Alles, was Sie über Yoga und Pilates wissen müssen

Bewegung ist wichtig in Ihrem Leben. Sie müssen sich irgendwie bewegen, und für diejenigen, die sich nicht zu viel bewegen können, werden Yoga und Pilates oft als zwei der besten Optionen genannt. Es lässt sich nicht leugnen, dass es sich um stressarme Optionen handelt, die eine Vielzahl von Vorteilen bieten.

Aber was weißt du wirklich über diese beiden Arten von Workouts? Sind sie so vorteilhaft für Sie und sicher für Sie?

Yoga und Pilates sind nicht die gleichen Übungen. Sie werden oft als gleich missverstanden, aber es gibt grundlegende Unterschiede, die Sie kennen müssen. Wenn Sie sich für eine von ihnen entscheiden, hilft Ihnen die Kenntnis der Unterschiede bei der Auswahl zwischen ihnen. Yoga ist tendenziell am beliebtesten, aber Pilates ist stark auf dem Vormarsch.

Und es gibt keine Notwendigkeit, zwischen den beiden zu wählen. Viele Menschen nehmen an beiden Übungen teil, um das Beste aus ihren Aktivitätsbedürfnissen zu machen.

Also, hier ist ein Blick auf alles, was Sie über die beiden Workouts wissen müssen. Dies ist ein Blick auf alle guten und schlechten Dinge, um Ihnen zu helfen, die beste Wahl für Ihre Gesundheit zu treffen.

Yoga und Pilates: Was sind die wirklichen Unterschiede?

Die beiden Trainingsarten sind miteinander verwechselt worden, weil sie sich sehr ähnlich sind. Es gibt Behauptungen, Yoga sei die Inspiration für Pilates, es stimmt aber auch umgekehrt. Tatsächlich verwendet Yoga jetzt immer mehr Geräte, die ursprünglich von Joseph Pilates für seine Trainingsbedürfnisse entwickelt wurden.

Aber wir müssen bedenken, dass Pilates sein Training auf der Grundlage von Yoga entwickelt hat. Er hatte diese uralte Form der Übung studiert und alles darüber geschrieben, wie sich Körper und Geist beim Training verbinden können. Die beiden konnten sich auch mit dem Geist verbinden. Es war mehr als nur ein Training für den Körper; es war eine Übung für Geist und Seele zugleich. Yoga ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen, abzuschalten und eins mit allem um dich herum zu werden.

Es sollte daher nicht überraschen, dass die beiden in ihrer Natur sehr ähnlich sind. Es sollte auch nicht überraschen, dass es jetzt Kombinationen der beiden Workouts gibt. Yoga-Damen ist eines der am häufigsten durchgeführten kombinierten Workouts.

Schließlich konzentrierte sich Pilates mehr auf Kraft, Flexibilität, Kontrolle und Stressabbau . Ja, das tut Yoga, aber es gab auch die spirituelle Verbindung, die Yoga bieten konnte; etwas, was Pilates nicht konnte und immer noch nicht kann.

Beginnen Sie mit Pilates oder Yoga?

Viele Menschen haben sich entschieden, mit Pilates anstelle von Yoga zu beginnen. Es wird als das einfachere der beiden angesehen, weil es die spirituelle Verbindung entfernt. Der Fokus liegt mehr auf dem Körper und der Fitness. Für einige macht es mehr Spaß, weil mehr Cardio involviert ist und es tendenziell mehr Struktur im Training hat.

Bei den Pilates-Übungen geht es um Muskelaufbau, Kraftübungen und Körperbeherrschung. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf dem Aufbau der Rumpfmuskulatur, die in vielen anderen Lebensbereichen hilfreich ist. Ein starker Kern kann sogar dazu beitragen, die Chancen zu verringern, einen schlecht ausgerichteten Körper zu entwickeln, und hilft, körperlichen Stress im Körper zu reduzieren.

Die Menschen sind jedoch eher mit Yoga vertraut. Es gibt einige ausgezeichnete Positionen, die bei der Körperhaltung und der Rumpfstärke helfen. Und es gibt auch diesen Vorteil der spirituellen Verbindung.

Der Nachteil von Yoga für viele Anfänger ist, dass sie keine Ahnung haben, wo sie anfangen sollen. Es gibt einfach so viele Möglichkeiten da draußen. Wenn Sie die falsche bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise von der ganzen Erfahrung getrennt, sodass Sie den spirituellen und physischen Vorteil nicht spüren, es zu tun. Einige Anfänger langweilen sich und suchen nach anderen Arten von Workouts. Es geht darum, Ihren Geist an den gleichen Ort wie Ihren Körper zu bringen.

Wenn Sie fortfahren, können Sie entscheiden, dass Sie eine Trainingsart der anderen vorziehen. Diejenigen, die Struktur und ein großartiges Cardio-Training wünschen, können Pilates vorteilhafter finden. Wer mehr Freiheit und Flexibilität mag, findet im Yoga seine Vorliebe. Aber Sie können immer eine Kombination aus beidem bekommen.

Bevor Sie Ihre Wahl treffen, schauen wir uns die beiden verschiedenen Optionen genauer an. Genau dafür ist dieser Artikel gedacht, damit Sie eine bessere Entscheidung für Ihr Training treffen können.

Pilates: Mattenkurse, klassischer Reformer und mehr

Beginnen wir mit Pilates. Es gibt verschiedene Arten von Klassen, denen Sie folgen können. Mattenkurse sind die beliebteste Option, aber wenn Sie glauben, dass Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten, müssen Sie noch einmal darüber nachdenken.

Mattenklassen sind eine modernere Version der ursprünglichen Übungen. Ein paar Requisiten wurden hinzugefügt, und es unterscheidet sich stark vom traditionellen Yoga-Kurs. Ihre Kern- und Bauchmuskeln werden am meisten beansprucht. Sicher, es gibt etwas Arbeit an Rücken, Beinen und Armen, aber nicht so viel wie beim Yoga und einigen anderen Arten von Pilates-Kursen.

Dies ist kein Training für Anfänger. Mat Pilates-Kurse sind extrem harte Arbeit.

Wenn Sie einen Pilates-Kurs für Anfänger möchten, müssen Sie sich die klassischen Kurse ansehen. Diese verwenden traditionelle Übungen mit den traditionellen Geräten. Sie können eine Klasse von Leuten zusammen haben oder sich für Einzelunterricht entscheiden, und Sie erhalten Ihr Ganzkörpertraining.

Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie während dieser Kurse machen können. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich jede Klasse völlig von der vorherigen unterscheidet, was bedeutet, dass Sie sich bei diesem Training nie langweilen werden.

Schließlich gibt es noch die Power-Style-Klassen, die in den letzten Jahren zu den beliebtesten geworden sind. Es hilft, dass prominente Trainer begonnen haben, sie zu verwenden, um fit zu werden und ihren Kunden zu helfen.

Die Klassen nehmen die ursprünglichen Übungen, kreieren aber einen neuen Reformer-Stil. Es gibt normalerweise größere Klassen, und alles wird in einem schnelleren Tempo erledigt. Dies ist Ihr schnelleres Training, das Ihnen das Cardio- und Krafttraining bietet, nach dem Sie sich gesehnt haben.

Wer die klassischen Übungen gewohnt ist oder in der Vergangenheit einige gemacht hat, wird Pilates in der Kraftform kaum wiedererkennen. Dies ist etwas, in das Sie nicht einfach mitten in einer Klasse einsteigen können. Am besten suchst du dir jemanden, der die Kurse in der Vergangenheit unterrichtet hat und die besten Übungen für den Einstieg kennt.

Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit trainiert haben, könnte dies ein guter Anfang sein. Es ist besonders ein guter Anfang, wenn Sie Übungen mit hoher Leistung lieben.

