BMI-Diagramm für Männer und Frauen: Ist der BMI eine irreführende Metrik?

March 28, 2023 Christian Busch

Der Body-Mass-Index (BMI) verwendet sowohl das Gewicht als auch die Größe einer Person, um den Fettleibigkeitsgrad einer Person zu schätzen. Für die Mehrheit der Bevölkerung ist die Verwendung des BMI-Rechners ein ausreichend gutes Maß, eine nicht-invasive Methode und eine einfach anzuwendende Messung. Ein BMI über 25 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Wenn es über 30 ist, deutet das auf Fettleibigkeit hin. Es hilft Ärzten, das Risiko eines Patienten, Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes zu entwickeln, so schnell wie möglich einzuschätzen. Obwohl der BMI in einer klinischen Umgebung hilfreich sein kann, ist er sicherlich nicht unfehlbar. Tatsächlich kann es die Fettleibigkeit von Menschen unter- oder überschätzen.

Der BMI kann meistens schief gehen. Es ist bereits bekannt, dass sportliche und besonders muskulöse Menschen fälschlicherweise als fettleibig oder übergewichtig gekennzeichnet werden. Es wurden unzählige Studien durchgeführt, die alle gezeigt haben, dass die Metrik eine andere Kategorie von Personen übersieht: diejenigen, die Fett an gefährlichen Stellen des Körpers haben, aber als normal bezeichnet werden. Sie sind die Menschen, die herumlaufen und denken, dass sie vollkommen gesund sind, selbst wenn sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes, Herzkrankheiten und sogar vorzeitigem Tod zu erkranken.

Jetzt, da Sie wissen, dass der BMI unzuverlässig ist, würden Sie alle anderen Einschränkungen in Frage stellen. Außerdem würden Sie sich fragen, ob es eine genaue Messung gibt. Bevor wir mit Ihnen über andere Mittel zur Bestimmung Ihres aktuellen Gesundheitszustands sprechen, möchten wir Sie zunächst über den BMI und alle Gründe aufklären, warum er irreführend sein kann.

Index

Wie wurde das BMI-Diagramm entwickelt?

Wie Sie bereits wissen, ist der Body-Mass-Index das Maß für Ihren Körperfettanteil basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe. Es kann für jede Person gelten, unabhängig von Alter, ethnischer Zugehörigkeit und Geschlecht. Sobald Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, sollte sich Ihr BMI-Wert nicht drastisch ändern.

Das Diagramm, das von Behörden einschließlich des National Health Institute verwendet wird, kann in 4 Kategorien unterteilt werden:

Normalgewicht – Ein BMI-Wert von 18,5 bis 24,9
Untergewicht – Ein BMI-Wert von weniger als 18,5; Beachten Sie, dass es Experten gibt, die behaupten würden, dass die Zahl 19 oder näher daran liegen sollte, da ein BMI-Wert von 18,5 selten ein Gewicht ist, das für die meisten Erwachsenen gesund ist;
Übergewicht – Ein BMI-Wert zwischen 25 und 29,9
Adipositas – Ein BMI-Wert von 30 oder mehr

Basierend auf der Tabelle sollte eine erwachsene Frau, die 5 Fuß, 5 Zoll groß ist, ein Gewicht von 114 bis 144 Pfund haben. damit sie als „normal“ oder „gesund“ angesehen wird. Mit einem Gewicht von 150 bis 174 Pfund. würde die Dame übergewichtig machen. Über 180 Pfund und sie wäre fettleibig. Alles über 180 lbs. würde als extreme Fettleibigkeit bezeichnet werden.

Für einen erwachsenen Mann, der 6 Fuß groß ist, würde der normale Bereich zwischen 140 und 177 Pfund liegen. Damit er übergewichtig ist, sollte er irgendwo zwischen 184 und 213 Pfund wiegen. Um den Mann als fettleibig zu betrachten, muss er über 220 Pfund wiegen. in Gewicht.

Als der BMI entwickelt wurde, war das ursprüngliche Ziel, Erwachsenen dabei zu helfen, ihr „Idealgewicht“ zu erreichen. In den 1940er Jahren wurden die Bereiche für das Idealgewicht durch ihre Größe und Körperzusammensetzung oder Körperbau bestimmt. Für großrahmige Frauen wurde ein schwererer Idealgewichtsbereich festgelegt als für mittel- oder kleinrahmige Frauen.

Schließlich wurden die idealen Gewichts- und Größentabellen kritisiert, da sie methodisch fehlerhaft waren. Laut Experten haben sie Alter oder genetische Unterschiede nicht berücksichtigt, weshalb sie inzwischen anstelle der Verwendung des BMI-Diagramms aufgegeben wurden.

