Der endgültige Leitfaden zum Verständnis der Vorteile von Kalium für Ihre Gesundheit

Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass Bananen viel Kalium enthalten. Sie sind nicht die einzigen Lebensmittel, die viel von diesem Mineral enthalten, aber sie sind die am häufigsten in Erinnerung gebliebenen.

Warum ist Kalium wichtig? Es ist leicht, dieses Mineral zu übersehen, da es selten erwähnt wird, es sei denn, Sie sind ein Bananenfan oder haben einen Mangel daran. Es ist jedoch eines der wichtigsten Mineralien für den Körper. Ein schwerer Mangel kann zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen.

Hier finden Sie alles, was Sie über Kalium wissen müssen. Wir behandeln die Gefahren eines Mangels sowie alle Vorteile, wenn Sie viel in Ihrem System bekommen. Dies ist Ihre Chance, Anzeichen eines Mangels und alle Lebensmittel zu erfahren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um sicherzustellen, dass Sie ihn auf natürliche Weise bekommen.

Kalium ist nicht so wichtig, oder?

Es gibt viele Leute, die Ihnen sagen werden, dass Kalium nicht so wichtig ist. Es wird so häufig übersehen, dass die Leute glauben, dass es wichtigere Vitamine und Mineralstoffe gibt. Kalium spielt jedoch eine äußerst wichtige Rolle im Körper.

Dies ist ein Mineral, das natürlicherweise in den Körperzellen vorkommt. Sie müssen noch etwas bekommen, aber es kann für die durchschnittliche Person gespeichert werden. Es wird häufiger als Elektrolyt bezeichnet, weshalb es übersehen wird. Wir wissen, dass Elektrolyte wichtig sind, aber wir wissen nicht, dass sie dasselbe sind wie Kalium.

Die Nieren benötigen Elektrolyte für eine normale Funktion. Ohne sie ist es für die Nieren schwierig, alle Giftstoffe über den Urin aus dem Körper zu entfernen. Es wird zu viel Wasser entzogen, aber der Natriumgehalt steigt. Der Blutdruck wird sofort beeinträchtigt und Sie haben ein höheres Risiko, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden.

Ohne das richtige Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten bekommt das Nervensystem nicht die Unterstützung, die es braucht. Die Muskeln beginnen sich zu verkrampfen und zu krampfen, und Sie können unter Krampfanfällen leiden, während der Körper versucht, sich selbst zu reparieren.

Gleichzeitig hilft Kalium dem Körper, andere Nährstoffe zu regulieren und eine Überlastung einiger von ihnen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Kalzium. Ohne einen konstanten Kaliumspiegel sammelt sich im Körper Kalzium an, was zu Steinen und anderen Gesundheitsproblemen führt. Die Knochen erhalten nicht die Nährstoffe, um sich zu stärken und zu formen, was zu zukünftigen Gesundheitsproblemen wie Osteoporose führt.

Was sind die Symptome von Kaliummangel?

Bevor wir uns die Vorteile von Kalium ansehen, lohnt es sich, die Symptome einer Unterversorgung mit dem Nährstoff zu betrachten. Dies kann Ihnen eine Vorstellung von den Vorteilen geben, die Sie erhalten werden.

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In den meisten Fällen beginnen die Symptome mild und werden allmählich schlimmer. Du beginnst mit einigen Muskelkrämpfen und Muskelschwäche, da deine Muskeln Schwierigkeiten haben, sich richtig zusammenzuziehen und zu entspannen. Sie können sich müde fühlen und einige Verdauungsstörungen sind häufig, einschließlich Verstopfung und Übelkeit.

Wenn sich Ihr Kaliummangel verschlimmert, können Sie an Nieren- und Herzproblemen leiden. Diese Probleme treten häufiger bei älteren Patienten mit niedrigem Kaliumspiegel auf.

Wie profitiert der Körper genau von Kalium?

Mit diesem Überblick ist es nun an der Zeit, sich all die Möglichkeiten anzusehen, wie der Körper direkt davon profitiert, genug von diesem Nährstoff zu bekommen. Wir werden es für einen Nutzen nach dem anderen aufschlüsseln und erklären, warum es so wichtig ist.

