5 Abnehmprogramme für Frauen über 60

Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich und wir finden es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wenn wir versuchen, unser Gewicht zu halten, wird es eine größere Anstrengung erfordern, dies zu tun. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, aber dass wir unsere Denkweise ändern müssen.

Basierend auf populären Quellen in Gewichtsabnahmeprogrammen für Frauen ist die Jo-Jo-Diät häufiger, wenn wir älter werden. Wir werden es schwieriger finden, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn unser Energieniveau sinkt. Das Verlangen nach Zucker und Koffein wird stärker und schwerer zu bekämpfen sein. Es wird uns auch schwerer fallen, alle Nährstoffe zu bekommen, die unser Körper braucht. Dies liegt nicht daran, dass Sie nicht die richtige Nahrung zu sich genommen haben, sondern an der mangelnden Absorption.

Es ist wichtig, das perfekte Diät- und Gewichtsabnahmeprogramm für unsere Bedürfnisse zu finden. Wenn Sie über 60 sind, müssen Sie Ihren ganzen Körper unterstützen. Das übermäßige Absenken der Kalorien wird zu anderen Gesundheitsproblemen führen.

Die gute Nachricht ist, dass es geeignete Programme zum Abnehmen für Frauen gibt. Sie müssen Ihre Lebensweise nicht komplett ändern. Hier sind die fünf besten Programme zur Gewichtsabnahme für Frauen über 60.

Programme, die eine gesunde Ernährung und Lebensweise unterstützen

Es ist an der Zeit, sich von Diäten zu befreien, die Sie dazu ermutigen, die Kalorien erheblich zu reduzieren. Wir müssen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu uns nehmen. Das gilt für Frauen jeden Alters. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wird der Körper nur dazu angeregt, Kalorien aus den Muskeln zu entnehmen, was zu Muskelabbau führt. Sie erhalten nicht die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, sodass Sie schwächer und müder werden.

Wir können auch nicht vergessen, wie langsam der Stoffwechsel wird. Der Körper beginnt in Panik zu geraten, weil er nicht genug Kalorien bekommt. Es denkt nicht, dass Sie es später füttern werden, und verlangsamt stattdessen den Stoffwechsel. Dies hilft Ihnen, weniger Kalorien zu verbrennen, was bedeutet, dass es viel schwieriger sein wird, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich ohnehin schon mit zunehmendem Alter. Das Letzte, was Sie wollen, ist, es langsamer zu machen, als es sein muss.

Ein gutes Programm zur Gewichtsabnahme für Frauen über 60 ist eines, das die Idee einer gesunden Ernährung unterstützt. Sie wollen ein Programm, das nichts ausschneidet. Während Sie auf ein paar Lebensmittel reduzieren möchten, möchten Sie sie nicht vollständig streichen. Das bedeutet, dass Sie immer noch Brot, Nudeln und sogar etwas Schokolade essen können.

Der Trick besteht darin, alles in Maßen zu genießen. Sie möchten eine Diät einhalten, die alle Nährstoffe in Ihrer Nahrung fördert. Sie werden sie ohnehin brauchen, wenn Sie älter werden!

Achten Sie auf Diäten, die sich auf Obst und Gemüse als Grundlage für die Ernährung konzentrieren. Hier werden die meisten Ihrer Nährstoffe herkommen. Ja, sogar Eisen und Kalzium können aus Ihrem Obst und Gemüse stammen, insbesondere aus dem dunkelgrünen Gemüse. Wenn sich eine Diät nicht auf sie konzentriert, hat der Schöpfer der Diät nicht Ihre Gesundheit an erster Stelle.

Sie möchten sich darauf konzentrieren, mehr Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen. Ihre Knochen werden mit zunehmendem Alter aufgrund hormoneller Veränderungen mehr als alles andere leiden. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Osteoporose einsetzt, was es schwieriger macht, die gewünschte Übung zu machen. Sie werden sich älter fühlen, als Sie wirklich sind.

Wenn Sie sich gesund ernähren, werden Sie nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Sie können immer noch Spaß mit Ihren Freunden haben und es wird Ihnen viel leichter fallen, sich an das Gewichtsverlustprogramm zu halten.

Diäten, die die richtige Art von Bewegung fördern

Während Bewegung wichtig ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Übung machen. Sicher, Cardio-Workouts sind gut, aber laut den meisten Programmen zum Abnehmen für Frauen sind sie nicht das Beste für Sie, wenn Sie älter werden.

Ihre Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab. Das macht es schwieriger, Ihr Skelett zu erhalten und alle Aktivitäten auszuführen, die Sie möchten. Sie werden sich älter fühlen, als Sie wirklich sind, und es wird Ihnen schwerer fallen, das Gewicht zu halten.

