Der All-In-One-Leitfaden zur Behandlung von Plantarfasziitis

Viele von uns haben schon einmal Schmerzen in den Fersen erlebt, ohne zu wissen, was sie verursacht. Einige Symptome, wenn sie einem Arzt, insbesondere einem Podologen, vorgestellt werden, können ihnen helfen, die Ursache solcher Schmerzen zu identifizieren. Mit den richtigen Symptomen könnte man an Plantarfasziitis leiden. Hierbei handelt es sich um eine Bindegewebserkrankung, die das Fußgewölbe stützt und durch Schmerzen in Ferse und Fußsohle gekennzeichnet ist, die meist bei den ersten Schritten des Tages oder nach Ruhephasen am stärksten sind. Die manifestierten Schmerzen treten typischerweise schleichend auf und können beide Füße betreffen.

Lassen Sie uns eine kurze Lektion über Fußanatomie nehmen. Grundsätzlich besteht der Fuß aus dicken, faserigen, netzartigen Gewebebändern, die als Plantarfaszie bezeichnet werden und sich von der Ferse bis zu den Zehen erstrecken. Diese Gewebe unterstützen die Muskeln und das Fußgewölbe. Eine Überdehnung dieser Gewebe durch rigorose Aktivitäten kann dazu führen, dass die Oberfläche dieser Gewebe reißt, was wiederum zu Entzündungen und Schmerzen führen kann. Der Begriff „Fersensporn“ wurde von frühen Ärzten geprägt, da man glaubte, dass die Schmerzen durch winzige Knochenwucherungen verursacht wurden. Tatsächlich ist der Fersensporn nicht die Ursache, sondern die Folge von Schmerzen bei einer Plantarfasziitis.

Was ist Plantarfasziitis?

Um es noch einmal zu wiederholen: Plantarfasziitis ist eine Erkrankung des Bindegewebes, das das Fußgewölbe stützt. Das Gewebe erstreckt sich von der Ferse bis zu den Zehen des Fußes. Dieser Zustand ist eine der häufigsten Beschwerden in der Orthopädie und betrifft etwa 8 % der Bevölkerung. Von diesen hatten 10 % die Störung irgendwann in ihrem Leben und dies wird mit zunehmendem Alter häufiger. Als eines der am häufigsten verwendeten Gewebe im Körper wird die Plantarfaszie stark beansprucht. Sie stützen das Fußgewölbe und fungieren als Stoßdämpfer des Körpers. Bei starkem Druck können diese Bänder entweder beschädigt oder gerissen werden, was zu Entzündungen führt, die wiederum Steifheit und Schmerzen verursachen können.

Die Ursachen der Plantarfasziitis

Es liegt auf der Hand, dass Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit ein höheres Risiko haben, an dieser Störung zu erkranken. Druck ist hier das operative Wort. Zu viel Gewicht belastet die Bänder der Plantarfaszie, insbesondere wenn die Gewichtszunahme plötzlich erfolgt. Ein Beispiel hierfür sind Frauen in den späten Monaten der Schwangerschaft, in denen sie Anfälle von Plantarfasziitis erleben.

Viele Gruppen entwickeln wahrscheinlich diese Störung. Betrachten Sie zum einen Langstreckenläufer. Außerdem gibt es Menschen mit Jobs, die sie lange auf den Beinen halten, wie Kellner und Fließbandarbeiter. Ein aktiver Lebensstil, bei dem stundenlanges Training erforderlich ist, aber auch ein gewisses Risiko birgt. Obwohl nicht viele Studien durchgeführt wurden, treten Fälle von Plantarfasziitis häufiger bei Frauen auf.

Die Störung kann auch bei Menschen mit strukturellen Fußproblemen auftreten. Personen mit sehr hohen Fußgewölben oder Plattfüßen sind einem hohen Risiko ausgesetzt. So sind diejenigen mit verspannten Achillessehnen. Sie können auch eine Plantarfasziitis entwickeln. Auch das Tragen falscher Schuhe kann die Störung verursachen, insbesondere Schuhe mit schlechter Fußgewölbeunterstützung und weichen Sohlen.

Wie bereits erwähnt, ist eine Plantarfasziitis nicht das Ergebnis eines Fersensporns. Ein Fersensporn ist ein knöcherner Sporn, der von der Rückseite oder Unterseite der Ferse hervorsteht und oft das Gehen schmerzhaft macht. Nur etwa 1 von 10 Menschen kann einen Fersensporn entwickeln und 1 von 20 wird Schmerzen haben.

