Der ultimative Leitfaden zur Senkung Ihrer Triglyceride

Es gibt so viele Elemente in unserer Ernährung, über die wir nachdenken müssen. Es ist mehr als nur Kalorien rein und raus. Wir müssen über die Arten von Cholesterin und Fetten nachdenken, die wir essen, während wir sicherstellen, dass wir die richtigen Nährstoffe erhalten, um unser System zu unterstützen. Es gibt so viel, dass einige der einfachsten Elemente ignoriert werden, weil sie schwierig klingen.

Dies ist bei Triglyceriden der Fall. Sie werden sich den Namen ansehen und sofort denken, dass sie am schwersten zu verstehen sind. Das ist nicht der Fall.

Triglyceride sind der Fettgehalt in Ihrem Blut. Sie helfen Ihnen, den ganzen Tag über Energie zu gewinnen, und Sie können sie für den späteren Gebrauch speichern. Sie werden um den Bauch und die Hüften herum gespeichert und werden oft als „Lipide“ (eine Art von Fett) bezeichnet. Sie werden schließlich verdauen und Energie bilden, aber Sie müssen ein Defizit in den Energieniveaus in Ihrem Körper erzeugen, damit sie benötigt werden.

Und Sie müssen sie auf einem gesunden Niveau halten. Zu viele Triglyceride können zu Herzproblemen führen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Natürlich geht es jetzt noch einmal darum, Ihre Ernährung zu betrachten, und Sie müssen Ihren gesamten Lebensstil berücksichtigen. Es ist also Zeit für Ihren ultimativen Leitfaden zur Senkung Ihrer Triglyceride, ohne Massen von Stress zu verursachen!

Sind Ihre Triglyceride zu hoch?

Schauen wir uns für einen Moment die Triglyceride an, bevor wir sie senken. Wir wissen, dass sie notwendig sind, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genug davon in Ihrem Körper haben. Das bedeutet, sich darauf zu konzentrieren, zu wissen, wie hoch zu hoch ist.

Es ist wichtig, sich regelmäßig auf Ihren Triglyceridspiegel testen zu lassen. Die American Heart Association empfiehlt alle fünf Jahre ab dem 21. Lebensjahr. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Wie oft hatten Sie ein Lipid-Panel? Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht einmal daran erinnern, wann Sie das letzte Mal einen hatten. Mach dir keine Sorgen; Ich auch nicht!

Lipid-Panels beinhalten Fasten über Nacht, sodass Sie wissen, ob Sie überhaupt eines hatten. Das bedeutet, dass kein Fett, das Sie kürzlich konsumiert haben, unbeabsichtigt einen Anstieg der Werte verursacht. Hohe Triglyceridwerte werden nicht sofort erkannt. Es gibt keine Symptome, was Triglyceride zu einem stillen Killer macht.

Sie sollten nicht mehr als 150 mg Triglyceride pro Deziliter in Ihrem Blut haben. 200 mg oder mehr gelten jedoch als hoch. Die Werte dazwischen gelten als grenzwertig. Wenn Sie mehr als 500 mg haben, gelten Ihre Werte als sehr hoch und Ihr Arzt wird Sie bitten, sofort zu handeln.

Höhere Werte wurden mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, insbesondere wenn Ihr schlechter Cholesterinspiegel ebenfalls hoch ist. Wenn Sie Typ-II-Diabetes und hohe Triglyceride haben, wird sich Ihr Arzt noch mehr Sorgen machen! Andere Erkrankungen können Anlass zur Sorge geben.

Im Laufe der Jahre gab es Debatten über Triglyceride. An einem Punkt sahen die Ärzte nur die Vorteile. Zu anderen Zeiten hatten sie einen schlechten Ruf. Es ist also völlig normal zu entscheiden, dass Sie das ganze Thema ignorieren, weil es einfach so viele widersprüchliche Informationen gibt.

