Zusammenfassung: Die 10 besten Vitamine für gesunde Haare, Haut und Nägel

Der Körper produziert im Laufe Ihres Lebens Millionen von Haut-, Nagel- und Haarzellen. Es wandelt Rohstoffe aus der Nahrung in Keratin um, das ein zähes Protein ist. Keratin bildet den Grundbaustein von Haaren, Haut und Nägeln.

Die richtige Ernährung ist für die gesunde Entwicklung von Haaren, Haut und Nägeln unerlässlich, da die Haut ein lebendes Gewebe ist und Haare und Nägel ihre Nebenstrukturen sind.

Gesunde Haut, Haare und Nägel tragen zur Ästhetik der Körperpflege bei. Sich gut um sich selbst zu kümmern, kann Ihre Moral heben und Ihr Selbstwertgefühl steigern. In diesem Artikel besprechen wir die essentiellen Nährstoffe, die den Gesundheits- und Schönheitsquotienten Ihrer Haut und ihres Zubehörs verbessern.

Vitamine für gesundes Haar

Vitamin C

Es ist vollgepackt mit antioxidativen Eigenschaften und kann ein gesundes Haarwachstum fördern und das Nachwachsen nach Haarausfall stimulieren. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Tyrosin.

Tyrosin ist für die Aufrechterhaltung der strukturellen Integrität der Haarsträhnen und der Zellen der Haarfollikel unerlässlich. Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel im Blut korreliert stark mit trockenen und splissigen Haaren sowie Haarausfall. Vitamin C hilft bei der Bekämpfung freier Radikale, die Ihr Haar schädigen und es schwach und spröde machen können.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Vitamin C die Produktion des DKK-1-Proteins hemmt, das auch als Kahlheitsprotein bekannt ist, und das Haarwachstum stimuliert . Vitamin C hilft dem Körper, Kollagen zu produzieren, ein lebenswichtiges Protein für gesundes Haar.

Spinat, Blaubeeren, Zitrusfrüchte, Kiwi und Ananas sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind .

Vitamin B12

Es wird auch als Cobalamin bezeichnet. Vitamin B12 wird von Ihrem Körper bei der Replikation von DNA verwendet , einem wesentlichen Prozess für gesundes Haar. Es ist wichtig für den Stoffwechsel und kann den Stoffwechsel Ihrer Haut ankurbeln. Dadurch können mehr Nährstoffe Ihre Kopfhaut erreichen und Ihnen wachsen kräftige und gesunde Haare.

Vitamin B12 hält die Pigmentierung Ihres Haares lebendig. Es ist wichtig für die Bildung von neuem Kollagen , das für die gesunde Textur Ihres Haares unerlässlich ist.

Laut Lisa Drayer, Autorin des Buches „Beauty Diet“ , hilft Vitamin B12 bei gesundem Haarwachstum durch die Bildung roter Blutkörperchen. Diese Zellen dienen dazu, Sauerstoff zum lebenden Teil der Haarsträhnen zu transportieren. Ohne genügend Sauerstoff wird Ihr Haar kein gesundes Wachstum aufrechterhalten.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, sind Eier, Milch, Fleisch und Milchprodukte.

Niacin

Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, sorgt für mehr Durchblutung, indem es die Blutgefäße zur Kopfhaut erweitert, wodurch die Nährstoffe und der Sauerstoff für die Haarfollikel erhöht werden. Niacin wandelt Kohlenhydrate in Energie um. Es hilft, die Struktur der Blutzellen zu erhalten und verbessert die Durchblutung, wodurch das Wachstum Ihrer Haare unterstützt wird.

Niacin stimuliert nicht nur das Haarwachstum, sondern minimiert auch die Anhäufung von Cholesterin . Wenn sich Cholesterin auf der Kopfhaut ansammelt, wird es in das Enzym 5-Alpha-Reduktase umgewandelt. Ein Anstieg dieses Enzyms führt zu Glatzenbildung bei Männern und Frauen.

Fisch, Garnelen, mageres rotes Fleisch, Bohnen, Milchprodukte, Mandeln, Sellerie und Karotten sind alle reich an Niacin.

Biotin oder Vitamin B7

Biotin ist ein Vitamin des B-Komplexes, das für die Zellproliferation von entscheidender Bedeutung ist , und daher ein wertvolles Werkzeug für das Haarwachstum. Biotin reagiert mit Zellenzymen und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Aminosäuren. Dies sind die Bausteine ​​von Proteinen.