Mehr Muskeln bedeuten, dass täglich mehr Kalorien benötigt werden. Sie werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was mit zunehmendem Alter hervorragend ist.

Sie müssen sich also auf Krafttrainingsübungen konzentrieren. Sie möchten Gewichtsabnahmeprogramme befolgen, die diese Art von Übungen fördern, unabhängig davon, ob sie einige Kraftgeräte verwenden oder Körpergewichtsübungen beinhalten. Körpergewichtsübungen geben Ihnen die Freiheit, die Übungen von zu Hause aus zu machen. Es ist nicht erforderlich, einem Fitnessstudio beizutreten, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was andere Leute darüber denken, dass Sie dort sind. Sie bekommen kein befangenes Gefühl, das Sie dazu ermutigt, mehr Bewegung zu machen.

Nichts davon bedeutet, dass Sie das Cardio vermeiden sollten. Sie möchten ein Gewichtsabnahmeprogramm, das beide Arten von Bewegung während der Woche fördert. Es gibt immer noch einige Vorteile von Cardio, wie z. B. mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie die Übung machen, und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um diesen Muskel zu stärken.

Wenn Sie eine Zeit lang keinerlei Sport getrieben haben, müssen Sie langsam anfangen. Ihre Muskelmasse wird in Ihren 50ern im Vergleich zu Ihren 20ern um 20 % abnehmen. Dieser Verlust wird im Laufe der Jahre schlimmer, also müssen Sie ihn langsam und effektiv aufbauen. Du wirst vielleicht nie ganz so werden, wie du in deinen 20ern warst, aber du wirst besser sein als deine Freunde im gleichen Alter wie du.

Diejenigen, die viel Protein enthalten

Während Sie sich auf Programme zur Gewichtsabnahme konzentrieren möchten, die eine gesunde und ausgewogene Ernährung fördern, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung viel Protein enthält. Dieses Protein kann aus magerem Fleisch, Hülsenfrüchten oder Bohnen oder sogar aus einem guten Proteinriegel stammen, der alles enthält, was Sie brauchen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Vegetarier, Veganer oder Fleischliebhaber sind.

Es gibt einige Diäten, die mehr gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate als Protein fördern. Während diese für manche Menschen gut zur Gewichtsabnahme sein können, sind sie es nicht, wenn Sie 60 erreichen.

Erinnerst du dich an das Problem mit dem Abbau deiner Muskelmasse? Nun, die Übungen, die Sie nicht machen, werden nicht nur dabei helfen, Ihre Muskeln aufzubauen. Es dreht sich alles um die Lebensmittel, die Sie essen, und die Nährstoffe, die Sie erhalten, um Ihre Muskelmasse zu unterstützen.

Protein ist wichtig für die Muskelmasse. Es sind die Nährstoffe, die das Gewebe und die Zellen ernähren. Sie bauen schlankere und stärkere Muskeln, Sehnen, Bänder und mehr auf. Das Protein hilft auch, Ihre Zellstruktur in Ihrer Haut zu schützen. Sie steigern nicht nur Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme, sondern schützen auch das Kollagen in der Haut und sehen jünger aus!

Sie werden auch davon profitieren, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen. Eiweiß gehört zu den Lebensmittelgruppen, die im Körper langsam abgebaut werden. Ihr Verdauungssystem kann es nicht so loswerden, wie es mit Kohlenhydraten und einigen Fetten möglich ist. Du fühlst dich länger satt und verspürst nicht das Bedürfnis, so viel zu essen, während du deine Mahlzeiten zu dir nimmst. Ihre Kalorienaufnahme sinkt, ohne dass Sie es überhaupt merken oder sich wie auf Diät fühlen.

Diäten, die einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust fördern

Abnehmen ist kein Rennen. Sie wollen keine Gewichtsverlustpläne, die den Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche fördern. Wenn Sie mehr verlieren, verliert Ihr Körper kein Fett. Es verliert Muskeln, Wasser und bekommt einfach nicht genug Nährstoffe. Sie enden mit Osteoporose, niedrigem Energieniveau und mehr. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, weil er befürchtet, dass Sie nicht die Kalorien bekommen, die Sie dringend brauchen.

Wenn Sie jünger sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren Stoffwechsel nach einer dieser Crash-Diäten verbessern können. Wenn Sie älter werden, ist es viel schwieriger, den Schaden zu reparieren, den Sie angerichtet haben. Sie möchten sich also von Anfang an auf eine langsame und stetige Gewichtsabnahme konzentrieren.

Die gute Nachricht bei langsamen und stetigen Gewichtsabnahmen ist, dass Sie es viel einfacher finden werden, das Gewicht langfristig zu halten. Sie nehmen wesentliche und nachhaltige Änderungen an Ihrer Ernährung vor, die leichter fortzusetzen sind, wenn Sie das Gewicht verlieren und halten möchten. Eines der Probleme bei den Crash-Diäten ist, dass Sie ein paar kurzfristige Änderungen vornehmen, sodass Sie am Ende eine Jo-Jo-Diät haben.