Nun, es ist Zeit, von den widersprüchlichen Informationen wegzukommen. Wir teilen die aktuellsten Informationen über Triglyceride. Sie sind nicht die großen Gesundheitsprobleme, aber in großen Mengen sind sie nicht unbedingt gut für Sie. Hier ist Ihr Leitfaden, um Ihre Werte vollständig auf ein überschaubares und gesundes Maß zu senken.

Beginnen Sie damit, einen guten Übungsplan zu integrieren

Beginnen wir mit dem allerbesten Weg, um Ihre Triglyceride auf einem Minimum zu halten. Es dreht sich alles um die Übung. Denken Sie daran, dass Ihre Triglyceride dazu da sind, Ihnen etwas Energie zu geben. Wenn Sie nicht die gesamte Energie verbrauchen, müssen Sie sie speichern. Der beste Weg, den ganzen Tag über mehr Energie zu verbrennen, ist etwas Bewegung.

Sie müssen nicht viel tun. Beginnen Sie mit moderaten Übungen rund um oder außerhalb des Hauses. Sie benötigen nur fünf Tage mit 30-minütigen Sitzungen auf wöchentlicher Basis. Das sind etwa 150 Minuten pro Woche oder moderate Bewegung. Wenn Sie hochintensive Übungen machen, fangen Sie an, diese wöchentliche Menge zu reduzieren!

Achte darauf, dass du langsam anfängst. Es ist keine gute Idee, direkt in fünftägige Trainingspläne zu springen, wenn Sie in letzter Zeit überhaupt nichts getan haben. Dies ist ein sicherer Weg, um eine Verletzung zu riskieren. Außerdem sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es kann einige Arten von Übungen geben, die Sie aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen nicht ausführen können.

Übung bietet nicht nur eine Möglichkeit, überschüssige Energie zu verbrennen. Sie werden auch feststellen, dass Sie überschüssige Kalorien verbrennen, was das Abnehmen erleichtert. Dies ist wichtig, um Ihre Triglyceride auf einem Minimum zu halten, und etwas, das wir bald in Betracht ziehen werden.

Wenn Sie Sport treiben, finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und sich leicht in Ihren Tag integrieren lässt. Wenn Sie einen unrealistischen Übungsplan erstellen, an dem Sie kein Interesse haben, dann bereiten Sie sich auf einen Misserfolg vor. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder holen Sie sich ein paar Heim-DVD-Workouts, um stattdessen Ihr Training zu genießen. Es ist in Ordnung, es nicht wirklich zu mögen, während du es tust. Es ist harte Arbeit, und Sie werden sich fragen, warum Sie sich das die ganze Zeit antun. Hinterher wirst du aber ein gutes Gefühl haben – konzentriere dich darauf.

Bewegung wird die Glückshormone ankurbeln, die in Ihrer Ernährung freigesetzt werden. Sie werden feststellen, dass Sie sich gut fühlen.

Vergessen Sie nicht die Kraft des Krafttrainings . Dies hilft beim Muskelaufbau, sodass Ihr Körper angeregt wird, die überschüssigen Kalorien aus dem Fett aufzunehmen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Stau um Ihre Mitte herum loswerden!

Versuchen Sie, morgens als Erstes Sport zu treiben. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, es einfach aus dem Weg zu räumen und Ihren Tag richtig zu beginnen.

Holen Sie sich Ihr Gewicht nach unten

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es Zeit, damit zu beginnen, es zu verlieren. Wir alle lassen uns ab und zu gehen, und es kann schwierig sein, zu einem normalen BMI zurückzukehren, aber darauf sollten Sie sich jetzt nicht konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, 5-10 % Ihres Gewichts zu verlieren. Das können ein paar Pfund oder mehr sein, aber es ist ein realistisches Ziel, auf das man hinarbeiten kann, um bessere Erfolgschancen zu haben. Wenn Sie sich weiterhin auf diese 5 %-Meilensteine ​​konzentrieren, werden Sie Ihr gesundes Zielgewicht erreichen, bevor Sie es merken!