Yoga-Kurse: Hatha, Vinyasa und mehr

Wie Pilates gibt es Yoga-Kurse in verschiedenen Formen. Es gibt einige energetischere Optionen, aber der Fokus liegt viel mehr auf Spiritualität, Körperhaltung und Flexibilität. Menschen neigen dazu zu finden, dass bestimmte Yogas besser zu ihrer Persönlichkeit und ihren Wünschen passen als andere.

Hatha Yoga ist für den Anfang am einfachsten. Es funktioniert in Übungen aus verschiedenen Arten von Yoga und gibt Ihnen den Startblock, um zu härteren und härteren Übungen überzugehen. Weil es so beliebt ist, werden die meisten Yoga-Fans Hatha-Kurse haben, und Sie werden feststellen, dass hauptsächlich an Atmung und Posen gearbeitet wird.

Für diejenigen, die es etwas intensiver mögen, ist Vinyasa Yoga zum Anfassen. Es ist sehr beliebt bei denen, die ein hochintensives Intervalltraining lieben, da es ein Tanzelement enthält. Während dir verschiedene Posen beigebracht werden, erwarte nicht, sie zu lange zu halten. Sie haben normalerweise auch High-Beat-Musik, die Sie dazu ermutigt, sich zu bewegen.

Wenn Sie mehr Liebe zum Detail bevorzugen, lohnt es sich, Iyengar Yoga in Betracht zu ziehen. Dies ist auch ideal für diejenigen, die ihre Körperausrichtung verbessern möchten. Sie verwenden eine Reihe von Requisiten, einschließlich Blöcken und Gurten, um Sie in die richtigen Positionen zu bringen. Wenn Sie das Detail und den Fokus auf die Positionen lieben, ist dies die Yoga-Option für Sie. Sie sollten jedoch ein paar Klassen ausprobieren, bevor Sie sich vollständig darauf konzentrieren. Dies ist ein großes Muskeltraining, und Sie werden es am nächsten Tag spüren.

Sie haben vielleicht schon von Ashtanga Yoga gehört, das tendenziell die zweitbeliebteste Option ist. Es ist auch eines von denen, die für Anfänger empfohlen werden. Ashtanga gibt Ihnen eine Reihe von Posen mit sechs Sequenzen, so dass es für manche ein wenig repetitiv sein kann. Die Wiederholung ist der Grund, warum es für Anfänger oft so großartig ist. Sie werden in jeder Klasse die gleichen Posen durchlaufen, und der Schwerpunkt liegt darauf, sie zu halten und Kraft und Flexibilität zu gewinnen . Es gibt strenge Richtlinien, die dabei befolgt werden müssen. Wenn Sie also nicht diese Denkweise haben, dann ist dies nichts für Sie.

Yin Yoga ist eine langsamere Option, bei der Posen mehrere Minuten am Stück gehalten werden. Es ist das meditative Yoga, das Ihnen hilft, Gleichgewicht und Entspannung zu finden und den Stress des Tages loszuwerden. Es geht viel mehr um Flexibilität als nur um die Stärkung des Körpers. Nicht jeder verliebt sich beim ersten Versuch in diese Methode, aber machen Sie ein paar Kurse, bevor Sie sich entscheiden. Wenn Sie bereits flexibel sind, müssen Sie bei dieser Art von Yoga auf die Überdehnung achten.

So bereiten Sie sich auf Ihren ersten Yoga- oder Pilates-Kurs vor

Obwohl die beiden Arten von Übungen unterschiedlich sind, gibt es einige grundlegende Ähnlichkeiten. Einige davon beinhalten, was du trägst und wie du dich auf deine erste Klasse vorbereitest.

Beginnen wir mit der Kleidung. Die Instruktoren müssen Ihre Körperform und -position sehen. Die Ausbilder wollen dir helfen, dich zu verbessern, also wollen sie, dass du eng anliegende Kleidung trägst. Achte nicht zu sehr auf deine Größe, denn das interessiert sie nicht.

