Der All-in-One-Leitfaden gegen Heißhungerattacken

Heißhungerattacken sind lästig. Wir alle bekommen sie hin und wieder, aber einige von uns finden es schwieriger, sie zu kontrollieren als andere. Es lässt sich nicht leugnen, dass unser Heißhunger zu Gewichtszunahme und hormonellen Problemen führen kann.

Frauen haben tendenziell mehr Heißhunger als Männer. Dies liegt daran, dass unsere Hormone weitaus stärker schwanken als die männlichen Hormone, insbesondere wenn es um Östrogen geht. Unsere Hormone neigen dazu, die Art und Weise zu steuern, wie wir denken und fühlen, was wiederum damit zusammenhängt, was wir tun und essen möchten.

Es gibt jedoch verschiedene Gründe für das tatsächliche Verlangen, und es ist nicht alles auf Hormone zurückzuführen. Tatsächlich sind die Gründe so vielfältig, dass Forscher nicht wirklich alles über Heißhunger verstehen. Aber im Laufe der Zeit haben wir alle gelernt, was für uns funktioniert und was unser Verlangen wirklich bedeutet.

Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie Ihr Verlangen unter Kontrolle bringen. Es ist an der Zeit, herauszufinden, welche Heißhungerattacken Sie haben und warum, und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie diese sofort überwinden.

In diesem All-in-One-Ratgeber erfahren Sie alles über Heißhungerattacken, ihre Gründe und die Überwindung dieser Heißhungerattacken.

Was genau sind eigentlich Heißhungerattacken?

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie eine bestimmte Art von Essen wirklich wollen? Normalerweise ist es Kuchen, etwas Schokolade oder eine bestimmte Zutat. Einige dieser Gelüste können seltsam erscheinen, für andere sind sie jedoch nur ein allgemeiner Teil des Tages.

Du weißt worüber ich rede. Um 15 Uhr erreicht man den Tiefpunkt und sehnt sich einfach nach einem Stück Schokolade. Oder Sie möchten unbedingt das frisch gebackene Brot, das Sie riechen, wenn Sie an der Bäckerei vorbeigehen. Sie sehnen sich nach den Donuts, die Sie frisch zubereitet sehen, wenn Sie am Laden vorbeigehen.

Das sind Ihre Heißhungerattacken. Einige davon können gesund sein, die meisten davon sind jedoch ungesund. Besonders während der Schwangerschaft kann man auch einige seltsame und wunderbare davon bekommen.

Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Sie eine bestimmte Art von Nahrung wirklich wollen und brauchen. Egal, was Sie stattdessen zu tun scheinen, Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass nur das Essen Sie sättigen wird. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Essen nichts für Sie tut, aber Ihr Gehirn lässt Sie glauben, dass es so sein wird. Es ist dir egal, wie du an das Essen kommst, solange du es bekommst.

Bei manchen Menschen bestimmen Heißhungerattacken ihr Leben. Sie durchsuchen Küchenschränke nach Ersatz, weil sie nicht genau das haben, was sie wollen. Oder sie geben ständig ihrem Verlangen nach.

Für andere sind die Heißhungerattacken nur ein minimaler Teil des Tages. Sie haben gelernt, wie Sie sie vollständig vermeiden können, weil Sie wissen, wann und warum sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auftreten. Sie lernen auch, wie Sie darüber hinwegkommen, wenn sie auftreten, weil Sie nicht perfekt sind und sie nicht ständig vermeiden können.

Nicht alle Heißhungerattacken beziehen sich tatsächlich auf Essen. Sie möchten etwas essen, das nicht ganz normal ist und sehr gefährlich sein kann. Dies wird als Pica bezeichnet und tritt häufiger in der Schwangerschaft auf. Verschiedene Medizinsendungen wie Grey’s Anatomy haben kurz darüber berichtet, gehen aber nicht wirklich auf die Details ein.

Pica ist, wenn man sich nach etwas sehnt, das nicht wirklich Essen ist. Sie denken, Ihr Körper braucht es und es kann sehr schwierig sein, es zu kontrollieren. Eis ist eines der sichersten Verlangen nach Pica, aber manche Menschen haben auch Verlangen nach Watte, Seife, Sand und sogar Kohle. Sie sehen, wie gefährlich es werden kann, wenn Sie Ihrem Verlangen regelmäßig nachgeben.

Was genau bedeuten Heißhunger?

Da Sie nun wissen, was sie sind, ist es an der Zeit, mehr über sie herauszufinden. Was bedeuten sie und warum kommt es zu Heißhungerattacken?

Dies ist der Teil, der den Forschern nicht vollständig bewusst ist. Es gibt noch so viel über das menschliche Gehirn und seine Funktionsweise, das wir lernen und verstehen müssen. Es ist dieser Teil, der das Verlangen nach Essen kontrolliert.

