Der ultimative Leitfaden für lebenslange Vorteile von Bewegung

Bewegung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Sie werden die ganze Zeit von Ihrem Arzt über die unmittelbaren hören. Sie können eine verbesserte Gewichtsabnahme und die Unterstützung Ihres Stoffwechsels beinhalten. Sie sind alle großartig und sicherlich Gründe, um zu trainieren, aber was ist mit der Zukunft? Können Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern, indem Sie Ihren Alltag mit Bewegung ergänzen?

Die einfache Antwort ist ja. Es gibt verschiedene langfristige Vorteile, Sport zu treiben. Einige dieser Vorteile bleiben auch dann erhalten, wenn Sie aus Ihrer Routine herausfallen, obwohl das Festhalten an einem Trainingsprogramm das Beste für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Ignorieren Sie nicht all diese Vorteile.

Es gibt keine bessere Zeit, um mit dem Training zu beginnen. Dies ist auch ein Fall dafür, dass es keine Zeit gibt, die „zu spät“ ist, um anzufangen. Sie können Vorteile erzielen, sobald Sie die Menge Ihrer Aktivitäten erhöhen.

Wie viel ist eine gute Menge?

Viele Menschen möchten wissen, wie viel sie tun sollten, bevor sie sich die lebenslangen Vorteile von Bewegung ansehen. Wie viel ist die richtige Menge?

Dies hängt von Ihren anfänglichen Zielen ab. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen Gesundheitsexperten, sich täglich 60 Minuten zu bewegen. Dies muss nicht alles in einer Sitzung sein, aber es ist die beste Menge, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Muskeln und Knochen bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Wenn Gewichtsabnahme nicht Ihr Ziel ist und Sie nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, empfehlen Ärzte, dass Sie 30 Minuten Sport in Ihren Tag einbauen. Dies ist eine moderate Aktivität, also nicht nur ein Spaziergang um den Block. Sie möchten die Herzfrequenz erhöhen und bestimmte Arten von Übungen ausprobieren.

Mindestens zweimal pro Woche solltest du dich auf Krafttraining konzentrieren. Dies kann die Verwendung von Kraftgeräten oder Körpergewichtsübungen sein. Sie können auch Yoga, Pilates und andere ähnliche Sportarten ausprobieren. Ziel ist es, an der Verbesserung der Kraft und des Tonus Ihrer Muskeln zu arbeiten. Die anderen Sitzungen können Cardio-basiert sein, ob Laufen, Schwimmen, HIIT-Kurse oder andere ähnliche Übungen.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die empfohlene Menge zu erhalten. Es gibt diesen Glauben, dass der Tag einfach nicht genug Zeit hat. Das ist einfach nicht richtig. Sie müssen die 30-60 Minuten Übung nicht am Stück machen. Sie können die Sitzungen über den Tag verteilt in 10-Minuten-Bursts aufteilen. Einige werden es je nach Bedarf in 5 oder 15 Minuten aufteilen. Sie können Übungen an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit machen, in der Mittagspause spazieren gehen oder sogar wie ein Verrückter durch das Haus tanzen, um Ihr Cardio-Training zu absolvieren.

Bei einem so geschäftigen Lebensstil suchen die Menschen nach Möglichkeiten, ihre Trainingseinheiten einfach aufzuteilen. Daher gibt es viele 5-10-minütige Workouts, die über Apps und online verfügbar sind. Das 7-Minuten-Workout ist eines der beliebtesten.

Jetzt, da Sie die Arten von Übungen kennen, ist es an der Zeit, sich die lebenslangen Vorteile von Bewegung anzusehen. Wie kann Ihnen das Training jetzt in Zukunft helfen?

Vermeidung von Zivilisationskrankheiten

Eines der größten Probleme ist derzeit die wachsende Sorge um Zivilisationskrankheiten. Da sich immer mehr Menschen für eine sitzende Lebensweise entscheiden, erhöhen sie ihr Risiko für Osteoporose, Alzheimer und mehr. Diabetes ist auf dem Vormarsch und andere chronische Krankheiten machen Ärzten Sorgen. Immer mehr Menschen setzen Medikamente ein, um Krankheiten abzuwehren, die vor Jahrzehnten aufgrund der veränderten Lebensweise kaum in Betracht gezogen wurden.

Bewegung kann helfen, viele der Zivilisationskrankheiten in Schach zu halten. Durch die Verbesserung Ihrer Muskel- und Knochenstärke ist es möglich, das Risiko von Osteoporose und anderen altersbedingten Erkrankungen zu verringern. Sie unterstützen die Struktur Ihres Körpers, damit es in Zukunft für Sie funktioniert.

Diabetes und einige chronische Krankheiten können auch durch Bewegung kontrolliert werden. Wenn Sie mehr Cardio machen, erhöhen Sie die Durchblutung des Körpers. Es ist möglich, das Entzündungsniveau zu reduzieren und das Verdauungssystem anzukurbeln, sodass Sie mehr Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten gewinnen und Ihren Darm richtig arbeiten lassen. Ihr Immunsystem bekommt die Unterstützung, die es braucht, um die Gesundheit in Schach zu halten.

