All-in-One-Leitfaden für Cheat-Mahlzeiten

Cheat Meal ist ein Begriff, der bei einer Diät verwendet wird. Es ist die Mahlzeit, die Ihrem Diätplan widerspricht und eine Möglichkeit bietet, Ihren Lebensstil zu genießen und langfristig an der Diät festzuhalten. Es ist eine Mahlzeit, auf die sich viele Diätetiker freuen, ohne das Schlimmste für ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu befürchten.

Um Cheat-Mahlzeiten jedoch effektiv zu nutzen, müssen Sie diese Anleitung befolgen. Es gibt bestimmte Regeln und Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Cheat-Mahlzeiten herauszuholen und immer etwas zu haben, auf das Sie sich freuen können.

Dieser All-in-One-Leitfaden zum Erstellen von Cheat-Mahlzeiten wird sich auch mit den Vorteilen, aber auch mit den Nachteilen befassen. Sie erhalten alles, was Sie brauchen, an einem Ort, damit Sie Ihre Essgewohnheiten optimal nutzen können.

Was genau ist ein Cheat-Meal?

Cheat-Mahlzeiten sind für Diätetiker da, um buchstäblich zu schummeln. Sie halten sich nicht für eine Mahlzeit pro Woche an ihre Ernährung, was ihnen die Freiheit gibt, zu essen, was sie wollen. Es ist nur für eine Mahlzeit – obwohl einige Diätetiker sich für einen ganzen Tag Cheat Food entscheiden werden.

Die Cheat-Mahlzeit kann jede beliebige Mahlzeit sein. Die Mehrheit der Menschen wählt ihr Abendessen an einem Abend in der Woche, aber Sie können sich für Frühstück oder Mittagessen entscheiden, je nach Ihrem Zeitplan für die Woche. Sie können auch den gewünschten Wochentag wählen, obwohl es am besten ist, sich jede Woche an dieselbe Nacht zu halten, um dem Körper zu helfen, in ein Muster zu gelangen.

Mit einer Cheat-Mahlzeit müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht verfolgen, sich keine Gedanken über das Abwiegen von Lebensmitteln machen oder sich Gedanken über die Menge des Nachtischs oder die Art der Lebensmittel machen, die Sie essen. Diese Mahlzeit ist dazu da, um Ihrem Gehirn genau das zu geben, was es braucht: eine Pause und das Gefühl, aus Genuss zu essen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, Heißhunger nachzugeben, ohne Ihre allgemeine Gesundheit oder Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu beeinträchtigen.

Die Cheat-Mahlzeit ist die Mahlzeit, auf die sich so viele Menschen freuen. Es kann Ihre Chance sein, das neueste Restaurant der Stadt auszuprobieren, oder Sie können Ihren Lieblingsimbiss beim örtlichen Inder bekommen. Es besteht die Möglichkeit, ein neues Gericht zuzubereiten, das einfach nicht in Ihren Speiseplan passt, oder das Dessert zu genießen, das Sie die ganze Woche im Auge behalten haben.

Es gibt jedoch ein paar Regeln zu beachten. Es geht nicht darum, 24 Stunden lang einfach alles zu essen, was man will, oder das Sättigungsgefühl zu ignorieren. Sie können auch eine Cheat-Mahlzeit zubereiten, die tatsächlich gut für Ihre Gesundheit und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ist. Wir werden das alles in diesem Leitfaden durchgehen, aber zuerst schauen wir uns die Vor- und Nachteile von Cheat-Mahlzeiten an.

Die Vorteile der Entscheidung für Cheat Meals

Der größte Vorteil ist, dass Ihre Ernährung zu etwas wird, an das Sie sich langfristig halten können. Während Sie diesen gesunden Ernährungsplan haben, beginnt Ihr Gehirn, die Nahrung zu vermissen, die Sie normalerweise essen würden. Sie können enttäuscht sein, dass Sie zu all Ihren Favoriten nein sagen, und Sie können bald anfangen, unter Heißhunger auf Zucker und negativen Gefühlen zu leiden.

Dies ist insbesondere bei restriktiven Diäten ein Problem. Du sagst so oft nein, dass dein Körper anfängt zu rebellieren. Das führt oft dazu, dass Sie nach einem schlechten Tag aufgeben oder eine Woche lang ein schlechtes Wiegeergebnis sehen.

Wenn Sie sich für Cheat-Mahlzeiten entscheiden, haben Sie dies nicht so oft. Du weißt, dass dir jede Woche das erlaubt ist, wonach du dich sehnst. Es ist ein Tag, auf den Sie sich freuen können und der Ihnen hilft, für den Rest der Woche auf Kurs zu bleiben.

Eine schlechte Mahlzeit führt nicht zu einem schlechten Ergebnis, genauso wie eine gute Mahlzeit in einer schlechten Woche Ihnen nicht beim Abnehmen hilft. Sie müssen sich für diese Cheat-Foods nicht schuldig fühlen, besonders wenn Sie mit den Cheat-Optionen vernünftige Entscheidungen treffen.