Verlangen nach nährstoffreichem Essen

Einige Wissenschaftler glauben, dass dies bedeutet, dass jemand nicht die richtige Menge an Nährstoffen erhält. Der Körper beginnt ein Verlangen nach Nahrungsmitteln zu verspüren, die ihm diese Nährstoffe liefern.

Sie könnten beispielsweise ein Verlangen nach mehr wasserbasierten Lebensmitteln verspüren, weil Sie dehydriert sind. Ihr Gehirn versucht, Ihnen die Botschaft zu vermitteln, dass Sie mehr trinken müssen. Wenn Sie kein Wasser trinken, möchten Sie, dass Sie etwas essen, das die Wasseraufnahme ermöglicht und Ihren Körper unterstützt.

Die gute Nachricht bei dieser Art von Verlangen ist, dass man ihm nachgeben kann und sollte. Anstatt wasserbasierte Lebensmittel zu essen, können Sie jederzeit ein oder zwei Gläser Wasser trinken und sehen, ob Ihr Problem dadurch gelöst wird. Sie werden möglicherweise feststellen, dass das Verlangen vollständig verschwindet.

Wenn Ihnen andere Nährstoffe fehlen, kann es sein, dass Ihr Körper so lange nach bestimmten Lebensmitteln verlangt, bis Sie diese Nährstoffe erhalten. Dies könnte ein Verlangen nach Nahrungsmitteln sein, die reich an Vitamin C sind, um das Immunsystem zu unterstützen, oder nach Nahrungsmitteln, die reich an Kalzium sind, um die Knochen zu unterstützen.

Der Nachteil besteht darin, dass Ihnen Eisen oder Selen fehlen. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Hormone und Ihr Energieniveau die Art der Heißhungerattacken verändern, die Sie verspüren.

Dies führt uns zu einem weiteren Grund für Heißhungerattacken: Energieverluste.

Verlangen nach Nahrungsmitteln für den schnellen Energieschub

Gegen 11 und 15 Uhr kann es zu einem Energieeinbruch kommen. Diese Einbrüche sind völlig normal, aber oft verspüren Sie das Verlangen nach etwas, das Sie aufweckt. Natürlich möchte Ihr Körper nicht etwas, das Sie langfristig wach und aufmerksam hält, sondern eine sofortige Lösung. Am Ende haben Sie ein Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln.

Der Zucker sorgt mit Sicherheit für einen schnellen Energieschub. Es beginnt sofort mit der Verstoffwechselung und gibt Ihnen den nötigen Schub, um den nächsten Teil des Tages zu überstehen.

Aber es gibt ein großes Problem. Der Zucker ist nur vorübergehend. Es wird so schnell verstoffwechselt, dass Sie innerhalb einer Stunde einen weiteren Energieeinbruch beobachten können. Dieser Einbruch ist noch schlimmer, weil es zu einem Zuckercrash kommt. Ihr Gehirn sagt Ihnen sofort, dass Sie etwas anderes brauchen, das Ihnen einen weiteren Ansturm verschafft, und das bedeutet, dass Sie ein Verlangen nach mehr Zucker bekommen.

Wenn Sie kein Verlangen nach Zucker haben, verspüren Sie möglicherweise ein Verlangen nach Koffein. Ihr Körper geht davon aus, dass Sie auf diese Weise den Energieschub erhalten, den Sie benötigen.

Ja, das Koffein bewirkt das Gleiche wie der Zucker. Danach kommt es zu einem Absturz. Koffein ist in Bezug auf leere Kalorien nicht so schädlich, aber in großen Mengen ist es trotzdem nicht gut für Sie.

Sie müssen Wege finden, um Energieeinbrüche zu vermeiden. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, einen Vorrat an gesunden Snacks zu haben. Nüsse und Samen geben Ihnen einen langanhaltenden Energieschub, der Sie durch die Krise bringt.

Verlangen nach Nahrungsmitteln, die Ihre Stimmung heben

Es geht nicht nur um Ihr Energieniveau. Unsere Emotionen sind an unser Verlangen gebunden. Es lässt sich nicht leugnen, dass Sie Ihre Gefühle als Grund zum Essen genutzt haben.

Du isst, weil du traurig bist, weil du gestresst bist oder weil du glücklich bist. Es gibt immer einen Grund, auf bestimmte Arten von Lebensmitteln zu verzichten, und zwar meist auf die schlechten.

Tatsächlich entstehen Heißhungerattacken aufgrund unserer Emotionen. Wenn uns langweilig ist, greifen wir nach etwas, um uns zu beschäftigen. Das Knabbern von Chips und Schokolade trägt dazu bei, unsere Hände zu beschäftigen. Wir haben das Gefühl, etwas zu tun. Je öfter wir dies tun, desto mehr sagt uns unser Gehirn natürlich, dass wir es mehr tun müssen.

Es hat beim ersten Mal funktioniert, also muss es wieder funktionieren. Bevor wir es merken, hatten wir jede Menge leere Kalorien, die gerade zu einer Gewichtszunahme geführt haben!