Sorgen Sie dafür, dass das Gehirn gesund funktioniert. Einer der größten Vorteile ist, dass das Gehirn volle Unterstützung erhält. Ein guter Kaliumspiegel bedeutet, dass der Körper mehr Sauerstoff erhält, was bedeutet, dass das Gehirn eine optimale Menge erhält. Konzentration und kognitive Funktionen werden beeinträchtigt, wenn nicht genügend Sauerstoff im Gehirn vorhanden ist. Die Neuronen im Gehirn haben keine Chance, voll zu reagieren, wenn die kognitive Funktion beeinträchtigt ist.

Diejenigen, die keinen guten Kaliumspiegel haben, haben auch ein höheres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden. Durch Kalium erhält das Gehirn nicht nur mehr Sauerstoff, sondern auch eine verbesserte Durchblutung. Die Gefäße entspannen den Körper, sodass das Blut leichter fließen kann und nicht gerinnt oder verstopft. Schlaganfälle werden durch Gerinnsel oder gebrochene Gefäße verursacht, sodass Sie Ihr Schlaganfallrisiko verringern, indem Sie die richtigen Kaliumspiegel erhalten.

Menschen, die einen Schlaganfall hatten, haben festgestellt, dass ihr Kaliumspiegel niedrig ist. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass niedrigere Kaliumwerte Sie einem erhöhten Risiko aussetzen.

Ebenso werden diejenigen, die viel Kalium haben, feststellen, dass ihr Gedächtnis und ihre Lernfähigkeit verbessert werden. Denken Sie daran, dass Kalium die Nerven beeinflusst. Wenn die Rezeptoren effizient arbeiten, kann das Gehirn Informationen aufnehmen und schnell und vollständig lang- oder kurzfristig speichern. Mit funktionierenden Neuronen können Erkrankungen wie Epilepsie minimiert und sogar vermieden werden. Die elektrischen Ströme um den Körper funktionieren besser.

Halten Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht. Ihr Blutzuckerspiegel muss aufrechterhalten werden. Sie beeinflussen weit mehr als nur die Insulinmenge, die Ihr Körper täglich freisetzt.

Während man sich häufig auf hohe Blutzuckerwerte konzentriert, ist es wichtig, niedrige Blutzuckerwerte zu vermeiden. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, leiden Sie unter Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwäche, Schwitzen und Zittern. Einige Diabetiker leiden unter niedrigen Blutzuckerwerten, die genauso gefährlich sind wie hohe Blutzuckerwerte. Die Insulin- und Glukosespiegel steigen und fallen immer noch mit alarmierender Geschwindigkeit.

Kalium hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und plötzliche Abstürze zu vermeiden. Tatsächlich bietet Kalium sofortige Hilfe für Menschen mit niedrigem Blutzuckerspiegel. Anstatt zu einem Schokoriegel zu greifen, wenn Ihr Zuckerspiegel gesunken ist, sollten Sie zu einer Banane greifen!

Ein gesunder Blutzuckerspiegel verringert Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, und hilft bei der Gewichtsabnahme.

Vermeiden Sie Muskelkrämpfe um den Körper herum. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie Krämpfe in Ihren Beinen erlitten haben. Ihre Muskeln fühlen sich extrem verspannt und schmerzhaft an. In extremen Fällen sind die Muskeln felsenfest, wenn Sie versuchen, sie zu massieren, um die Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Nun, Krämpfe sind mit einem Mangel an Kalium verbunden. Wenn Sie nicht genug von dem Mineralstoff bekommen, werden die regelmäßigen Kontraktions- und Entspannungsfunktionen der Muskeln beeinträchtigt. Muskeln können sich nicht effektiv entspannen, sodass sie ständig arbeiten. Dies bedeutet, dass sie unter Müdigkeit leiden.

Gleichzeitig führt Ihr Flüssigkeitsungleichgewicht dazu, dass die Muskeln nicht das Wasser bekommen, das sie brauchen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Ihnen kann auch der Natriumspiegel fehlen, der für eine effektive Kontraktion und Entspannung benötigt wird. Die verschiedenen Flüssigkeiten und Gleichgewichte wirken zusammen für die volle Muskel- und Nervenfunktion.