Zu viel Druck auf die Plantarfaszie kann dazu führen, dass sie eng wird, was zu Entzündungen führen kann. Bei einer weiteren Druckerhöhung wird das Gewebe gespannter und dies könnte zum Einreißen führen. Folglich wird es mehr Irritationen und Entzündungen geben. Dies wird wahrscheinlich eher bei Menschen zwischen 40 und 70 Jahren der Fall sein, die einen aktiven Lebensstil haben, wie Langstreckenläufer und Sportler.

Die Risikofaktoren für Plantarfasziitis

Derzeit gibt es noch keinen spezifischen und identifizierbaren Grund, warum sich eine Plantarfasziitis entwickelt, nur dass das Risiko, sie zu bekommen, mit mehreren Faktoren verbunden ist:

• Schnelle Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit. Diese Zustände können das Plantarfasziengewebe schädigen, wodurch es weniger effektiv Stöße absorbiert, und dies kann Fersenschmerzen verursachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa 70 % der Patienten mit Plantarfasziitis an Fettleibigkeit leiden. Ebenfalls gefährdet sind diejenigen Nichtsportler, die einen plötzlichen Anstieg des BMI haben. Dasselbe gilt für werdende Mütter, besonders in den späteren Monaten ihrer Schwangerschaft.
• Viel Druck auf die Fersen. Bei Personen, die häufig laufen oder gehen, insbesondere bei langen Strecken, oder Personen mit Jobs, bei denen sie stundenlang auf den Beinen sein müssen, kann diese Störung ebenfalls auftreten. Sportler, Jogger, Fabrikarbeiter, Lehrer und mehr können in diese Kategorie fallen, da der Druck auf ihre Fersen zu einer Plantarfasziitis führen kann. Studien zeigen, dass zu starkes Dehnen und Straffen der Achillessehne einer Person die Plantarfaszie überlasten kann.
• Fußanomalien. Der Grund, warum Menschen mit Überpronation ein hohes Risiko haben, eine Plantarfasziitis zu entwickeln, ist, dass die gesamten Fußsohlen beim Aufstehen den Boden berühren. Überpronation wird allgemein als Plattfuß bezeichnet. Umgekehrt (und ähnlich) sind Personen mit sehr hohem Fußgewölbe ebenfalls einem hohen Risiko ausgesetzt, da ihr Zustand beim Gehen oder Stehen übermäßigen Druck auf den Fußballen und die Ferse ausübt. Erhöhter Druck auf die Plantarfaszie kann die Störung auch bei Menschen mit ungewöhnlichen Gangarten oder Laufstilen verursachen.
• Bedingungen wie Arthritis und Diabetes. Wenn Diabetes eine Plantarfasziitis verursachen kann, ist dies eine Angelegenheit, die weiterer Forschung bedarf. Obwohl bekannt ist, dass Diabetes eine erhöhte Dicke der Achillessehne verursachen kann. Auch Plantarfasziitis ist bei Menschen mit Diabetes viel häufiger. Es gibt auch einige Arten von Arthritis, die mit Plantarfasziitis in Verbindung gebracht werden. Unter diesen sind Spondylitis ankylosans, rheumatoide Arthritis, reaktive Arthritis und Psoriasis-Arthritis.
• Das Tragen der falschen Art von Schuhen. Alle Schuhe, die keine gute Passform haben, bieten höchstwahrscheinlich keine ausreichende Unterstützung für den Fuß. Das ist gesunder Menschenverstand. Die falschen Schuhe können das Gehen durcheinander bringen und dies kann mehr Druck auf die Bänder der Plantarfaszie ausüben. Vermeiden Sie abgenutzte oder alte Schuhe, da diese möglicherweise nicht den erforderlichen Schutz und Halt für die Füße bieten. Von den richtigen Schuhen profitieren nicht nur die Füße, sondern auch viele Körperpartien. Dazu gehören die Füße, Beine und der untere Rücken. Falsche Schuhwahl kann die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen. Die Schuhwahl ist besonders relevant für Menschen mit Diabetes und Kreislaufproblemen.

Offensichtlich sind die besten Schuhe diejenigen, die den Druck auf das Plantarfaszienband verringern können. Generell sollten die Schuhe fest und fest sein. Sandalen und Flip-Flops bieten den Füßen nicht viel Halt. Aber wenn sie die richtigen Einlagen haben, können sie eine gute Option werden, weil sie schmerzfrei getragen werden können.