Wenn Sie traurig sind, möchte Ihr Gehirn einen Weg finden, Sie aufzuheitern. Das letzte Mal, als du glücklich warst, hast du Schokolade gegessen, also sagt dir dein Gehirn, dass du das brauchst. Sie verspüren ein Verlangen nach dieser besonderen Art von Essen, um die aktuelle Situation zu überstehen.

Sie brauchen das Essen eigentlich nicht. Sie haben vielleicht nicht einmal Hunger, aber Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass es wichtig ist.

Wie wäre es, wenn Sie sich freuen oder etwas feiern? Die Chancen stehen gut, dass Sie ein Verlangen verspürt haben. Ihr Gehirn verknüpft Essen mit Feiern, normalerweise Snacks oder kohlensäurehaltige Getränke. Wir neigen dazu, in einen Lebenszustand zu geraten, in dem wir durch Leckereien feiern. Es ist wichtig, diese Gewohnheit aufzugeben, um das Verlangen einzudämmen.

Verlangen nach Essen, weil wir hungrig sind

Vergessen wir nicht den Hunger. Echter Hunger ist ein häufiger Grund für Heißhungerattacken.

Der Mensch hat diese Angst vor dem Verhungern. Früher war dies eine vollkommen verständliche Angst, doch mittlerweile ist sie irrational geworden. Meistens wissen wir, woher unsere nächste Mahlzeit kommt, aber das Gehirn weiß das nicht.

Stattdessen stillen wir den Heißhunger und sorgen dafür, dass wir nicht hungern. Während einige dieser Heißhungerattacken gesund sein können, verspüren wir in den meisten Fällen das Verlangen, schnell und einfach etwas zu bekommen.

Es hilft nicht, dass unsere Stimmung sinkt, wenn wir hungrig werden. Unser Gehirn schüttet Stresshormone aus, weil es befürchtet, dass wir nicht das bekommen, was wir brauchen. Anstatt nach etwas Deftigem zu suchen, fangen wir an, uns nach Junkfood oder mikrowellengeeigneten Gerichten zu sehnen, nur um sofort etwas zu essen.

Dies ist einer der Gründe, warum Experten empfehlen, nicht mit leerem Magen einkaufen zu gehen. Meistens greifen wir zu Nahrungsmitteln, die wir normalerweise nicht essen würden, weil wir aufgrund des Hungergefühls ein Verlangen danach verspüren!

Verlangen nach den Lebensmitteln, die Sie verboten haben

Wenn Sie eine Diät machen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie bestimmte Lebensmittel verboten haben. Das könnten Schokoriegel, Kuchen oder auch Kekse gewesen sein. Sie möchten sie nicht im Haus haben, weil Sie wissen, dass sie nur zu einer Gewichtszunahme führen.

Jetzt, wo Sie Nein gesagt haben, bekommt Ihr Gehirn einen Wutanfall. Normalerweise wäre es in Ordnung gewesen, über längere Zeiträume des Tages nicht an sie zu denken, aber Ihr Gehirn weiß nicht, wann es das nächste Mal Nahrung bekommt. Sie haben nicht gesagt: „Im Moment nicht.“ Stattdessen hat man das Essen komplett verboten, und das ist nicht erfreulich. Es liegt in der Natur des Menschen, gegen jemanden zu kämpfen, der uns Nein sagt, auch gegen uns selbst.

Dann verspüren Sie ein Verlangen nach all dem Essen, von dem Sie sich gesagt haben, dass es Ihnen nicht erlaubt ist. Das macht eine Diät schwierig und Sie müssen die Willenskraft haben, sich an Ihren Plan zu halten. Sie können sich Essen in Maßen gönnen, aber zu kontrollierten Zeiten, wenn Sie sich entschieden haben, dass Sie es zu sich nehmen möchten.

Verlangen nach Nahrungsmitteln während der Schwangerschaft

Wenn Sie an Heißhunger denken, denken Sie wahrscheinlich an das Symptom einer Schwangerschaft. Es kommt sehr häufig vor, dass Sie während der Schwangerschaft Heißhunger auf bestimmte Dinge verspüren, und dies hängt wahrscheinlich mit Ihren Hormonen zusammen.

Während der Schwangerschaft spielen Ihre Hormone durcheinander. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie in einer Minute glücklich sind und in der nächsten weinen. Schon die kleinste Kleinigkeit kann Sie aus der Fassung bringen, und Ihr Gehirn hat Mühe, mit all dem klarzukommen. Anstatt Sie einfach mit dem Tag weitermachen zu lassen, beginnt Ihr Gehirn, Ihnen zu sagen, dass Sie bestimmte Lebensmittel brauchen.

Sie werden auch müde sein, was zu Problemen bei der Energiegewinnung führt. Während Sie versuchen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, verspüren Sie ein Verlangen nach Eisbechern, Schokoriegeln und weiteren zuckerhaltigen Lebensmitteln.

