Altersbedingter Makuladegeneration auf natürliche Weise mit Diät und Ernährung vorbeugen

Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) tritt häufig bei Personen über 50 auf, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen können, sie zu verhindern. Tatsächlich spielt Ihre Ernährung eine große Rolle für das Fortschreiten und die Entwicklung der altersbedingten Makuladegeneration, sodass Sie durch die richtige Ernährung viele Jahre lang eine klare Sicht genießen können.

Die altersbedingte Makuladegeneration ist eine Erkrankung, die mit dem Alter fortschreitet. Es beginnt, Menschen über 40 zu betreffen, indem es das zentrale Sehen behindert, das für Aktivitäten wie Lesen und Autofahren verwendet wird. Wenn sich das zentrale Sehvermögen verschlechtert, wird die Erledigung der täglichen Aufgaben ziemlich schwierig.

AMD betrifft die Makula, den zentralen Teil der Netzhaut , wodurch wir die feinen Details erkennen können. AMD kann in zwei Formen auftreten: nass und trocken.

Hier werden wir die Rolle der Ernährung für Ihre Augengesundheit skizzieren und einige Ernährungstipps geben, die Ihnen helfen, die altersbedingte Makuladegeneration besser abzuwehren.

Rolle der Ernährung bei altersbedingter Makuladegeneration

Studien haben gezeigt, dass nahrhafte Lebensmittel den besten Schutz gegen die altersbedingte Makuladegeneration bieten. Dies bedeutet, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen müssen, um Ihre Augen mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen.

Lebensmittel enthalten Mineralien, Vitamine und Antioxidantien, die Ihre Augen gut ernährt und ihre ordnungsgemäße Funktion unterstützen. Das Auffüllen der richtigen Lebensmittel kann dann ein natürliches Heilmittel sein, um Ihre Augen scharf zu halten und das Fortschreiten der AMD entweder zu verhindern oder zu verlangsamen.

Diät bei altersbedingter Makuladegeneration

Hier sind einige Ernährungstipps zur Vorbeugung von altersbedingter Makuladegeneration.

• Essen Sie viel dunkles Blattgemüse.
• Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat nach Anweisung Ihres Arztes ein
• Essen Sie mehr Fisch
• Essen Sie täglich Obst und Nüsse
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten
• Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme

Hier ist eine Liste spezifischer Lebensmittel, die Sie in Ihre AMD-Präventionsdiät integrieren können.

• Grünkohl
• Grünkohl
• Brokkoli
• Süßkartoffeln
• Spinat
• Grüne Erbsen
• Kürbis
• Möhren
• Mangold
• Pfirsiche
• Blaubeeren
• Orangen
• Mandarinen
• Tomaten
• Mangos
• Avocado
• Grapefruit
• Papaya
• Cantaloup-Melone
• Sonnenblumenkerne
• Mandeln
• Erdnüsse
• Soja Milch
• Weizenkeime
• Krabbe
• Lamm
• Vollkornmehl
• Lachs
• Makrele
• Sardinen
• Forelle

Diese Lebensmittel versorgen Ihre Augen mit den Nährstoffen, die sie für eine gesunde Sehkraft benötigen.

Lebensmittel und Rezepte zur AMD-Prävention

Hier sind einige Rezepte, mit denen Sie sofort mit Ihrer AMD-Präventionsdiät beginnen können.

Kürbis Curry

Portionen:  Macht 4

Kürbis ist nicht nur für Süßes da. Dieses gesunde Rezept verwandelt Kürbis in ein herzhaftes Eintopfgericht. Sie können dieses gesunde Rezept auch verwenden, um andere saisonale Lebensmittel in Ihr Menü aufzunehmen, indem Sie einen Teil (oder alle) des Kürbisses durch Butternusskürbis, andere Kürbisse oder Yamswurzeln ersetzen.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Olivenöl
• 2 Pfund Kürbis, geschält und in kleine Würfel geschnitten
• 1 rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
• 2 Pflaumentomaten, entkernt und gewürfelt
• 3 Esslöffel Madras-Curry-Pulver
• 2 ½ Tassen Gemüsebrühe
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anweisungen:

Das Olivenöl in einem großen Schmortopf bei starker Hitze erhitzen. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere und fügen Sie den Kürbis und die Zwiebel hinzu. Kochen Sie, bis die Zwiebel anfängt weich zu werden, ungefähr sieben Minuten. Gehackte Tomaten, Curry und Brühe hinzufügen. Etwa 20 Minuten köcheln lassen, oder bis der Kürbis weich ist. Mit Salz und Pfeffer würzen. Über braunem Reis servieren.

Super Essen Grünkohl Smoothie

Ein Smoothie ist eine einfache und einfache Möglichkeit, viele Nährstoffe zu sich zu nehmen. Hier trifft Grünkohl auf Superfood-Freunde (Heidelbeeren, Avocado und Flachs), um Sie auf unglaublich leckere Weise zu stärken. Genießen Sie diesen Smoothie zum Frühstück oder immer dann, wenn Sie einen einfachen und einfachen Mahlzeitenersatz benötigen.

Geben Sie für einen köstlichen, nahrhaften und energiespendenden Grünkohl-Smoothie Folgendes in einen Hochgeschwindigkeitsmixer:

Zutaten:

• ½ Tasse gefrorene Mangostücke
• 1 Tasse gefrorene, ungesüßte Blaubeeren
• 1 ½ Tassen reines Kokoswasser
• 1 ½ Tassen frische Grünkohlblätter
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 1/4 einer mittelgroßen Avocado
• 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• ¼ Teelöffel gemahlener Cayennepfeffer

Cremige Karottensuppe

Pürierte Karotten verleihen dieser Suppe Körper, sodass Sie eigentlich weder Milch noch Sahne brauchen, um dieses Gericht glatt und sättigend zu machen. Ingwer, Koriander und Limettensaft in diesem gesunden Rezept bereichern diese Suppe mit einem einzigartigen und köstlichen Geschmack.

Zutaten:

• 1 ½ Pfund Karotten, geschält und grob gehackt
• 1 kleine gelbe Zwiebel, gehackt
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel gemahlener Koriander
• 1 Teelöffel frischer Ingwer, gehackt
• 5 Tassen Gemüsebrühe
• Schale und Saft einer Limette

In einem Suppentopf das Olivenöl erhitzen. Karotten, Zwiebeln, Koriander und Ingwer hinzufügen und kochen, bis die Zwiebel weich wird. Mit der Gemüsebrühe auffüllen und aufkochen. Die Hitze reduzieren und die Suppe zugedeckt etwa 30 bis 40 Minuten köcheln lassen – bis die Karotten weich sind. Limettenschale und -saft hinzufügen. Die Suppe – portionsweise – in einer Küchenmaschine oder einem Mixer glatt pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dient 4.

Tipps zur Vorbeugung der altersbedingten Makuladegeneration

Weitere Tipps zur Vorbeugung einer altersbedingten Makuladegeneration sind das Aufgeben des Rauchens, regelmäßige Bewegung, die Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, das Tragen von Sonnenbrillen, insbesondere solche mit UV- und Blaulichtschutz, und eine jährliche Augenuntersuchung, um Veränderungen Ihres Sehvermögens zu erkennen .

Wenn Sie sich an eine AMD-Präventionsdiät halten und diese Tipps befolgen, können Sie der altersbedingten Makuladegeneration, die kein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens sein muss, besser vorbeugen.