So minimieren Sie Fettpölsterchen durch Ihre Ernährung

Wir alle haben Teile unseres Körpers, die wir absolut hassen. Bei vielen Frauen sind es die Fettpölsterchen. Sie führen zu dem lästigen Ausdruck „Muffin-Top“, wenn wir die Jeans und Hosen tragen, die wir lieben.

Es ist nicht möglich, unseren Körper dazu zu bringen, an bestimmten Körperteilen abzunehmen, oder? Das hören wir immer wieder, wenn es ums Abnehmen geht. Und es scheint alles wahr zu sein. Egal wie sehr wir uns bemühen, unsere Arme, Brust und Beine werden schlanker und straffer, aber die Fettpölsterchen bleiben.

Wir haben Diäten, Crunches, Laufen und vieles mehr ausprobiert! Sind wir dazu verdammt, unsere Fettpölsterchen für den Rest unseres Lebens zu haben?

Natürlich nicht! Sie können Fettpölsterchen minimieren. Es braucht Zeit, und Sie müssen mir versprechen, dass Sie sich anstrengen werden. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass es sich am Ende lohnt. Weitere Informationen zu den Vorteilen von Superman-Übungen finden Sie hier.

Hier ist alles, was Sie brauchen, um Fettpölsterchen zu minimieren und den Körper Ihrer Träume zu bekommen. Holen Sie sich Ihren Promi-Body und machen Sie Ihre Freunde neidisch.

Es ist ein Kombinationsplan

Ich wünschte, ich könnte sagen, dass Sie eine Übung machen und Ihre Fettpölsterchen für den Rest Ihres Lebens verschwinden werden. Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass es eine supergeheime Formel gibt, der Sie folgen können, sei es ein geheimes Essen oder ein Plan, der garantiert innerhalb weniger Tage funktioniert.

Leider braucht die Minimierung Ihrer Fettpölsterchen Zeit und erfordert einen Kombinationsplan. Das bedeutet, dass Sie sich ernähren und bewegen müssen und darüber hinaus eine Vielzahl von Übungen machen müssen.

Sehen Sie, ich habe Ihnen gesagt, dass es harte Arbeit erfordert. Also, bist du bereit, in den Hintern zu treten und diese Fettpölsterchen für immer loszuwerden? Sind Sie bereit, mehr über diesen Kombinationsplan zu erfahren?

Oh, und lassen Sie mich sagen, dass dies bei allen der Fall ist. Sogar die Prominenten, die Sie mit den perfekten Körpern sehen, haben wochen- und monatelanges Training hinter sich. Sie trainieren und essen ständig genau das Richtige, um sicherzustellen, dass sie den Körper behalten, der ihnen die Rollen oder Karrieren eingebracht hat, die sie haben. Viele von ihnen haben Personal Trainer, um sicherzustellen, dass sie ihre Fettpölsterchen in Schach halten.

Bei diesem Kombinationsplan geht es nicht nur um Essen und Bewegung. Sie müssen Ihren Körper und Geist genau richtig für die Gewichtsabnahme und Straffung bekommen. Nein, Stress wird nicht dazu führen, dass Ihre Fettpölsterchen erscheinen und zu einer Gewichtszunahme führen, aber es hilft sicherlich nicht. Der Stress wird dazu führen, dass Sie zu viel essen oder Stress essen. Es wird Ihnen schwerer fallen, sich zu bewegen und auf sich selbst aufzupassen.

Dein Körper braucht Ruhe und Schlaf. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht krank sind, während Sie sich vor Verletzungen schützen. Es gibt eine Menge, die in die Minimierung von Fettpölsterchen einfließen wird.

Bist du bereit? Hier ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Fettpölsterchen zu minimieren, Insulinspitzen zu vermeiden, Stress abzubauen und vieles mehr.

Frühstück auslassen macht dick

Okay, allein auf das Frühstück zu verzichten, führt nicht nur dazu, dass Sie plötzlich Pfunde zunehmen, sondern es schafft mit Sicherheit die optimale Formel für die Gewichtszunahme.

Aber bedeutet das Auslassen des Frühstücks nicht, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen? Das würde sicherlich bedeuten, dass Ihr Körper die Kalorien von woanders aufnehmen muss.