Laut Forschern hat es das BMI-Diagramm seit den 1970er Jahren geschafft, alle anderen Mittel zur Messung von Fettleibigkeit zu ersetzen, auch wenn es auch mehrfach kritisiert wurde. Die Forschung bestreitet nicht die Tatsache, dass BMI-Werte im Vergleich zu früheren Gewichts- und Größendiagrammen eine große Anerkennung für Menschen bieten, die ein Gewichtsproblem haben. Eines ist jedoch unbestreitbar: Es wird von Millionen von Patienten und Ärzten gleichermaßen uneinheitlich verwendet.

Geschichte des BMI

Der Body-Mass-Index kam zum Tragen, als Mediziner, Forscher, Versicherungsunternehmen und die Regierung eine einfache Methode zur Verfolgung von Gesundheitsrisiken in der Bevölkerung des Landes benötigten. In den frühen 1970er Jahren prägte der Forscher Ancel Keys in einer von ihm veröffentlichten Arbeit den Begriff „BMI“. In der Studie untersuchte Keys mehr als 7.000 Männer aus verschiedenen Ländern. Dann analysierte er ihre subkutane Fettdicke und Adipositas-Körperdichte, die beide Messungen des Körpergewichts sind. Unter Verwendung des von Quetelet, Adolphe im Jahr 1832 entwickelten Gewichts-zu-Körper-Index machte Keys den BMI zu einer einfachen und unkomplizierten Methode, um das Körpergewicht einer Person im Verhältnis zur Körpergröße einer Person zu messen.

Probleme mit dem BMI und Gründe, warum das Diagramm irreführt

Während der BMI bei der Identifizierung der Gewichtszunahme bei den meisten Menschen auf der Welt hilfreich sein kann, ist er keine genaue oder narrensichere Darstellung von Fettleibigkeit oder Übergewicht für jede Person. Tatsächlich wies sogar das National Health Institute darauf hin, dass das Diagramm Grenzen hat.

Der Grund, warum Ärzte immer noch den BMI-Wert einer Person messen, liegt darin, dass er schnell ist und ein Maßstab ist, der „gut genug“ ist, um das Risiko einer Person für alle mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten zu identifizieren. Bluthochdruck, Herzkrankheiten, hohe Triglyceride und Diabetes sind Zustände oder Krankheiten, die bei Personen mit einem hohen Körperfettanteil auftreten. Es ist wichtig anzumerken, dass die Ursachen der genannten Krankheiten neben übermäßigem Körperfett noch immer viel diskutiert werden, da Gesundheitsprobleme auch auf die Anhäufung von schlechten Lebensgewohnheiten zurückzuführen sein können.

Einige der negativen Kritikpunkte im Zusammenhang mit dem BMI sind:

Das BMI-Diagramm überschätzt das Körperfett bei Profisportlern und Menschen mit muskulösem Körperbau – Der größte Kritikpunkt am BMI ist, dass es die individuelle Körperzusammensetzung einer Person sowie das Verhältnis von fettfreier Masse zu Körperfett nicht berücksichtigt. Es vernachlässigt auch andere Messungen, einschließlich Knochenmasse, Rahmengröße und Muskelmasse. Darüber hinaus berücksichtigt der BMI weder Geschlechtsunterschiede noch bestimmte Stellen im Körper für Körperfett (insbesondere in der Nähe der Taille), die im Vergleich zu anderen (in der Nähe der Oberschenkel) schädlicher sind.

Studien haben gezeigt, dass es erhebliche ethnische Unterschiede in Bezug auf die Körperzusammensetzung gibt. Genauer gesagt sind Menschen afrikanischer oder asiatischer Abstammung im Vergleich zu Menschen indianischer oder hispanischer Abstammung genetisch kleiner. Umfragen zufolge haben Hispanics und Afroamerikaner im Vergleich zu ihren kaukasischen Altersgenossen deutlich höhere BMI-Werte. Selbst wenn Sie mehrere andere demografische Merkmale wie Bildung, körperliche Aktivität und Einkommen berücksichtigen, haben Asiaten niedrigere BMI-Werte als alle anderen Ethnien.

Darüber hinaus gibt es bestimmte Fälle, die dazu führen können, dass Menschen auf ungesunde Weise abnehmen, wie z. B. Crash-Diäten und übermäßige körperliche Betätigung, was die gesunde Knochenmasse und Muskelmasse verringern kann.