Ein Mangel an Kalium wird als Hypokaliämie bezeichnet, und eines der Symptome sind Muskelkrämpfe. Sie können dies vollständig vermeiden, indem Sie nur eine Banane pro Tag konsumieren, solange Ihr Körper das Mineral richtig aufnimmt.

Auch die Muskelkraft wird beeinträchtigt. Das Gewebe verbraucht die Proteine ​​und andere Nährstoffe effektiv, wenn Ihr Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht ist. Ihr Stoffwechsel arbeitet effektiver, wodurch Energie besser freigesetzt wird. Die Zellen in Ihren Muskeln können sich besser reparieren, was bedeutet, dass sie stärker sind und Ihren Stoffwechsel weiter ankurbeln.

Menschen, die nicht genug Kalium bekommen, sind dem Risiko einer Lähmung ausgesetzt. Die Muskeln erhalten nicht die Unterstützung, die sie benötigen, und beginnen zu verschleißen. Zellen reparieren und wachsen nicht richtig nach, was bedeutet, dass die Muskelfunktion ernsthaft beeinträchtigt wird. Da sich die Muskeln nicht richtig zusammenziehen und entspannen, ist es viel schwieriger, alltägliche Übungen durchzuführen.

Verbesserte Organgesundheit. Wir haben uns angesehen, wie das Gehirn unterstützt wird, und kurz angesprochen, wie die Nieren etwas Hilfe bekommen, aber auch andere Organe bekommen Hilfe. Erinnern wir uns zunächst an die Muskelvorteile. Das Herz ist ein Muskel und braucht Unterstützung, damit es stark funktioniert. Natürlich braucht der Rest des Körpers das Herz, um genügend Blut durch den Körper zu pumpen.

Durch die Zufuhr von ausreichend Kalium werden die Blutdruckwerte auf einem Minimum gehalten. Es gibt ein Gleichgewicht, das hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Die Gefäße weiten und entspannen sich, was mehr als nur dem Gehirn zugute kommt. Das Blut fließt frei zu allen Organen.

Es sei auch daran erinnert, dass Kalium bei der Aufnahme und dem Gleichgewicht anderer Nährstoffe hilft. Calcium in großen Mengen ist extrem gefährlich. Es verhindert, dass die Nieren richtig arbeiten und wirkt sich auch auf das Herz aus. Es kann zu verschiedenen Störungen führen, die Dialyse oder Transplantationen erfordern, um sie zu reparieren oder zu lösen.

Es ist wichtig, den richtigen Kaliumspiegel zu erreichen. Zu viel kann den gegenteiligen Effekt auf die Organe haben. Dies ist etwas, das wir gegen Ende behandeln werden.

Unterstützen Sie die Gesundheit der Knochen. Kalium unterstützt den Kalziumhaushalt und die Absorption. Sie müssen Kalzium in Ihren Körper bekommen, um die Stärke und Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne zu unterstützen. Wenn Sie einen niedrigen Kalziumspiegel erhalten, werden Ihre Knochen schwächer und brechen eher. Vor allem Frauen leiden später im Leben häufiger an Krankheiten wie Osteoporose.

Kalium kann auch helfen, einige der Säuren im Körper zu neutralisieren. Die Säuren wirken sich auf die aufgenommene Kalziummenge aus und wirken sich auch direkt auf die Auskleidungen im Körper und die allgemeine Gesundheit aus. Auch wenn es aufgenommen wird, wird das Calcium unwirksam und damit für die Knochen unbrauchbar.

Verbessern Sie Ihre Gewichtserhaltungsziele. Ein weiterer großer Vorteil ist Ihre Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme. Was auch immer Ihre Gewichtsmanagementziele sind, Sie sollten Ihrer Ernährung Kalium hinzufügen, da es Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Das haben wir angesprochen. Mit einem Stützstoffwechsel kann dein Körper alle Nährstoffe, die du zu dir nimmst, leichter aufnehmen. Deine Muskeln bekommen die Extra-Kraft, was zu einem besseren und schnelleren Stoffwechsel führt. Ein schnellerer Stoffwechsel wirkt sich aber auch direkt auf deinen Gewichtsverlust aus.

Wenn Ihr Stoffwechsel schneller ist, verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag über mehr Energie. Das bedeutet, dass es den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennt. Es ist viel einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen, was bedeutet, dass Sie mehr Gewicht verlieren können. Sie müssen die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels im Auge behalten, insbesondere wenn Sie zunehmen müssen.