Ja, das tut es, aber es setzt deinen Körper auch unter zusätzlichen Stress. Sie haben bereits sechs bis acht Stunden ohne Nahrung ausgekommen! Du hast ein Drittel deines Tages gefastet, also braucht dein Körper danach Energie. Wenn Sie ihm nicht die Energie geben, die es braucht, verursachen Sie am Ende einen Anstieg von Cortisol – dem Stresshormon.

Indem Sie das Frühstück auslassen, belasten Sie die anderen Körperteile zusätzlich. Ihr Verdauungssystem muss funktionieren, sonst verstopft es. Dein Stoffwechsel braucht die Energie zum Verbrennen, oder er fragt sich, wann er etwas bekommt. Es kann sich verlangsamen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den ganzen Tag über die gesamte Energie erhält, die er benötigt.

Und obendrein ist es wahrscheinlicher, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien essen und naschen! Dein Körper braucht den Treibstoff. Wenn es es nicht bekommt, fangen Sie an, sich nach dem Essen zu sehnen, das Sie nicht sollten. Um 11:00 Uhr werden Sie in Ihrer Kaffeepause nach den Keksen greifen. Sie werden im Büro nach diesen Muffins suchen oder nach den Snacks in Ihrer Schublade greifen. Sie essen die Schokolade und Kekse, die angeboten werden.

Wenn Sie frühstücken, haben Sie eine bessere Chance, den Körper bis zum Mittagessen mit Energie zu versorgen. Dies ist definitiv der Fall, wenn Sie ein sättigendes und nachhaltiges Frühstück haben – eines voller Proteine ​​und Ballaststoffe, die langsamer abgebaut werden als andere Lebensmittelgruppen. Selbst wenn Sie sich hungrig fühlen, sehnen Sie sich eher nach Essen, das gut für Sie ist. Bis zum Mittagessen gibt es ein Stück Obst als Überbrückung.

Sie brauchen nicht einmal ein komplettes Frühstück, um in den Tag zu starten! Iss einfach etwas, wie ein Stück Obst oder ein paar Scheiben Toast. Alles ist besser als nichts, um perfekt in den Tag zu starten.

Ihr Körper braucht regelmäßig Nahrung

Und es ist nicht nur das Frühstück, das wir gerne auslassen. Wir fangen an, andere Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Ihre Essgewohnheiten betrifft. Isst du wirklich zu Mittag oder hast du das Bedürfnis, es durchzuarbeiten? Ist das Abendessen Ihre einzige echte und gehaltvolle Mahlzeit im Laufe des Tages?

Unser Körper braucht regelmäßig Nahrung – und damit meine ich etwa alle vier Stunden. Es braucht keine Hauptmahlzeit, sondern kleine Mahlzeiten, die Ihre Energie hoch und den Insulinspiegel niedrig halten. Ohne die Nahrung kann der Körper den ganzen Tag Insulinspitzen durchmachen.

Du beginnst scheinbar ohne Grund zu sinken. Tagsüber brauchen Sie dann einen Muntermacher, um Ihre Energie wieder in Schwung zu bringen. Diese Muntermacher sind normalerweise reich an Zucker oder einfachen Kohlenhydraten, die letztendlich zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Ihr Körper setzt Insulin frei, um damit fertig zu werden, und Sie haben einen sogenannten Zuckercrash.

Die ganze Zeit über verbraucht Ihr Körper kalorienreiche Nahrung ohne andere Vorteile. Sie bekommen nicht die Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und alles andere, was Ihr Körper braucht. Und die Energie ist so schnell verbrannt, dass man wieder mehr essen muss. Dies führt zu mehr Insulinspitzen, da es sich um noch mehr kalorienreiche, zuckerreiche Lebensmittel handelt.

Am Ende nehmen Sie zu und die Chancen stehen gut, dass das Gewicht auf Ihre Hüften und Taille geht. Sie machen Ihre Fettpölsterchen schlimmer, und das alles, weil Sie nicht regelmäßig genug essen und nach dem Müll greifen, wenn Sie etwas essen.

Vergessen Sie nicht zu schlafen!

Okay, wie kannst du vergessen zu schlafen? Es ist nicht wirklich so, dass du es vergisst, aber du denkst, dass es nicht so wichtig ist. Die Wahrheit ist, dass eine gute Nachtruhe mehr ist, als sich nur auszuruhen, um den nächsten Tag zu bewältigen.