Das BMI-Diagramm kann das Körperfett bei alten Menschen, die ihre Muskelmasse verloren haben, unterschätzen – Mit zunehmendem Alter verlieren wir auf natürliche Weise einen Teil unserer Muskelmasse, was je nach Lebensstil der jeweiligen Person häufig zu Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme führt. Der Abbau von Muskelmasse bedeutet zwar Gewichtsverlust und einen niedrigeren BMI, ist aber nicht unbedingt gesund. Mehr Muskeln zu haben bietet viele Vorteile, daher sollte eine Gewichtsabnahme nicht immer Ihr Ziel sein, besonders wenn Sie durch Sarkopenie schwächer werden oder älter werden.
Als „übergewichtig“ bezeichnet zu werden, bedeutet nicht, dass Sie „ungesund“ sind – Dies ist ein weiteres kontroverses Thema im Bereich der Adipositasforschung. Einige Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die nicht als sehr fettleibig gelten, nicht unbedingt gesund oder ungesund sind. Es ist unwahrscheinlich, dass sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums an Krankheiten oder Sterblichkeit leiden als Menschen, die basierend auf der BMI-Tabelle in den normalen Gewichtsbereich fallen.

Hier ist ein wichtiges Ergebnis der Metaanalyse des American Medical Association Journal aus dem Jahr 2013: Übergewichtige Menschen sind genauso gesund wie Normalgewichtige. Diese Erkenntnis basiert auf den erfassten Daten aus fast hundert Studien. Es gibt auch Hinweise darauf, dass übergewichtige Personen ein geringeres Sterblichkeitsrisiko haben als Personen mit normalem Gewicht. Während viele Behörden vor den vielen Gefahren im Zusammenhang mit Gewichtszunahme warnen, waren alle Ergebnisse sehr eindeutig, da Erwachsene mit BMI-Werten zwischen 25 und 35 kein signifikant erhöhtes Sterblichkeitsrisiko hatten.

Um das Land hinsichtlich des besten Umgangs mit den Nachrichten zu beraten, erklärt das National Health Institute: „Diejenigen, die als ‚übergewichtig’ bezeichnet werden, keine hohen Taillenmaße haben und wenige Risikofaktoren haben, müssen verhindern, dass sie zunehmen, anstatt zuzunehmen sich anstrengen, um Gewicht zu verlieren.“ Was andere maßgebliche Zahlen betrifft, ermutigen sie Menschen, die als übergewichtig angesehen wurden, ihren Arzt bezüglich ihres Risikos für gesundheitliche Bedenken, insbesondere Herzerkrankungen, zu konsultieren, basierend auf anderen Mitteln und Messungen neben dem BMI-Diagramm.

Der BMI reagiert die meiste Zeit nicht – Selbst wenn Sie Ihre Übungen und Trainingsroutinen stark ändern, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht abnehmen, insbesondere wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht reduzieren. All Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität bedeuten, dass Sie gesünder sind, aber wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde nicht verlieren, ändert sich Ihr BMI-Wert nicht.

Erhöhte körperliche Aktivität kann mit einer signifikanten Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen sowie der Sterblichkeit im Zusammenhang mit Herzerkrankungen verbunden sein, unabhängig von der Größe der Person. Eine Person, die Bewegung in ihre tägliche Routine aufgenommen hat, kann Muskeln aufbauen und Fett verlieren, sodass sich das Bruttogewicht der Person nicht ändert. Allerdings wäre die Körperzusammensetzung gesünder. Der Grund, warum der BMI einen schlechten Ruf hat, liegt hauptsächlich darin, dass er diese spezielle Verschiebung nicht berücksichtigt.

Auch ohne Gewichtsveränderung kann durch Bewegung Bauchfett um bis zu 20 Prozent reduziert werden. Eine Person, die sich einem Gewichtsziel nähert, wird vielleicht gesünder, aber das BMI-Diagramm zeigt es nicht, was dazu führt, dass sich die Person deprimiert fühlt, da die Bemühungen, sich besser zu ernähren und sich mehr zu bewegen, keine Ergebnisse bringen.

Wenn das genau das ist, was Sie gerade erleben, seien Sie nicht frustriert. Noch wichtiger ist, dass Sie nicht zu Ihren ungesunden Mustern zurückkehren. Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden, unabhängig davon, was Ihr BMI-Wert Ihnen sagt.

Bessere Möglichkeiten zur Berechnung des idealen Körpergewichts für Sie

Es gibt bessere Möglichkeiten, um zu bestimmen, wie viel Sie wiegen sollten. Wir sprechen nicht davon, eine ungefähre Vorstellung davon zu haben, wie viel Sie wiegen möchten. Stattdessen zeigen wir Ihnen Möglichkeiten auf, wie Sie die Nummer ermitteln können, die für Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihr Alter geeignet ist. Die Kenntnis Ihres idealen Körpergewichts gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob Sie untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.

Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)

WHR wird hauptsächlich von Frauen zur Berechnung ihres Idealgewichts verwendet.

Formel für das Verhältnis von Taille zu Hüfte:

WHR = die Größe Ihrer Taille ÷ die Größe Ihrer Hüften

Zum Beispiel beträgt das Maß Ihrer Hüften 38 Zoll und Ihre Taille 28 Zoll. Teilen Sie 28 (Taille) durch 38 (Hüfte), und Sie erhalten insgesamt 0,73. Was bedeutet also 0,73?

Für Männer liegt die ideale WHR bei weniger als 0,9. Zwischen 0,99 und 0,9 bedeutet, dass Sie ein Risiko für Herzprobleme haben, da Sie zu viel Gewicht tragen. Höher als 1 WHR bedeutet ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme.

Für Frauen liegt der ideale WHR unter 0,8. Zwischen 0,89 und 0,8 bedeutet, dass Sie ein Risiko für Herzprobleme haben. Ein WHR von mehr als 0,9 macht Sie anfällig für Herzprobleme.

Meistens ist es ein zuverlässiger Indikator dafür, ob Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben oder nicht. Es wird Ihnen jedoch keinen Einblick geben, wie viel Fett oder Muskeln Sie haben. Außerdem wird Ihre Körperform nicht berücksichtigt. Es ist jedoch sicherlich ein besserer Ansatz, als das für Sie ideale Gewicht über den BMI zu ermitteln.

Körperfettanteil

Wenn Sie Ihren Fitnesszustand herausfinden möchten, sollten Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil berechnen. Dies ist ein Test, den Sie mit Ihrem Fitnesstrainer oder professionellen Ernährungsberater durchführen müssen. Der Fachmann wird Ihnen eine Zahl geben, die den Prozentsatz Ihres Körperfetts angibt.

Weniger als 18 Prozent sind das Ideal für Männer. Frauen hingegen sollten einen Körperfettanteil von weniger als 21 Prozent haben.

Für Männer sind 18 bis 25 Prozent Körperfett akzeptabel, für Frauen 21 bis 24 Prozent.

Bei Männern sind zwischen 26 und 37 Prozent übergewichtig. Bei Frauen bedeutet Übergewicht einen Körperfettanteil zwischen 32 und 41 Prozent. Mehr als 38 Prozent deuten auf Fettleibigkeit bei Männern hin, während mehr als 42 Prozent auf Fettleibigkeit bei Frauen hindeuten.

Eine grobe Formel

Wenn Sie nur eine ungefähre Vorstellung von Ihrem Idealgewicht haben möchten, ohne Berücksichtigung von Körperfett, Körperform oder Knochendichte, dann verwenden Sie diese Formel:

Für Männer

Sehen Sie, wie viele Zentimeter Sie über 5 Fuß sind. 6 Fuß sind 12 Zoll, 5 Fuß und 8 Zoll sind 8 Zoll und 6 Fuß und 5 Zoll sind 17 Zoll.
Multiplizieren Sie die Zahl mit 6.
Fügen Sie dann das Produkt zu 106 hinzu.
Addieren und subtrahieren Sie 10 Prozent zu der Zahl, die Sie erreicht haben, um eine Reihe von Ihrem idealen Körpergewicht zu erhalten.

Angenommen, Sie sind 5 Fuß und 8 Zoll groß.

8 x 6 ist 48.
48 + 106 ist 154.
154 +/- 10 Prozent entspricht 138-169.

Ihr Idealgewicht liegt laut Formel zwischen 138 und 169 Pfund.

Für Frauen

Wisse, wie viele Zentimeter du über 5 Fuß bist.
Multiplizieren Sie die Zahl mit 5.
Fügen Sie das Produkt zu 105 hinzu.
Addieren und subtrahieren Sie dann 10 Prozent zur Gesamtsumme aus dem vorherigen Schritt und Sie erhalten eine Spanne des Körpergewichts, in dem Sie liegen sollten.

Um Ihnen ein Beispiel zu geben, nehmen wir an, Sie sind 5 Fuß und 4 Zoll groß.

4 x 5 ist 20.
20 + 105 ist 125.
125 +/- 10 Prozent entspricht 112-137.

Aus der Formel sollte Ihr Idealgewicht irgendwo zwischen 112 und 137 Pfund liegen.

Die Verwendung der obigen Formeln wird Ihnen helfen, eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie Ihr Körpergewicht sein sollte. Sie werden auch wissen, ob es Zeit für Sie ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder nicht!