Ein Verlust von nur 5 % kann Ihre Triglyceride wirklich senken. Es bietet auch eine Reihe anderer Vorteile, darunter die Senkung Ihres Diabetesrisikos, die Verbesserung Ihres Schlafs und ein besseres Gefühl in sich selbst.

Sie müssen sich auf eine Kaloriendefizit-Diät konzentrieren, um Gewicht zu verlieren. Dabei geht es nicht nur um die Art der Lebensmittel, sondern auch um die Portionsgrößen. Sie könnten sich normal gesund ernähren, aber wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Sport zu treiben hilft dir, überschüssige Kalorien zu verbrennen, wenn du es brauchst.

Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht gesund verlieren. Crash-Diäten werden Ihrer allgemeinen Gesundheit nicht helfen. Die Crash-Diäten bringen Sie zu einem Ziel, aber sie helfen Ihnen nicht, dort zu bleiben. In den meisten Fällen verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, sodass Sie in den ersten Wochen, in denen Sie zu Ihrem normalen Ernährungsplan zurückkehren, an Gewicht und mehr zunehmen. Konzentrieren Sie sich auf den langfristigen Erfolg. Langsam abnehmen tut gut.

Reduzieren Sie das gesättigte Fett

Fett bekommt einen unfairen Ruf. Das hat jedoch einen Grund. Gesättigtes Fett ist schlecht für Sie. Was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sind ungesättigte Fette. Sie können die guten Fette aus Oliven, Avocados und Kokosöl gewinnen. Fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu, und Sie helfen, Ihre Leber zu unterstützen und Ihr Energieniveau zu steigern. Schauen Sie sich auch dieses Produkt an, das cholesterin- und triglyceridbekämpfende Inhaltsstoffe enthält.

Reduzieren Sie die gesättigten Fette und Transfette, die aus Hühnerhaut, fettem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln stammen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an Butter und Milch, die Sie erhalten, reduzieren. Es sind keine großen Mengen erforderlich, um andere Nährstoffe zu erhalten (die meisten davon sind in dunklem Blattgemüse enthalten).

Während ungesättigte Fette besser für Sie sind, müssen Sie jedoch auf die Menge achten, die Sie essen. Sie haben in der Regel einen hohen Cholesterinspiegel – und nicht immer die gute Sorte. Auch gutes Cholesterin sollte auf einem überschaubaren Niveau gehalten werden. Hohe Cholesterinwerte sind mit hohen Triglyceridwerten und anderen Gesundheitsproblemen verbunden.

Die ungesättigten Fette sind auch kalorienreicher. Sie laufen Gefahr, dieses Kaloriendefizit zu verhindern, wenn Sie Ihre Portionsgrößen nicht wollen!

Gleiches gilt für Omega-3-Fettsäuren. Fettreiche Fische wie Hering, Sardinen und Lachs sind gut für Ihre Ernährung und helfen, Ihre Triglyceride auf einem Minimum zu halten. Experten empfehlen, zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen, da die Omega-3-Fettsäuren auch gut für die kognitive Funktion und die Körperzellen sind.

Achten Sie auf zu viele Omega-3-Fettsäuren. Sie sind zwar gut für Sie, aber wenn Sie zu viel einnehmen, kann dies zu einer schlechten Blutgerinnung führen. Wie bei allem anderen kommt es auf die Mäßigung an. Sie möchten sich gesund und ausgewogen ernähren.

Reduzieren Sie den Zucker

Raffinierter Zucker ist schlecht für Sie. Wenn Sie mit vielen Ernährungswissenschaftlern sprechen, ist Zucker zum neuen Fett geworden. Sie sind der Grund, warum wir an Gewicht zunehmen und unter einer Reihe von Gesundheitsproblemen leiden.

Das Problem ist, dass die meisten Ernährungswissenschaftler nur „Zucker“ und nicht „raffinierten Zucker“ angeben. Sie vergessen oder erinnern uns nicht daran, dass Früchte natürlichen Zucker, aber auch viele Ballaststoffe enthalten. Die Faser hilft zu verhindern, dass der natürliche Zucker sofort in den Blutstrom umgewandelt wird.