Achten Sie auf Pläne, die eine gesunde Ernährung fördern. Diese Diäten werden Ihre Kalorien nicht wesentlich senken. Sie werden Ihre Kalorienzufuhr wahrscheinlich um 500-1000 Kalorien pro Tag reduzieren, was zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund führen wird. Sie fühlen sich nicht hungrig, und Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, auf Diät zu sein.

Vergessen wir nicht, dass diese langsamen und stetigen Gewichtsverluste auch energetische Vorteile haben. Sie werden die Energie haben, die Übung durchzuführen, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu viel Verlust zu verhindern. Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt.

Programme zur Gewichtsabnahme, die den Fettabbau fördern

Zu viele Diäten da draußen ermutigen Sie dazu, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Wir haben bereits gesagt, dass Sie sich auf die Gewichtsverlustprogramme konzentrieren möchten, die sich auf einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust konzentrieren. Dies sind diejenigen, die Ihren Stoffwechsel in Gang halten.

Gleichzeitig möchten Sie sich auf die Programme konzentrieren, die den Fettabbau fördern. Das ist ganz anders als beim Abnehmen.

Wenn Sie auf die Waage steigen, erhalten Sie nur einen Gesamtüberblick über Ihr Gewicht. Die Waage sagt Ihnen nicht, wie viel Fett, Muskeln und Wasser Sie haben. Sie sagen Ihnen nicht, ob Ihre Kleidung einen Teil der Gewichtszunahme verursacht oder ob Ihre Hormone leicht aus dem Takt geraten, was zu Natrium- und Wassereinlagerungen führt. Es ist ihnen egal, ob Sie sich aufgebläht fühlen oder Verdauungskrämpfe haben.

Indem Sie sich stattdessen auf den Fettabbau konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf einen gesünderen Lebensstil. Sie werden die gefährlichen Elemente der Fettleibigkeit los und sind nicht so besorgt über den Muskelaufbau. Sie werden die Form Ihres Körpers verändern, was Sie ermutigen wird, sich länger an die Diät zu halten.

Mit diesen Programmen können Sie die Waage tatsächlich loswerden. Der Fokus liegt eigentlich auf Ihrem Taillenumfang. Holen Sie sich ein Maßband und verfolgen Sie wöchentlich oder monatlich Ihre Taillen-, Brust-, Arm- und Oberschenkelgröße. Sehen Sie, wie sie sich verändern, während Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Sehen Sie, wie die Übung hilft, Muskeln zu straffen und Fett aufzubauen.

Ihr Körper ist nicht mehr derselbe wie er einmal war

Es ist an der Zeit, aus der Denkweise dieses 20-jährigen Ichs herauszukommen. Klar, du wärst gerne wieder jung und spürst es vielleicht sogar in deinem Kopf. Das Problem ist, dass Ihr Körper es nicht spürt. Ihr Körper versucht Ihnen eigentlich zu sagen, dass Sie Ihre Ernährung und Ihre Denkweise ändern müssen.

Du willst jetzt keine Muskel- oder Knochenmasse verlieren. Sie werden es so viel schwieriger finden, sie in Ihren 60ern und 70ern zurückzubekommen. Worauf Sie sich konzentrieren möchten, ist der Fettabbau. Wenn eine Diät einen schnellen Gewichtsverlust fördert, wird sie Ihnen nicht helfen, das Fett zu verlieren. Es hat nicht Ihre Gesundheit im Sinn und nur die Zahlen auf der Waage. Legen Sie die Waage ab und messen Sie, wie sich Ihre Körperform verändert.

Einige der Diäten, die sich auf Gesundheit, Bewegung, Protein, stetige Gewichtsabnahme und Fettabbau konzentrieren, umfassen:

• Weight Watchers
• Die DASH-Diät
• Die mediterrane Ernährung
• Mayo Clinic Gewichtsverlust-Programm
• Und Jenny Craig

Halten Sie nach anderen ähnlichen Programmen Ausschau und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Ernährungs- und Bewegungsprogramms, das für Ihr Alter geeignet ist. Wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie berücksichtigen, wie sich die Diäten auf Sie auswirken können. Die DASH-Diät wurde zum Beispiel für Menschen mit Bluthochdruck entwickelt. Es gibt auch Diabetes-Diäten und andere Programme, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Beginnen Sie langsam mit dem Training, wenn Sie es vorher oder seit einiger Zeit nicht mehr gemacht haben. Sie werden in der Lage sein, Ihre Muskeln aufzubauen und sich auf den Fettabbau statt auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren.