7 FODMAP-Symptome, die Sie niemals ignorieren sollten

Jeder ist anders, wenn es um Diäten geht. Es gibt Lebensmittelgruppen, die einige von uns vertragen, andere jedoch nie anfassen können. Und unsere Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien entwickeln und verändern sich im Laufe der Zeit. Wissenschaftler verstehen nicht alles, aber sie machen Fortschritte.

Wichtig sind die FODMAP-Symptome. Zu viele Menschen ignorieren ernsthafte FODMAP-Symptome und glauben, dass sie sich nur mit chronischen Schmerzen und Beschwerden abfinden müssen. Nun, das ist sicherlich nicht der Fall. Die Symptome sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass es ein Problem gibt – dass Sie einige Änderungen vornehmen müssen, um Ihren Lebensstil verbessern zu können.

Vor diesem Hintergrund ist es an der Zeit, sich die sieben am häufigsten ignorierten Symptome anzusehen. Diese FODMAP-Symptome erfordern, dass Sie heute aufpassen und Änderungen vornehmen.

Das Gefühl aufgebläht und aufgebläht zu sein

Sie sollten sich nicht täglich aufgebläht fühlen. Die Menschen beginnen sich jedoch daran zu gewöhnen und vergessen, dass es eines der FODMAP-Symptome ist. Dies sind Lebensmittel wie Fruktose und andere Zucker- und Kohlenhydratbestandteile, die Magen und Darm auskleiden. Die FODMAPs werden nicht richtig verdaut und beginnen, sich im System anzusammeln.

Durch Blähungen fühlen Sie sich voll und groß. Es wird Ihnen schwer fallen, Ihren Bauch einzuziehen – möglicherweise haben Sie deswegen Schmerzen. Manche Menschen haben sogar Schmerzen um ihre Nieren oder ihre Gallenblase, da der Körper versucht, das Problem zu beheben.

Bakterien beginnen sich um den Darm herum zu vermehren, und Sie bekommen andere ernsthafte Probleme. Die Schmerzen werden schlimmer, Sie können an Magenverstimmungen leiden und Verstopfung oder weicher Stuhl werden zu einem Problem. Ihre Bauchmuskeln beginnen sich zu verkrampfen, was zu Schmerzen zwischen den Mahlzeiten führt.

Dies ist ein FODMAP-Symptom, unter dem Sie ständig leiden werden. Während Ballaststoffe helfen können, die Nahrung zu durchdringen, gibt es einige Einschränkungen. Tatsächlich kann zu viel Ballaststoffe alles noch schlimmer machen. Sie können feststellen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufgrund der Wassereinlagerungen und der gesicherten Nahrung ins Stocken geraten.

Es ist auch nicht nur Blähungen. FODMAP-Symptome können zu anderen Darmerkrankungen und -problemen führen. Reizdarmsyndrom und Leaky Gut sind zwei sehr häufige Beschwerden bei Menschen, die an FODMAP-Symptomen leiden.

Nur so können Sie FODMAP-Symptome loswerden. Dies hilft, den Grund loszuwerden, anstatt zu versuchen, die FODMAP-Symptome zu bekämpfen.

Sie kämpfen ständig mit Kopfschmerzen oder Migräne

Haben Sie täglich Kopfschmerzen? Eine, die einfach nicht weggeht, egal welche Schmerzmittel Sie nehmen oder wie viel Schlaf Sie bekommen? Sie können sogar feststellen, dass Ihre Kopfschmerzen schwerwiegender sind und zu einer Migräne werden. Dies kann dazu führen, dass Sie einen ganzen Tag in einem dunklen Raum gefangen sind, weil jede Art von Bewegung oder Licht Sie krank macht.

Während viele Menschen Dehydrierung und Stress für Kopfschmerzen und Migräne verantwortlich machen, könnten sie tatsächlich FODMAP-Symptome sein. Dies liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Diese Entzündung dringt in Ihr Gehirn ein und übt Druck auf jeden einzelnen Nerv in Ihrem Körper aus. Je schwerwiegender Ihre Entzündung ist, desto schwerwiegender werden Ihre Kopfschmerzen oder Migräne sein.