Wie Sie wissen, bestehen Haare aus einem Protein namens Keratin. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Biotin sind, fördert also das Haarwachstum.

Biotin ist für Hautzellen essentiell . Gesunde Hautzellen spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haarfollikel. Schwache oder ungesunde Haarfollikel führen zu Haarausfall. Wenn Sie nicht genug Biotin bekommen, können Sie Ihre Wimpern und Augenbrauen verlieren.

Erdnüsse, Mandeln, Sojabohnen, Fisch, Eigelb und Avocado sind großartige Quellen für Biotin.

Vitamin E

Vitamin E hilft Ihrem Haar, sich von innen zu reparieren . Es hilft, Sauerstoff zu stimulieren und erhöht die Durchblutung der Kopfhaut. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E helfen, beschädigte Haarfollikel zu reparieren und verhindern Gewebekorrosion, was wiederum ein gesundes Haarwachstum fördert.

Es pflegt Ihr Haar tief von der Wurzel bis zum Schaft, um es glänzender zu machen und vorzeitiges Ergrauen zu verhindern . Inhalt von 2 Vitamin-E-Kapseln mit 2 EL warmem Kokos- oder Olivenöl mischen und auf die Kopfhaut einmassieren. Lassen Sie es 30 Minuten einwirken und waschen Sie dann Ihre Haare. Wiederholen Sie diese Behandlung 2-3 Mal pro Woche für wunderschönes Haar.

Vitamin-D

Haarfollikel sind sehr empfindlich gegenüber Hormonen . Vitamin D ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Differenzierung des Zellwachstums, der Kalziumhomöostase und der Immunregulation spielt. Das richtige hormonelle Gleichgewicht führt zu gesunden Haarfollikeln.

Forschungsstudien besagen, dass ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel zu Alopecia areata oder fleckigem Haarausfall führen kann, was eine Autoimmunerkrankung ist.

Direkte Sonneneinstrahlung ist ein effizienter Weg, um Vitamin D aufzunehmen. Setzen Sie sich etwa 10-15 Minuten lang in die Sonne, um etwa 10.000 Einheiten natürliches Vitamin D aufzunehmen. Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel, indem Sie Heilbutt, Aal, Lachs, Schwertfisch, Weißfisch, Portabella-Pilze und Maitake-Pilze in Ihrer Ernährung.

Omega-3-Fette

Omega-3-Fette unterstützen die Haarverdickung, nähren Ihr Haar und reduzieren Entzündungen, die zu Haarausfall führen können. Laut einer Studie im Journal of Cosmetic Dermatology führte die sechsmonatige Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren zu einem gesteigerten Haarwachstum, einer Verringerung des Haarausfalls und einer Verbesserung des Haardurchmessers und der Haardichte.

Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Eigelb, Sardinen, weißer Fisch und Walnüsse sind großartige Quellen für Omega-3-Fette.

Pantothensäure (Vitamin B5)

Vitamin B5 unterstützt die Nebennieren, die das Haarwachstum unterstützen. Eine im British Journal of Dermatology veröffentlichte Studie besagt, dass die Aufnahme dieses Vitamins zu einer signifikanten Zunahme des Durchmessers der Kopfhautfasern führt, was bedeutet, dass Sie kräftiges Haar haben werden. Dies führte zu einer Haardicke und einer erhöhten Geschmeidigkeit des Haares, was dem Haar eine bessere Fähigkeit verleiht, Kräften zu widerstehen, ohne zu brechen.

Zink

Zink ist ein wichtiger Cofaktor für viele Enzyme und fördert die Gesundheit der Haarfollikel erheblich. Es hemmt die Regression der Haarfollikel und beschleunigt die Erholung der Haarfollikel. Diese Aktion fördert das Haarwachstum.

In der wissenschaftlichen Literatur heißt es, dass niedrige Zinkkonzentrationen in unserem Körper zu Alopecia areata, Haarausfall bei Frauen, Haarausfall bei Männern und Telogeneffluvium (Haarausfall aufgrund von Stress) führen können. Die Forscher fanden heraus, dass eine Zinkergänzung bei Patienten mit Alopecia areata zu einem Nachwachsen der Haare führte.

Eisen

Eisen hilft bei der Verdauung von Nährstoffen und transportiert sie durch den Blutkreislauf zu den Haarfollikeln, was zu Haarwachstum führt. Forscher der Teheran University of Medical Sciences fanden heraus, dass Eisenmangel bei Frauen im Alter zwischen 15 und 45 Jahren mit telogenem Haarausfall in Verbindung gebracht wird.