Dein Körper braucht Ruhe. Es braucht sechs bis acht Stunden Schlaf. Ohne sie steigt Ihr Stresshormon, Ihre Stimmung sinkt und Sie sind einem höheren Risiko für Fettleibigkeit ausgesetzt. Wieso den? Weil wir alles finden, um unser Energieniveau wieder in Gang zu bringen, und das kommt normalerweise von zuckerreichen Lebensmitteln, die überhaupt keinen Nutzen für unsere Gesundheit haben. Das Einzige, was diese zuckerreichen Optionen bewirken, ist, dass wir viel mehr Kalorien zu uns nehmen.

Der Körper beginnt, sich nach kalorienreichen Lebensmitteln zu sehnen, weil er die kurzen Energieschübe bekommt, die er zu diesem Zeitpunkt zu brauchen glaubt. Ein sättigendes Frühstück und ein gesundes Abendessen sind einfach nicht genug! Und wenn Sie ihm keinen Zucker geben, sehnt er sich nach Koffein, und wir kennen nicht die vollständigen Gesundheitsprobleme, die mit zu viel davon verbunden sind.

Sie werden auch nicht die Energie haben, die Sie brauchen, um durch ein Training zu kommen. Diese Läufe sind wirklich nicht ansprechend, und der Körper wird nicht in der Lage sein, die Muskeln zu trainieren und Ihre Fettpölsterchen zu straffen. Selbst wenn Sie das Richtige essen würden, würden Sie nicht die Straffung bekommen, die Ihre Seiten benötigen, um Ihre Fettpölsterchen vollständig zu minimieren.

Eine Nacht mit schlechtem Schlaf wird nicht zu viel Schaden anrichten. Das Problem tritt auf, wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen können und dies nicht durch Nickerchen über den Tag hinweg ausgleichen.

Raus aus dieser Denkweise, schlafen zu können, wenn man tot ist. Dein Schlafmangel bringt dich um und lässt dich dabei schlechter aussehen!

Übung ist nicht genug

Sicher, Bewegung ist gut, um zu straffen und einige Kalorien zu verbrennen, aber es wird nicht ausreichen, um Fettpölsterchen zu minimieren. Etwa 80 % der Gewichtsabnahme sind mit der Ernährung verbunden. Richtig, nur 20 % sind mit Bewegung verbunden!

Wenn Sie nur Crunches, Planks und andere Bauchmuskelübungen für Ihre Fettpölsterchen machen, werden Sie sie nicht los. Sie müssen Ihren Körper auf die richtige Weise mit Energie versorgen, um Gewicht zu verlieren und dabei helfen, die getönten Muskeln durch die Haut zu zeigen. Übung wird Ihr Fett nicht verändern, aber es wird Ihre Muskeln wachsen lassen. Und nein, Ihr Fett verwandelt sich nicht in Muskeln, weil Sie trainieren! Beides sind komplett verschiedene Dinge!

Aber wie ändern Sie Ihre Ernährung, um von diesen lästigen Fettpölsterchen abzunehmen?

Der erste Schritt besteht darin, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren – Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker. Viele Lebensmittel enthalten natürlichen Zucker, und wir sagen nicht, dass Sie diesen vollständig loswerden müssen. Es ist Zeit, den raffinierten Zucker in Ihrer Ernährung loszuwerden. Dies kommt von Schokolade, Kuchen, Keksen und anderen Lebensmitteln. Alles mit zugesetztem Zucker ist schlecht für Ihre Ernährung.

Diese Lebensmittel verursachen nicht nur die oben erwähnten Insulinspitzen, sondern geben Ihnen auch leere Kalorien. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie nichts als eine Gewichtszunahme von ihnen bekommen.

Wenn Sie Kalorien zu sich nehmen, möchten Sie davon etwas Nützliches haben. Das ist, was Sie tun, wenn Sie gehaltvolle Mahlzeiten essen, die nicht so viel Zucker enthalten, dazu gehören diese einfachen Kohlenhydrate. Wechseln Sie statt weißer Nudeln und Reis zum Beispiel zu ballaststoffreichen Vollkornvarianten.

