Alles, was Sie über Ballaststoffzusätze wissen müssen

Sie wissen, dass Ballaststoffe ein wichtiger Nährstoff für den Körper sind. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie gesehen haben, wie schwach Ihr Verdauungssystem ohne es sein kann. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass das gesamte Verdauungssystem effektiv funktioniert. Es sorgt dafür, dass Abfallstoffe abtransportiert werden, der Stuhlgang angenehm verläuft und Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung nicht genügend Ballaststoffe enthält, oder wenn Allergien und Empfindlichkeiten vorliegen, die die Aufnahme von Ballaststoffen erschweren, können Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln Ausschau halten. Sie können dabei helfen, die Menge, die Sie täglich zu sich nehmen, schnell und effektiv zu erhöhen.

Sie sind jedoch sicherlich keine einheitliche Option, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Hier finden Sie alles, was Sie über Ballaststoffpräparate wissen müssen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.

Es gibt keine schädlichen Beweismittel

Möglicherweise hören Sie von vielen Leuten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht gut für Sie sind. Wenn Sie einen Nährstoff auf natürliche Weise über die Ernährung aufnehmen können, warum sollten Sie dann etwas zu sich nehmen, das von Menschen hergestellt wurde? Viele Menschen betrachten Nahrungsergänzungsmittel als schädliche Möglichkeit, den Hormonhaushalt durcheinander zu bringen. Menschen betrachten Nahrungsergänzungsmittel auf die gleiche Weise wie pharmazeutische Heilmittel gegen Krankheiten.

Nun, machen Sie sich über die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel keine allzu großen Sorgen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Nahrungsergänzungsmittel gesundheitsschädlich sind. Tatsächlich haben die Studien genau das Gegenteil gezeigt.

Ballaststoffe sind so gut für Ihren Körper, dass viele Ärzte Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Ihre Darmfunktion normal bleibt.

Natürlich ist es besser, Ballaststoffe über die Nahrung aufzunehmen. Darüber hinaus erhalten Sie über Ihre Nahrung eine Reihe weiterer Nährstoffe. Wenn Ihr Verdauungssystem effizient arbeitet, werden Sie viel mehr von den Inhaltsstoffen profitieren, da Sie mehr der zusätzlichen Nährstoffe aufnehmen können. Nahrungsergänzungsmittel enthalten keine weiteren Mineralien, Vitamine und Makronährstoffe wie echte Lebensmittel.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf die Nahrungsergänzungsmittel verzichten sollten. Nur weil Sie Lebensmittel mit natürlichen Ballaststoffen zu sich nehmen, heißt das nicht, dass Sie dadurch gesundheitliche Vorteile verspüren. Ihr Körper muss alles aufnehmen können. Sie müssen genügend Ballaststoffe über Ihre Nahrung aufnehmen, und daran scheitern viele Menschen.

Ergänzen Sie Ihre natürlichen Mahlzeiten mit künstlichen Ballaststoffen

Der Trick, alles zu erreichen, besteht darin, Nahrungsergänzungsmittel so zu verwenden, wie sie entwickelt wurden. Sie sollen Ihre natürliche Ballaststoffaufnahme nicht ersetzen, sondern ergänzen. Der Hinweis ist der Name, oder?

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit von Menschen hergestellten Ballaststoffen ergänzen, erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie erhalten immer noch die Vitamine und anderen Nährstoffe aus Ihrer Nahrung, aber Sie nehmen mehr Ballaststoffe zu sich, als Sie auf natürliche Weise zu sich genommen hätten. Es besteht eine größere Chance, Ihre gesamte Verdauungsgesundheit zu unterstützen, indem Sie alle anderen Nährstoffe aufnehmen, die Sie zu sich nehmen.

Es lohnt sich, auf die Menge an Ballaststoffen zu achten, die Sie auf natürliche Weise erhalten. Anschließend können Sie ermitteln, wie viel Ihnen von Ihrem empfohlenen Tagesbedarf fehlt. Dies wird Ihnen dabei helfen, eine Möglichkeit zu finden, mit Ballaststoffzusätzen einen Beitrag zu Ihrer täglichen Aufnahme zu leisten, sodass Sie sich keine Gedanken über die Menge machen müssen, die Sie zunehmen.

Ballaststoffzusätze haben einige Nebenwirkungen

Obwohl es keinen Beweis dafür gibt, dass die Nahrungsergänzungsmittel schädlich sind, haben nicht alle Studien nur positive Ergebnisse gezeigt. Es gibt einige Nebenwirkungen, die Sie beachten müssen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie Medikamente einnehmen. Wenn Sie unter bestimmten Gesundheitsproblemen leiden, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel beginnen, da es zu Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten kommen kann.

Ballaststoffpräparate können es Ihrem Körper erschweren, bestimmte Medikamente aufzunehmen. Dies ist häufig bei Personen der Fall, die Aspirin- oder Carbamazepin-Medikamente einnehmen. Wenn Sie diese wegen eines medizinischen Problems benötigen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Arzt über die Änderung der täglich eingenommenen Menge informiert ist und andere Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Erkrankungen findet.