Mit der Gewichtsabnahme kommt andere Hilfe. Viele Zivilisationskrankheiten sind mit Fettleibigkeit verbunden. Sie können Ihr Risiko, Krankheiten zu entwickeln, verringern und sogar dazu beitragen, einige umzukehren. Studien haben gezeigt, dass es möglich ist, die Menge an Medikamenten, die bei Typ-II-Diabetes eingenommen werden, aufgrund eines erhöhten Trainingsprogramms zu reduzieren.

Verbessern Sie die hormonelle Gesundheit

Alles, was Sie tun, wirkt sich auf Ihre Hormone aus. In einigen Fällen kann dies auf negative Weise geschehen. Bewegung kann helfen, Ihre hormonelle Gesundheit zu unterstützen und die Menge an glücklichen und positiven Hormonen in Ihrem Körper zu steigern. Es ist einfacher, die Chemikalien wie Serotonin und Endorphine freizusetzen, sodass Ihr Körper die natürlichen Wohlfühl- und Schmerzhormone erhält.

Aber das ist nicht alles. Frauen finden, dass Bewegung hilft, einige prämenstruelle Schmerzen und Probleme zu lindern. Sie können Ihr Energieniveau steigern und dazu beitragen, die Stimmungstiefs aufgrund der Veränderungen der Hormone im Körper zu reduzieren. Während Bewegung das Letzte ist, was Sie tun möchten, können Sie feststellen, dass Sie die Endorphine freisetzen, um mit Menstruationsbeschwerden fertig zu werden. Und Sie müssen dafür nicht viel intensiv trainieren. Krafttraining und Yoga sind positive Wege, um Ihre hormonelle Gesundheit zu verbessern.

Die Unterstützung Ihrer hormonellen Gesundheit wird Ihnen in Zukunft helfen. Eine Störung Ihrer Hormone kann Sie für verschiedene Gesundheitsprobleme öffnen, einschließlich eines höheren Krebsrisikos. Es besteht auch ein Risiko für Ihre geistige Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre natürliche Ölproduktion. Indem Sie sich regelmäßig bewegen, können Sie viele der oben genannten Zivilisationskrankheiten einschränken, während Ihr Haar und Ihre Haut glänzend und luxuriös aussehen.

Es ist möglich, das Risiko für verschiedene weibliche Krebsarten, insbesondere Brust- und Eierstockkrebs, zu reduzieren. Dies ist wichtig, wenn Sie älter werden und sich Ihr Östrogenspiegel erheblich ändert.

Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit

Wie bereits erwähnt, kann Bewegung helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Es ist möglich, Depressionen und Angstzustände in Schach zu halten. Die Ausschüttung der Glückshormone hat sich bei Patienten mit verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen als erfolgreich erwiesen, weshalb Bewegung allgemein empfohlen wird. Normalerweise fühlen Sie sich nach einer Trainingseinheit natürlich glücklicher und energiegeladener, weil die richtigen Chemikalien im Gehirn freigesetzt werden.

Bewegung hat auch positive Auswirkungen auf stressbedingte Störungen gezeigt. Wenn Sie mehr positive Hormone freisetzen, werden die negativen reduziert. Sie können den Ausbruch von Cortisol und Adrenalin im Körper loswerden und dabei helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die Gesundheit von Herz und Gehirn zu unterstützen. Dies bietet Ihnen langfristige gesundheitliche Vorteile, da Ihre Muskeln und Ihr Herz nicht von den höheren Blutdruck- und Cholesterinwerten, die durch den Körper zirkulieren, beeinträchtigt werden.

Und dann gibt es noch die mentalen Vorteile. Denken Sie daran, dass Bewegung dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen zu verringern. Es ist möglich, Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern und Ihre geistige Klarheit und Ihr Gedächtnis zu steigern. Du fühlst dich mehr wie du selbst, anstatt in einem Nebel. Gehirnnebel gehört der Vergangenheit an und Sie können Ihre Konzentration steigern.

Der Schutz Ihres Gehirns in früheren Jahren ist wichtig für die Zukunft. Sie können daran arbeiten, die Zellen zu schützen, um später die Anzahl der unterbrochenen Verbindungen zu reduzieren. Sie gewinnen auch mehr emotionale Unterstützung und Selbstvertrauen, während Sie mentale Stärke aufbauen.

Auch Übungen wie Yoga helfen, die innere Stärke zu stärken. Sie werden eins mit Ihrem Körper und helfen, den Stresspegel zu senken. Es ist einfacher, Probleme bei der Arbeit oder im Leben anzugehen, weil Sie die geistige Klarheit dazu haben.

Verlangsamen Sie den Alterungsprozess

Wir alle suchen nach Möglichkeiten, für immer jung zu bleiben. Die Vorstellung vom Älterwerden ist für viele deprimierend. Es gibt all diese Geschichten über altersbedingte Krankheiten, über knarrende Knochen, über den Kampf, seine normalen Aufgaben zu erledigen. Viele Menschen haben Angst, dass sie nur noch ein Bruchteil der Person sein werden, die sie heute sind.