Gleichzeitig möchten Sie von ungesunden Fetten auf gesunde Fette umsteigen. Ja, Ihr Körper braucht Fett, um ihm Energie zu geben und den Körper zu schützen. Aber Sie müssen ungesättigte Fette bekommen. Die trans- und gesättigten Fette, die Sie aus Mahlzeiten voller raffiniertem Zucker oder aus fettigem Junk Food erhalten, verstopfen am Ende nur die Arterien und verursachen Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Reduzieren Sie die tierischen Fette und konzentrieren Sie sich auf gesunde Öle wie Kokos- oder Olivenöl. Sie können sich auch für Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder mageren Teilstücken Ihres Lieblingsfleisches entscheiden, um das Protein der tierischen Version in Ihren Körper zu bekommen. Das Protein hilft, Muskeln aufzubauen und zu stärken.

Lass die Süßstoffe weg

Viele Menschen wechseln statt zu raffiniertem Zucker zu „ganz natürlicher“ Fruktose oder künstlichen Süßstoffen. Es gibt die Meinung, dass diese gesünder für Sie sind, aber das sind sie wirklich nicht. Tatsächlich machen einige von ihnen süchtiger als der eigentliche Zucker und können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Nehmen wir zuerst die natürliche Fruchtzucker. Das ist immer noch Zucker. Es hat immer noch Kalorien und es wird immer noch einen Anstieg Ihres Blutzuckers verursachen. Ihr Körper muss immer noch Insulin freisetzen, um dem entgegenzuwirken, und Sie werden danach mit einem Zuckercrash enden.

Honig und Agave bieten einige Vorteile, aber es gibt immer noch einige Nachteile, die Sie ernsthaft in Betracht ziehen müssen. Das bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig streichen müssen, aber bemühen Sie sich, die Menge, die Sie essen, zu reduzieren.

Was ist mit künstlichen Süßstoffen? Sicherlich haben sie keine Kalorien, also sind sie super für die Taille. Es gibt tatsächlich Studien, die zeigen, dass künstliche Süßstoffe mit der Fettleibigkeitskrise in Verbindung gebracht werden könnten! Wir neigen dazu, mehr von etwas zu essen, weil es zuckerfrei ist, weil wir glauben, dass es gut für uns sein wird. Während diese Lebensmittel keine Kalorien aus den Süßungsmitteln enthalten, gibt es noch andere Kalorien, die wir berücksichtigen müssen.

Gleichzeitig machen Süßstoffe stark süchtig. Einige von ihnen wurden mit Themen wie Krebs und Herzproblemen in Verbindung gebracht. Es gibt Verbindungen zu erhöhten Stressniveaus, und wir haben bereits besprochen, wie diese Niveaus mit unseren Liebesgriffen verbunden sind. Das Beste, was wir tun können, ist, ganz auf Süßstoffe zu verzichten.

Aber jetzt denkst du wahrscheinlich, dass du das süße Zeug nicht los wirst. Ihr Körper sehnt sich danach und Sie müssen einfach nachgeben. Nun, das hängt auch alles mit den künstlichen Süßstoffen zusammen! Sie machen sehr süchtig – aufgrund des Kalorienmangels noch süchtiger als Zucker. Wenn Sie ganz auf Süßstoffe verzichten würden, würden Sie feststellen, dass Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Geist davon profitieren würden, während Sie Ihre Fettpölsterchen loswerden.

Alkohol ist nur leere Kalorien

Ein weiterer Tipp zur Minimierung der Fettpölsterchen ist, die Menge an Alkohol, die Sie täglich trinken, zu streichen oder zumindest zu reduzieren. Das ist nur voller leerer Kalorien, besonders wenn Sie nach Bier, Apfelwein und etwas Wein greifen.

Sicher, ein Glas Rotwein hat nachweislich einige gesundheitliche Vorteile, aber insgesamt wissen wir, dass Alkohol schlecht für uns ist. Es beeinflusst nicht nur unser Leben, sondern sorgt dafür, dass unser Körper Fett speichert. Im Wesentlichen macht uns Alkohol dick und gibt uns Fettpölsterchen!

Der Alkohol führt dazu, dass das Gehirn Cortisol im Körper freisetzt. Dadurch kommt es im Körper zu einem Abbau von Testosteron, das für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Auch als Frauen brauchen wir Testosteron, und unser Körper produziert es auf natürliche Weise. Es liegt an der Verwendung, damit es effektiv funktioniert. Die Muskeln können ohne das Testosteron nicht so gut straffen, und wir produzieren es nicht annähernd auf dem gleichen Niveau wie Männer, geschweige denn, wenn Alkohol es unterdrückt.

