ist wichtig zu lernen, wie man die Ernährungsrichtlinien liest, damit Sie auf versteckte Zucker achten und Ihr Verlangen nach Zucker nicht ahnungslos stillen können.

Lebensmittel mit natürlichem Zucker können gut für Sie sein, aber nicht alle. Zum Beispiel sind Orangen, Äpfel und andere Früchte mit den Ballaststoffen gut für Sie. Sie möchten jedoch nicht zu viel Orangensaft, Apfelsaft und andere konsumieren. Wenn Sie entsaften, werden Sie die Ballaststoffe los und setzen den Zucker frei. Anstatt langsam mit den Ballaststoffen abgebaut zu werden, werden die natürlichen Zucker in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und bewirken die gleiche Reaktion wie raffinierter Zucker.

Wenn Sie versuchen, die Entzugserscheinungen zu überwinden, werden Sie es leichter finden, die Symptome zu bekämpfen. Beachten Sie, dass dies nur einfacher bedeutet. Das wird nicht etwas sein, das du an einem Tag überwinden kannst. Es braucht andauernde Beharrlichkeit, um die Zuckerentzugserscheinungen zu überwinden.

Entscheiden Sie sich nicht für die Cold Turkey-Methode

Im Gegensatz zu harten Drogen und Alkohol empfehlen viele Ärzte und Ernährungsberater, dass Sie sich nicht für die Methode des kalten Truthahns entscheiden, um eine Reihe von raffinierten Zuckern, die Sie essen, einzuschränken. Tatsächlich empfehlen einige Ernährungswissenschaftler nicht, dass Sie raffinierten Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Sie möchten, dass Sie bis zu dem Punkt reduzieren, an dem Sie nur noch einen Tag pro Woche (und nur eine Mahlzeit) oder weniger raffinierten Zucker essen.

Wenn Sie ganz auf Zucker verzichten, werden Sie die Entzugserscheinungen stärker spüren. Das Verlangen wird intensiv sein und Sie werden sich mehr darauf konzentrieren, wann Sie das nächste Mal Zucker essen können. Wenn Sie sagen, dass Sie es nie wieder haben können, können sich die Depression und die Angst verschlimmern.

Am besten langsam abbauen. Sie werden die Symptome weniger bemerken, und Sie werden es viel einfacher finden, sich darauf zu beschränken, kaum raffinierten Zucker in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Es gibt ein positives Gefühl, Zucker zu reduzieren, was bedeutet, dass Sie eher an dem Plan festhalten.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du kürzen kannst. Sie können mit einem Tag pro Woche beginnen, an dem Sie komplett zuckerfrei leben. An den restlichen sechs Tagen können Sie immer noch etwas essen, aber Sie können sich darauf beschränken, nur einmal täglich raffinierten Zucker zu sich zu nehmen. Ihr Körper weiß, wann Sie etwas bekommen, also ist er weniger ängstlich. Sie werden in der Lage sein, die Kontrolle zu übernehmen, damit Sie sich gut fühlen und Ihr Körper nicht in Aufruhr gegen Sie reagiert.

Sie können einige Ihrer Getränke auch verdünnen. Fügen Sie Ihrem Fruchtsaft Wasser hinzu, damit Sie den Geschmack von Zucker bekommen, aber Sie bekommen nicht so viel auf einmal. Mit der Zeit kannst du den zuckerhaltigen Saft durch etwas Gesünderes ersetzen.

Wechseln Sie zu gesünderen, aber süßen Alternativen

Denken Sie daran, dass nicht alle Zucker schlecht für Sie sind. Natürlicher Zucker kann gut sein, wenn er maßvoll und gesund konsumiert wird. Sie sind sicherlich besser als raffinierter Zucker, wobei viele andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten.

Sie werden überrascht sein, wie Ihr Körper reagiert. Indem Sie natürlichen Zucker erhalten, erhalten Sie den süßen Geschmack. Es ist möglich, den Körper dazu zu bringen, zu glauben, dass Sie den Zucker zu sich nehmen, ohne Schaden anzurichten. Mit der Zeit können sich Ihre Geschmacksknospen verändern, sodass der raffinierte Zucker zu süß schmeckt.