Ignorieren Sie dieses Symptom nicht und wischen Sie es als etwas anderes ab. Es ist leicht zu glauben, dass es nur ein normaler Teil Ihres Lebens ist, den Sie ertragen müssen.

Eine leichte Änderung Ihrer Ernährung könnte alles für Sie regeln. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die mehr Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind sicherlich diejenigen, die Sie in Ihrer Ernährung stärker berücksichtigen sollten. Das Magnesium hilft, die Entzündung in Ihrem Körper zu reduzieren und kann helfen, etwas von dem Druck auf Ihre Nerven zu nehmen.

Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug Magnesium bekommen, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Berücksichtigen Sie alle Ihre Optionen, um diese Nebenwirkung eines häufigen Problems zu bekämpfen.

Sie kämpfen mit dem Umgang mit Ihren Stimmungsschwankungen

Während Frauen Stimmungsschwankungen hin und wieder als häufige Beschwerde empfinden, finden einige von uns, dass die Stimmungen extrem kontrolliert werden müssen. Wir fühlen uns von einem Tag auf den anderen plötzlich launisch oder niedergeschlagen, scheinbar ohne Grund. Es können Gefühle von Angst oder Stress auftreten, ohne dass etwas in unserem Leben passiert, das dies verursacht.

Manchmal sind es nicht ganz Stimmungsschwankungen, sondern Veränderungen in Ihrer Gehirnfunktion. Sie können verwirrt werden oder täglich unter diesem Gefühl der Trübung leiden. Das Problem bei diesen Symptomen ist, dass Sie sie übersehen können und nicht bemerken, dass sie auftreten. Es werden Ihre Freunde und Familienmitglieder sein, die es zuerst bemerken – fragen Sie sie, ob Sie sich über so etwas Sorgen machen.

Schuld daran ist die Entzündung im Körper – ja, schon wieder eine Entzündung! Studien haben gezeigt, dass Entzündungen zur Freisetzung von Proteinen führen, die zu Depressionen und anderen psychischen Problemen führen.

Dies ist ein Symptom, das Sie nicht ignorieren möchten. Es kann zwar einen Tag geben, an dem wir die Welt wegen Langeweile oder Stress einfach satt haben, aber das sollte kein regelmäßiges Problem sein. Sie sollten nicht feststellen, dass Sie täglich gegen Angstzustände oder Depressionen kämpfen! Es ist ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrer Ernährung und Ihren Hormonen nicht stimmt.

Die Einhaltung der FODMAP-Diät kann helfen, diese Symptome zu reduzieren. Sie fangen an, gegen die Ursache der Entzündung anzukämpfen, die die Freisetzung der Proteine ​​verhindert.

Auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht komplett umstellen wollen, sollten Sie darauf achten, mehr Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 zu sich zu nehmen. Diese beiden Nährstoffe helfen, Entzündungen abzuwehren und Ihren Körper wieder in Ordnung zu bringen. Omega 3 hat auch nachweislich Vorteile für die psychische Gesundheit, indem es die Langlebigkeit, die kognitive Funktion und die Stimmung verbessert.

Gleichzeitig sollten Sie sich mit der Veränderung Ihres Hormonhaushalts befassen. Reduzieren Sie den Stress und erhöhen Sie die Glückshormone, um Ihre Stimmung besser zu kontrollieren.

Sie haben Probleme beim Schlafen in einer Nacht

Schlaflosigkeit ist nichts, woran Sie leiden sollten. Okay, es gibt einige Leute, die Nachteulen sind. Andere schlafen leicht in einer Nacht, stehen aber sehr früh auf. Das ist Teil der menschlichen Natur.

