Alles, was Sie über das Gewichtsverlust-Plateau wissen müssen und wie Sie es abbrechen können

Sie haben Ihre Diät zum Abnehmen mit vollem Erfolg gestartet. Das Abnehmen kam natürlich, und Sie sahen, wie es jede Woche abnahm. Sicher, Sie hatten den anfänglichen großen Rückgang, aber dann sahen Sie einen stetigen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund, von dem jeder sagt, dass er gesund ist.

Und dann eine Woche passierte es nicht. Sie haben nichts verändert, aber Sie haben kein Gewicht verloren. Einer von Ihnen war nicht allzu besorgt, aber dann passierte es in der nächsten Woche und dann in der Woche danach. Diese Woche haben Sie immer noch kein Gewicht verloren.

Während Sie sich auf den Vorteil konzentrieren möchten, nicht zuzunehmen, möchten Sie dennoch wissen, warum Sie nicht abgenommen haben. Bedeutet das, dass Sie dieses Gewicht für immer behalten werden?

Dies wird als Gewichtsverlustplateau bezeichnet. Die gute Nachricht ist, dass Sie ein paar Änderungen vornehmen und Ihren Gewichtsverlust wieder sehen können. Es erfordert etwas Arbeit und Engagement, aber es kann definitiv getan werden.

Was genau ist ein Gewichtsverlust-Plateau? Was genau bedeutet das für Sie und was müssen Sie als nächstes tun? Wir werden uns das in diesem ultimativen Leitfaden im Detail ansehen.

Abnehm-Plateaus: Du bist nicht allein!

Lassen Sie mich damit beginnen, dass Sie nicht allein sind. Fast jeder Diätetiker wird irgendwann ein Gewichtsverlustplateau erleiden. Sie haben wochenlang absolut nichts zu verlieren. Normalerweise bleiben sie buchstäblich von Woche zu Woche gleich schwer. Andere können ein Pfund zunehmen und es in der nächsten Woche verlieren, aber in der Woche danach nehmen sie dasselbe Pfund wieder zu. Sie ändern nichts, aber ihr Körper schwankt zwischen denselben Pfunden.

Ein tatsächliches Gewichtsverlustplateau wird als jemand beschrieben, der drei Wochen oder länger hintereinander das gleiche Gewicht behält. Nichts verändert sich. Es ist, als wüsste die Waage einfach nicht, wie sie sich nach oben oder unten bewegen soll.

Das Ärgerliche für alle, die unter einem Gewichtsverlustplateau leiden, ist, dass sie sagen, dass sie nichts geändert haben. Sie folgen immer noch der gleichen Diät und schaffen ein Kaloriendefizit. Ihre Körper sollten das überschüssige Gewicht verbrennen, aber die Waage sagt Ihnen das nicht.

Ein Gewichtsverlust-Plateau kann viele Menschen von einer Diät abbringen. Sie sehen das Abwürgen als Zeichen dafür, dass die Diät nicht funktioniert. Anstatt zu prüfen, was sie anders machen können oder warum es zum Stillstand kommen könnte, entscheiden sie sich, die Diät zu beenden und zu ihrem normalen Essverhalten zurückzukehren. Oder sie sehen sich eine verrückte Crash-Diät an, die ihre Gesundheit aufs Spiel setzt!

Bitte ändern Sie Ihren Ernährungsplan jetzt nicht. Halten Sie sich an den gesunden Plan, aber nehmen Sie einige Änderungen daran vor. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Plateau durchbrechen und wieder abnehmen können.

Aber warum passiert Ihr Plateau jetzt?

Bevor Sie fortfahren, möchten Sie vielleicht wissen, warum das Gewichtsverlustplateau auftritt. Ich wünschte, ich könnte Ihnen einen genauen Grund nennen, aber die Wahrheit ist, dass wir alle verschieden sind. Ich habe während meiner Gewichtsverlustreise viele Gewichtsabnahme-Plateaus erlitten. Sie sind alle mit unterschiedlichen Gründen verbunden, und verschiedene Schritte, die ich unternommen habe, haben geholfen.

Einer der häufigsten Gründe für ein Plateau beim Gewichtsverlust ist, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie zum ersten Mal abnehmen, verlieren Sie eine größere Menge, als als gesund angesehen wird. Sie verlieren nicht nur Fett, wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Sie beginnen, Muskeln und Wasser zu verlieren.