Wenn Sie Insulin gegen Diabetes haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ballaststoffpräparate sprechen. Die Ballaststoffe können dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, was sich positiv auswirken kann, wenn Sie unter hohem Blutzucker leiden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie die Anzahl der Medikamente, die Sie zur Behandlung Ihres Gesundheitsproblems einnehmen, reduzieren können. Allerdings kann dies die Ballaststoffpräparate etwas gefährlich machen, wenn Sie von Natur aus einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Möglicherweise muss Ihr Arzt Ihre Medikamente anpassen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel gesund bleibt.

Andere Nebenwirkungen sind nicht so gefährlich. Die meisten Menschen bemerken zunächst ein wenig Blähungen und Blähungen. Dies liegt daran, dass der Körper mehr Ballaststoffe erhält als zuvor. Es dauert einige Zeit, bis sich das Verdauungssystem daran gewöhnt und es effektiv nutzt. Wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel weiterhin einnehmen, sollten Sie feststellen, dass die Beschwerden nach einigen Wochen aufhören.

Mit Wasser können Sie einige Blähungen und Blähungen minimieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ballaststoffpräparate mit Wasser einnehmen und über den Tag verteilt reichlich trinken. Das Wasser arbeitet mit den Ballaststoffen zusammen, damit Ihr Verdauungssystem effektiv funktioniert.

Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln

Während Sie wahrscheinlich zunächst an Pillen denken, die Sie im Ganzen schlucken, gibt es viele verschiedene Arten von Ballaststoffpräparaten. Wenn Sie erwähnt haben, dass Sie sie Ihrem Arzt vorstellen, wird dieser wahrscheinlich wissen wollen, welche Art Sie in Betracht ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Optionen durchgehen, die für Sie am besten geeignet sind, damit Ihr Arzt feststellen kann, ob sie für Sie geeignet sind.

Kunstfaser ist eine der häufigsten. Sie können Pulver erhalten, die Sie Ihrem Wasser hinzufügen, Kapseln, die Sie wie Schmerzmittel einnehmen, oder Kautabletten, die eher wie Bonbons aussehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten einen „funktionellen Ballaststoff“, der Ihnen dabei hilft, Ihr Verdauungssystem sofort in Schwung zu bringen. Während die meisten dieser Formen synthetisch hergestellt werden, können Sie einige natürliche Quellen beziehen.

Natürliche Extrakte sind beliebte Optionen für alle, die gesundheitlichen Problemen vorbeugen möchten. Sie müssen lediglich wissen, welche Form der natürlichen Nahrungsergänzung Sie einnehmen möchten. Lignin ist eines der beliebtesten, da es leicht zu extrahieren ist. Es handelt sich um eine Verbindung, die auf natürliche Weise aus Pflanzenzellen besteht.

Sie können sich jedoch auch für Zellulose, Pektin oder Gummi entscheiden. Dies sind Zucker, die in verschiedenen Quellen vorkommen. Zellulose stammt aus Pflanzenzellen, Pektin aus Beeren und Früchten und Gummi aus Samen.

Eine weitere Option ist Flohsamen. Es wird aus den Schalen der Plantago-Pflanze gewonnen und hat nachweislich hervorragende Vorteile gegen schlechte Cholesterinwerte in der Ernährung. Durch die Senkung des schlechten Cholesterins ist es möglich, das Herz und das gesamte Herz-Kreislauf-System zu schützen. Studien haben nur gezeigt, dass diese Form natürlicher und unnatürlicher Ballaststoffe zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels beiträgt.

Nehmen Sie die richtige Menge an Ballaststoffen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die richtige Menge an Ballaststoffen enthält. Das Hinzufügen zu vieler Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung kann gefährlich sein. Ihr Körper ist nicht an die Menge gewöhnt, die Sie einnehmen, und es kann zu vielen unangenehmen Nebenwirkungen kommen. Es geht nicht nur um Blähungen und Blähungen. Manche Menschen haben stärkere Krämpfe, da ihr Verdauungssystem versucht, mit allem klarzukommen.

Dies ist nicht nur eine Nebenwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Erhöhung der Zufuhr natürlicher Ballaststoffe über die Nahrung kann zu den gleichen Nebenwirkungen führen.

Ärzte empfehlen, die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, langsam zu erhöhen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich anzupassen, und fügen Sie dann etwas mehr Ballaststoffe hinzu. Hören Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, insbesondere wenn Sie natürliche und zusätzliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung integrieren.

Experten gehen davon aus, dass Sie pro 1000 Kalorien, die Sie essen, etwa 14 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Für ein gesundes Verdauungssystem benötigen Frauen täglich nur etwa 25 g Ballaststoffe. Wenn Sie älter werden, können Sie die Menge auf etwa 21 g reduzieren. Eine kleine Überdosierung wird nicht viel schaden, aber Sie sollten eine Überdosierung dieses Nährstoffs vermeiden.