Was Sie nicht finden sollten, ist, dass Sie Stunden brauchen, um zu schlafen – wenn Sie überhaupt schlafen –, dass Sie zwei oder drei Stunden schlafen und dann den Vorgang in der nächsten Nacht wiederholen. Sie sollten nicht das Gefühl haben, von einem Tag auf den anderen ständig unter Dampf zu stehen.

Wie bei allem anderen wurde eine Entzündung mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Tatsächlich leiden etwa 10 % der Erwachsenen an anhaltender Schlaflosigkeit und haben das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt. Und diejenigen mit Schlaflosigkeit und starken Entzündungen wurden mit einer höheren Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht. Schließlich bekommt Ihr Körper nicht die Ruhe, die er braucht, Ihre geistige Gesundheit leidet und Sie fühlen sich innerlich einfach nicht wohl.

Dieses Symptom möchte man nicht ignorieren – allerdings auch zu viele Menschen. Sie müssen Schritte unternehmen, um Ihr Schlafmuster in einer Nacht zu verbessern. Hör auf, es als Ausrede zu benutzen, um ein paar Dinge im Haus zu erledigen. Sie können warten, und dein Körper braucht dich jetzt, um dich auszuruhen!

Versuchen Sie es mit Meditation und beschränken Sie Ihr Koffein auf eine Nacht. Sie können die Übung sogar an einem Morgen oder Nachmittag ausprobieren, um einen Teil der überschüssigen Energie zu verbrauchen und nachts besser zu schlafen. Ätherische Öle können helfen, Stress abzubauen, der neben der Entzündung ein häufiger Grund für Schlaflosigkeit ist.

Sie fühlen sich ständig müde

Ob Sie gut schlafen oder nicht, Sie fühlen sich ständig müde. Da ist diese allgemeine Müdigkeit, die jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper erreicht. Dein Kopf ist bewölkt und du hast einfach das Gefühl, dich auf nichts konzentrieren zu können. Alles, was Sie tun möchten, ist, die Augen zu schließen und ein Nickerchen zu machen – obwohl Sie wissen, dass es nie etwas löst.

Ja, die Entzündung ist wieder schuld. Und dies ist eines dieser Symptome, das allzu oft übersehen wird. Das Problem ist, dass es ein Symptom für so viele andere Probleme ist! Wir fühlen uns müde, weil wir müde sind. Wir sind müde, weil wir krank sind oder weil wir alle Energie, die wir gerade haben, aufgebraucht haben.

Entzündungen beeinflussen die Funktionsweise des gesamten Körpers. Wenn es um Müdigkeit geht, wirkt sich die Entzündung auf die Leistung der Leber aus. Es verhindert, dass das sauerstoffreiche Blut in den Körper gelangt, was bedeutet, dass die Organe nicht alles bekommen, was sie brauchen.

Natürlich hält eine Darmentzündung den Körper auch davon ab, alle Nährstoffe aufzunehmen, die Sie essen. Sie können viel Eisen aus Ihrer Nahrung bekommen, aber Ihr Körper ist nicht in der Lage, es aufzunehmen. Ihr Körper kann nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren, um den Sauerstoff durch Ihr gesamtes System zu transportieren.

Wir neigen dazu, mehr Kaffee zu trinken oder mehr zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, weil wir müde sind. Es ist an der Zeit, mit dieser Gewohnheit aufzuhören, denn diese Lebensmittel und Getränke verursachen nur noch mehr Probleme. Sicher, Sie bekommen zunächst einen leichten Energiezuwachs. Sie enden mit einem stärkeren Dip, was bedeutet, dass Sie sich müder fühlen werden als zu Beginn!

Am besten stellen Sie Ihre Ernährung um. Reduzieren Sie die Entzündung und verbessern Sie Ihre Nahrungsabsorptionsrate. Wenn Ihr Körper nicht genug Eisen bekommt, wovon bekommt er schließlich nicht genug?

Sie kämpfen mit der Atmung oder haben Schmerzen in der Brust

Natürlich würden Sie dieses Symptom nicht ignorieren, oder? Nun, Sie werden überrascht sein zu hören, wie viele Leute das tun, besonders wenn es regelmäßig passiert. Dies ist jedoch eines der FODMAP-Symptome, auf die Sie achten müssen.

