‘Das ist die Jahreszeit

Thanksgiving ist vorbei und viele von uns sind im Weihnachtsschwung. Vielleicht ziehst du den Baum aus dem Keller hoch oder schiebst Kisten mit Dekorationen über den Boden.

Das Schieben und Ziehen von Gegenständen ist natürlich nicht saisonabhängig: Die meisten Menschen tun es das ganze Jahr über. Das Aufziehen einer Autotür, das Schieben eines Staubsaugers oder Rasenmähers und andere Push-and-Pull-Übungen gehören zum täglichen Leben.

Sie können aber auch gefährlich sein und Ihre Gelenke belasten. Der beste Weg, sich zu schützen, ist eine starke Rumpf- und Beinmuskulatur und eine ausreichende Hebelwirkung.

Rumpf- und Beinmuskulatur bieten Kraft und Stabilität beim Schieben oder Ziehen. Wenn sie zu schwach sind, werden Sie wahrscheinlich Ihren Rücken benutzen. Dies erhöht die Verletzungsgefahr beim Bewegen eines schweren Gegenstandes massiv.

Sie können helfen, diese Muskeln stark zu halten, indem Sie täglich 30 Minuten gehen. Teilen Sie dies bei Bedarf in zwei 15-minütige Sitzungen oder drei 10-minütige Sitzungen auf. Das Hinzufügen einiger Krafttrainingsbewegungen – wie Ausfallschritte oder Kniebeugen – kann ebenfalls eine große Hilfe sein.

Sie können helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, indem Sie sie anziehen, anspannen und fünf Sekunden lang halten. Mach das 10-15 mal. Dies ist problemlos im Sitzen möglich.

Eine ausreichende Hebelwirkung bei der Positionierung kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko beim Schieben zu verringern.

Einige Möglichkeiten, die Hebelwirkung zu maximieren, umfassen:

• In der Nähe des Objekts stehen
• Behalten Sie eine leichte Beugung der Knie bei, wobei ein Bein leicht hinter dem anderen positioniert ist
• Stützen Sie die Ellbogen ab und halten Sie sie eng an Ihrem Körper
• Halten Sie den Kern fest

Auf diese Weise kann die Kraft zum Drücken von Ihrem Kern und Unterkörper kommen, ohne Ihren Rücken, Ellbogen oder Schultergelenke zu belasten.

Um mit zwei Händen zu ziehen, versuchen Sie:

• Dem Objekt gegenüberstehen
• Knie leicht gebeugt und Füße etwa hüftbreit nah am Objekt halten
• Halten Sie die Ellbogen an den Seiten gedrückt
• Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, wenn Sie zurücktreten.

Bereiten Sie sich darauf vor, schwere Gegenstände sicher zu bewegen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist eine Verletzung, die Sie dazu bringt, die Weihnachtszeit zu opfern.