Dein Cheat Meal kann an deine spezielle Ernährung angepasst werden. Wenn Sie zum Beispiel eine extrem kalorienarme Diät einhalten, kommen Sie möglicherweise mit zwei Cheat-Mahlzeiten pro Woche in Abständen davon. Dies liegt daran, dass die kalorienreduzierte Ernährung über längere Zeiträume negativ auf den Geist wirken kann. Wenn Sie sich während der Woche darauf konzentrieren, die Kalorien leicht zu reduzieren, wird Ihre Cheat-Mahlzeit weniger regelmäßig sein. Die Cheat-Mahlzeiten werden vollständig an Ihre Ernährung angepasst.

Der gesamte Prozess kann Sie aufhalten. Es ist möglich, einen Plan zu machen, um eine Mahlzeit zu haben, die Sie wirklich wollen. In der nächsten Woche können Sie etwas anderes haben und so weiter. Sie müssen nicht versuchen, alles innerhalb kurzer Zeit zu konsumieren, was zu einem Binge führt und manchmal vollständig vom Wagen fällt.

Sie werden auch die Schuld los. Schließlich haben Sie diese Mahlzeit geplant und sich erlaubt, sie zu haben.

Die Nachteile eines Cheat Meals

Während es sicherlich viele Vorteile gibt, gibt es auch viele Nachteile, Cheat-Mahlzeiten in Ihr Gewichtsabnahmeprogramm aufzunehmen. Einer davon ist, wenn Sie eine süchtig machende Persönlichkeit haben. Wenn Sie mit Essattacken zu kämpfen haben, können Sie feststellen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Oder es fällt Ihnen möglicherweise schwerer, mit nur einer Mahlzeit aufzuhören.

Es ist wichtig, immer noch einen Speiseplan zu haben. Diese Cheat-Mahlzeit muss dem Speiseplan hinzugefügt werden und Sie möchten nur die Zutaten (oder die Bestellung) dafür erhalten. Alles andere bis nächste Woche meiden.

Viele Leute vergessen auch, das Cheat-Meal tatsächlich zu planen. Ohne Planung wissen Sie nicht wirklich, worauf Sie sich freuen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Gedanken darüber, was Sie haben sollten, von einem Tag auf den anderen ändern. Bis es zum Cheat Meal kommt, wählst du eine Sache aus, bist dann aber unzufrieden, weil es doch nicht ganz das war, was du wolltest.

Wenn Sie nicht planen, besteht auch die Möglichkeit, dass Sie die Mahlzeit zur falschen Zeit essen. Sie laufen Gefahr, es einen Tag früher zu essen, nur weil Sie Lust dazu hatten. Wenn du damit anfängst, wird es dir in Zukunft leichter fallen, anderen etwas zu geben.

Dann gibt es die Kehrseite des Mangels an Nährstoffen. Während Ihre Cheat-Mahlzeit nicht auf dem Plan steht, bedeutet dies nicht, dass sie nicht absolut alles sein sollte. Sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die möglicherweise auf der „Nein“-Liste stehen, aber dennoch ernährungsphysiologisch vorteilhaft sind, ist das Beste, was Sie tun können. Wenn Sie sich für nahrhaftes Cheat Food entscheiden, können Sie die Gesundheit Ihres Körpers unterstützen und haben möglicherweise ein leichteres Abnehmen.

Tipps zum Hinzufügen von Cheat-Mahlzeiten zu Ihrem Ernährungsplan

Planen Sie Ihre Mahlzeit im Voraus. Beginnen Sie mit der Planung. Sie haben wahrscheinlich bereits einen Ernährungsplan für Ihre Diät und stellen sicher, dass Sie sich an das Ja und Nein Ihres Diätplans halten. Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich an alle erlaubten Lebensmittel halten, damit Sie die Chancen erhöhen, Gewicht zu verlieren. Das bedeutet aber auch, dass Sie Ihre Cheat-Mahlzeit im Voraus planen müssen.

Machen Sie sich eine Vorstellung davon, worauf Sie sich freuen möchten. Machst du Burger für die Nacht oder gönnst du dir ein leckeres Korma? Wie wäre es mit einer Pizza oder Garnelen-Fajitas? Wenn Sie anfangen, im Voraus zu planen, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, den von Ihnen festgelegten Speiseplan einzuhalten. Diese Cheat-Mahlzeit ist etwas, das Sie durch Ihre harte Arbeit und Bemühungen motiviert. Das ist die Belohnung am Ende einer langen Woche.

Verpassen Sie nicht die Übung. Eine Cheat-Mahlzeit ist nur eine Mahlzeit. Du kannst nicht den ganzen Tag mit Schummeln verbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Angriffsplan durchziehen. Dazu gehört, dass Sie Ihre Übung zum Tag hinzufügen.