In der Schwangerschaft ist das Auftreten von Pica wahrscheinlich. Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Pica auftritt, glauben aber, dass es mit Hormonen und Nährstoffmangel zusammenhängen könnte.

Müssen Sie Ihrem Verlangen wirklich nachkommen?

Bevor Sie nach dem Essen greifen, von dem Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie es essen müssen, ist es wichtig, darüber nachzudenken, warum Sie das Verlangen verspüren. Ist dies etwas, was Ihr Körper wirklich braucht, oder ist es auf hormonelle Probleme und Energieeinbrüche zurückzuführen? Gibt es eine andere Möglichkeit, wie Sie Ihr Verlangen stillen können?

Es wird einige Gelüste geben, auf die Sie reagieren können und sollten. Erinnern wir uns an die Gründe für das Verlangen. Sie bekommen sie aufgrund von Nährstoffmangel oder Hunger.

Wenn Sie Lust auf Obst oder andere Früchte auf Wasserbasis verspüren, lohnt es sich, Ihre Wasseraufnahme zu hinterfragen. Ist es möglich, dass Sie dehydriert sind? Der Verzehr wasserbasierter Lebensmittel könnte Ihnen die Flüssigkeit liefern, die Sie benötigen, um Ihren Heißhunger zu stillen. Sie erhalten auch etwas Wasser, das Ihr Körper benötigt.

Wenn Sie Lust auf schnelles Essen haben, weil Sie hungrig sind, können Sie diesem Verlangen entgegenwirken. Anstatt nach etwas zu greifen, das schnell und einfach zuzubereiten ist, suchen Sie nach einer echten Mahlzeit. Sie könnten sogar am Wochenende große Mengen kochen und dann Ihre eigenen gesunden, mikrowellengeeigneten Mahlzeiten zubereiten. Geben Sie sie hinein und Sie werden das Gefühl haben, eine im Laden gekaufte mikrowellengeeignete Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Was Sie wirklich überlegen sollten, ist, ob das Essen etwas ist, was Sie tatsächlich brauchen. Denken Sie über andere Möglichkeiten nach, um den Heißhunger zu stillen. Dies ist eine Methode, um auf dieses Verlangen zu reagieren, aber nicht auf die Art und Weise, wie Ihr Gehirn es zunächst möchte.

Was es wirklich bewirkt, wenn man seinem Verlangen nachgibt

Da Sie nun über Heißhungerattacken Bescheid wissen, ist es an der Zeit, sich anzusehen, was es wirklich mit Ihnen macht, wenn Sie ihnen nachgeben. Denken Sie daran, dass der Großteil des Verlangens auf Junkfood oder zuckerhaltige Nahrungsmittel zurückzuführen sein wird. Sie essen die leeren Kalorien, die Ihnen keinen Nährstoffnutzen bringen.

Obwohl es einige gute gibt, konzentrieren wir uns im weiteren Verlauf dieses Artikels auf die schlechten. Das liegt daran, dass Sie dem guten Verlangen nachgeben können, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Was machen die starken Gelüste mit dir?

Nehmen Sie zu, indem Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht brauchen

Eines der größten Probleme ist die Gewichtszunahme. Wenn Sie Heißhunger verspüren, möchten Sie etwas essen, das Ihrem Körper nicht gut tut. Ihr Körper braucht es nicht wirklich, ungeachtet dessen, was Ihr Gehirn Ihnen sagt.

Zucker ist eines der häufigsten Heißhungerattacken. Es spielt keine Rolle, in welcher Form Sie den Zucker erhalten, solange Sie ihn bekommen. Aber Zucker steigert die Insulinreaktion und zwingt Ihren Körper, die zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu speichern. Da Sie diese Kalorien später nicht verbrauchen, speichert Ihr Körper sie langfristig.

Am Ende nimmt man zu und ist mit sich selbst unzufrieden. Dies führt natürlich zu mehr Heißhunger auf Zucker, wenn Sie einen Weg finden, sich besser zu fühlen.

Es ist ein Teufelskreis, den Sie durchbrechen müssen. Der Heißhunger macht dick. Sicher, Sie werden beim Aufgeben vielleicht ein paar negative Gefühle haben, aber es wird sich doch lohnen, die Pfunde loszuwerden, oder?

Es liegt ein Gesundheitsschaden vor

Ein weiteres großes Problem betrifft Ihre Gesundheit. Erinnern Sie sich an die Insulinreaktion, die wir gerade erwähnt haben? Nun, das ist nicht nur ein Problem für Ihre Gewichtszunahme, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie mehr Zucker zu sich nehmen, muss Ihr Körper weiterhin Insulin produzieren. Mit der Zeit wird es resistent gegen das Insulin und der Körper muss mehr produzieren. Sie laufen Gefahr, an Typ-II-Diabetes zu erkranken.

Darüber hinaus bestehen weitere Gesundheitsrisiken aufgrund der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Die meisten Ihrer Lebensmittel enthalten nicht nur viel Zucker. Es wird reich an gesättigten Fetten und schlechtem Cholesterin sein. Am Ende verstopfen Ihre Arterien, wodurch sich das Risiko erhöht, einen hohen Blutdruck zu entwickeln und einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden.

Auch die Gewichtszunahme, die Sie erleben, hilft nicht. Fettleibigkeit wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hoher Cholesterinspiegel.

Vergessen wir nicht die chronischen Schmerzen, unter denen Sie leiden könnten. Der Zucker und die Gewichtszunahme lösen eine hormonelle Reaktion aus. Anstatt Endorphine auszuschütten, schüttet Ihr Körper Stresshormone aus. Am Ende kommt es zu einer Entzündung im Körper, die zu chronischen Schmerzen führt, da die Nerven durch die Entzündung unter Druck geraten.

Angesichts der langfristigen Gesundheitsprobleme, die mit den meisten Lebensmitteln einhergehen, ist es am besten, den Heißhunger gänzlich zu vermeiden.

Auf lange Sicht fühlen Sie sich schlechter

Lassen Sie uns die hormonellen Veränderungen nicht einfach übersehen oder übergehen. Während Sie sich zunächst besser fühlen, wenn Sie die Nahrung zu sich nehmen, die Sie sich wünschen, erzielen Sie nicht ganz die langfristigen Vorteile, die Sie sich wünschen.

Dieser Zucker wird Ihren Körper extrem schnell verlassen. Alles, was Ihnen bleibt, ist die Erinnerung daran, wie Sie sich gefühlt haben, während Ihr Energieniveau noch weiter abstürzt. Am Ende haben Sie Lust auf mehr Süßes.

Dies führt tatsächlich zu einem Kreislauf aus Verlangen, Stillen des Verlangens und erneutem Verlangen nach Essen. Sie können den Grund für das Verlangen nicht ganz herausfinden. Auf lange Sicht geht es Ihnen schlechter und Sie gefährden gleichzeitig Ihre Gesundheit.

Ihr Körper beginnt im Laufe des Tages, mehr Stresshormone auszuschütten. Sie werden feststellen, dass Sie mehr verlangen und Ihre Stimmung noch weiter sinkt. Du weißt, dass dir die Gelüste nichts nützen werden, aber du willst mich nur schnell aufmuntern.

Wenn Sie unter psychischen Problemen, insbesondere Depressionen oder Angstzuständen, leiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass das Nachgeben dem Verlangen diese verschlimmert. Sie befeuern letztendlich das hormonelle Ungleichgewicht, das sich auf die Schwere der psychischen Gesundheitsprobleme auswirkt.

Anstatt also Ihrem Verlangen nachzugeben, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, es einzudämmen und es dann vollständig zu überwinden. Darauf werden wir uns jetzt konzentrieren. Ja, es ist tatsächlich möglich, Heißhungerattacken gar nicht erst zu verhindern!

Beginnen Sie damit, Ihr Verlangen nach Essen einzudämmen

Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten von Heißhungerattacken zu stoppen, müssen Sie nach Möglichkeiten suchen, sie einzudämmen, wenn sie auftreten. Schließlich dauert es länger, sie vollständig zu stoppen, und Sie werden in der Zwischenzeit Heißhungerattacken verspüren.

Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen erfolgreich versucht haben, ihren Heißhunger zu zügeln. Dies ist etwas, das Sie problemlos tun können, solange Sie bereit sind, sich die Mühe zu machen. Dies geschieht nicht über Nacht und es treten einige Nebenwirkungen auf.

Hören Sie auf, sich nachgeben zu lassen

Beginnen Sie damit, zu lernen, „Nein“ zu sagen. Während einer Diät neigen wir dazu, „im Moment nicht“ statt „Nein“ zu sagen. Wenn es um diese Art von Heißhunger geht, möchten Sie auf das Essen ganz verzichten.

Es liegt an Ihnen, sich davon abzuhalten, dem Verlangen nachzugeben. Niemand sonst kann diesen Teil für Sie erledigen, und hier kommt die Willenskraft ins Spiel. Sie wissen, dass Sie das Essen nicht wirklich brauchen, und Ihr Gehirn bekommt in Wirklichkeit nur einen Wutanfall, weil es Ihnen nicht erlaubt ist. Behandle es wie ein Kleinkind.

Je mehr Sie sich „Nein“ sagen, desto mehr wird Ihr Verlangen nach Zucker verschwinden. Am Anfang kommt es zu Zuckerentzugserscheinungen, und Sie müssen lernen, diese zu überwinden. Sobald Sie dies getan haben, werden Sie den Punkt erreichen, an dem Sie vergessen, wie es war, den Zucker zu wollen. Sie werden sie noch mehr genießen, wenn Sie sie essen, und zwar dann, wenn Sie sich dafür entscheiden, sie noch einmal zu essen.

Wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, Nein zu sagen, müssen Sie anfangen, sich von den Dingen zu distanzieren, die Sie wollen. Dies könnte bedeuten, dass Sie sie vollständig aus Ihrem Haus vertreiben. Wenn sie nicht dazu da sind, Sie in Versuchung zu führen, werden Sie sie wahrscheinlich überhaupt nicht essen. Wenn Sie sie nicht aus dem Haus holen können – die Süßigkeiten der Kinder sind immer die schlechtesten –, dann könnten Sie sich selbst aus der Situation befreien.

Dies führt uns zum nächsten Weg, Ihr Verlangen einzudämmen.

Beginnen Sie stattdessen mit dem Training – oder finden Sie etwas anderes, das Sie tun können

Lenken Sie Ihre Gedanken vom Verlangen ab. Wenn Ihnen das gelingt, werden Sie anfangen zu vergessen, was Sie eigentlich wollten.

Denken Sie daran, dass Ihr Verlangen entstehen kann, weil Sie sich langweilen, verärgert sind oder weil Ihre Hormone durcheinander geraten. Bewegung hilft, alles auszugleichen. Sie bekommen etwas zu tun und steigern die Glückshormone, die in Ihrem Körper ausgeschüttet werden.

Wenn Sie nicht trainieren können, machen Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht. Lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Sie können sogar Ihre Gefühle und Gelüste verfolgen, auf die Sie zurückblicken können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, zukünftige Heißhungerattacken zu überwinden.

Was Sie wirklich tun möchten, ist, sich von der Situation abzulenken. Je länger Sie sitzen und darüber nachdenken, desto schwieriger wird es für Sie, Ihr Verlangen zu überwinden. Dies führt zu einem höheren Stressniveau und es fällt Ihnen am Ende schwer, die Gedanken und Gefühle, die Sie haben, hinter sich zu lassen, insbesondere den Groll, den Sie gegen sich selbst hegen, weil Sie dem Verlangen nicht nachgegeben haben!

Versuchen Sie, etwas anderes zu essen, das Ihnen gut tut

Warum nicht versuchen, etwas anderes zu essen, anstatt genau dem Verlangen nachzugeben? Zuckerfreier Kaugummi könnte die perfekte Option sein, um Ihren Heißhunger zu kontrollieren.

Der Vorteil von zuckerfreiem Kaugummi besteht darin, dass es sich um ein Lebensmittel handelt. Ihr Geist verarbeitet die Dinge, die Sie Ihrem Verlangen überlassen haben, während Ihr Körper die Dinge verarbeitet, die Sie dem Essen überlassen. Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel und bringen Ihr Gehirn wieder in Schwung. Sie werden sogar feststellen, dass Sie etwas mehr Energie haben, wenn Sie wacher werden.

Sie erhalten jedoch kein echtes Essen. Zuckerfreier Kaugummi liefert Ihnen nicht die Kalorien, die die süßen Lebensmittel, die Sie wirklich wollen, liefern.

Das funktioniert nicht wirklich, wenn Sie wirklich hungrig sind. Sobald Sie mit dem Kaugummikauen fertig sind, werden Sie am Ende Lust auf eine richtige Mahlzeit haben, also müssen Sie darüber nachdenken, bevor Sie zu einem Stäbchen greifen. Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt und die Frage, ob Sie danach eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen.

Wenn Sie kein Kaugummi haben können oder wollen, probieren Sie doch lieber etwas Obst oder eine Handvoll Nüsse. Diese sind nicht so süß wie Schokolade, haben aber auch nicht die gleichen Kalorien. Sie geben Ihnen immer noch einen Energieschub, aber dank der darin enthaltenen Ballaststoffe und Proteine ​​länger. Sie können auch dazu beitragen, das Problem des Nährstoffmangels zu lösen!

Viel Wasser trinken

Bevor Sie zum Essen greifen, denken Sie über den Durst nach. Wir neigen dazu, hungrig zu sein, obwohl wir tatsächlich durstig sind, weil der Körper nicht herausgefunden hat, wie er zwischen beiden unterscheiden soll.

Es könnte sein, dass Sie ein Verlangen nach etwas verspüren, weil Ihr Körper wirklich ein Glas Wasser braucht. Trinken Sie eins, bevor Sie zu etwas anderem greifen, und schauen Sie, worauf Sie danach Lust haben. Dies ist auch ein toller Trick, wenn Sie Hunger verspüren und denken, Sie möchten einen Snack zwischen den Mahlzeiten.

Ausreichend Wasser hilft, Ihre Hormone auszugleichen, Sie fühlen sich satt und Ihre Aufmerksamkeit wird verbessert. Alle Ihre Organe profitieren davon, auch Ihre Haut. Ihr hormonelles Gleichgewicht bedeutet weniger Stresshormone, während Sie sich darauf konzentrieren, die Glücks- und Schmerzhormone in Ihrem Körper zu verteilen.