Atembeschwerden sind ein Zeichen für ein viel ernsteres Problem. Okay, wenn Sie gerade 10 Treppen hochgelaufen sind, werden Sie Schwierigkeiten haben zu atmen. Das ist normal, aber Sie sollten feststellen, dass sich Ihre Atmung schnell wieder normalisiert. Was Sie nicht haben sollten, ist ein plötzlicher Beginn beim Nichtstun – und schon gar nicht alle paar Stunden am Tag. Sie sollten auch nicht feststellen, dass Ihre Atembeschwerden Sie von Aktivitäten abhalten.

Ihr Arzt wird verschiedene Komplikationen ausschließen wollen, darunter Asthma, Schlaganfall und Blutgerinnsel. Auch Infektionen in der Lunge sind häufig schuld.

Ebenso sollten Sie keine Schmerzen in Ihrer Brust oder dieses Gefühl haben, dass etwas darauf drückt. Dies ist ein schwieriges Symptom, da Sie möglicherweise an das Gefühl gewöhnt sind, dass Ihre Atmung eingeengt ist. Plötzliche Schmerzen sind ein Zeichen für einen Herzinfarkt. Während Männer Schmerzen in den Armen bekommen, spüren Frauen eher Rücken- oder Bauchschmerzen!

Die Schmerzen können von Schwindel und Erbrechen begleitet sein. Wenn es um Ihre Atmung oder Ihren Brustkorb geht, sprechen Sie mit einem Arzt!

Ihre Vision hat sich erheblich verändert

Ich verstehe, wie leicht es ist, diese FODMAP-Symptome zu übersehen. Lassen Sie mich zunächst sagen, dass Sehstörungen mit zunehmendem Alter normal sind. Ihre Zellen beginnen zu sterben und Sie können auf kurze oder lange Distanz leiden. Es gibt auch ein Element in den Genen – diejenigen, deren Eltern eine Brille tragen, werden sie in Zukunft eher brauchen. Diejenigen mit Eltern oder Geschwistern, die ein Glaukom haben, haben ein höheres Risiko, es zu entwickeln.

Ein Trauma ist ein weiterer Grund für Veränderungen in der Vision. Trümmer in die Augen zu bekommen oder einen Schlag auf den Kopf zu erleiden, kann verändern, was Sie sehen können und was nicht – oder wie trocken Ihre Augen werden.

Was Sie nicht finden sollten, ist, dass Sie einen plötzlichen Sehverlust oder verschwommenes Sehen haben. Sie sollten keine plötzlichen Lichtblitze in Ihren Augen erleben – fast wie ein Blitz, der losgeht. Dies könnte ein Zeichen für etwas Schweres sein, das sofortige medizinische Versorgung erfordert.

Wenn sich Ihr Sehvermögen verändert, sprechen Sie am besten mit einem Augenarzt. Wenn Sie einen sehen, können Sie etwas Ernsteres ausschließen, während Sie Ihre Ernährung ändern, um die FODMAP-Symptome zu beseitigen.

Achten Sie auf alle FODMAP-Symptome

Ich sage nichts davon, um dich zu erschrecken. Es gibt viele FODMAP-Symptome, die ignoriert werden. Wir alle tun es von Zeit zu Zeit, weil wir an die Symptome gewöhnt sind oder denken, dass sie nicht schwerwiegend sind. Schließlich war dieser Lichtblitz vielleicht nur ein Scheinwerferlicht, oder? Die Blähungen sind nur etwas, das Sie gegessen haben, oder Verdauungsstörungen, weil Sie zu schnell gegessen haben!

Meistens sind die Symptome diejenigen, die Sie loswerden können. Indem Sie sie nicht ignorieren, werden Sie nicht zulassen, dass sie sich verschlimmern oder Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Sie können den Grund hinter den Symptomen loswerden und sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, indem Sie die Low-FODMAP-Diät befolgen .