Alltägliche gängige Lebensmittel, die helfen, Stress abzubauen

Jeder hat seine eigene Art, mit diesem Stress umzugehen, wie zum Beispiel Spazierengehen, Meditieren oder Essen. Essen wird in Zeiten von hohem Stress oft beruhigend, aber dies ist nicht der beste Bewältigungsmechanismus.

Wenn wir unter Stress geraten, schüttet unser Körper Hormone aus, um damit fertig zu werden, was oft als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet wird. Dies bezieht sich darauf, die stressige Herausforderung durchzuhalten oder alles zusammen zu vergessen. Sobald die Situation vorbei ist, kehrt unser Körper in seinen normalen Zustand zurück, aber wenn jemand übermäßig gestresst ist, bleibt er weiterhin in diesem gestressten Zustand. Ohne geeignete Maßnahmen zur Stressbewältigung kann unser Körper in höchster Alarmbereitschaft bleiben und ernsthafte Gesundheitsprobleme entwickeln.

Viele Menschen finden Stressbewältigung durch Essen, was an sich zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Diabetes führen kann. Anstatt Nahrung zu sich zu nehmen, um Stress zu bewältigen, ist es besser, die richtigen, gesunden Lebensmittel zu genießen, um Stress abzubauen – und Stressessen aus dem Bild zu halten.

Lebensmittel zur Reduzierung von Stress und Angst

Es gibt eine Fülle von gesunden Lebensmitteln, um Stress abzubauen. Diese großartigen Lebensmittel reduzieren nicht nur Stress und Angst, sondern bieten auch viele andere Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Anstatt also nach Kartoffelchips, Schokolade oder fettigen Pommes Frites zu greifen, probieren Sie diese Optionen aus. Zweifellos sind sie die besten Lebensmittel, um Stress zu bekämpfen.

Avocado

Wenn es um gesunde Lebensmittel geht, steht Avocado an erster Stelle. Dieses Superfood ist voller gesundheitlicher Vorteile und steht definitiv auf der Liste der Lebensmittel, die Stress und Angstzustände reduzieren.

Für den Anfang enthalten Avocados Lutein, Beta-Carotin, Vitamin E und Folsäure. Insbesondere Folat wird zum Stressabbau eingesetzt. Es hilft bei der Bildung von Dopamin, das für das Gefühl von Freude verantwortlich ist.

Avocados enthalten auch viele B-Vitamine, die ganz oben auf der Liste der Vitamine stehen, die für den Körper hilfreich sind, um Stress abzubauen. Wenn wir gestresst sind, verbrauchen wir unsere B-Vitamine. Wir brauchen diese B-Vitamine für die Produktion von Serotonin und andere beruhigende Wirkungen. Wenn wir uns nicht beruhigen können, werden wir nur noch weiter gestresst, was unserer Gesundheit schadet.

Beeren

Blaue, schwarze oder rote Beeren sind stressfreie Lebensmittel. Beeren bringen viele Antioxidantien mit sich, die helfen, die freien Radikale zu bekämpfen, die den Körper schädigen. Sie enthalten auch andere Vitamine, die beim Stressabbau hilfreich sind, wie Vitamin C.

In einer deutschen Studie wurden 120 Personen gebeten, eine öffentliche Rede zu halten, gefolgt von mathematischen Fragen. Einige dieser Freiwilligen erhielten Vitamin C, die anderen nicht. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die den Vitamin-C-Boost erhielten, nach den Stresssituationen einen niedrigeren Blutdruck und weniger Cortisol hatten.

Andere Vorteile von Vitamin C? Es stärkt Ihr Immunsystem, das angegriffen wird, wenn es zu viel Cortisol ausgesetzt ist. Warum also nicht eine Handvoll frisch gepflückt oder gemischt in Ihrem Smoothie genießen? Sie werden sich viel ruhiger fühlen, wenn Sie dies tun.

Nüsse

Nüsse sind wirklich ein Superfood, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie auch eines der besten Lebensmittel gegen Stress sind. Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse sind gesunde Lebensmittel, um Stress abzubauen. Sie alle arbeiten daran, ein gesundes Cortisol im Körper zu erhalten. Insbesondere wenn Sie nach Nahrungsmitteln suchen, die Stress und Angst reduzieren, bleiben Sie bei Cashewnüssen. Cashewkerne sind reich an Zink und Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Zinkspiegel mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird.

Walnüsse sind aufgrund ihres Gehalts an Alpha-Linolen, einer essentiellen Omega-3-Fettsäure, auch gut für die Gesundheit des Gehirns. Die Tufts University untersuchte den Walnusskonsum von Tieren und fand umgekehrte Anzeichen der Gehirnalterung. Schließlich enthalten diese Nüsse auch wichtige Vitamine zur Stärkung des Immunsystems, das durch Stress geschwächt werden kann.

Blattgemüse

Blattgemüse sollte ein Grundnahrungsmittel in jeder Diät sein. Sie enthalten nicht nur Vitamine, die beim Stressabbau hilfreich sind, sondern sind auch gesunde Lebensmittel, um Stress abzubauen. Stress kann den Magnesiumspiegel senken. Magnesium ist wichtig, da es die Produktion von GABA – einem Neurotransmitter, der Angst und Angst kontrolliert – und Dopamin, einem weiteren Wohlfühlhormon, unterstützt. Da Blattgemüse Magnesium liefert, sind sie großartige Lebensmittel, um Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Magnesiummangel kann auch Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit verursachen. Wenn Sie also Ihren Magnesiumspiegel erhöhen, können Sie sich entspannter und weniger angespannt fühlen. Probieren Sie stressfreie Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl und Mangold als gesunde Alternative.