Es lohnt sich auch, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. Dies ist ein nützlicher Trick für Diätetiker, da er dazu beiträgt, den Magen teilweise zu füllen, sodass Sie nicht das Bedürfnis verspüren, so viel zu essen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um Hunger zu vermeiden

Da Hunger einer der Auslöser für Heißhunger ist, ist es wichtig, ihn zu vermeiden. Ihr Körper benötigt nur einmal alle vier Stunden Nahrung. Wir neigen dazu, uns an die Drei-Stunden-Regel zu halten, um die Stunden, die wir schlafen, auszugleichen.

Planen Sie kleine Mahlzeiten ein, die Sie alle drei Stunden, wenn Sie wach sind, zu sich nehmen können. Vermeiden Sie es, eine davon auszulassen, da dies nur zu Hunger und noch mehr Heißhunger führt.

Denken Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten daran, alle Ihre Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks gesund sind und Sie genießen können. Denken Sie daran, dass nicht alle zuckerhaltigen Lebensmittel schädlich für Sie sind. In Maßen können sie nützlich sein, um Ihren Blutzuckerspiegel hochzuhalten und Ihre Energie ausgeglichener zu halten, sodass Sie die Spitzen dann erreichen, wenn Sie sie tatsächlich brauchen.

Das Einplanen süßer Speisen in den Tag hilft auch dabei, Ihre Stimmung auszugleichen. Sie wissen, dass Sie irgendwann etwas bekommen werden, indem Sie die Spontaneität loswerden, wenn es um Heißhungerattacken geht.

Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten planen, entfällt auch das Problem, darüber nachdenken zu müssen, was Sie möchten. Je mehr Sie nachdenken, desto mehr wird Ihr Gehirn nach einfacheren Optionen suchen – nach solchen, die es als erfüllend und befriedigend einschätzt. Diese sättigenden Mahlzeiten sind normalerweise nicht gerade gesund für Sie und bedeuten in der Regel eine Reise an einen Ort, an dem Sie Geld ausgeben müssen, das Sie nicht unbedingt haben.

Wenn Sie bei Ihren Mahlzeiten nicht mehr raten müssen, können Sie sich auf nahrhaftes Essen konzentrieren. Es besteht für Ihr Gehirn keine Chance, in Panik zu geraten und zu denken, dass Sie keine Mahlzeit bekommen oder hungrig sein werden.

Es ist an der Zeit, dem Verlangen Einhalt zu gebieten

Jetzt, da Sie Schritte haben, um das Verlangen einzudämmen, wenn es tatsächlich auftritt, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass es jemals auftritt. Das bedeutet, dass Sie Ihre Denk- und Handlungsweise ändern müssen.

Das ist der Teil, der besonders schwer ist. Sie benötigen viel Willenskraft, um einige der Reaktionen Ihres Körpers zu überwinden. Es wird Zeit brauchen, neue Wege zu finden, mit Situationen umzugehen.

Aber dafür bin ich hier. Ich möchte mit Ihnen einige Möglichkeiten teilen, wie ich mein Verlangen gestillt habe. Klar, ich habe hin und wieder Fehler, aber meistens habe ich die volle Kontrolle.

Ändern Sie Ihre emotionalen Reaktionen

Wir haben also bereits untersucht, warum Ihr Verlangen entsteht. Ihre Emotionen und Hormone haben viel damit zu tun, insbesondere das Verlangen nach Junkfood. Es ist Zeit, Ihre emotionalen Reaktionen zu ändern. die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen.

Anstatt nach Essen zu greifen, um mit der Traurigkeit oder Wut umzugehen, sollten Sie einen anderen Weg finden, die Energie oder Gefühle, die Sie haben, zu nutzen. Manche Menschen entscheiden sich stattdessen für die Reinigung. Es hält ihre Hände beschäftigt und bedeutet, dass sie etwas Mühe in das Schrubben investieren können, um den Ärger loszuwerden.

Stress ist eine Emotion, die bei manchen Menschen zum Fressen führt. Stattdessen könnten Sie sich für etwas Bewegung entscheiden. Dies ist weitaus produktiver, da es Kalorien verbrennt und zur Ausschüttung von Glückshormonen beiträgt. Wenn Sie mehr Glückshormone haben, werden die Stresshormone abgebaut. Es ist eine Win-Win-Situation.

Aber was ist, wenn man glücklich ist? Wie gehen Sie mit dieser emotionalen Reaktion um? Finden Sie eine andere Art zu feiern. Machen Sie einen Schaufensterbummel (oder einen richtigen Einkauf, wenn Sie das Geld haben) und schauen Sie sich neue Kleidung an. Gönnen Sie sich ein neues Buch oder eine neue DVD. Es geht darum, andere Wege zu finden, einen Erfolg oder ein Ziel zu feiern.