Der Muskelverlust ist das Schlimme. Ihr Muskel zwingt Ihren Stoffwechsel, schneller zu arbeiten. Der Muskel benötigt einen schnelleren Stoffwechsel, damit er sich reparieren und die Nährstoffe erhalten kann, die er benötigt. Wenn Sie die Muskeln verlieren, muss Ihr Stoffwechsel nicht so schnell arbeiten.

Während Sie nicht begonnen haben, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, benötigt Ihr Körper nicht mehr so ​​viele. Das bedeutet, dass du kein Kaloriendefizit erzeugst, sodass dein Körper keine der gespeicherten Kalorien aufnehmen muss.

Natürlich werden Sie das nicht wissen, bis Sie anfangen, die Nebenwirkungen zu sehen! Es ist nicht so, dass Ihr Stoffwechsel Ihnen ein erstes Warnsignal sendet, dass er langsamer wird. Ich wünschte, es wäre so!

Ein weiterer Grund ist, dass Sie mit Ihrer Ernährung selbstzufrieden geworden sind. Sie hören auf, Ihr Essen abzuwiegen, und Ihre Portionsgrößen schleichen sich an, ohne dass Sie es merken. Am Ende isst du mehr Kalorien, ohne es unbedingt zu wollen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihre Portionen zunehmen, schaffen Sie natürlich nicht das Kaloriendefizit, das Sie zum Abnehmen benötigen.

Die Steigerung der Übung kann auch vorübergehend zu einem Gewichtsverlust-Plateau führen. Ihre Muskeln halten in den anfänglichen Heilungsprozessen etwas Wasser zurück, was dazu führen kann, dass die Waage Ihnen ein leicht verzerrtes Ergebnis liefert. Dies führt normalerweise zu einem leichten Zuwachs für ein oder zwei Wochen und wird sich selbst reparieren, sobald sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt hat, aber es gibt Zeiten, in denen es vorübergehend zu einem Plateau kommen kann.

Es ist an der Zeit, dieses Gewichtsverlust-Plateau mit diesen Top-Tipps zu durchbrechen

Nehmen Sie keine drastischen Änderungen an Ihrer Ernährung vor. Dieses Plateau bedeutet nicht, dass Sie dieses Gewicht für den Rest Ihres Lebens ertragen müssen oder dass Ihr Gewichtsverlustplan nicht funktioniert. Sie müssen einige kleine, sichere Änderungen vornehmen, um das aufgetretene Plateau zu überwinden. Es geht darum, das Problem des langsameren Stoffwechsels und der mangelnden Veränderung Ihrer Kalorienzufuhr zu beheben.

Wir werden einige der Top-Tipps teilen, die andere Diätetiker geteilt haben, um ihre Gewichtsabnahme-Plateaus zu überwinden, und ich habe einige meiner eigenen persönlichen Erfahrungen.

Gehen Sie zurück zum Anfang

Ziehen Sie die Bücher heraus, die Sie mit Ihrem Diätprogramm erhalten haben, und werfen Sie einen weiteren Blick darauf. Dies ist die Gelegenheit, alles über Ihre aktuelle Reise neu zu bewerten, einschließlich der Lebensmittel, die Sie essen, und der Bewegung, die Sie machen.

Es ist nichts Falsches daran, es zurück zu skalieren und sich erneut durch die Bücher zu arbeiten. Sie können Ihr Kaloriendefizit verbessern, um Ihre Chancen auf Gewichtsverlust zu verbessern.

Worauf Sie sich wirklich konzentrieren sollten, sind Ihre Portionsgrößen. Wägen Sie wieder alle Ihre Lebensmittel ab und stellen Sie sicher, dass Sie nur die Menge an Lebensmitteln essen, die Sie den ganzen Tag über benötigen. Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen (und die Menge, die Sie essen) und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich jeden Tag ein Kaloriendefizit schaffen.

Dies kann normalerweise Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sofort zum Besseren verändern. Ab dem nächsten Tag oder der nächsten Woche werden Sie beginnen, eine Verschiebung der Zahlen auf der Waage zu sehen.