Die häufigsten Symptome der Plantarfasziitis

Diejenigen, die von dieser Erkrankung betroffen sind, haben Schmerzen an den Fußsohlen als häufigste Beschwerde, und diese Schmerzen entwickeln sich allmählich im Laufe der Zeit. Obwohl die Erkrankung normalerweise nur einen Fuß betrifft, kann sie auch an beiden Füßen auftreten. Der erlebte Schmerz variiert von dumpf bis scharf. Einige können auch ein brennendes Gefühl an der Unterseite ihres Fußes verspüren, das von der Ferse ausgeht und sich nach außen ausdehnt. Hier sind einige der häufigsten Symptome einer Plantarfasziitis:

• Die Zeit, in der der gefühlte Schmerz am schlimmsten ist, tritt auf, wenn man morgens seine ersten Schritte des Tages macht.
• Die Schmerzen können auch nach längerem Liegen oder Sitzen auftreten. Aufgrund der Steifheit könnte das Treppensteigen zur Tortur werden.
• Längere körperliche Aktivitäten können aufgrund einer Zunahme der Entzündung zu einem Aufflammen der Schmerzen führen.
• Schmerzen, die durch die Störung verursacht werden, werden normalerweise nach Beendigung der Aktivität und nicht währenddessen gefühlt.
• Obwohl ein Symptom der Plantarfasziitis im Allgemeinen als schießender Schmerz beschrieben wird, kann diese Erkrankung auch Schwellungen, insbesondere im Fersenbereich, verursachen.
• Die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen sind nach einer Pause von körperlichen Aktivitäten am intensivsten und lassen dann tagsüber nach. Nach einigen körperlichen Anstrengungen oder längerem Stehen treten die Schmerzen aber sicher wieder auf.

Die Plantarfaszie ist ein breites netzartiges Band aus Bindegewebe, das von der Ferse bis zu den Zehen verläuft. Es unterstützt das Fußgewölbe und ist so konzipiert, dass es alle Belastungen und Beanspruchungen, denen der Fuß ausgesetzt sein kann, auffangen kann. Wenn die Plantarfaszie nicht verwendet wird, ist sie nicht fest. Umgekehrt strafft es sich, wenn es verwendet wird. An einem Punkt im Leben eines Menschen kann er eine Entzündung oder eine Dehnung der Faszien im Fersenknochen entwickeln. Dies ist verständlich, da der Fuß immer beansprucht wird und nie wirklich genug Ruhe finden kann, um besser zu werden und mit der Heilung zu beginnen. Plantarfasziitis kann unweigerlich zu einem chronischen und sich wiederholenden Zustand werden.

Wie diagnostizieren Ärzte Plantarfasziitis?

Podologen werden normalerweise eine Routineuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie eine Plantarfasziitis haben. Es gibt einen Test auf Empfindlichkeit im Fuß, der den genauen Punkt des Schmerzes lokalisiert und sicherstellt, dass es sich nicht um ein anderes Fußproblem handelt. Die Person kann aufgefordert werden, ihren Fuß zu beugen, während der Arzt gegen die Plantarfaszie drückt, um zu prüfen, ob sich der Schmerz verschlimmert, wenn er sich beugt oder seine Zehen ausrichtet. Auch Schwellungen oder Rötungen werden kontrolliert. Eine Bewertung der Muskelkraft und Gesundheit der Nerven erfolgt durch Überprüfung des Muskeltonus, der Reflexe, des Seh- und Tastsinns, der Koordination und des Gleichgewichts. Um sicherzustellen, dass nichts anderes die Schmerzen in der Ferse verursacht, kann auch ein gebrochener Knochen, eine Röntgenaufnahme oder ein MRT erforderlich sein.