Um den Eisenspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, gehören Spinat, Eigelb, weiße Bohnen, schwarze Bohnen und Mangold.

Vitamine für gesunde Haut

Lycopin

Lycopin ist ein starkes Antioxidans . Es verleiht den Früchten seine rote Farbe und ist reichlich in Tomaten enthalten. Es ist am stärksten gegen Singulett-Sauerstoff, ein hochreaktives Sauerstoffmolekül und eine Hauptursache für vorzeitige Hautalterung.

Lycopin kommt auch in Zellmembranen vor und erhält die Zellintegrität, wenn es von Toxinen angegriffen wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel mit hohem Lycopingehalt in der Ernährung die durch UV-Strahlung verursachten Hautschäden verringern können.

Bei der Einnahme wird Lycopin in Retinol umgewandelt. Es fördert die Produktion von Kollagen und Melatonin, was die Gesundheit der Haut fördert und die Auswirkungen des Alterns reduziert.

Lycopin reduziert Hautverdunkelung und Altersflecken. Es beruhigt raue Haut und fördert das Wachstum neuer Hautzellen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans , das für die Erhaltung gesunder Haut benötigt wird. Die Hauptaufgabe von Vitamin E in der Haut besteht darin, Schäden durch freie Radikale zu verhindern.

Vitamin E beugt der Bildung von Falten vor, indem es die Kollagenproduktion ankurbelt, ein Bindegewebe, das die Haut elastisch hält. Es hält Falten in Schach, indem es neues Zellwachstum unterstützt und die Zellregeneration beschleunigt.

Chlorophyll

Chlorophyll hat entzündungshemmende, antimikrobielle und wundheilende Eigenschaften. Es verhindert Narbenbildung und Infektionen, indem es Keime abtötet. Die alkalische Formulierung von Chlorophyll ist gut im Kampf gegen Candida albicans, die Hefeinfektionen im Intimbereich verursachen. Sie stimuliert das Lymphsystem und versorgt die Haut mit Sauerstoff.

Es bekämpft Akneausbrüche. Es ist ein natürliches Chelat und reinigt Ihr Blut und hilft bei der Entgiftung der Haut. Das zentrale Atom im Chlorophyll ist Magnesium, das gut gegen Hautallergien ist.

Chlorophyll hat hautschützende Antioxidantien und natürliche Sonnenschutzeigenschaften und reduziert so die Falten. Chlorophyll hat geruchsabsorbierende Eigenschaften und bekämpft unangenehmen Hautgeruch. Nehmen Sie chlorophyllhaltiges Serum in Ihre Schönheitsroutine auf und essen Sie viel grünes Blattgemüse, um die Gesundheit Ihrer Haut zu fördern.

Gamma-Linolsäure

Diese essentielle Fettsäure ist wichtig für die Geschmeidigkeit, den Feuchtigkeitsgehalt und die Glätte der Haut. Ein ernährungsbedingter Mangel an Gamma-Linolensäure führt zu trockener und schuppiger Haut, schwachen Hautkapillaren und verminderter Wundheilung.

Es bildet die strukturellen Bestandteile von Zellmembranen, wo es für Fließfähigkeit und Stabilität sorgt, die zu einer gesunden Haut führen. GLA hält die epidermale Barrierefunktion aufrecht und fungiert als Torwächter, der die Feuchtigkeit einschließt und gleichzeitig Giftstoffe fernhält. Hanföl, Borretschöl und Spirulina sind reichhaltige GLA-Quellen.

Vitamin A

Vitamin A ist für den Erhalt und die Reparatur lebenswichtigen Hautgewebes notwendig. Es normalisiert die Hautfunktionen und korrigiert so alle Hauterkrankungen. Es hilft, die Symptome von Rosacea zu reduzieren.

Es peelt und macht die Haut glatt und ebenmäßig. Vitamin A repariert die Zellstruktur der Epidermis und optimiert so den UV-Schutz. Es verringert die Anhäufung von Melaninkörnchen und reduziert dadurch braune Flecken oder Pigmentierung.

Vitamin A reduziert Akne, indem es die Talgproduktion verringert . Es verbessert die Hydratation der Haut und hilft bei der Beseitigung von präkanzerösen Hautläsionen. Es erhöht die Geschwindigkeit der Wundheilung. Süßkartoffeln, Karotten und dunkles Blattgemüse sind gute Quellen für Vitamin A.