Außerdem essen wir eher, wenn wir trinken. Da ist der Zuckercrash und unsere Stimmung schwankt wie verrückt. Sie wissen, wie sehr Sie sich am Ende einer Nacht nach Pommes sehnen, oder alles, was Sie wollen, sind Käse, Brot und andere Lebensmittel, die Sie normalerweise zu dieser Zeit der Nacht nicht wollen würden. Wir finden es einfach so viel schwieriger, zu unserem Heißhunger nein zu sagen, also haben wir, während wir bereits leere Kalorien zu uns genommen haben, hinterher zusätzliche Kalorien, ohne sie zu brauchen.

Das bedeutet nicht, dass Sie komplett auf Alkohol verzichten müssen. Schließlich gibt es Studien, die zeigen, dass ein oder zwei Gläser Wein pro Woche besser für dich sind, als komplett abzuschalten. Also, nimm ein paar Gläser und genieße sie wirklich nach einer langen Woche.

HIIT ist dein bester Freund

Wie ich gleich zu Beginn sagte, ist das Loswerden der Fettpölsterchen ein Kombinationsplan. Während Essen 80 % Ihrer Gewichtsverlustbemühungen beeinflusst, nimmt es Ihnen nicht die ganze Arbeit ab. Es gibt immer noch einen Teil, der Übung erfordert.

Jetzt, da Sie Ihr Essen unter Kontrolle haben, ist es an der Zeit, sich die Übungspläne anzusehen, die Ihnen helfen, die Fettpölsterchen zu minimieren. Erraten Sie, was; Es geht nicht nur um die Crunches!

Ich möchte, dass Sie jetzt ernsthaft über ein Cardio-Training nachdenken – und nicht nur 30-60 Minuten durch den Park laufen. Hochintensives Intervalltraining (kurz HIIT) ist eines der besten Dinge, um Muskeln zu straffen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Sie müssen es nicht einmal lange tun. Sieben- bis zwölfminütige Trainingseinheiten sind erstaunlich, wenn Sie HIIT zu Ihrem Vorteil nutzen. Sie können bis zu 20 Minuten tun, um diesen Fettpölsterchen wirklich zu helfen.

Das Ziel eines HIIT-Trainings ist es, Trainingsstöße mit maximaler Anstrengung zu absolvieren und dann sehr kurze Pausen dazwischen einzulegen. Zwischen den Trainingseinheiten solltest du deine Herzfrequenz so schnell wie möglich senken, damit du für den nächsten Energieschub voll durchstarten kannst. Diese Bursts können 30 Sekunden Training mit 10-15 Sekunden Pause sein. Ja wirklich, das meine ich mit Ausbrüchen!

Diese HIIT-Workouts müssen sich nicht auf Ihren Bauchbereich konzentrieren, obwohl es einige Übungen gibt, die darauf abzielen. Ziel ist es, Ihr Blut zum Pumpen und Ihre Fettverbrennung anzuregen. Ihr Körper verbessert die Art und Weise, wie er die Energie aus Ihren Muskeln nutzt, und wird die Energie den ganzen Tag über viel effektiver nutzen.

Sie zielen auf die Muskeln ab und nicht nur auf Herz und Lunge, wie Sie es mit Cardio tun. Warum ist das so wichtig? Denn die Muskeln verbrennen mindestens dreimal so viel Energie wie Fett, sodass dein Körper den ganzen Tag über mehr davon bekommt. Sie erhöhen den Stoffwechsel im Laufe des Tages, sodass Ihr Körper täglich viel mehr Kalorien verbrennt. Sie verbrennen sogar effektiv Kalorien, während Sie schlafen!

Und Sie müssen zugeben, dass die Idee, höchstens 15-20 Minuten zu trainieren, verlockender klingt als ein 60-Minuten-Lauf, oder? Seien Sie jetzt ehrlich zu uns.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein bewährtes HIIT-Training oder als Personal Trainer für ein effektives Training gefunden haben. Sie müssen mit dieser Art von Training auf alle Ihre Muskeln abzielen und nicht nur auf die, die mit Ihren Fettpölsterchen verbunden sind. Sie erhalten ein umfassendes Training, das jeden kleinen Teil Ihrer Vorteile bedeutet.