Ziehe in Erwägung, mehr Kalorien einzusparen, wenn du kannst

Wenn Sie bereits auf 1.200 Kalorien pro Tag reduziert sind, sollten Sie nicht zu viel weniger reduzieren. Das ist das absolute Minimum, das der Körper braucht, wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt.

Wenn Sie jedoch noch nicht ganz so weit sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass eine etwas stärkere Reduzierung der Kalorien Ihnen bei Ihrem Gewichtsabnahme-Plateau helfen könnte. Denken Sie daran, dass einer der häufigsten Gründe darauf zurückzuführen ist, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien benötigt, um die gespeicherten zu verbrauchen.

Wenn Sie dies tun, könnten Sie den ganzen Tag über hungriger werden. Wenn Sie die Kalorien reduzieren, reduzieren Sie schließlich die Menge an Nahrung, die Sie essen. Wenn es nur eine kleine Menge ist, sollte der Hunger nur vorübergehend sein. Solange Sie nicht gefährlich viel reduzieren, sollte dies nicht zu einem langfristigen Gefühl des ständigen Hungerns führen.

Erhöhen Sie die Menge an Übung, die Sie tun

Anstatt die Kalorien in Ihrem Essen zu reduzieren, wie wäre es, wenn Sie Ihren Körper dazu anregen, mehr Kalorien zu verbrennen? Während die Experten sagen, dass Sie für einen gesunden Lebensstil 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche machen sollten, schlagen sie auch vor, diese zu verdoppeln, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Wenn Sie Sport treiben, erhöhen Sie die Herzfrequenz und die Körpertemperatur. Ihr Körper muss mehr Kraftstoff verbrennen, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel beschleunigen und die Kalorien verbrennen muss, mit denen Sie ihn speichern. Natürlich, wenn Sie sich an die gleiche Ernährung halten, die derzeit ein Kaloriengleichgewicht schafft, können Sie mit Ihrem Training beginnen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dein Körper muss die gespeicherten Kalorien verbrennen.

Sie sollten sicherstellen, dass Sie gesunde Richtlinien für die Menge an Bewegung befolgen, die Sie tun. Denken Sie daran, Ihr Training langsam zu steigern. Machen Sie in der nächsten Woche einfach 15 Minuten pro Tag zusätzlich und sehen Sie, wie sich Ihr Gewichtsverlust verhält.

Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln etwas Wasser speichern können. Vielleicht möchten Sie sehen, wie sich die Erhöhung in den nächsten Wochen verhält, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob dies funktioniert. Wenn ja, bleib dabei. Wenn nicht, versuchen Sie es um weitere 15 Minuten zu erhöhen.

Sie können die Übung und die geringere Kalorienmenge kombinieren, um Ihre Anstrengungen zu steigern. Denken Sie daran, dass Sie sich durch mehr Bewegung hungriger fühlen können.

Kümmern Sie sich um die Muskeln in Ihrem Körper

Beim Training geht es nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen. Du wirst auch Muskeln aufbauen wollen. Denken Sie daran, dass Muskeln helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, ohne zu viel zusätzliche Arbeit zu leisten.

Schauen Sie sich weitere Konditionierungs- und Muskelaufbaukurse und -übungen an. Machen Sie ein paar Cardio-Workouts, um die Energieverbrennung anzukurbeln, aber ziehen Sie während der Woche mehr Krafttraining in Betracht. Sie können sich Yoga, Tabata und sogar Körpergewichtstraining ansehen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Und wenn Sie Muskeln aufbauen, stellen Sie sicher, dass Sie sich darum kümmern . Ihre Ernährung muss gute Proteinquellen beinhalten, wie zum Beispiel durch Nüsse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Diese werden dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzuregen, mehr Kalorien aus den Fettquellen aufzunehmen und die Muskelmasse in Ruhe zu lassen, damit Sie keinen Abfall sehen. Das bedeutet, dass Sie nicht jede Woche einen großen Gewichtsverlust sehen, aber Sie werden später auch weitere Plateaus vermeiden, da sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt.

Darüber hinaus ist Protein gut, um Hungerschmerzen zu vermeiden. Protein wird im Körper langsam abgebaut, sodass Sie sich länger satt fühlen und nicht wie auf einer Diät.