Verwendung des Körpertyps zur Bestimmung des Idealgewichts einer Person

Nach all dem, was Sie gerade gelernt haben, gibt es eine Sache, die sicherlich nicht zu leugnen ist, und das ist die Tatsache, dass Ihr Gewicht oder Ihre Maße allein Ihren aktuellen Gesundheitszustand nicht bestimmen können. Ein guter Ansatz, der besser ist, als Ihren BMI-Wert zu messen, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren und Anstrengungen zu unternehmen, um Fett in bestimmten Bereichen Ihres Körpers zu reduzieren, die gefährlich sind (z. B. Taille), und die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem müssen Sie daran denken, dass es keine Rolle spielt, was die Waage sagt, da gesündere Gewohnheiten wie die Reduzierung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und mehr Bewegung Ihnen auf unzählige Weise zugute kommen.

Nehmen Sie Ihre Gewichtsmessung vor oder achten Sie genau auf Ihr Viszeralfett

Eine „rote Flagge“, auf die Sie achten können, wäre die Ansammlung von zu viel Fett um Ihren Bauch oder Ihre Taille und eine große oder plötzliche Veränderung Ihres BMI-Werts. Gewichtszunahme ist oft das Ergebnis einer Änderung Ihres Lebensstils, die Sie kürzlich vorgenommen haben, wie z. B. eine Änderung Ihrer Ernährung oder eine Verringerung der Dauer Ihrer täglichen Trainingsroutinen. All dies kann Ihr Gewicht negativ beeinflussen.

Überschüssiges Fett um einen Mittelteil ist ein Zeichen für gefährliches viszerales Fett; es ist ein Risikofaktor für unzählige Krankheiten. Technisch gesehen ist viszerales Fett eine übermäßige Ansammlung von intraabdominellem Fettgewebe. Mit anderen Worten, es ist Tiefenfett, das weiter unter der Haut einer Person gespeichert ist als das „subkutane“ Bauchfett. Es kann sich um die Nieren, die Bauchspeicheldrüse, die Leber und andere lebenswichtige Organe einer Person wickeln.

Several different studies conducted showed that if most of a person’s fat is located in the midsection instead of the hips, that person is at risk for type 2 diabetes, coronary heart disease, and high blood pressure. It is also found that the risk is increased when a person has a waist size that’s more than 35 inches for females and 40 inches for males.

Waist circumference, although a good screening tool, isn’t a diagnostic when it comes to an individual’s health nor a person’s body fatness. A professional healthcare provider should also perform the appropriate health assessments to evaluate the health risks and status of an individual.

How to Take Your Waist Circumference

To accurately measure your waist circumference:

Get a tape measure and stand. Place the tape measure above your hipbones and around your stomach;
Stellen Sie sicher, dass das Band horizontal auf Ihrer Taille liegt;
Das Band muss eng um Ihre Taille liegen. Drücken Sie nicht auch Ihre Haut zusammen;
Nehmen Sie die Messungen nach dem Ausatmen oder Ausatmen vor

Seien Sie vorsichtig bei Gesundheitsmarkern, die mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht werden

Wenn eine Person älter wird, besteht die Notwendigkeit, die Messungen der unten aufgeführten Zustände, die eine Person einem höheren Risiko für chronische Krankheiten aussetzen können, wenn sie vom gesunden oder „normalen“ Bereich abweichen, kontinuierlich zu überwachen und darauf hinzuarbeiten, die Messungen zu verbessern. Wir werden die folgenden Themen erläutern, aber wir empfehlen Ihnen, mit einem Arzt über die Verfolgung und das Verständnis der Messungen zu sprechen, die sich auf Folgendes beziehen:

Hohe Triglyceride;
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck;
Niedriges HDL-Cholesterin oder „gutes“ Cholesterin;
Hohes LDL-Cholesterin oder „schlechtes“ Cholesterin;
Hoher Blutzucker oder Blutzucker

Reduzieren Sie Risikofaktoren, die zu Fettleibigkeit führen

Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich bemühen, sich von Faktoren fernzuhalten, die zu Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit führen, wie z. B. die folgenden:

Einen sitzenden Lebensstil führen (mit wenig körperlicher Aktivität);
Zigaretten rauchen;
Täglich übermäßig viel Stress erleben;
Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln; Und
Exposition gegenüber Toxizität

Das Beste, was Sie tun können, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand garantiert zu verbessern, ist regelmäßige Bewegung, insbesondere wenn Sie jeden Tag älter werden.