Obst ist eine der besten Alternativen, wenn es darum geht, Ihren Zuckerentzug zu überwinden. Die Ballaststoffe verhindern den Glukoseanstieg, während Sie Vitamine und Antioxidantien erhalten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Entscheiden Sie sich für einen Apfel, ein paar Erdbeeren oder sogar Weintrauben anstelle des Schokoriegels.

Aber es geht nicht nur um Zucker. Sie können sich für Schokoladendesserts entscheiden, aber sie werden ohne raffinierten Zucker hergestellt. Zartbitterschokolade hat zum Beispiel weniger Zucker, schmeckt aber trotzdem süß. Kakaopulver kann auch eine ausgezeichnete Alternative sein, damit Sie das Gefühl haben, dass Ihre Leckerei ungezogen und nett ist, wenn sie gesünder ist als andere Dessertoptionen.

Wenn Ihr Körper denkt, dass er das zuckerhaltige Zeug bekommt, wird er aufhören, Sie dazu zu bringen, sich nach süßen Sachen zu sehnen. Sie werden auch die Depressions- und Angstsymptome überwinden, da Sie Ihr Gehirn denken lassen, dass Sie das Verlangen stillen. Ebenso geben Sie sich die Energie, um den Tag zu überstehen, was die psychische Gesundheit erheblich unterstützt.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit diesen gesünderen Alternativen eindecken. Halten Sie Ausschau nach Rezepten für Desserts und Snacks, um sie auszuprobieren und zur Verfügung zu haben. Es gibt nichts Schlimmeres, als die gesünderen Alternativen zu kennen, sie aber nicht zur Verfügung zu haben, um mit Ihrem Zuckerentzug fertig zu werden.

Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Reise

Es gibt Zeiten, in denen Sie es fast unmöglich finden werden, an Ihrem neuen Lebensstil festzuhalten. Das ist völlig normal und etwas, das absolut jeder durchmacht. Diejenigen, die Ihnen sagen, dass dies nicht der Fall ist, waren entweder gar nicht zuckersüchtig oder lügen Sie an.

Viele Menschen finden es viel einfacher, ein Tagebuch zu führen, während sie ihren Lebensstil ändern. Sie können alles verfolgen, was sie essen, die Menge an raffiniertem Zucker, die sie genießen, und die Gefühle, die sie täglich bekommen. Sie können die Tage notieren, an denen Sie es fast unmöglich finden, sich an die Änderung des Lebensstils zu halten.

Dies ist auch ein guter Weg, um Ihre depressiven und ängstlichen Gedanken loszuwerden. Sie können die Symptome auflisten, mit denen Sie zu kämpfen haben, und ehrlich zu sich selbst über die Reise sein. Notieren Sie sich, wann Sie dem Verlangen nachgegeben haben, und teilen Sie mit, wie Sie die Probleme des Tages überwunden haben.

Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, einen Tag zu überstehen, können Sie auf Ihr Tagebuch zurückblicken und sich Inspiration und Tipps holen. Sie werden auch Ihre Reise dokumentieren, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.

Lenken Sie sich vom Problem ab

Manchmal muss man sich einfach von dem Gedanken an Zuckerentzug ablenken. Wenn Sie die Situation im Auge behalten, werden Sie sich ständig wünschen, etwas von dem süßen Zeug zu haben. Sie werden ständig den Kühlschrank und die Schränke nach allem durchsuchen, was den Heißhunger stillen kann, und dann sind Sie genervt und deprimiert, dass Sie nichts finden können.

Es ist wichtig, einen Weg zu finden, sich von der Situation abzulenken. Die meisten Heißhungerattacken sind auf Langeweile zurückzuführen, also finde einen Weg, um zu verhindern, dass du dich langweilst.

Wenn Sie beim Fernsehen Heißhunger bekommen, dann finden Sie etwas zu tun, während Sie Ihr Lieblingsprogramm ansehen. Viele Menschen teilen mit, dass sie mit dem Stricken oder Häkeln anfangen, um ihren Heißhunger zu überwinden. Die Aktionen halten ihre Hände beschäftigt, während sie fernsehen.

Alternativ könnten Sie anfangen, über Ihre Reise zu bloggen, um anderen zu helfen, zeichnen, um Ihre Hände und Ihren Geist zu beschäftigen, oder sogar Sport treiben.