Ein Stützstoffwechsel bedeutet auch, dass Ihre Gewebe- und Zellregeneration besser unterstützt wird. Sie haben einen insgesamt gesünderen Körper, der Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme besser geeignet macht. Es wird Ihnen leichter fallen, das Gewicht zu halten!

Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, an psychischen Störungen zu leiden. Stress ist ein stiller Killer. Sie werden wahrscheinlich nicht erkennen, dass es Ihre Gesundheit beeinträchtigt, bis Sie körperliche Symptome haben. Wenn Ihr Körper nicht im Gleichgewicht ist und Ihr Gehirn nicht richtig funktioniert, werden die Stresshormone in höheren Mengen freigesetzt. Dies kann zu verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen.

Diese negativen Hormone und Gefühle erhöhen Ihren Blutdruck und erschweren die Arbeit Ihres Stoffwechsels. Am Ende haben Sie Schwierigkeiten, die Nährstoffe in Ihrem Körper aufzunehmen.

Kalium hilft nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Es gleicht den Hormonhaushalt aus. Ihr Körper wird es einfacher finden, Glückshormone freizusetzen, wodurch die Anzahl der Stresshormone im Körper reduziert wird. Jeder Teil Ihres Körpers arbeitet viel effektiver.

Ist es möglich, zu viel Kalium zu bekommen?

Wie bei jedem Nährstoff ist es möglich, zu viel des Guten zu sich zu nehmen. Dies ist insbesondere bei Kalium der Fall. Sie brauchen nicht mehr als Ihre empfohlene Tagesdosis. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie den Kaliumspiegel überprüfen, um ihn mit der Menge, die Sie aus Ihrer Nahrung aufnehmen, auszugleichen. Sprechen Sie vor der Einnahme von Kaliumpräparaten mit Ihrem Arzt. Sie sind nur dann erforderlich, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die die Menge an Kalium beeinflusst, die Ihr Körper speichern und verwenden kann.

Zu viel Kalium kann dazu führen, dass die Nieren den Nährstoff nicht richtig verarbeiten. Das bedeutet, dass Sie keinen der oben genannten Vorteile erhalten, da der Körper nicht einmal merkt, dass Sie den Nährstoff erhalten. Sie können mit allen Nebenwirkungen eines Kaliummangels enden, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen und Muskellähmungen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Muskeln schwach sind, und können an Herzrhythmusstörungen leiden.

Woher können Sie Kalium natürlich bekommen?

Bananen sind eine der besten Kaliumquellen. Nur eine Banane pro Tag liefert Ihnen normalerweise das gesamte Kalium, das Ihr Körper benötigt. So können Sie Mangelerscheinungen ganz sicher vermeiden und Ihre Nierenfunktion unterstützen. Wenn Sie jedoch keine Bananen mögen oder nicht essen können, können Sie Kalium auch erhalten aus:

• Süßkartoffeln
• Weiße Kartoffeln
• Huhn
• Tomaten
• Kiwis
• Und Orangen

Überraschenderweise enthalten Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln mehr Kalium in nur einer als in einer Banane. Sie werden aufgrund der enthaltenen stärkehaltigen Kohlenhydrate oft übersehen. Wenn Sie etwas Gutes zur Gewichtsabnahme wollen, sollten Sie mehr Süßkartoffeln zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Sie müssen Ihrer Ernährung täglich Kalium hinzufügen. Ihre Zellen brauchen den Nährstoff, um sich zu regenerieren, und Ihr Gewebe braucht ihn, um sich zu stärken und zu reparieren. Der ganze Körper profitiert davon, da Kalium eines dieser Elektrolyte ist, das zur Entspannung beiträgt – sowohl geistig als auch körperlich. Ihre Muskeln und Gefäße werden entspannt, um Schmerzen zu vermeiden und die Durchblutung zu verbessern. Ihre Organe erhalten den gesamten Sauerstoff, den sie benötigen, während sich andere Nährstoffe nicht ansammeln können, um die volle Funktion zu verhindern.

Wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Komplikationen vermeiden möchten, fügen Sie Ihrer Ernährung täglich eine Süßkartoffel oder Banane hinzu.