Tee

Am Ende eines langen stressigen Tages ist vielleicht ein Glas Wein alles, woran Sie denken. Aber Tee sollte wirklich Ihr Lieblingsessen sein. Insbesondere Kamille oder grüner Tee. Die Forschung im Bereich Kamille wächst weiter. Die University of Pennsylvania testete an 57 Teilnehmern über einen Zeitraum von acht Wochen Kamille-Nahrungsergänzungsmittel. Sie stellten in dieser Zeit einen deutlichen Rückgang der Stresssymptome fest. Darüber hinaus hat das University of Maryland Medical Center gezeigt, dass Kamille helfen kann, die Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Besserer Schlaf und ruhigere Nerven führen direkt zu einem weniger gestressten Körper, was Kamille zu einem der Lebensmittel macht, die dabei helfen, Stress und Angstzustände abzubauen.

Grüner Tee ist, obwohl er koffeinhaltig ist, auch eine gute Option, um Stress abzubauen. Es enthält eine Aminosäure namens Theanin, die von Forschern der University of Illinois für ihre Fähigkeit zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit gelobt wird. Ein fokussierter Geist ist nützlich, um Stresssituationen zu bewältigen. Anstatt also nach einer Flasche Alkohol zu greifen, greifen Sie nach einer Tasse und ziehen Sie einen warmen, beruhigenden Tee.

Lachs

Wenn Sie Stress bekämpfen, ist Omega-3 Ihre beste Verteidigung. Omega-3 lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren, da die meisten Fische die essentielle Fettsäure enthalten. Lachs ist auch vorteilhaft, weil er mit Proteinen gefüllt ist, die gut für den Hormonausgleich und die Aufrechterhaltung eines normalen Cortisolspiegels sind.

Die University of Ohio untersuchte die Vorteile von Omega-3 beim Stressabbau und stellte fest, dass 2,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren – 12 bis 15 Unzen Lachs – Stress und Angst um bis zu 20 Prozent reduzieren. Warum also nicht wöchentlich mehr Fisch genießen und sich ruhig und weit weniger ängstlich fühlen?

Truthahn

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie nach einem Urlaub mit Truthahn entspannt und bereit für ein Nickerchen sind? Aus diesem Grund möchten Sie vielleicht mehr Truthahn essen, um Stress zu bekämpfen. Die Türkei enthält L-Tryptophan, eine Aminosäure, die Serotonin auslöst. Wenn dies geschieht, fühlen wir uns ruhig und entspannt.

Es kann eine gute Idee sein, Truthahn nicht nur für die Feiertage aufzubewahren und ihn häufiger in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie müssen nicht gleich einen ganzen Vogel kochen! Und Sie werden seine beruhigende Wirkung zu schätzen wissen, um Stress zu bekämpfen und abzubauen.

Spargel

Spargel ist reich an Folsäure, was Ihnen helfen kann, sich entspannt und stressfrei zu fühlen.

Knoblauch

Knoblauch ist sehr reich an Antioxidantien und hilft, Schäden durch freie Radikale abzuwehren. Es ist bekannt, dass Stress das Immunsystem schwächt, und Knoblauch kann dazu beitragen, es wieder zu stärken, um es gesund zu erhalten.

Weiderind

Gras-gefüttertes Rindfleisch hat weniger Fett und mehr essentielle Fettsäuren als andere Rindfleischarten. Es wurde festgestellt, dass mehr Fettsäuren im Körper das Risiko von Herzerkrankungen, Depressionen und Entzündungen verringern.

Haferflocken

Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate – wie Haferflocken – zu sich nehmen, produziert Ihr Gehirn Serotonin, die Wohlfühlchemikalie. Serotonin macht nicht nur gut, sondern kann auch Stress bekämpfen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Haferflocken dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden.

Orangen

Vitamine in Orangen sind starke Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen können.

Samen

Samen sind vollgepackt mit Mineralien, die helfen können, Emotionen zu regulieren. Wenn Sie sich gestresst oder gereizt fühlen, essen Sie daher einige Samen, um sich besser zu fühlen.

Süßkartoffeln und Karotten

Dieses Wurzelgemüse ist reich an Ballaststoffen und kann die Serotoninproduktion ankurbeln. Die in Süßkartoffeln und Karotten enthaltenen Nährstoffe können zum Schutz des Herzens beitragen, indem sie den Blutdruck verbessern.

Stressmanagement leicht gemacht durch gesunde Ernährung

Obwohl es die beste Idee zu sein scheint, nach einem Schokoriegel, einem Glas Alkohol oder einer Tüte Chips zu greifen, sind dies alles Lebensmittel, die Ihren Körper nur in einem gestressten Zustand halten. Genießen Sie beruhigende Lebensmittel voller Vitamine, um Stress abzubauen.

Wenn Sie diese Lebensmittel täglich zu sich nehmen, kann Ihr Körper auch besser vorbereitet sein, wenn stressige Ereignisse auftreten. Und Sie werden sich auch viel schneller erholen.