Bevor Sie gehen, vergewissern Sie sich, dass Sie hydriert sind und tagsüber gut gegessen haben. Wie bei jeder Übung werden Sie 30-60 Minuten vor Ihrer Sitzung nichts essen wollen, besonders wenn Sie eine der energischsten Formen von Yoga oder Pilates machen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie direkt danach etwas zu essen haben, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu reparieren und zu erholen.

Nehmen Sie eine Wasserflasche mit. Selbst die beruhigendsten Formen des Yoga werden dich durstig machen.

Wenn Sie mehr in Ihren Unterricht einsteigen, können Sie darüber nachdenken, andere Elemente Ihres Lebensstils zu ändern. Konzentrieren Sie sich auf eine gesündere Ernährung und erwägen Sie, zwischen den Kursen andere Formen der Bewegung aufzunehmen. Sie werden feststellen, dass diese Änderungen Ihre neuen Übungen ergänzen und bei der Gewichtsabnahme und den Kräftigungsbemühungen helfen .

Yoga- und Pilates-Übungen zu Hause machen

Es gibt viele Yoga- und Pilates-Kurse in örtlichen Fitnessstudios und Gemeindezentren, aber wie wäre es, sie von zu Hause aus zu machen? Ist es eine gute Idee, sich eine DVD zu schnappen oder ein YouTube-Video hochzuladen und alles zu Hause zu machen?

Wenn Sie mit einem dieser beiden beginnen, werden Sie wahrscheinlich zunächst Kurse mit einem Lehrer besser finden. Der Hauptvorteil ist, dass Sie die richtige Haltung und Form erhalten. Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen oder anderen Schäden, die passieren können, wenn Sie die Haltung zu lange in der falschen Position halten. Gleichzeitig achtet der Instruktor darauf, dass Sie die Position nur dann halten, wenn Sie eine übermäßige Belastung des Körpers vermeiden möchten.

Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln, können Sie darüber nachdenken, Übungen zu Hause zu machen. Sie benötigen einige Hilfsmittel, die Ihnen bei den Positionen zu Hause helfen, einschließlich einer Matte, um Ihre Übungen angenehmer zu gestalten.

Der Vorteil, deine Übungen zu Hause zu machen, ist, dass du oft mehr Ruhe findest. Es ist einfacher, sich zu entspannen, ohne sich wie andere Augen für Sie zu fühlen.

Yoga und Pilates sind nicht dasselbe, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten. Diese Art von Übung mag anfangs einfacher erscheinen, aber es ist wichtig, die richtige Art von Yoga oder Pilates für Ihre Bedürfnisse und Ihre Persönlichkeit zu wählen. Entscheiden Sie, ob Sie Intensität in Ihrem Trainingsprogramm wünschen oder sich mehr auf die Atemaspekte konzentrieren möchten, und Sie werden eine Trainingsform finden, die Sie absolut lieben.

Yoga- und Pilates-Fehler, die zu Verletzungen führen können

Yoga und Pilates sind weit und breit für ihre erstaunlichen Heilkräfte von Yoga und Pilates für Geist und Körper bekannt. Wenn Sie neu in Yoga und Pilates Yoga sind, werden Sie immer einen Kurs besuchen wollen, um sich weiterzubilden und zu lernen, wie Sie Verletzungen vermeiden können. Yoga und Pilates sind zwar kein Fußball, aber dennoch eine kräftige Übung. Obwohl es einige großartige Yoga- und Pilates-Übungen gegen Knieschmerzen gibt, kann eine falsche Ausübung dieser Yoga- und Pilates-Aktivität Schmerzen und sogar schwere Yoga- und Pilates-Verletzungen verursachen. Dieser Artikel wird drei häufige Yoga-Fehler untersuchen, die zu Verletzungen führen können, und Lösungen anbieten, um sie zu vermeiden, indem die negativen Auswirkungen von entkoffeiniertem Kaffee auf Yoga und Pilates verwendet werden.

