Alles, was Sie über Magnesiumpräparate wissen müssen

Sie kennen den Mineralstoff Magnesium, übersehen aber möglicherweise dessen Vorteile. Die meisten von uns leiden unter einem Mangel an dem Mineralstoff, weil wir ihn bei der Ernährung vergessen. Es kann schwierig sein, ausreichend Magnesium allein über die Nahrung aufzunehmen, weshalb viele darüber nachdenken, zu Magnesiumpräparaten zu greifen.

Bevor Sie zu den Nahrungsergänzungsmitteln greifen, stellen Sie sicher, dass Sie alles über sie wissen. Die natürliche Zufuhr von Magnesium ist der beste Weg, den Nährstoff in Ihren Körper aufzunehmen. Hier finden Sie alles, was Sie über Magnesiumpräparate wissen müssen.

Warum haben so viele Menschen einen Magnesiummangel?

Wussten Sie, dass etwa 80 % der Erwachsenen einen Magnesiummangel haben? Der Schweregrad des Mangels reicht von geistig bis schwerwiegend. Bei Magnesiummangel kann es zu einem Mangel an anderen Nährstoffen kommen, darunter Vitamin B1 und K sowie Kalium.

Am anderen Ende des Spektrums können einige Mineralien die Aufnahme von Magnesium in den Körper verhindern. Kalzium kann dazu führen, dass der Körper negativ reagiert. Dies ist insbesondere dann ein Problem, wenn Sie täglich zu viel Kalzium einnehmen.

Frauen mit einem Magnesiummangel können auch schlimmere PMS-Symptome haben oder häufiger an Präeklampsie und Eklampsie leiden. Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko für ein geschwächtes Immunsystem, Osteoporose, Stimmungsschwankungen, Leber- und Nierenschäden, Bluthochdruck und viele andere Gesundheitsprobleme.

Aber warum ist ein Magnesiummangel so schlimm?

Eines der größten Probleme ist eine Chance im Lebensstil. Immer mehr von uns greifen zu verarbeiteten Lebensmitteln statt zu gesünderen und biologischen Alternativen. Wir essen Lebensmittel voller leerer Kalorien, anstatt uns auf eine ausgewogene Ernährung voller Magnesium-reicher Lebensmittel zu konzentrieren. Dafür gibt es verschiedene Gründe, wobei die Kosten oft als einer der Hauptgründe genannt werden. Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel günstiger, da sie in größeren Mengen hergestellt werden, um mit der Nachfrage Schritt zu halten.

Auch die Bodenverarmung ist ein Problem. Lebensmittel, die früher einen hohen Mineralstoffgehalt hatten, enthalten nicht mehr so ​​viel, da der Boden ihn nicht mehr enthält. Auch der Einsatz von Antibiotika kann zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen. Der Körper kann nicht so viel von der Nahrung aufnehmen, die wir zu uns nehmen.

Und unser Körper scheidet täglich Magnesium aus. Es wird über den Urin ausgeschieden und für normale Körperfunktionen verwendet, einschließlich der Hormonproduktion und der Herzfrequenzkontrolle. Wenn Sie es also nicht täglich auffüllen, kann es sein, dass Sie am Ende mehr verlieren als Sie gewinnen.

Vor diesem Hintergrund kann die Entscheidung für Magnesiumpräparate Ihnen dabei helfen, die Menge, die Sie zu sich nehmen, zu erhöhen. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine kontrollierte Menge des Nährstoffs, sodass Sie täglich ausreichend davon zu sich nehmen. Das Problem der Absorptionsrate wird dadurch nicht gelöst, aber Sie nehmen mehr davon in Ihre Ernährung auf, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie die Menge aufnehmen, die Sie benötigen.

Wie viel Magnesium braucht Ihr Körper?

Denken Sie daran, dass Ihr Körper etwas Magnesium über die Nahrung aufnimmt. Es ist möglich, zu viel eines Nährstoffs zu sich zu nehmen, was zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Bevor Sie überhaupt über die Einnahme von Magnesiumpräparaten nachdenken, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel Sie täglich benötigen.

Kinder unter einem Jahr erhalten in der Regel ausreichend Magnesium über die Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Nach dem ersten Jahr werden Sie wahrscheinlich auf feste Nahrung umsteigen. Beim Verzicht auf Säuglingsnahrung oder Muttermilch lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel für Kinder in Betracht zu ziehen, da die Gefahr besteht, dass Kinder nicht so viel bekommen, wie sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsberater über die Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Kinder am besten geeignet sind.

Im Erwachsenenalter benötigen Frauen im Teenageralter 360 mg Magnesium pro Tag und zwischen 19 und 30 310 mg. Ab dem 31. Lebensjahr steigt die Menge auf 320 mg.

Schwangere müssen zwischen 350 mg und 360 mg pro Tag zu sich nehmen, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Wenn Sie stillen, sollten Sie unabhängig vom Alter zwischen 310 mg und 320 mg einnehmen. Das Baby nimmt die Nährstoffe von Ihnen auf.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch andere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen

Es geht nicht nur darum, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Selbst wenn Sie 320 mg pro Tag zu sich nehmen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper nicht alle Mineralien aufnimmt. Dies hängt mit den anderen Vitaminen und Mineralstoffen zusammen, die Sie erhalten. Wenn Sie nicht genügend Vitamin K zu sich nehmen, kann es für Ihren Körper schwierig sein, ausreichend Magnesium aufzunehmen. Auch ein hoher Kalziumspiegel oder ein Mangel an Vitamin D können zu Problemen bei der Magnesiumaufnahme führen.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend andere Nährstoffe zu sich nehmen. Multivitamine werden in der Regel empfohlen, da Sie eine Mischung aus allen Nährstoffen erhalten, die Ihr Körper benötigt. Es lohnt sich auch, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, anstatt für alles auf Nahrungsergänzungsmittel zu setzen.

Es ist nichts Falsches daran, den Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln zu decken, aber verlassen Sie sich nicht nur auf die Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Dies könnte zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Die verschiedenen Arten von Magnesiumpräparaten

Im Handel sind natürliche und synthetische Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie können Magnesium auch über einige rezeptfreie Medikamente wie Abführmittel und Antazida aufnehmen. Es ist wichtig, auf alles zu achten, was Sie täglich essen oder zu sich nehmen, um die aufgenommene Menge im gesunden Bereich zu halten.

Die verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln werden unterschiedlich vom Körper aufgenommen. In Flüssigkeiten gelöste Stoffe werden im Darm viel leichter aufgenommen. Der Großteil der harten Arbeit ist bereits erledigt. Studien zeigen auch, dass Magnesium in Chlorid-, Chelat- oder Citratform ebenfalls leichter absorbiert werden kann als Magnesium in Sulfat- oder Oxidform.

Magnesiumchelat ist eines der am meisten bevorzugten und leichter zu findenden. Es kommt natürlich auch in den meisten Lebensmitteln vor und ist daher das wirksamste. Durch die Bindung mit Aminosäuren erhalten die Muskeln mehr Nährstoffe und diese können zur besseren Auffüllung der Energiespeicher genutzt werden.

Wenn Sie es über Abführmittel aufnehmen, erhalten Sie normalerweise Magnesiumcitrat. Dabei wird es mit Zitronensäure kombiniert, egal ob natürlich oder synthetisch. Es ist für den Körper sicher verdaulich und kann helfen, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme zu lindern. Nicht alle diese Formen kommen in Abführmitteln vor. Es kommt natürlicherweise auch in Zitrusfrüchten vor. Wenn sie in großen Mengen verzehrt werden, können sie eine abführende Wirkung haben.

Sie können Magnesium über Chloridöl auf die Haut auftragen. Magnesiumöl wird auch der Nahrung zugesetzt, insbesondere für Profisportler, oder als Nahrungsergänzungsmittel bei Verdauungsstörungen. Es kann helfen, Muskelschmerzen zu lindern, Hautirritationen zu reduzieren und die normale Aufnahme des Mineralstoffs zu verbessern.

Wenn Sie etwas benötigen, das gut resorbierbar ist, sollten Sie Magnesiumglycinat in Betracht ziehen. Es ist eines, das nicht mit Abführmitteln in Verbindung gebracht wird, was dazu beiträgt, die Verschwendung von Magnesium über den Stuhl zu vermeiden. Ärzte ziehen diese Form häufig in Betracht, wenn sie Patienten mit schwerem Magnesiummangel behandeln. Allerdings werden Sie wahrscheinlich nicht allzu lange auf dem Formular bleiben, wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass es sicherer ist, auf andere Formulare umzusteigen.

Magnesiumthreonat wird auch bei schwerem Mangel in Betracht gezogen, da es ebenfalls leicht absorbiert wird. Der Nachteil ist, dass dieses Formular nicht leicht verfügbar ist. Außerdem sind weitere Studien und Forschungen erforderlich, um sicherzustellen, dass es für alle sicher ist und alle festgestellten Nachteile beseitigt werden.

Sie können Magnesium auch in zahlreichen natürlichen Formen erhalten. Für viele kommt Bittersalz in Betracht, da das Magnesium direkt über die Haut aufgenommen werden kann und Hauterkrankungen behandelt werden kann. Die Salze sind nicht die Art von Salzen, von denen wir annehmen, dass sie die Haut austrocknen. Es handelt sich um Mineralsalze mit vielen weiteren gesundheitlichen Vorteilen.

Ja, eine Überdosierung ist möglich

Die Einnahme zu vieler Magnesiumpräparate ist möglich. Die Mengen für eine gesunde Frau wurden bereits genannt. Die Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel kann bei den meisten Menschen zu Durchfall führen. Magnesium trägt dazu bei, den Stuhlgang in Ordnung zu halten, indem es den Stuhl weicher macht. Es ist möglich, dass der Stuhl zu weich wird.

Es bestehen auch Risiken für Menschen mit Herz- und Nierenproblemen. Wenn Sie eines dieser Probleme haben, sollten Sie tatsächlich mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Magnesiumpräparate in Betracht ziehen. Der Nährstoff wirkt sich direkt auf die Nieren aus und eine zu große Einnahme kann den Blutdruck erheblich senken und den Elektrolytspiegel im Körper stören.

Wenn Sie derzeit Medikamente zur Behandlung von Diabetes, Blutverdünner und Diuretika einnehmen, sollten Sie vorerst von Magnesiumpräparaten absehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Mischen der Medikamente, da Magnesiumpräparate die Wirkungsweise Ihrer anderen Medikamente beeinflussen können.

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit der Nahrung ein

Manche Menschen verspüren Unwohlsein, wenn sie Magnesiumpräparate ohne Nahrung einnehmen. Es ist am besten, bei jeder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für ein Gleichgewicht zu sorgen. Bei Einnahme mit der Nahrung arbeitet das Verdauungssystem auf natürliche Weise daran, alle Nährstoffe in der Nahrung abzubauen, sodass es einfacher ist, das gesamte Magnesium aus den Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen.

Die Einnahme zusammen mit der Nahrung erleichtert auch die Einnahme des Mineralstoffs zusammen mit anderen Nährstoffen. Es ist einfacher, die Zufuhr von Vitamin D und K auf natürliche Weise zu erhöhen. Achten Sie auf die Einnahme von Magnesium zusammen mit Kalzium. Zu viel Kalzium kann zu Aufnahmeproblemen führen.

Sie sollten außerdem darauf achten, dass Sie Wasser einnehmen. Wie bereits erwähnt, kann das Auflösen des Nährstoffs dazu beitragen, die Absorptionsrate im Körper zu verbessern. Dies liegt daran, dass der Nährstoff bereits abgebaut wurde. Alles in flüssiger Form kann vom Körper leichter aufgenommen werden. Noch besser ist es, etwas Meersalz mit dem Wasser zu vermischen. Meersalz enthält von Natur aus Magnesium und verbessert so die Menge des Minerals, die Sie in den Körper aufnehmen.

Möglicherweise möchten Sie auch den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel wählen. Während Sie sie zum Essen einnehmen möchten, entscheiden Sie sich für die letzte Mahlzeit des Tages. Magnesium kann die Schlafchancen verbessern, da ein Magnesiummangel mit Schlaflosigkeit und dem Restless-Legs-Syndrom verbunden ist. Sie können feststellen, dass Sie sich mit den Nahrungsergänzungsmitteln am Ende der Nacht besser entspannen, Ihr hormonelles Gleichgewicht insgesamt verbessern und besser schlafen können.

Wenn Sie trotz der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel immer noch Probleme mit dem Schlaf haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Dies könnte ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein.

Es besteht noch weiterer Forschungsbedarf

Obwohl sich die Forschung in vielen Aspekten der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels als positiv erwiesen hat, sind sie noch nicht schlüssig. Es gibt ineffiziente Untersuchungen darüber, wie Magnesiumpräparate bestimmte Aspekte der Gesundheit unterstützen können. Es bedarf auch weiterer Forschung zu den Nachteilen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere zu den Auswirkungen bei längerer Anwendung.

Bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Dies gilt unabhängig davon, ob ein anderes gesundheitliches Problem vorliegt oder nicht. Ihr Arzt muss über alle Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente Bescheid wissen, die Sie einnehmen. Dies wird bei der zukünftigen Diagnose hilfreich sein und ihnen helfen, die Symptome und Anzeichen zu erkennen, auf die sie achten müssen. Sie können auch die einzelnen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die besten Optionen für Ihre allgemeine Gesundheit erhalten.

Ihr Arzt kann auch feststellen, ob ein Magnesiummangel vorliegt. Dies kann anhand des Blutes getestet werden, um festzustellen, ob es sich wirklich um Magnesium handelt, das Sie benötigen. Es gibt viele Mineralien, die ähnliche Nebenwirkungen und Symptome verursachen.

Der beste Weg, Magnesium zu sich zu nehmen, ist natürlich, aber einige der natürlichen Quellen versagen. Der Boden, der Einsatz antibakterieller Mittel und finanzielle Zwänge machen es schwierig, den richtigen Nährstoffgehalt in den Körper zu bringen. Wenn Sie die natürlichen Formen von Magnesium erhöht haben und immer noch mit einem Mangel zu kämpfen haben, denken Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach.

Benötigen Sie Magnesiumpräparate?

Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überprüfen. Könnte ein Magnesiummangel Ihr Problem sein? Müssen Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen? Kommen Sie nicht sofort auf die Idee, Medikamente zu nehmen. Es gibt natürliche Formen und Ihr Arzt wird Ihnen auch mit Ratschlägen behilflich sein. Wenn Sie sich für die Einnahme von Magnesiumpräparaten entscheiden, nutzen Sie die oben stehende Anleitung, um die richtige Sorte zu finden, die Ihre Gesundheit und die Absorptionsrate in Ihrem Körper verbessert.