Wie Sie bereits wissen, beginnen Muskelkraft und Muskelmasse älterer Menschen abzunehmen, aber Krafttrainingsroutinen können dies umkehren. Das Trainieren verspricht nicht, Ihr Gewicht zu reduzieren, aber es wird Sie innerhalb des gesunden Gewichtsbereichs halten. Dabei ist noch nicht einmal berücksichtigt, dass es Sie auch vor Diabetes und Depressionen schützen kann.

Studien haben ergeben, dass hochintensive Widerstandsübungen im Vergleich zu allen anderen Arten von Trainingsaktivitäten einen schnellen viszeralen Fettabbau bewirken. Damit Sie von den Vorteilen des Trainings profitieren können, empfiehlt Ihnen die US-Regierung mindestens 75-150 Minuten aerobes Training pro Woche plus zwei Trainingseinheiten, die auf Muskelstärkung abzielen.

Andere Möglichkeiten, Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu bestimmen

Instead of using the BMI chart in determining your health which is incredibly unreliable, count a couple of other aspects of your life daily to better measure the status of your health.

Glasses of Water

First of all, there’s a need for you to make hydration your priority. Most physicians are concerned regarding the fact that people don’t know their bodies need water for their overall health and well-being.

But, it’s a misconception that we all need to drink at least 8 glasses of water each day as lots of factors also go into the amount of water a person needs in order to stay hydrated including activity level, climate, gender, and age. It is, therefore, recommended that a person checks the color of his or her urine instead of taking note of the amount of water consumed.

The goal, according to experts, is to have urine that’s of the color pale yellow or lighter as anything darker means the body is not getting enough water.

Blood Pressure

You already know that you need to track your blood pressure. But, we can’t stress how important the number is if you’re trying to take control over your overall health.

Hypertension is uncontrolled, but a serious complication which can arise is atherosclerosis. Essentially, high blood pressures contribute to the damaging of essential vessels in our bodies.

This increases the risk of stroke or heart attack. This means it is critical to maintaining your blood pressure within what is considered as normal. A high blood pressure means there’s resistance inside the arteries as reported by American Heart Association.

Although you don’t have to keep tabs on your blood pressure daily, it’s still important that you keep the number in check.

Vegetables Consumed

When it comes down to diet, a person should look at the serving count for vegetables and fruits. Also, there’s a need to cut down the consumption of high-glycemic foods as they’re the ones that will boost your blood sugar. It’s often talked about when determining the risk for diabetes, but regardless of whether you are diabetic or not, you need to get a clear picture of your diet.

Consuming a greater variety would allow you to enjoy health benefits. The chemicals that provide vegetables and fruits their colors have their own benefits health-wise. Eating a variety of colors and foods, therefore, will be good for your health.

The more fruit and vegetable servings you consume each day, the better. But, you must ensure you choose non-starchy vegetables as they can be detrimental to your health and wellness. Vegetables that are nutrient-dense provide healthy micronutrients such as vitamins and minerals.

If you consume 2,000 calories daily, the recommended servings of vegetables and fruits for you would be four or five. Eating everything from legumes to dark leafy greens will ensure you take in the essential nutrients and vitamins.

Cholesterol Levels

Like we mentioned earlier, you shouldn’t ignore your cholesterol. There’s a clinical significance about knowing what your bad and good cholesterol levels are. In general, your cholesterol levels need to be taken by a physician once every five years by the time you’re 20 years old.

If you have a few other risks, then you must have the number checked on more frequently as it can indicate a risk factor that’s significantly high for heart disease.

Hours Spent Sleeping

Experts suggest that people sleep 8-9 hours every night. But, the National Sleep Foundation recommends 7-9 hrs. for people over the age of 18.

Achieve at least 7 hours of sleep each night and you will lower your risk of experiencing multiple medical conditions. Sleep deprivation has already been linked to diabetes, hypertension, and even heart conditions. The shorter your sleep is every night, the higher your risk of premature death. Take note of how many hours you sleep every night instead of checking your BMI if your goal is to ensure you remain healthy.

Is BMI Applicable to Children?

According to Childhood Disease Archives, the BMI chart is the best tool currently available for monitoring the progress of the country’s campaign against obesity, which includes childhood obesity. As a matter of fact, the Health Select Committee recommends that the BMI scores of children be taken and given to parents to inform them regarding their children’s current health status. The problem is this: surveys conducted in the United States found that only 11 to 29 percent of physicians and pediatricians calculate the BMI measurements of children during routine visits.

Zu den Hindernissen, die Ärzte in Bezug auf die Verwendung des BMI bei Kindern berichteten, gehörte die Abneigung, Kinder zu stigmatisieren und ihnen zu sagen, dass sie in einem so gefährdeten Alter übergewichtig oder fettleibig sind, dass sie nicht vollständig glauben, dass der BMI ein ausgezeichneter Indikator dafür ist, ob sie gesund oder krank sind, und dass sie nicht genügend Zeit haben, um den Test durchzuführen bei Vorsorgeuntersuchungen und keine guten Ratschläge für die Eltern von Kindern, wie übergewichtige Kinder abnehmen sollten.

Die Beziehung zwischen dem BMI einer Mutter und Fettleibigkeit bei Kindern

Fettleibigkeit bei Kindern ist ein globales Problem und betrifft Familien mit niedrigem und mittlerem Einkommen in städtischen Umgebungen. Die Prävalenz hat in letzter Zeit mit beunruhigender Geschwindigkeit zugenommen. Allein im vergangenen Jahr wurde die Zahl der als übergewichtig geltenden Kinder auf über 41 Millionen geschätzt. Die Hälfte der übergewichtigen Kinder unter 5 Jahren lebte in Asien. Ein Viertel lebt in Afrika.

Fettleibige und übergewichtige Kinder bleiben mit größerer Wahrscheinlichkeit bis ins Erwachsenenalter übergewichtig oder fettleibig. Sie leiden wahrscheinlich auch schon in jungen Jahren an nicht übertragbaren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Adipositas und Übergewicht sind weitgehend vermeidbar, daher sollte der Prävention von Adipositas im Kindesalter eine hohe Priorität eingeräumt werden.

Es gibt diejenigen, die glauben, dass der BMI einer schwangeren Frau auf Fettleibigkeit im Kindesalter hinweist, da fettleibige oder übergewichtige schwangere Frauen die Geburt schwererer Babys verursachen. Es gibt jedoch keine ausreichenden Beweise, die diese Annahme stützen.

Weithin anerkannt ist dagegen die Tatsache, dass Fettleibigkeit bei Kindern das Ergebnis eines Ungleichgewichts von Energieaufnahme und Energieverbrauch eines Kindes ist. Außerdem gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass der genetische Hintergrund einer Mutter bei der Bestimmung des Fettleibigkeitsrisikos tatsächlich wichtiger ist als der BMI der Mutter.

Die Forschung hat uns ein Verständnis der Faktoren vermittelt, die mit Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung stehen. Das ökologische Modell legt nahe, dass Risikofaktoren bei Kindern sitzendes Verhalten, körperliche Aktivität und Nahrungsaufnahme umfassen. Die Auswirkungen der Risikofaktoren können durch Faktoren wie Alter und Geschlecht gemildert werden. Aber auch der Lebensstil der Eltern, Erziehungsstil und familiäre Besonderheiten spielen eine große Rolle. Die Schulpolitik, die arbeitsbezogenen Anforderungen der Eltern und demografische Faktoren sowie andere Umweltfaktoren beeinflussen das Aktivitäts- und Essverhalten.

Abgesehen davon ist die Genetik der größte Faktor, der Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen verursacht. Es gibt Studien, die belegen, dass der BMI zu etwa 25 bis 40 Prozent vererbbar ist. Dennoch muss die genetische Anfälligkeit mit beitragenden Verhaltens- und Umweltfaktoren kombiniert werden, um das Gewicht zu beeinflussen.

Nachfolgend sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit bei Kindern aufgeführt, die während der Schwangerschaft in keinem Zusammenhang mit dem BMI einer Mutter stehen.

Fast-Food-Konsum

Die Zunahme des Fast-Food-Konsums kann mit Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung gebracht werden. Mehrere Familien, in denen beide Elternteile arbeiten, entscheiden sich für Fast-Food-Ketten, da sie oft von Kindern bevorzugt werden. Sie sind auch preiswert und bequem. Speisen, die an diesen Orten serviert werden, enthalten viele Kalorien, ohne Nährwerte zu haben.

Es wurden Studien durchgeführt, um die täglichen Essgewohnheiten von übergewichtigen und schlanken Jugendlichen in Fast-Food-Ketten zu untersuchen. Die Forscher fanden heraus, dass die beiden Gruppen beim Essen aus Restaurants eine höhere Anzahl an Kalorien zu sich nahmen, als sie zu Hause verbrauchen würden. Die schlanke Gruppe schaffte es jedoch, die hohe Kalorienaufnahme zu kompensieren, indem sie ihre Kalorienaufnahme vor oder nach einer Fast-Food-Mahlzeit anpasste, um die überschüssigen verbrauchten Kalorien vorwegzunehmen oder zu kompensieren.