Bewegung ist eine der Möglichkeiten, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Es ist kein Wundermittel, aber Bewegung in jungen Jahren kann Vorteile für die kommenden Jahre bieten. Auch wenn Sie mit dem Sport aufhören, starten Sie mit guten Vorsätzen und helfen, etwas Unterstützung für die Zukunft anzubieten. Mit Bewegung können Sie Ihren Körper jünger machen, als Sie biologisch sind.

Einige der Vorteile werden auf der Oberfläche bemerkt. Ihre Haut wird heller und klarer. Sie können die Ölproduktion ankurbeln, um trockene Hautzustände loszuwerden, und der Schwitzprozess hilft, die Giftstoffe in der Haut freizusetzen. Dann ist da noch die Steigerung der Durchblutung, die Ihrer Haut körperliche Vorteile bietet.

Ihre Zellumsatzrate wird verbessert. Anstatt tote Zellen anzusammeln und sie nicht zu ersetzen, erhalten Sie regelmäßig neuere und gesündere Zellen. Ihre Haut sieht sofort besser aus, aber Ihre gesamte innere Gesundheit wird unterstützt. Daher besteht ein geringeres Risiko für altersbedingte Krankheiten. Die neueren Zellen machen Sie buchstäblich jünger, als Sie wirklich sind.

Unterstützen Sie Ihre Herzgesundheit und Ihren Blutdruck

Die Senkung Ihres Blutdrucks wurde kurz erwähnt, aber es ist ein lebenslanger Vorteil für sich. Wenn Sie trainieren, halten Sie das Blut in Fluss. Das Herz arbeitet mehr. Dies ist wichtig, da das Herz ein Muskel ist. Je besser Sie es verwenden, desto gesünder bleibt es. Durch mehr Bewegung können Sie Ihren Blutdruck auf einem gesünderen Niveau halten, was dazu beiträgt, Ihr Risiko für verschiedene Herzprobleme zu verringern.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Bewegung hilft, den Herzrhythmus in Schach zu halten. So wird verhindert, dass sich Fettkügelchen ansammeln und Ihr Herz bleibt gesünder. Sie fördern die Durchblutung, um das Herzinfarktrisiko in Schach zu halten.

Es gibt Geschichten von Läufern, die Herzinfarkte und andere Herzprobleme erleiden, aber diese sind in der Minderheit. In einigen Fällen gab es zugrunde liegende Probleme, die durch Übung nicht behoben werden konnten. Es gibt auch Fälle, in denen Menschen zu viel trainiert haben. Wenn Sie sich an die empfohlene Menge halten, sollten Sie mehr lebenslange Vorteile für das Herz sehen.

Die finanziellen Vorteile der Übung

Während es üblich ist, sich auf die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu konzentrieren, gibt es auch finanzielle Vorteile, wenn man sich mehr bewegt. Da Sie Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko von Gesundheitsproblemen verringern, werden Sie feststellen, dass Sie weniger Geld für Behandlungen, medizinische Verfahren und Medikamente ausgeben. Es ist möglich, Geld in der Tasche zu behalten und gleichzeitig Ihre Gesundheit im Auge zu behalten.

Finanzielle Belastungen sind für viele eine Belastung. Die Vorstellung, wegen eines medizinischen Problems Schulden in Millionenhöhe anzuhäufen, ist für viele beängstigend. Obwohl Bewegung nicht alle Probleme löst, kann sie sicherlich helfen.

Aber gibst du das Geld nicht stattdessen für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus? Dies ist nur, wenn Sie möchten. Es ist nicht erforderlich, einem Fitnessstudio beizutreten, um alle Trainingsvorteile zu nutzen. Sie können zu Hause trainieren, kleine Geräte kaufen, um sie selbst zu verwenden, oder einfach rausgehen und draußen laufen gehen. Es gibt billigere Übungskurse, oder Sie können einen Freund finden, der mit Ihnen Powerwalk macht, um Ihre Fitness zu verbessern. Sie müssen kein Geld für etwas ausgeben, das Sie nicht wirklich wollen!

Diese finanziellen Vorteile können zusätzliche lebenslange Vorteile für die psychische Gesundheit hinzufügen. Sie reduzieren eine der Hauptursachen für Stress und tragen dazu bei, das Risiko verschiedener stressbedingter Gesundheitsprobleme zu verringern.

Beginnen Sie noch heute mit dem Training, um die Vorteile zu nutzen

Übung bietet Ihnen nicht nur einen sofortigen Nutzen für Ihre Gesundheit. Sie profitieren lebenslang. Es ist möglich, das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme zu verringern, indem es hilft, Ihr Gehirn, Ihre Muskeln und Ihr Bankguthaben zu unterstützen. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Optionen zu prüfen. Unabhängig von Ihrem Alter können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen. Es ist nicht nötig, einem Fitnessstudio beizutreten oder zu versuchen, alles auf einmal unterzubringen. Finden Sie eine Routine, die für Sie funktioniert und Ihre lebenslange Gesundheit unterstützt.