Vitamin B3

Vitamin B3 oder Niacin können den Zellstoffwechsel und den Zellumsatz ankurbeln, der mit zunehmendem Alter abnimmt und hilft, jünger aussehende Haut zum Vorschein zu bringen. Niacin hilft, Wunden zu heilen, Hyperpigmentierung und Sonnenschäden zu reparieren. Es stärkt die Hautbarriere und verbessert die Hydratation und Geschmeidigkeit der Haut.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Vitamin B3 Falten und feine Linien, Elastizität, Akne und rote Flecken reduziert. Nicotinamid in Feuchtigkeitscremes führt zu signifikanten Verbesserungen bei Rosacea. Es ist eine chronische Hauterkrankung, die Rötungen, rote Beulen und rote Gesichtshaut verursacht.

Vitamin B3 wird zur Behandlung von Hauterkrankungen eingesetzt, die als bullöses Pemphigoid und Granuloma anulare bezeichnet werden . Diese Zustände beinhalten Blasenbildung auf der Haut, sind sehr schmerzhaft und verursachen Infektionen.

Vitamin K

Vitamin K reduziert Dehnungsstreifen , Narben, Besenreiser, dunkle Flecken und hartnäckige Augenringe. Zerbrechliche Kapillaren, die dazu führen, dass Blut in die Haut eindringt, gelten als eine Ursache für Augenringe. Vitamin K stoppt dieses Durchsickern und verbessert die Stärke der Kapillaren und beugt Kapillarblutungen vor.

Wissenschaftliche Studien besagen, dass Vitamin-K-Creme hilft, die Haut nach gepulsten Farbstofflaserbehandlungen schneller zu heilen. Sie werden verwendet, um Besenreiser im Gesicht zu löschen. Vitamin K verbessert die Hautelastizität, indem es ein Protein namens Matrix-Carboxyglutaminsäure aktiviert. Laut Forschern der Universität Maastricht in den Niederlanden hemmt dieses Protein die Verkalkung des Hautgewebes, die zu Faltenbildung führt .

Vitamin C

Die Geschichte erzählt uns, dass Indianer aus Rosenblättern eine Vitamin-C-reiche Paste herstellten, um ihre Haut zu befeuchten und zu heilen .

Vitamin C enthält Ascorbinsäure, die für ein strafferes Gefühl und eine jünger aussehende Haut sorgt und Anzeichen eines ungleichmäßigen Hauttons stark reduziert. Vitamin C verblasst braune Flecken. Es ist ein starkes Oxidationsmittel, das gealterte und lichtgeschädigte Haut verjüngt.

Laut dem University of Maryland Medical Center kann Vitamin C Sonnenbrand reduzieren, der durch die Einwirkung von ultravioletter B-Strahlung verursacht wird. Es beugt den Folgen einer langfristigen Hautexposition vor, die zu Hautkrebs führen können.

Bioflavonoide

Bioflavonoide sind pflanzliche Stoffwechselprodukte, die in der Natur vorkommen. Quercetin, Hesperidin und Rutin sind drei der bekannteren Flavonoide. Sie haben die Fähigkeit, Falten vorzubeugen und rückgängig zu machen, Besenreiser zu bekämpfen und das Auftreten von Altersflecken zu reduzieren.

Eine Studie zeigte, dass Quercetin und Rutin, wenn sie auf sterbende Hautzellen aufgetragen wurden, diese verjüngten und sich wieder zu reproduzieren begannen. Hesperidin bekämpft Altersflecken, indem es die Kapazität der Hautzellen zur Produktion von Tyrosinase einschränkt.

Rutin erhält die Gesundheit der Kapillaren und bekämpft Besenreiser. Rutin lässt Ihre Haut jünger aussehen, indem es vor Schäden schützt, die durch fortschrittliche Glykationsendprodukte verursacht werden. Diese Produkte beschleunigen den Alterungsprozess der Hautzellen.

Vitamin B12

Vitamin B12 fördert die Gesundheit der Haut , indem es hilft, Hautzellen zu reparieren, und es spendet Feuchtigkeit und reduziert Trockenheit. Es steigert Ihr Energieniveau und beugt Depressionen und Stress vor. Forschungsstudien besagen, dass Stress zu dermatologischen Problemen wie Akne, brüchigen Nägeln und sogar Haarausfall führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen Mengen an Vitamin B 12 in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.

Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Zellvermehrung . Vitamin B12 kann bei Psoriasis und Ekzemen auf die Haut aufgetragen werden, da es Entzündungen, Rötungen und Akneunreinheiten reduziert.

Vitamine für gesunde Nägel

Vitamin A

Vitamin A ist ein starkes Antioxidans , das freie Radikale bekämpft und ein gesundes Nagelwachstum unterstützt. Es hilft bei der Zelldifferenzierung, erhöht die Immunität und beugt so Nagelinfektionen vor und hilft, starke Nägel zu züchten.

Ein Mangel an Vitamin A kann zu trockenen und brüchigen Nägeln führen, da die Epithelzellen ihre Feuchtigkeit verlieren und hart und trocken werden. Vitamin A ist für den Keratinisierungsprozess unerlässlich. Fügen Sie Leber, Eier, Milch, Karotten und grünes Blattgemüse für gesunde Nägel hinzu.

Biotin

Der Nutzen von Biotin  wurde erstmals entdeckt, als Pferde effektiv mit Biotin behandelt wurden, um Probleme mit spröden und rissigen Hufen zu beheben. Dr. Richard Scher, ein anerkannter Dermatologe, glaubt, dass Biotin die Keratininfrastruktur verbessert und Ihnen starke Nägel verleiht.

Dr. Susan Stuart, eine staatlich geprüfte Dermatologin, sagt, dass brüchige Nägel mehrere Ursachen haben können, aber die Einnahme von Biotin-Ergänzungen kann diesen Prozess stoppen und helfen, ihn umzukehren.

Biotin hilft, Kohlendioxid aus den Zellen zu transportieren, damit Ihre Zellen ihre gesunde Dosis Sauerstoff erhalten. Diese Aktion fördert das Wachstum gesunder Nagelzellen. Werfen Sie einen Blick auf dieses Biotin-Präparat mit großartigen Ergebnissen für Frauen auf der ganzen Welt.

Magnesium

Magnesium ist für das richtige Nagelwachstum unerlässlich. Ein Mangel kann zu brüchigen Nägeln und schlechtem Nagelwachstum führen. Vertikale Grate in Ihren Nägeln können laut Gesundheitsexperten ein Zeichen für unzureichenden Magnesiumgehalt sein. Stress kann zu ungesunden Nägeln führen, die alltägliche Abnutzung durch emotional belastende Situationen kann zu Stress führen. Magnesium ist ein großartiges Anti-Stress-Mineral und hilft Ihnen, wunderschöne Nägel zu haben.

Eisen

Eisenmangel kann zu brüchigen Nägeln führen. Wenn Sie an einer durch Eisenmangel verursachten Anämie leiden, kann Ihr Körper nicht genug Hämoglobin produzieren. Dieser Sauerstoffmangel führt zu einem schlechten Nagelwachstum.

Eisenmangel kann zu Löffelnägeln (Koilonychie) und Ablösung der Nägel vom Nagelbett (Onycholyse) führen. Rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Bohnen, getrocknete Früchte und dunkles Blattgemüse sind reich an Eisen.

Schwefel

Ihre Nägel bestehen aus Keratin, einer Art Protein, und Schwefel hilft, die Keratinfasern zusammenzukleben, was den Nägeln Härte verleiht.

Schwefel bekämpft  Pilze . Sie können Sulfur oral oder topisch einnehmen. Im Ayurveda wird Sulphur als hervorragendes Mittel gegen Pilzzehennägel verwendet. Der Zustand wird als Onychomykose bezeichnet. In diesem Zustand werden Ihre Nägel brüchig, werden gelblich und können einen üblen Geruch abgeben.

Mischen Sie eine kleine Menge Sulfur mit Kokosöl und tragen Sie diese Paste auf den betroffenen Nagel auf. Lassen Sie es die ganze Nacht einwirken und waschen Sie es morgens ab. Es liefert großartige Ergebnisse, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.

Zink

Zink ist am Wachstum und der Teilung von Zellen beteiligt . Fingernägel benötigen einen konstanten Zinkspiegel, um ein gesundes Nagelwachstum zu erzielen. Zinkmangel kann als weiße Flecken oder Flecken auf den Fingernägeln auftreten. Zinkmangel verursacht langsames Nagelwachstum und Nagelspaltung. Austern, Rindfleisch, Kürbiskerne, Kürbiskerne und Weizenkeime sind reichhaltige Zinkquellen.