1. Krieger-Pose Yoga und Pilates

Bei dieser Yoga- und Pilates-Pose liegt der Fokus der Aufmerksamkeit auf dem hinteren Bein. Um das Knie zu schützen, stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen, Ihr Kern und Ihre Hüfte im gleichen Winkel stehen. Wenn Sie versuchen, Ihre Hüfte weiter als 45 Grad nach vorne zu drehen, verdreht sich Ihr Yoga- und Pilates-Kniegelenk. Manchmal muss ein gutes Yoga- und Pilates-Muskelgedächtnis entwickelt werden, um diese potenziell schädliche Yoga- und Pilates-Gewohnheit zu korrigieren. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu beheben, besteht darin, in eine Knieorthese für Yoga zu investieren, die die Bewegung einschränkt, was zu Yoga- und Pilates-Tränen oder starken Zerrungen führen kann. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf entkoffeinierten Kaffee zu achten. Diese Bandagen unterstützen das Knie bei Yoga-Bewegungen und benötigen kein Yoga- und Pilates-Rezept von Ihrem Arzt.

Denken Sie daran, dass Soma-Yoga und Pilatestwists gut sind, aber wenn sie nicht wie empfohlen durchgeführt werden, können chronische Schäden entstehen. Denken Sie beim Yoga- und Pilates-Warrior daran, Ihre hintere Hüfte nur leicht zu rollen, bis die Mitte des Oberschenkels und Ihr Kern eine Linie bilden.

2. High Lunge Yoga und Pilates

Wenn Sie diese Bewegung ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie keinen Druck auf die Vorderseite Ihres Knies ausüben. Wenn Sie mit einem Fuß nach vorne in Richtung Ausfallschritt gehen, möchten Sie sich sofort ausrichten. Um dieses Yoga und Pilates zu machen, sollte sich Ihr rechter Fuß in Richtung Ihres rechten Daumens bewegen und wenn Sie nach oben kommen, wird Ihr Knie in eine breitere Position gehen. Dadurch wird es direkt vor Ihrem Yoga- und Pilates-Hüftgelenk platziert, anstatt Ihr Knie in der Mitte einzuknicken. Wenn Sie aus dieser Yoga- und Pilates-Position mit einem gebeugten Vorderbein kommen, lenken Sie den Druck vom Yoga- und Pilates-Knie weg und verteilen ihn über den Rest des Yoga- und Pilates-Beins.

3. Yoga und Pilates in Dreieckshaltung

Wenn Sie sich auf diese Yoga- und Pilates-Pose einlassen, sollten Sie vermeiden, das Knie auszusperren. Stattdessen sollten Ihre Beinmuskeln aktiv eingesetzt werden und Sie unterstützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu stark nach hinten in Ihr Gelenk drücken, da Sie sonst das Risiko einer Hyperextension-Yoga- und Pilates-Verletzung eingehen. Wenn Sie in der Vergangenheit unter diesen Yoga- und Pilates-Beschwerden gelitten haben, sollten Sie das Tragen einer Knieorthese bei Hyperextensionsverletzungen in Betracht ziehen. Diese Yoga- und Pilates-Orthesen reduzieren Belastung und Belastung in wichtigen Bereichen des Knies, in denen Yoga- und Pilates-Hyperextensionsverletzungen häufig aktiviert werden. Wenn Sie diese Orthese tragen und mit dem Fuß nach außen drücken, als würden Sie das Gaspedal Ihres Autos betätigen, werden Sie spüren, wie die Yoga- und Pilates-Orthese mit dem Knie arbeitet, um eine sichere Yoga- und Pilates-Bewegung zu gewährleisten.

Achten Sie auf Yoga und Pilates

Yoga und Pilates erfordern viel Liebe zum Detail. Wenn Sie neu in dieser Yoga- und Pilates-Übungsform sind, wäre es vorteilhaft, ein paar Kurse zu besuchen, um sich weiterzubilden.