Verschiedene Optionen zur Behandlung von Plantarfasziitis

Obwohl die Verringerung der durch Plantarfasziitis verursachten Entzündung ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung ist, wird die zugrunde liegende Verletzung des Plantarfaszienbandes nicht behandelt. Es gibt jedoch verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, darunter:

• Hausmittel. Es gibt einige einfache Schritte, die man befolgen kann, um die Erkrankung zu behandeln. Zunächst einmal ist es sehr wichtig, dass die Person nicht auf den Beinen ist. Man kann auch bis zu 4 mal täglich eine kalte Kompresse auf die betroffene Stelle für etwa 15 Minuten auflegen, um die Schwellung zu reduzieren. Reduzieren Sie auch die Trainingszeit oder ändern Sie die Trainingsroutinen und versuchen Sie, Fußgewölbestützen zu verwenden, die in die Schuhe eingesetzt werden können. Man kann auch einige Dehnübungen ausprobieren, da sie helfen können, Schmerzen zu lindern.
• Schmerzmittel. NSAIDs können oft Bänderentzündungen reduzieren. Wenn diese rezeptfreien Medikamente nicht wirken, wenden Sie sich an einen Arzt. Er kann Kortikosteroid-Injektionen direkt in den verletzten Teil des Plantarfaszienbandes verabreichen, um die Schmerzen zu lindern. Ein Ultraschall kann durchgeführt werden, um die ideale Injektionsstelle gezielt zu lokalisieren. Eine andere Methode besteht darin, Kortikosteroide topisch auf das Fußgewölbe oder die Ferse aufzutragen und dann eine schmerzlose elektrische Ladung anzuwenden, damit das Steroid in die Haut und dann in den Muskel eindringen kann.
• Physiotherapie. Dies ist auch ein wesentlicher Bestandteil bei der Behandlung von Plantarfasziitis. Durch die Therapie kann die Plantarfaszie samt Achillessehne gedehnt werden. Physiotherapeuten können auch helfen, indem sie Übungen empfehlen, die die unteren Beinmuskeln stärken können. Dies hilft, das Gehen zu stabilisieren und so den Druck auf die Bänder der Plantarfaszie zu verringern.
• Stützen und Stützen . Eine weitere Behandlungsoption, die bei der Dehnung des Fußgewölbes und der Wade helfen kann, ist die Verwendung von Nachtschienen. Dies sind Arten von Zahnspangen, die den Fuß in einer gebeugten Position halten, wodurch die Plantarfaszie zusammen mit der Achillessehne die ganze Nacht über verlängert wird. Diese Aktion verhindert das Auftreten von Steifheit und morgendlichen Schmerzen. Einlegesohlen für Plantarfasziitis können auch tagsüber getragen werden, um die Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die Sie spüren.

Zur Linderung der Schmerzen durch Spannungsverteilung können Fußgewölbestützen für die Schuhe oder auch spezielle Einlagen verwendet werden. Wenn Sie diese verwenden, wird jede weitere Verletzung seines Plantarfaszienbandes verhindert. Oder man kann sogar einen Bootcast bestellen. Dadurch wird der Fuß vorübergehend ruhiggestellt, wodurch der Druck oder die Belastung verringert wird, während das Plantarfaszienband der Person heilt.

• Chirurgie. Dies ist die dramatischste Therapie und sollte nur durchgeführt werden, wenn die Schmerzen wirklich stark werden. Der Chirurg kann die Plantarfaszie teilweise von ihrer Befestigung am Fersenbein lösen. Dadurch kann das Fußgewölbe stark geschwächt werden und seine volle Funktion kann verloren gehen. Eine andere Art von Operation beinhaltet die Verlängerung des Fußgewölbes durch eine Operation, die Gastrocnemius-Rezession genannt wird.

Wenn mit den oben genannten Behandlungen immer noch nichts hilft, kann der Podologe eine extrakorporale Stoßwellentherapie empfehlen. Ein relativ neues Verfahren, bei dem Schallwellen verwendet werden, um Ihre Ferse zu bombardieren, was den Heilungsprozess innerhalb des Bandes stimuliert. Diese Methode hat sich nicht als dauerhaft wirksam bei der Linderung der Symptome erwiesen. Darüber hinaus können einige Nebenwirkungen auftreten, darunter Blutergüsse, Schwellungen, Taubheitsgefühle und Schmerzen.