Liegestütze sind besser als Situps

Wenn Sie immer noch all diese Crunches machen, um Ihre Fettpölsterchen loszuwerden, ist es Zeit aufzuhören. Situps werden das Fett um Ihren Körper nicht los und sie sind nicht wirklich effektiv für die Fettpölsterchen. Sie sehen, die Muskeln befinden sich an der Seite Ihres Körpers und um Ihren Kern herum. Mit Situps und Crunches arbeitest du an den Bauchmuskeln.

Sie möchten stattdessen zum Training mit Liegestützen wechseln. Wenn du sie eine Weile nicht gemacht hast oder deinen ganzen Körper noch nicht in deinen Armen halten kannst, beginne damit, Liegestütze auf den Knien zu machen. Um die richtige Positionierung zu erreichen, beginnen Sie in der tatsächlichen Liegestützposition und lassen Sie sich dann auf Ihre Knie fallen. Ihr Rücken und Ihre Beine bis zu den Knien bleiben dann gerade, sodass Ihr Hintern unten bleiben kann.

Es gibt ein Missverständnis, dass Ihre Liegestütze nur an Ihren Armen funktionieren. Sie werden jedoch bald feststellen, dass sie Ihnen auch dabei helfen, Ihre Rumpfmuskulatur aufzubauen. Sie werden feststellen, dass Sie an den Bauchmuskeln, den schrägen Bauchmuskeln (seitliche Muskeln) und sogar am unteren Rücken arbeiten müssen, um Ihren ganzen Körper bei nur einem Liegestütz in einer Linie zu halten.

Du kannst noch mehr an deiner Kernkraft arbeiten, indem du gleichzeitig Kegelübungen machst. Dies sind die Übungen, bei denen Sie Ihre Beckenmuskeln anziehen, fast so, als ob Sie versuchen würden, das Urinieren zu stoppen! Ziehen Sie die Muskeln in Richtung Ihres Bauchnabels, sodass Sie die gesamte Körpermitte einziehen. Drücken Sie die Muskeln während des Absenkens und Anhebens der Übung zusammen.

Holen Sie sich die Situps genau richtig

Wenn du wirklich Situps machen willst, stelle sicher, dass du den richtigen Typ machst. Man kann nicht einfach 10 Crunches machen und hoffen, dass es reicht. Sie müssen an den schrägen Bauchmuskeln arbeiten, und das bedeutet, dass Sie Ihre Position anpassen müssen.

Legen Sie sich zunächst mit leicht gebeugten Knien auf die Seite. Halten Sie Ihre Schulterblätter flach auf dem Boden, als würden Sie einen normalen Situp machen, aber so gibt es eine Drehung um Ihren Taillenbereich. Jetzt knirschen Sie nach oben und unten. Sie werden spüren, wie die seitlichen Muskeln arbeiten, wenn Sie versuchen, sich aufzusetzen.

Sie müssen 3 Wiederholungen von 10 seitlichen Crunches auf jeder Seite machen, um die schrägen Muskeln zu straffen. Wenn Sie abnehmen, werden Sie feststellen, dass diese Muskeln gestrafft werden und Ihre Fettpölsterchen nachlassen.

Eine andere Art von Situp ist das Twist-Situp. Machen Sie einen normalen Situp, aber wenn Sie zum Stopp kommen, berühren Sie Ihren rechten Ellbogen Ihr linkes Knie und dann den linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, bevor Sie sich absenken. Diese sind nicht so effektiv wie die seitlichen Crunches, aber sie werden immer noch etwas Arbeit an Ihren schrägen Muskeln leisten.

Du kannst eine etwas effektivere Version der seitlichen Situps machen. Anstelle einer vollen Situp-Übung einen Crunch mit einer Drehung ausführen, aber gleichzeitig ein Bein hochziehen. Dein rechter Ellbogen berührt dein linkes Knie und umgekehrt. Dies ist als Fahrradknirschen bekannt. Das Ziel dabei ist, dass dein Oberkörper in der Crunch-Position bleibt und du stattdessen deine Beine trainierst – ein bisschen wie beim Fahrradfahren. Ihr Kern ist immer beschäftigt und Ihr gesamter Bauchbereich arbeitet, anstatt nur Ihre Bauchmuskeln.