Sie benötigen nicht mehr als 50 g Ballaststoffe täglich in Ihrer Ernährung. Studien haben gezeigt, dass sich alles darüber negativ auf die Art und Weise auswirken kann, wie Ihr Körper alle von Ihnen zugeführten Nährstoffe aufnimmt. Sie möchten die natürliche Aufnahme anderer Nährstoffe verbessern und nicht erschweren!

Zu viel kann auch zu weiteren Beschwerden im Darm führen. Sie können dazu führen, dass der Stuhlgang zu dünn wird oder sich die Krämpfe verstärken, da Ihr Verdauungssystem Schwierigkeiten hat, die Menge, die Sie ihm geben, zu bewältigen.

Aufgrund der Nebenwirkungen ist es so wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies ist auch dann der Fall, wenn Sie gesund sind. Sie möchten sicherstellen, dass Sie durch die tägliche Einnahme von zu vielen Ballaststoffen keine weiteren Gesundheitsprobleme verursachen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Ballaststoffe immer mit Wasser einnehmen. Sie möchten den ganzen Tag über hydriert bleiben. Die Ballaststoffe absorbieren mehr Wasser, wodurch Ihr Körper an den Stellen, an denen er sie benötigt, ohne Wasser auskommt. Das Beste, was Sie tun können, ist, besonders am Anfang, zusätzliches Wasser hinzuzufügen. Geben Sie Ihrem Körper die Hilfe, die er für einen gesünderen Lebensstil leisten kann.

Nehmen Sie ausreichend andere Nährstoffe zu sich

Sie können sich in Ihrer Ernährung nicht nur auf die Ballaststoffe konzentrieren. Es ist wichtig, dass Sie alle anderen Nährstoffe berücksichtigen, sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe.

Eine proteinreiche Ernährung ist für eine ballaststoffreiche Ernährung unerlässlich. Die beiden Nährstoffe wirken zusammen, um flüssigen Stuhlgang und eine ineffektive Verdauung zu vermeiden. Beide werden langsam abgebaut, tragen aber dazu bei, mehr Nährstoffe in den gesamten Körper aufzunehmen. Das Protein hilft dabei, den Muskelaufbau aufrechtzuerhalten, während die Ballaststoffe bei Verdauungsbeschwerden und anderen Gesundheitsproblemen helfen.

Gleichzeitig müssen Sie an Vitamine und Mineralstoffe denken. Denken Sie daran, dass die Ballaststoffzusätze diese nicht enthalten. Sie können zwar auch andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, am besten erhalten Sie jedoch möglichst viele Nährstoffe in ihrer natürlichen Form. Denken Sie über die Lebensmittel nach, die Sie täglich zu sich nehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Machen Sie sich keine Sorgen über die anfängliche Gewichtszunahme

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ballaststoffe Ihnen beim Abnehmen helfen können. Es dauert länger, den Nährstoff abzubauen, sodass Sie sich schneller satt fühlen als bei einigen anderen Nährstoffen. Außerdem dauert es mit der Zeit länger, bis der Nährstoff abgebaut wird, sodass Sie den ganzen Tag über kein so großes Hungergefühl verspüren. Sie können den ganzen Tag über weniger essen und so zu einem Kaloriendefizit beitragen.

Allerdings werden Sie aufgrund des Nährstoffs zunächst keinen Gewichtsverlust feststellen. Ihr Körper muss sich an die Menge an Ballaststoffen gewöhnen, die Sie jetzt zu sich nehmen. Es kann sein, dass Sie zunächst etwas an Gewicht zunehmen, da Ihr Körper sich um die Verdauung des Nährstoffs kümmert und Sie die Art und Menge, die Sie im Laufe des Tages essen, ändern.

Blähungen können dazu führen, dass Sie sich schwerer fühlen, als Sie sind. Es kommt vor, dass die Kleidung nicht richtig sitzt, obwohl die Waage anzeigt, dass man nicht zugenommen hat. Das bedeutet, dass sich Ihr Körper langsam daran gewöhnt und die neuen Werte bewältigt.

Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen über die anfängliche Gewichtszunahme. Sie werden oft feststellen, dass das Gewicht nach ein paar Tagen abnimmt und Sie sich nicht mehr so ​​aufgebläht fühlen wie früher.

Sie können das Gefühl von Blähungen und Gewichtszunahme minimieren. Beginnen Sie damit, Ihre Ballaststoffmengen langsam zu erhöhen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Es kann auch hilfreich sein, mehr Wasser zu trinken, da Ihr Körper die Ballaststoffe schnell und effektiv verarbeiten kann.

Werden Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffzusätze hinzufügen?

Ballaststoffpräparate sind eine beliebte Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Nährstoffe hinzuzufügen. Sie sind nicht notwendig, können aber nützlich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Empfehlungen für Ballaststoffe befolgen, die Sie erhalten, und prüfen Sie sowohl natürliche als auch synthetische Optionen.

Es gibt keine Studien, die langfristige Gesundheitsprobleme belegen, aber dies hängt von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu schützen.