Andere medizinische Behandlungen für Plantarfasziitis

Abgesehen von den oben genannten gibt es auch andere Arten von medizinischen Behandlungen für Plantarfasziitis. Diese beinhalten:

• Orthesen. Fragen Sie am besten Ihren Arzt nach dieser Art der Behandlung. Er kann individuell angepasste oder handelsübliche Fußgewölbestützen verschreiben, die dabei helfen, den Druck gleichmäßig auf die Füße zu verteilen.
• Injektion. Eine Art Steroid-Medikament wird direkt in den empfindlichen Bereich injiziert, um eine schnelle, aber vorübergehende Schmerzlinderung zu erreichen. Mehrfache Steroidinjektionen werden nicht empfohlen, da dies die Plantarfaszie schwächen kann. Außerdem besteht die Möglichkeit, dass es reißt. Eine neuere Methode ist die Verwendung eines plättchenreichen Plasmas unter Ultraschallkontrolle, um Schmerzen zu lindern und das Risiko einer Gewebeschädigung zu verringern.
• Extrakorporale Stoßwellentherapie. Dies ist ein relativ neues Verfahren, bei dem Schallwellen verwendet werden, die auf den Fersenbereich gerichtet sind, wo der Schmerz zu spüren ist. Die Wellen sollen die Heilung anregen. Obwohl es mit dieser Methode vielversprechende Ergebnisse gibt, hat sie sich immer noch nicht als wirksam erwiesen.
• Tenex-Verfahren. Dies ist keine übliche Methode zur Behandlung von Plantarfasziitis. Es ist eine minimal-invasive Methode, um Narbengewebe von Plantarfasziitis ohne Operation zu entfernen.

Lifestyle- und Heimbehandlungen für Plantarfasziitis

Es gibt auch Dinge, die man zu Hause tun kann, um den Zustand zu verbessern. Eine Person kann einige Behandlungen zu Hause durchführen, um die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern:

• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Fettleibigkeit oder Übergewicht wird die Plantarfaszie zusätzlich belasten. Dafür ist Abnehmen die offensichtliche Lösung.
• Wählen Sie unterstützende Schuhe und vermeiden Sie nach Möglichkeit Schuhe mit hohen Absätzen. Wählen Sie ein Paar mit moderaten Absätzen, das eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bietet und stoßdämpfend sein sollte. Vermeiden Sie es auch, sich barfuß zu bewegen, insbesondere wenn Sie auf harten Oberflächen gehen.
• Bereits verschlissene Sportschuhe aussortieren. Mit zunehmendem Alter geben alte Schuhe den Füßen weniger Halt und Polsterung, wodurch das Risiko einer Plantarfasziitis steigt. Kaufen Sie für Läufer nach etwa 500 Laufkilometern ein neues Paar.
• Denke über einen Sportwechsel nach. Wählen Sie eine, die weniger Auswirkungen auf die Füße zulässt. Joggen und Laufen sind definitiv out. Schwimmen, Radfahren und andere ähnliche Sportarten sind ratsamer.
• Tragen Sie Eis auf die betroffene Stelle auf. Dies ist ein einfaches Verfahren zur Linderung von Plantarfasziitis. Halten Sie einen mit einem Tuch bedeckten Eisbeutel etwa 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle. Tun Sie dies drei- bis viermal täglich oder nach einer körperlichen Aktivität. Man kann auch eine Eismassage ausprobieren. Rollen Sie einfach einen mit gefrorenem Wasser gefüllten Pappbecher für etwa 7 Minuten über die Schmerzstelle. Diese Massage hilft bei der Linderung von Entzündungen und Schmerzen.
• Strecken Sie die Bögen. Man kann einige einfache Übungen zu Hause machen. Fragen Sie den Physiotherapeuten nach den besten Übungen, um die Plantarfaszie und die Achillessehnen zu dehnen.
• Ruhe ist auch sehr zu empfehlen. Dies ist vielleicht der beste Weg, um die Schmerzen zu lindern, die durch eine Störung oder Verletzung verursacht werden. Dieser Zustand ist keine Ausnahme. Dieses Mittel ist einfach. Es erfordert nur, dass man sich den ganzen Tag über ein paar Mal hinlegt oder sitzt. Dadurch werden die Füße, insbesondere das Plantarfaszienband, durch das Körpergewicht entlastet. Eine Person kann dies sogar bei der Arbeit tun. Nutzen Sie die Pausenzeiten im Büro im Sitzen. Oder wenden Sie dasselbe auf Trainingsroutinen an. Machen Sie zwischen den Übungsaktivitäten einige Minuten Pause. Ruhe ist für die Heilung der Mikroverletzungen der Plantarfaszie unerlässlich. Mit der Zeit wird man die heilende Wirkung dieser Ruhephasen spüren.
• Das Sahnehäubchen ist ein weiteres einfaches, aber wirksames Mittel. Legen Sie einfach zwei- bis viermal täglich für 20 Minuten einen Eisbeutel auf die Stellen, an denen Entzündungen oder Rötungen auftreten. Dies hilft bei der Linderung der Schmerzen und fördert die Heilung.
• Dehnen kann auch helfen. Ein starkes und flexibles Fußgewölbe kann das Körpergewicht beim Gehen, Springen und Laufen ohne Verletzungen leichter tragen. Und solche Eigenschaften werden durch Dehnungsübungen erreicht, die ein- oder zweimal täglich für etwa 20 Minuten durchgeführt werden. Diese Übungen haben einige hervorragende Vorteile. Sie können die Verwachsungen am Fußgewölbe auflösen und die Durchblutung von Mikroverletzungen oder Rissen der Plantarfaszie verbessern. Solche Übungen können auch die umliegenden Bänder und Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern.