Vitamin C

Laut Rianna Loving, Gründerin von Organic Skin Care , erhält Vitamin C die Unversehrtheit der Nägel, indem es Haut, Bindegewebe, Knochen und Blutgefäße stärkt. Vitamin C unterstützt das Wachstum der Nägel und stärkt sie. Es verhindert hängende Nägel, indem es die Kollagenbildung unterstützt. Die Einnahme von Vitamin C ist der beste Weg, um die Nagelgesundheit zu verbessern. Nehmen Sie häufig Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung auf, um Ihren Vitamin-C-Spiegel zu erhöhen.

Vitamin E

Oral verabreichtes Vitamin E erhöht die Durchblutung und verbessert so die Blutmenge, die durch die Nagelwachstumsstrukturen fließt. Ihre Nägel bestehen aus abgestorbenen Keratinzellen. Die toten Zellen sammeln sich als Ergebnis der Aktivität in den Nagelwachstumsstrukturen an. Ohne ausreichende Blutversorgung ist die Aktivität aus Zellbildung und -teilung nicht möglich.

Die topische Anwendung von Vitamin E kann bestimmte Nagelerkrankungen wie gelbe Nägel korrigieren. Dieser Zustand führt zu dicken gelblichen Nägeln, die auf eine Pilzinfektion zurückzuführen sein können. Orale Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E können ebenfalls bei der Behandlung dieser Erkrankung wirksam sein.

Jod

Jod kann verwendet werden, um schwache Nägel zu stärken. Jodmangel kann Schlagnägel verursachen. Es ist durch eine bauchige Vergrößerung der Finger- oder Zehenenden gekennzeichnet. Kabeljau, Joghurt , Putenbrust, weiße Bohnen und Eier sind reichhaltige Jodquellen.

Wenn Sie unter schwachen Nägeln leiden, können Sie diese auf natürliche Weise stärken, indem Sie weißes Jod auftragen . Um Ihre Nägel mit Jod zu stärken, tragen Sie es eine Woche lang einmal täglich auf. Tragen Sie nur eine Schicht auf. Nach der ersten Woche nur noch wenige Male pro Woche anwenden.

Riboflavin

Riboflavin ist wichtig für die HBC-Produktion, die die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Nägeln erhöht und die Nagelgesundheit fördert. Es reguliert das Wachstum und die Vermehrung von Zellen und sorgt für ein gesundes Wachstum von Haut, Nägeln und Haaren.

Brüchige Nägel sind ein Symptom für ein Schilddrüsen-Ungleichgewicht , und ausreichende Riboflavinspiegel regulieren die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse. Riboflavin erhöht die natürliche Immunität des Körpers und beugt Nagelinfektionen vor. Riboflavin  hilft zusammen mit Biotin, neues Gewebe zu bilden und hilft, stärkere und glattere Nägel zu bilden.

Sie können Ihren Riboflavinspiegel erhöhen, indem Sie Wildreis, Eier, getrocknete Erbsen, Schalentiere, Spargel und Spinat hinzufügen.

Fazit

Um eine glatte, klare und strahlende Haut zu erhalten , ernähren Sie sich gesund, kontrollieren Sie Ihren Stresspegel, behandeln Sie Ihre Haut sanft, halten Sie sie mit Feuchtigkeit versorgt, schützen Sie sich vor der Sonne und hören Sie mit dem Rauchen auf.

Gesunde, gut gepflegte Nägel sind ein wesentlicher Bestandteil eines gepflegten Aussehens. Um gepflegte, gesunde und elegante Nägel zu erhalten, vermeiden Sie es, Ihre Nagelhaut zu schneiden , verwenden Sie Nagelhärter sparsam, versorgen Sie Ihr Nagelbett und Ihre Nagelhaut mit Feuchtigkeit, ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie aggressive Chemikalien.

Um ein schönes, glänzendes und federndes Haar zu genießen, essen Sie Nährstoffe, die Ihr Haar nähren. Trinken Sie viel Wasser und gehen Sie sanft mit Ihrem Haar um. Achten Sie auf gesunde Wasch- und Stylinggewohnheiten und entscheiden Sie sich für  natürliche Haarpflegeprodukte .

Halten Sie sich von Farbstoffen und anderen dauerhaften Behandlungen fern. Geben Sie Ihrem Haar Ölbehandlungen, schützen Sie Ihr Haar vor extremen Wetterbedingungen und schneiden Sie Ihr Haar oft. Die richtige Ernährung zusammen mit ein wenig TLC kann Ihnen helfen, eine gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel zu haben.