Raffinierter Zucker hat nicht diese Ballaststoffzahl, um zu helfen. Fruchtsäfte sind ebenfalls problematisch, da sie die Ballaststoffe verlieren, um die Bildung von Glukose zu verhindern. Wenn Sie raffinierten Zucker essen oder trinken, lösen Sie eine Insulinreaktion aus, um ihn loszuwerden. Im Kleinen wird das nicht allzu schlimm für Sie sein, aber im Großen ist es einer der Gründe, warum so viele von uns Probleme mit Lipiden haben. Wenn die Insulinreaktion auftritt, legt der Stoffwechsel die Kalorien und Fette auf die Seite, um sich später darum zu kümmern. Der Stoffwechsel kehrt jedoch nie zu ihnen zurück, was zu Gewichtszunahme und Fettspeicherung führt.

Es ist an der Zeit, die Menge an raffiniertem Zucker, die Sie essen, zu reduzieren. Achten Sie vor dem Kauf auf die Zuckergehalte auf den Etiketten von Lebensmitteln und Getränken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zucker auf etwa 100 g oder weniger pro Tag halten. Das ist kein angestrebter Betrag. Weniger ist besser!

Wenn Sie sich Sorgen wegen des Heißhungers auf Zucker machen, dann reduzieren Sie zunächst um die Hälfte. Gehen Sie nicht einfach kalt auf den ganzen raffinierten Zucker in Ihrer Ernährung.

Vergessen Sie nicht den Zucker in Ihren Kohlenhydraten. Nudeln, Reis, Brot und ähnliche Dinge sind voller Zucker, der schnell verstoffwechselt wird. Sie müssen die richtigen Arten davon auswählen, um eine starke Insulinreaktion zu vermeiden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, auf Vollkornoptionen Ihrer Lieblingskohlenhydrate umzusteigen oder sich an stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Süßkartoffeln zu halten. Sie haben die Ballaststoffwerte, um die Zuckerreaktion im Blut auszugleichen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente

Leider gibt es einige Dinge, die Sie nicht vollständig kontrollieren können. Dies ist bei Medikamenten der Fall. Sie müssen Ihre Medikation mit Ihrem Arzt besprechen und herausfinden, wie sie Ihren Triglyceridspiegel beeinflussen könnte. Bevor Sie es reduzieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt damit zufrieden ist.

Gleichzeitig können die tatsächlichen medizinischen Bedingungen dazu führen, dass Ihre Triglyceride ansteigen. Ihr Körper arbeitet nicht so effektiv, wie er sollte, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel langsamer ist. Dies ist ein häufiges Problem bei Menschen mit einem niedrigen Eisenspiegel oder einer schlechten Schilddrüse.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen. Es gibt einige Medikamente, die verwendet werden, um den Cholesterinspiegel zu senken. Diese Medikamente haben auch positive Auswirkungen auf die Triglyceride gezeigt. Ihr Arzt wird sicherstellen wollen, dass die Medikamente andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, nicht beeinflussen und sich nicht negativ auf Ihren Gesundheitszustand auswirken.

Es gibt einige Nebenwirkungen, die bei diesen Medikamenten festgestellt wurden. Lesen Sie die Etiketten und besprechen Sie die Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt.

Es ist Zeit, Ihre Triglyceride zu bekämpfen

Die Senkung Ihres Triglyceridspiegels ist relativ einfach. In den meisten Fällen können Sie sie durch eine gute Ernährung und Bewegung bewältigen. Verbrennen Sie die Energie und regen Sie den Stoffwechsel an, die Triglyceride zu benötigen, anstatt sie in Ihrer Mitte zu speichern. Wenn Sie alles versucht haben, besprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, ob es andere Möglichkeiten gibt. Es kann ein Medikament geben, das Ihnen hilft, die Speicherung der Triglyceride zu vermeiden und andere Gesundheitsprobleme zu verhindern, die ein Problem verursachen.