Behandlung von chronischer Plantarfasziitis

Es gibt mehrere Methoden zur Behandlung von Plantarfasziitis, wenn der Zustand chronisch oder hartnäckig wird. Dies bedeutet, dass es gegenüber konservativen Behandlungen resistent wird. In solchen Fällen wäre es ratsam, nach anderen wirksamen Behandlungen zu suchen und sie zu erforschen:

• Extrakorporale Stoßwellenbehandlung oder ESWT. Dies ist ein nicht-chirurgisches Verfahren, bei dem Stoßwellen zur Behandlung beschädigter Bögen verwendet werden. Einige sagen, dass es bei der Behandlung chronischer Fälle von Plantarfasziitis ohne Operation wirksam ist, obwohl noch nichts schlüssig ist. Obwohl nicht chirurgisch, ist das Verfahren mit einem gewissen Grad an Schmerzen verbunden.
• Intrakorporale pneumatische Schocktherapie oder IPST. Das Prinzip dieser Methode ähnelt der oben erwähnten ESWT. Der Unterschied besteht darin, dass die angewandten Stoßwellen auf den Fersensporn zielen. Lokalanästhesie ist notwendig, aber viel weniger schmerzhaft als ESWT. Von denen, die sich diesem Verfahren unterzogen haben, gibt es laut einer Studie eine Erfolgsquote von 92 % bei der Schmerzlinderung.
• Strahlentherapie. Dies ist ein weiteres nicht-chirurgisches Verfahren, bei dem Strahlung in kleinen Dosen verwendet wird, um das beschädigte Gewebe des Bogens zu behandeln. Es hat gute Vorteile, zu denen angemessene Kosten, sehr geringe Nebenwirkungen und keine Schmerzen gehören. Eine über seine Wirksamkeit durchgeführte Studie zeigte, dass 80 % der Menschen nach der Therapie eine vollständige Schmerzlinderung verspürten. Auch davon waren 64 % nach 48 Wochen noch schmerzfrei.
• Chirurgie. Dies wird nicht empfohlen und wird nur bei schweren Fällen von Plantarfasziitis angewendet. Bei der Operation wird das verletzte Plantarfaszienband teilweise entfernt, ein Teil davon gelöst oder der Fersensporn entfernt. Die Operation ist teuer und es besteht die Möglichkeit möglicher Komplikationen. Positiv zu vermerken ist, dass viele derjenigen, die sich dieser Methode unterzogen haben, eine hohe Erfolgsquote mit positiven Langzeitergebnissen haben.
• Trockenes Needling. Durch Dry Needling kann der Physiotherapeut die Spannung im Wadenmuskel sekundenschnell lösen. Bedeutet sofortige Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis. Viele sind davon überzeugt, dass dies die hilfreichste Art ist, mit Fasziitis-Schmerzen fertig zu werden, da Patienten unmittelbar nach einer Sitzung mit Dry Needling Linderung erfahren.

Wie funktioniert die Behandlung? Nun, es ist einfach genug. Im Gegensatz zu den anderen Verfahren wirkt Dry Needling eher auf den Wadenmuskel als auf das Plantarfaszienband. Wir haben zuvor die Steifheit der Wadenmuskulatur besprochen und wie dies den Druck auf das Plantarfaszienband erhöht. Durch die Linderung der Spannung im Wadenmuskel wird auch der Druck auf das Band verringert und folglich auch der Schmerz reduziert. Kombinieren Sie diese Behandlung für eine bessere Wirkung mit Dehnungen der Achillessehne und der Wade.