Ändern Sie Ihre Routine häufig

Eine Sache, von der ich fand, dass sie am meisten funktionierte, war, meine Routine zu ändern. Ich beschwerte mich, dass ich nichts verändert hatte, aber kein Gewicht verlor, aber warum würden Sie eine Veränderung sehen, wenn Sie keine Veränderung umsetzen würden?

Es kann so einfach sein, dass Sie Ihr Frühstück jeden Morgen ändern oder Ihr wöchentliches Training ändern, um etwas anderes zu tun.

Nach dem gleichen Muster wird jede einzelne Woche eintönig. Es ist nicht nur schlecht für den Geist, sondern auch schlecht für den Körper. Die Muskeln gewöhnen sich an das Training, sodass die Trainings mit der Zeit weniger effektiv werden und weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie sie ständig ändern, weiß Ihr Körper nicht, was er von einer Woche auf die andere erwartet.

Aus diesem Grund finde ich Übungsklassen nützlich. Sie sind nie gleich (oder wenn sie es nur für ein paar kurze Wochen sind). Die Muskeln müssen sich an jede Klasse anpassen, die Sie machen, ohne zu wissen, was als nächstes kommt. Darauf kann man sich nicht vorbereiten, also springt ständig der Stoffwechsel an.

Achten Sie darauf, einige der Lebensmittel sowie Ihre Trainingsroutine zu ändern. Versuchen Sie, Zucker (einschließlich natürlicher) zu reduzieren, um unnötige Kalorienspeicherung zu vermeiden. Wenn Ihr Körper Zucker anpackt, weist er den Stoffwechsel an, die Kalorien vorerst zu speichern und später darauf zurückzukommen. Natürlich passiert dies nicht ganz, da der Stoffwechsel wie andere Kalorien nachher verarbeitet werden muss.

Schlafen Sie besser, um dieses Plateau zu durchbrechen

Ein weiterer guter Weg ist, einen besseren Schlaf zu bekommen. Ihr Körper wird weiterhin Kalorien verbrennen, während Sie schlafen. Es setzt auch die richtigen Hormone frei, um den Stoffwechsel effektiv zu halten. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann der Körper nicht so effektiv arbeiten, wie er sollte.

Wenn Sie Ihr Trainingsniveau erhöhen, sollten Sie feststellen, dass Sie in einer Nacht besser schlafen. Möglicherweise müssen Sie jedoch andere Wege finden, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, vollständig abzuschalten, damit Sie den ganzen Tag nicht mehr an Ereignisse denken. Heiße Bäder, Kräutertees, ein gutes Buch und Naturgeräusche, die im Raum spielen, sind alles Top-Tipps für einen besseren Schlaf.

Wenn Sie nur eine Nacht lang nicht gut schlafen, werden Sie einen Anstieg Ihres Cortisolspiegels feststellen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel für den Tag ins Stocken gerät, was den Unterschied zu Ihrem Gewichtsverlust ausmachen kann.

Sind Sie bereit, Ihrem Abnehm-Plateau in den Hintern zu treten?

Ihr Gewichtsverlustplateau ist völlig normal. Es ist kein Zeichen dafür, dass die Diät nicht funktioniert, sondern ein Zeichen dafür, dass Sie ein paar Änderungen vornehmen müssen. Nach ein paar Monaten auf Diät werden wir selbstgefällig. Unsere Portionsgrößen schleichen sich und wir vergessen die kleinen Häppchen, die wir von den Tellern der Kinder nehmen (natürlich nur, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden).

Es ist Zeit, ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Die oben genannten Tipps sind absolut sicher und funktionieren mit allen Arten von Gewichtsabnahmeplänen. Sie konzentrieren sich darauf, die Gründe für Ihre Gewichtsabnahme-Plateaus anzugehen, anstatt ein gefährliches Kaloriendefizit zu schaffen, das Ihr Körper einfach nicht aufrechterhalten kann.

Sind Sie bereit, Ihr Abnehmplateau für immer zu überwinden? Sie können die Auswirkungen innerhalb der ersten Woche nach dem Versuch sehen, also hören Sie auf, Ausreden zu finden, und beginnen Sie noch heute, diese positiven Änderungen für Ihre Gewichtsabnahme vorzunehmen!