Das Gefühl, auf das man am schwersten reagieren kann, ist Langeweile. Sie müssen einen anderen Weg finden, sich zu beschäftigen, was nicht immer einfach sein wird. Manche Menschen neigen dazu, Tagebuch zu führen, während andere stricken oder nähen. Sie möchten ihre Hände beschäftigen, wenn sie nicht unbedingt aufstehen und Sport treiben müssen. Malbücher für Erwachsene sind mittlerweile weit verbreitet, weil sie eine weitere Möglichkeit sind, mit den untätigen Händen umzugehen.

Holen Sie sich die richtigen Nährstoffe in Ihre Mahlzeiten

Die Planung Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen zwar dabei helfen, Ihren Heißhunger einzudämmen, aber auch dabei helfen, ihn zu verhindern. Hinzu kommt ein weiterer häufiger Grund für Heißhungerattacken: Nährstoffmangel.

Während einige Nährstoffmängel dazu führen, dass man sich gesund ernährt, gibt es andere, bei denen die Nebenwirkungen des Mangels überwiegen. Ein Mangel an Selen und Eisen führt zu einem niedrigen Energieniveau, in dem wir tendenziell am schwächsten sind. Anstatt nach Lebensmitteln wie Spinat, Grünkohl und Nüssen zu verlangen, sehnen wir uns nach den Lebensmitteln, die uns einen schnellen Energieschub geben.

Es ist wichtig, unsere Mahlzeiten im Hinblick auf eine ausgewogene Ernährung zu planen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen an Nährstoffen mangelt, müssen Sie einige Änderungen an Ihrem Speiseplan vornehmen.

Dies könnte bedeuten, dass Sie mit einem Ernährungsberater und Ihrem Arzt sprechen. Vielleicht möchten Sie herausfinden, wie mangelhaft Sie an bestimmten Nährstoffen sind. Wenn die Probleme bestehen bleiben, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, um Abhilfe zu schaffen.

Gleichzeitig möchten Sie sicherstellen, dass Sie reichlich komplexe Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich nehmen. All dies wird im Körper langsam abgebaut. Sie sorgen dafür, dass Sie sich länger satt und viel schneller zufrieden fühlen. Sie essen weniger Kalorien und haben weniger Heißhunger, weil Sie nicht so schnell hungrig werden, wie Sie es normalerweise tun würden.

Es geht um eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Stellen Sie sicher, dass Sie gesund sind

Einige gesundheitliche Probleme können zu Heißhungerattacken führen. Eine Sache, die Sie zunächst ausschließen möchten, ist eine Schwangerschaft. Dies kann zu seltsamen Heißhungerattacken, aber auch zu Heißhungerattacken auf fettreiche Lebensmittel führen. Auch wenn Sie daran nichts ändern können, wissen Sie zumindest, dass Ihr Verlangen nur vorübergehend ist. Sie müssen nur Wege finden, das Verlangen zu zügeln, bis die Schwangerschaft vorbei ist.

Andere gesundheitliche Probleme könnten jedoch längerfristig sein. Beispielsweise kann eine Depression über Monate oder sogar Jahre andauern. Es kann sein, dass es Ihnen über einen längeren Zeitraum gut geht und Sie dann einen Rückfall erleiden. Wenn Sie an einer Depression leiden, versucht Ihr Gehirn, die Hormone auszugleichen und dabei zu helfen, mehr Glückshormone auszuschütten. Es wird nach Möglichkeiten gesucht, Ihnen mehr Energie zu geben, um Ihre Gefühle zu stärken.

Wenn Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Energieniveau sinkt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zur Stärkung zu Zucker und Koffein greifen, anstatt zu all den guten Dingen, die tatsächlich helfen könnten.

Um Ihr Verlangen zu überwinden, ist die Behandlung Ihrer gesundheitlichen Probleme unerlässlich. Mit der richtigen Behandlung tragen Sie dazu bei, Ihre Hormone auszugleichen und Ihre Emotionen zu verbessern. Aufgrund der gesünderen Veränderungen, die Sie vorgenommen haben, werden Sie auch mehr Kontrolle über Ihr Leben haben.

Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Verlangen nach Essen unter Kontrolle zu bringen

Sie sollten jetzt verstehen, warum Sie Heißhungerattacken bekommen und was diese mit Ihnen machen. Wir alle neigen dazu, hin und wieder Heißhunger zu verspüren. Selbst wenn wir Maßnahmen ergreifen, um sie zu verhindern, können wir Rückfälle erleiden.

Was Sie tun müssen, ist die Kontrolle zu übernehmen. Es liegt an Ihnen, „Nein“ zu dem zu sagen, was Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass es es will. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, ob das Verlangen einen guten oder einen schlechten Grund hat, und Wege zu finden, das Problem stattdessen anzugehen.

Wenn Sie das tun, sind Sie auf dem besten Weg zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil. Am Ende lohnt sich die harte Arbeit wirklich.