• Tapen. Dies ist eine weitere neue Innovation im Umgang mit Schmerzen bei Plantarfasziitis. Auch dieses Verfahren ist einfach. Dabei wird der betroffene Bereich zur Schmerzlinderung verklebt. Der größte Nachteil dieser Technik ist, dass sie eher als Schmerzmittel denn als Heilmittel dient, was bedeutet, dass die Behandlung so lange anhält, wie man das Tape anlegt. Sobald das Tape entfernt wird, kommen die Schmerzen zurück.

Kann die Ernährung eine Rolle bei der Behandlung von Plantarfasziitis spielen?

Die meisten Menschen, die an Plantarfasziitis leiden, können sich selbst behandeln, indem sie Eis auf den betroffenen Bereich auftragen und sich ausruhen. Kräftigungs- und Dehnungsübungen können ebenfalls sehr hilfreich sein, da diese die Heilung fördern und helfen können, das Auftreten von Komplikationen wie Schwäche oder Verspannung der anderen Fußmuskeln zu verhindern. Trotz aller Bemühungen würde man aber noch mehrere Monate brauchen, um sich zu erholen.

Verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Medikamente können helfen, einige der Entzündungen und Schmerzen zu lindern, die normalerweise mit Plantarfasziitis einhergehen. Schuheinlagen und Orthesen können dem Fuß den nötigen Halt geben und auch den Druck entlasten. Diese können der Person auch eine kurzfristige Linderung der Schmerzen der Erkrankung verschaffen. In schwereren Fällen kann es jedoch erforderlich sein, sich einer Operation zu unterziehen, um Plantarfasziitis zu behandeln.

Manche Leute fragen sich, ob die Ernährung eine Rolle bei der Behandlung von Plantarfasziitis spielt. Es wurde eine Studie durchgeführt, in der ein Patient mit Plantarfasziitis eine glutenfreie Diät befolgte und dann in Remission ging. Aber ein konkreter Ursache-Wirkungs-Zusammenhang wurde damit nicht wirklich hergestellt. Wir können sicher sein, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln wie Zucker, Transfettsäuren und Milchprodukte zu verschiedenen entzündlichen Erkrankungen, einschließlich Plantarfasziitis, beitragen können. Aber diese Assoziation wurde in Studien und medizinischer Literatur nicht eindeutig nachgewiesen.

Ein bekannter Risikofaktor für Plantarfasziitis ist Übergewicht. Studien zeigen, dass fettleibige und übergewichtige Menschen eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, eine Plantarfasziitis zu entwickeln. Obwohl noch unklar ist, ob ihre Ernährung ein Faktor ist, kann der Versuch, Gewicht zu verlieren, fettleibigen und übergewichtigen Menschen sehr zugute kommen, insbesondere in gesundheitlicher Hinsicht. Dies würde auch den Druck auf ihre Fersen verringern, da sie weniger wiegen würden.

Wie beugt man Plantarfasziitis vor?

Es ist viel einfacher, einer Plantarfasziitis vorzubeugen, als sie zu behandeln. Glücklicherweise kann eine Person, wenn sie einigen gesunden Gewohnheiten folgt, Fersenschmerzen und Plantarfasziitis in Schach halten. Beachten Sie diese Tipps:

• Versuchen Sie, eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. Chronische oder schnelle Gewichtszunahme ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung dieser Erkrankung. Wenn eine Person übergewichtig oder fettleibig ist, werden das Plantarfaszienband, die Fersen und die Fußballen stark belastet. Dies wiederum belastet die Bögen, was zu Schmerzen, Entzündungen und schließlich zu Plantarfasziitis führen kann. Eine gesunde Ernährung und der Verzehr der richtigen Lebensmittel, die die essentiellen Nährstoffe enthalten, können sehr vorteilhaft sein. Wählen Sie auch Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften, um Sie vor der Erkrankung zu schützen.
• Führen Sie vor dem Training Aufwärmübungen durch. Einige sagen, dass das Aufwärmen vor dem Training „gut, aber nicht wirklich notwendig“ ist. Das Aufwärmen und Dehnen der Muskeln vor dem Eintauchen in die Trainingsroutine wirkt sich jedoch positiv darauf aus, wie sich die Sehnen und Muskeln auf die Übungen vorbereiten und darauf reagieren. Außerdem können verspannte Muskeln nicht leicht gedehnt werden und sind anfälliger für Verletzungen. Sie werden nicht in der Lage sein, so gut zu funktionieren, und sie werden die anderen Sehnen und Muskeln, einschließlich der in den Füßen, nicht unterstützen können.
• Trage die richtigen Schuhe. Um Plantarfasziitis vorzubeugen, ist das Beste, was eine Person tun kann, Schuhe zu tragen, die die Fersen und das Fußgewölbe stützen. Die richtigen Schuhe würden bedeuten, dass sie gut passen, dicke Sohlen haben, die Fersen dämpfen und nicht zulassen, dass die Fersen beim Gehen oder Trainieren wackeln oder sich bewegen. Tragen Sie niemals Schuhe wie Absätze, die die Fußgewölbe den ganzen Tag lang belasten, sondern verwenden Sie einfach die unterstützenden Schuhe zum Trainieren. Alle Schuhe, die ein Mensch jeden Tag trägt, wirken sich auf die Gesundheit seiner Füße aus. Abgesehen davon, dass Sie nicht unterstützende Absätze, Flip-Flops und andere Arten von ungeeigneten Schuhen vermeiden, versuchen Sie auch, barfuß zu gehen.