Probieren Sie ein paar andere Core-Übungen aus

Wie bei den Liegestützen erwähnt, müssen Sie Ihren Kern trainieren. Es lohnt sich also, sich andere Kernübungen anzusehen, um Fettpölsterchen zu minimieren.

Die Planke

Eine der besten Optionen ist die Planke. Achten Sie in der Plank-Position darauf, dass Sie Ihren Bauch einziehen und Ihren Kern anspannen. Ziehen Sie es bis zum Bauchnabel hoch. Wenn sich Ihr Kern stärkt, werden Sie feststellen, dass Planks viel einfacher sind und Sie sie viel länger als normal halten können. Beginnen Sie damit, sie 30 Sekunden lang zu halten, und arbeiten Sie sich bis zu 90 Sekunden vor. Nehmen Sie sich zwischendurch 15-30 Sekunden Zeit.

Sie können die Planken stattdessen in Seitenplanken umwandeln. Legen Sie sich mit dem Ellbogen auf den Boden auf die Seite. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, sodass er von der Brust bis zu den Zehen vollkommen gerade bleibt. Sie werden sicherlich spüren, wie die Seitenmuskeln viel mehr arbeiten als der Rest Ihres Kerns.

Diese Bretter sind härter als normale, und Sie müssen sicherlich Ihren gesamten Kern beschäftigen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie aufgrund eines schwachen Kerns anfangs wirklich Schwierigkeiten haben, beugen Sie Ihr unteres Bein am Knie nach hinten und senken Sie Ihr Gewicht auf die Knie. Dies hilft, die Menge an Arbeit zu reduzieren, die Ihr Kern tun muss. Sobald Sie Ihren Kern in Form gebracht haben, gehen Sie zurück zu den vollen Planken.

Sie müssen für dieses Seitenplankentraining die Seite wechseln, um sicherzustellen, dass beide Fettpölsterchen gepflegt werden.

Die russischen Wendungen

Die russischen Wendungen sind es auch wert, wöchentlich gemacht zu werden. Beginnen Sie damit, indem Sie mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen. Halten Sie sich an einer Hantel fest, die Sie bequem finden, und lehnen Sie sich dann zurück, sodass Sie sich in einem 45-Grad-Winkel befinden. Sie sollten spüren, wie Ihr Kern verwendet wird, um Sie in Position zu halten.

Halten Sie die Hantel mit beiden Händen und bewegen Sie sie von Seite zu Seite. Sie können diese Übung erschweren, indem Sie auch die Füße vom Boden abheben.

Der Übermensch

Dieses Training umfasst den gesamten Kern und ist eines der einfacheren auf der Liste. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit erhobenem Kopf. Heben Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein vom Boden ab. Strecke deinen Arm nach vorne und dein Bein nach hinten, damit du aussiehst, als wärst du Superman – daher der Name!

Lege deinen Arm und dein Bein wieder ab und wiederhole es auf der anderen Seite. Das Ziel ist es, Ihren Kern zu aktivieren, damit Sie in der Superman-Position nicht wackeln. Du musst deinen Rücken gerade und deinen Hintern nach unten halten.

Probieren Sie Kegel-Übungen aus, während Sie den Superman machen, um viel mehr von Ihrem Kern zu beanspruchen. Wenn Sie die Kraft aufbauen, können Sie eine leichte Hantel für Ihre Hand verwenden, um sie mit jeder Superman-Pose zu heben.

Dies wird auch als Bird-Dog-Übung bezeichnet . Die traditionelle Superman-Übung wurde als sinnlos und schädlich für den Körper eingestuft.

Ja, Sie können Fettpölsterchen minimieren

Wenn Sie denken, dass es unmöglich ist, die Fettpölsterchen loszuwerden, denken Sie noch einmal darüber nach. Das ist etwas, was Sie tun können, aber Sie müssen daran arbeiten.

Ich wünschte, das wäre etwas, das sich über Nacht ändern würde. Ich denke, das tun wir alle. Aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie die Ergebnisse ganz am Ende erhalten.

Es erfordert eine Mischung aus Ernährung und Bewegung, und Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Verstand am richtigen Ort ist. Essen Sie richtig und machen Sie die richtige Art von Bewegung und Ihre Fettpölsterchen werden für immer verschwunden sein.