Aufwärmen vor dem Training, Dehnen danach
Wenn Ihre Gelenke während des Trainings zu schmerzen beginnen, ist es am besten, aufzuhören und einen anderen Ansatz zu wählen.
Gelenkschmerzen sind während des Trainings nie gut und können auf zwei Dinge hindeuten: eine mögliche Verletzung oder die Tatsache, dass Ihr Körper nicht ganz darauf vorbereitet ist. Dies kann von besonderem Interesse sein, wenn die Temperaturen zu sinken beginnen.
Das Aufwärmen vor dem Training kann helfen, Gelenkschmerzen vorzubeugen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Es ermöglicht der Synovialflüssigkeit, in die Gelenke einzudringen, damit sie geschmiert werden und sich frei bewegen können.
Wie könnte ein Warm-Up aussehen? Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Wenn Sie draußen spazieren gehen, joggen oder Fahrrad fahren, kann es bedeuten, dass Sie einfach langsamer beginnen. Nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit, um sich darauf einzulassen, bevor Sie wirklich in Schwung kommen.
Beim Widerstandstraining kann ein Spaziergang helfen. Es ist auch eine gute Idee, sich auf die Gelenke zu konzentrieren, die Sie verwenden werden, daher ist es eine gute Angewohnheit, die Bewegungen ohne Gewicht oder mit geringem Gewicht auszuführen. Sobald du warm bist, solltest du bereit sein zu gehen.
Manchmal kann es Dinge wie Schulterkreise oder Ausfallschritte beinhalten – alles, was Blut in den Bereich bringt.
Das Aufwärmen vor dem Training ist eine gute Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden. Dehnen danach kann auch helfen.
Stretching vor dem Training kann gefährlich sein. Es kann den Körper dazu verleiten, seinen Bewegungsbereich zu erweitern, und ihn möglicherweise in kompromittierende Situationen bringen, die zu Verletzungen führen können. Obwohl Sie vor einem Training locker und warm sein möchten, möchten Sie sich das Dehnen für das Ende aufheben.
Dehnen nach dem Training kann die Erholung unterstützen und eventuell auftretenden Schmerzen vorbeugen. Es wird auch helfen, Ihr Training am nächsten Tag zu verbessern.
Denken Sie daran, sich vorher aufzuwärmen und danach zu dehnen. Es kann helfen, Ihre Gelenke zu schützen und Verletzungen vorzubeugen.
Wenn Sie während des Trainings Gelenkschmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Reduzieren Sie Ihre Intensität oder finden Sie alternative Übungen.