Viele Leute denken, dass die Verwendung von Orthesen und anderen unterstützenden Artikeln nur für Menschen mit ausgewachsenen Fußproblemen geeignet ist. Aber das ist nicht unbedingt wahr. Tatsächlich ist die Verwendung solcher Stützen eine großartige Möglichkeit, die verwendeten Schuhe zu „stärken“ und die Entwicklung einer Plantarfasziitis zu verhindern. Dies ist auch eine billigere Alternative zum Kauf von orthopädischen Schuhen, die viel teurer sind.

• Nur auf weichem Untergrund laufen. Auch Läufer können Plantarfasziitis in Schach halten. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, so viel wie möglich auf weichen und ebenen Oberflächen zu laufen. Versuchen Sie, wann immer möglich, auf präparierten Wegen oder Bürgersteigen zu laufen. Laufen oder Joggen auf weichem Untergrund minimiert die Stoßdämpfung der Füße beim Bodenkontakt. Dadurch besteht ein geringeres Risiko für Stress und Entzündungen der Faszien und der Fersen. Wenn Sie sich von unebenen Oberflächen fernhalten, verringert sich auch das Risiko, eine Sehne oder ein Band zu zerren oder zu verdrehen oder sogar falsch zu landen.
• Versuchen Sie es nicht zu übertreiben. Eine weitere großartige Gewohnheit, die mehr Menschen annehmen sollten, ist, auf ihren Körper zu hören und ihre eigenen Grenzen zu kennen. Dies hilft, Plantarfasziitis sowie andere Arten von Krankheiten und Beschwerden zu verhindern. Achten Sie beim Sport oder bei anstrengenden Tätigkeiten auf Anzeichen von Erschöpfung und Schmerzen. Tun Sie dies, während Sie sich gleichzeitig auf die Fitnessziele konzentrieren, die Sie erreichen möchten. Dadurch wird einer Überanstrengung von Sehnen und Muskeln vorgebeugt. Wenn Sie planen, die Intensität und Dauer Ihrer Trainingsroutinen zu erhöhen, tun Sie dies am besten schrittweise.
• Bleibe aktiv. Schließlich ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Das mag kontraproduktiv klingen, hilft aber auch, Plantarfasziitis vorzubeugen. Wenn Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten trainieren, erhalten Sie die Flexibilität, Geschmeidigkeit und Gesundheit der Bänder, Sehnen und Muskeln der Füße. Dadurch können Ihre Füße Sie besser unterstützen und gleichzeitig eine Plantarfasziitis vermeiden. Das Beste daran ist, dass man keine anstrengenden Aktivitäten ausführen muss, um aktiv zu bleiben. Ein einfacher Spaziergang durch den Park, ein paar Dehnübungen oder auch ein freundschaftliches Fangspiel mit dem Kind halten jeden fit und fit.

All diese gesunden Gewohnheiten helfen, einer Plantarfasziitis vorzubeugen. Sie in die Fitness- und Gesundheitsroutine aufzunehmen, beugt nicht nur der Erkrankung vor, sondern hilft der Person auch, das Leben zu genießen und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Diese gesunden Gewohnheiten helfen der Person auch, die Schmerzen zu verhindern, die normalerweise mit Plantarfasziitis und anderen ähnlichen Erkrankungen einhergehen. Solange die Füße gesund sind, besteht weniger Risiko und man kann in vollen Zügen genießen!