Umweltfaktoren

Während die Nutzung elektronischer Medien und ausgiebiges Fernsehen zu einer sitzenden Lebensweise beitragen, gibt es andere Umweltfaktoren, die die Möglichkeiten für körperliche Aktivität einschränken. In letzter Zeit haben sich die Möglichkeiten, aktiv zu sein, und die sichere Umgebung, in der man sich körperlich betätigen kann, erheblich verringert. Früher sind die meisten Kinder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule gefahren. Eine im Jahr 2002 durchgeführte Studie ergab, dass mehr als 50 Prozent der Eltern ihre Kinder zur Schule gefahren haben. Von diesen Eltern gaben 60 Prozent an, dass sie ihre Kinder selbst zur Schule schicken, da ihre Häuser weit entfernt sind. Andere Gründe, die die Eltern nannten, waren die Angst vor Raubtieren, das Fehlen von Laufwegen und die Bequemlichkeit des Kindes.

Soziokulturelle Faktoren

Auch soziokulturelle Faktoren beeinflussen die Entwicklung der Adipositas bei Kindern. Die Gesellschaft, in der wir leben, neigt dazu, Essen und zuckerhaltige Getränke als Belohnung zu verwenden. Sie können auch als Methode zur Kontrolle anderer sowie als Teil des Sozialisierens verwendet werden. Diese ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln erhöht das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern.

Familiäre Faktoren

Zu den familiären Faktoren, die mit der Zunahme von Fettleibigkeitsfällen in Verbindung gebracht werden, gehören die Arten von Lebensmitteln, die in einem Haushalt verfügbar sind, sowie die Lebensmittelpräferenzen einer Familie. Darüber hinaus können die Essenszeiten beeinflussen, welche Art von Nahrung konsumiert wird. Schließlich beeinflussen die Gewohnheiten der Familienmitglieder, ob sie körperlich aktiv oder sitzend sind, das Kind.

Studien haben gezeigt, dass eine fettleibige oder übergewichtige Mutter, die im Haushalt eines alleinerziehenden Elternteils lebt, mit Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung gebracht werden kann.

Depression und Angst (Psychologische Faktoren)

Die Mehrheit der Studien, die zu Fettleibigkeit bei Kindern durchgeführt wurden, fanden einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Essstörungen. Die prospektive Beziehung ist jedoch nicht einseitig, da Depressionen eine Folge und Ursache von Fettleibigkeit bei Kindern sein können. Darüber hinaus ist es sicherlich nicht schlüssig, da es keinen Zusammenhang zwischen einem Anstieg des BMI und erhöhten Angstsymptomen gibt. Unabhängig davon kann sich körperliche Aktivität sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit von Kindern positiv auswirken.

BMI-Primzahl

BMI Prime, eine einfache Modifikation des BMI, kann berechnet werden, indem Sie Ihren BMI-Wert durch 25 teilen, was die Obergrenze für einen normalen, gesunden BMI ist. Personen, die im BMI-Bereich von 0,74 bis 1 liegen, können als gesund und normal angesehen werden. Personen mit einem BMI-Prime-Score von weniger als 0,75 gelten als untergewichtig. Ein BMI von mehr als 1 gilt als übergewichtig.

BMI Prime setzt im Gegensatz zum BMI-Diagramm hervorragende Marker und Ziele von 1, 0,9, 0,8 usw. und gibt Menschen, die ihren Gewichtsverlust überwachen, ein Gefühl des Fortschritts, weshalb es eine bevorzugte Messung ist. Seine einfache und unkomplizierte Messung hat es im Gesundheits- und Medizinbereich weit verbreitet gemacht. Aber genau wie der BMI sollte er nicht als absoluter Wert betrachtet werden. Stattdessen sollte es als bloßer Indikator angesehen werden.

Der Imbiss zur Messung von Körpergewicht und BMI

Der Body-Mass-Index ist nur eines der vielen Screening-Tools, die heute verfügbar sind. Aus dem Artikel wissen Sie bereits, wie Sie das Gesundheitsrisiko für sich oder eine andere Person einschätzen können. Außerdem wissen Sie, dass ein höherer BMI-Wert nicht unbedingt bedeutet, dass Ihre Gesundheit bereits dem Untergang geweiht ist. Tatsächlich können Sie vollkommen gesund sein, auch wenn Ihr BMI-Wert dies nicht sagt.

Die Berücksichtigung aller Faktoren, zu denen Ihre familiäre und persönliche Gesundheitsgeschichte gehört, sowie eine gründliche Messung Ihres Körpers können mit Ihrem BMI-Prime-Bereich kombiniert werden, da Sie alle ein klares und präzises Bild Ihres aktuellen und zukünftigen Gesundheitszustands erhalten .