Tatsächlich ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um das Verlangen und die Entzugserscheinungen loszuwerden. Sie helfen Ihrem Gehirn, Glückshormone freizusetzen, um Depressionen und Stimmungsschwankungen zu bewältigen. Sie erhalten auch einen Energieschub, wenn Sie trainieren, wodurch Sie sich fühlen werden, als hätten Sie einen Kampf mit Zucker gehabt.

Bewegung ist auch wirksam, um Stress abzubauen, Kopfschmerzen und Übelkeit zu lindern und hilft Ihnen auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie unterstützen auch Ihren gesunden Lebensstil, indem Sie Muskeln aufbauen und Ihr Herz und Ihre Lunge unterstützen.

Versuchen Sie, eine Übung aufzunehmen, die Ihnen Spaß macht. Gehen Sie zu einem Fitnesskurs, um andere zu treffen, oder entscheiden Sie sich für eine Aktivität, die Sie mit einem Freund machen können. Sie werden überrascht sein, wie viel Spaß es macht und wie viel einfacher es sein wird, sich an Ihren Plan zu halten.

Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten

Einer der Gründe, warum wir Heißhunger auf Zucker bekommen, ist, dass unser Blutzuckerspiegel sinkt. Dies kann zu Zittern und Zittern führen, und Sie möchten einfach etwas, das die Pegel nach oben zieht. Natürlich bedeutet dies normalerweise, schnell und einfach etwas zu suchen.

Es ist wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel reguliert zu halten. Wenn Sie verhindern, dass sie fallen, werden Sie feststellen, dass die Zuckerentzüge viel einfacher zu handhaben sind. Der beste Weg, dies zu tun, ist, regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Verwerfen Sie die Idee von drei großen Mahlzeiten und zwei Snacks. Entscheiden Sie sich für fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Essen Sie alle drei oder vier Stunden, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Sie sollten auch auf die Art der Lebensmittel achten, die Sie essen. Hören Sie auf, sich für kohlenhydratreiche Lebensmittel zu entscheiden. Sie möchten Mahlzeiten, die reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind. Diese drei Lebensmittelgruppen werden langsam abgebaut und halten länger satt. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, entscheiden Sie sich für komplexe und stärkehaltige. Es ist an der Zeit, sich mit Vollkorn, Wurzelgemüse (einschließlich Kartoffeln) und Obst einzudecken.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zzzz bekommen

Schlaf ist bei jeder Ernährungsumstellung unerlässlich. Wenn Sie weniger Zucker zu sich nehmen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Schlafgewohnheiten wahrscheinlich ändern werden. Ihre geistige Gesundheit wird ein wenig beeinträchtigt, was zu mehr Stresshormonen in Ihrem Körper führen kann. Es ist wichtig, die Stresshormone und alle anderen negativen Aspekte einer Umstellung auf eine gesunde Ernährung anzugehen. Schlaf ist eines der besten Dinge für Sie.

Wenn Sie schlafen, geben Sie Ihrem Körper die Energieregeneration, die er braucht. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, neigen wir dazu, uns nach Nahrungsmitteln zu sehnen, die uns schnelle Impulse geben, was Kohlenhydrate und raffinierten Zucker bedeutet. Wenn wir genug bekommen, wird unser Verlangen minimiert.

Erwachsene brauchen zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht. So finden Sie die für Sie optimale Schlafdauer heraus. Es ist wichtig, dass Sie einen Zeitplan festlegen. Achte darauf, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Ihre innere Uhr wird sich daran gewöhnen und Sie werden es viel einfacher finden, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Es ist an der Zeit, gegen Ihren Zuckerentzug zu kämpfen

Zuckerentzugserscheinungen sind völlig normal. Betrachten Sie sich nicht als schwach, weil Sie sie haben, aber geben Sie ihnen auch nicht nach. Sie können die Entnahmen mit Beharrlichkeit und einem Angriffsplan überwinden. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihren neuen Lebensstil mit Möglichkeiten einsteigen, um dem Verlangen nach Zucker entgegenzuwirken, das Sie bekommen werden.

Es ist wichtig, Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuzuführen. Sie senken Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme und können leichter mit Entzugserscheinungen umgehen. Sie sind bereit für die Symptome und haben alternative Energiequellen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Nach ein paar Wochen werden Sie sich fragen, was das Problem überhaupt war!