Übung ist äußerst vorteilhaft für Ihre Gewichtsabnahme-Routine. Sie verbrennen nicht nur Kalorien, sondern auch Muskeln. Die Muskelverbrennung wird Ihnen dann dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu straffen und zu verbrennen, sodass Sie am Ende in einer Win-Win-Situation stehen. Außerdem fühlen Sie sich gut, wenn Sie trainieren. Dies hilft Ihnen, sich an den Diätplan zu halten, den Sie festgelegt haben, und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Richten Sie ein System ein, um Binges zu vermeiden. Cheat-Mahlzeiten funktionieren nicht bei jedem, da die Versuchung zum Essanfall besteht. Etwas, das Sie tun müssen, ist ein System einzurichten, um Binges zu vermeiden. Was wirst du tun, wenn du das Gefühl hast, dass du nach deiner Cheat-Mahlzeit weiter essen musst? Wie werden Sie die Versuchungen unter der Woche kontrollieren, während Sie sich auf das bevorstehende Cheat-Meal freuen?

Erstellen Sie einen Angriffsplan. Legen Sie Ihre Schritte fest und stellen Sie sicher, dass sie irgendwo platziert sind, damit Sie sich immer daran erinnern, was Sie tun werden. Sie werden auch Maßnahmen ergreifen wollen, wenn Sie eine schlechte Woche hatten. Wie werden Sie das Bedürfnis nach einem Binge kontrollieren?

Legen Sie einen Tag fest und bleiben Sie dabei. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihren Cheat-Tag festzulegen und ihn jeden Tag der Woche gleich zu machen. Sie könnten versucht sein, es hin und wieder zu ändern, normalerweise, wenn Sie einen schlechten Tag hatten und jetzt nur die Cheat-Mahlzeit wollen. Ihr Körper muss sich jedoch an die neue Routine gewöhnen.

Hör auf, der Versuchung nachzugeben. Finden Sie einen Weg, um diese Erwartungen zu bewältigen, indem Sie Ihren Cheat Day einfach umstellen. Auch wenn Sie immer noch ein wenig flexibel sein können (vielleicht haben Sie in einer Woche eine Party an einem Freitag, während sechs Wochen lang alle zwei Wochen Ihr Schummeltag Samstag ist), möchten Sie den Tag oder die Uhrzeit des Essens nicht ständig ändern. Der beste Weg, dies zu tun, ist den Tag festzulegen, an dem Sie normalerweise auswärts essen; diejenige, die die meisten Ihrer gesellschaftlichen Veranstaltungen einnehmen. Dies wird Ihnen helfen, schnell konsistent zu werden.

Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Ergebnisse. Wenn Sie sich für einen Wochentag entscheiden, achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören. Stimmt das Cheatmeal mit dir überein? Achte beim Essen darauf, dass du satt und nicht zu voll bist. Während Sie eine Cheat-Mahlzeit haben können, möchten Sie dennoch Ihren Körper und Ihre Gesundheit an die erste Stelle setzen.

Sie werden sich immer die Ergebnisse ansehen wollen, die Sie jede Woche auf der Waage erhalten. Nehmen Sie in kurzer Zeit viel ab? Das ist nicht gesund und könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Ernährung zu restriktiv ist. Sie können mit dem Hinzufügen einer weiteren Cheat-Mahlzeit davonkommen. Was ist, wenn Sie nicht abnehmen? Dann müssen Sie damit beginnen, zu beurteilen, ob die wöchentliche Cheat-Mahlzeit für Sie funktioniert. Ist dies etwas, das Sie auf einmal alle zwei Wochen oder einmal im Monat reduzieren müssen?

Der Vorteil einer Cheat-Mahlzeit besteht darin, dass sie sich flexibel an Ihre Ernährung anpasst. Aber Sie müssen bereit sein, Änderungen an Ihrem Plan vorzunehmen, wenn Sie das Gegenteil von dem sehen, was Sie wollen. Ein Cheatmeal ist nicht jedermanns Sache.

Überspringen Sie die nährstoffarmen Lebensmittel. Es ist zwar absolut nichts falsch daran, ab und zu Zucker zu sich zu nehmen, aber Sie möchten, dass die Mehrheit Ihrer Cheat-Mahlzeiten so ernährungsphysiologisch gesund wie möglich ist. Cheat-Mahlzeiten enthalten mehr Kohlenhydrate und Kalorien als Ihre normalen Mahlzeiten, aber Sie sollten sich trotzdem auf die Gesundheit konzentrieren.

Es gibt einige Vorteile, sich für nährstoffreiche Lebensmittel zu entscheiden. Einer davon ist, dass Ihr Verlangen nachlassen wird. Wenn Ihr Gehirn den Zucker nicht bekommt, wird es ihn in Zukunft nicht mehr schnitzen. Der zweite Vorteil ist, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen und dies wird die positiven Gefühle im Gehirn unterstützen.

Verwendung von Cheat Meals in Ihrer Ernährung

Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, Cheat-Mahlzeiten in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind bei richtiger Anwendung äußerst vorteilhaft. Denken Sie jedoch daran, dass sie nicht jedermanns Sache sind und keinen ganzen Cheat-Day bedeuten. Sie müssen immer noch auf Ihren Körper hören und sich auf Lebensmittel konzentrieren, die ernährungsphysiologisch vorteilhaft für Ihre Gesundheit sind. Dann erhalten Sie etwas Befriedigendes, Schmackhaftes und Wohltuendes für Ihr gesamtes System.