10 sättigende Snacks unter 100 Kalorien

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Snacks auf den richtigen Weg bringen müssen? Hier sind einige wertvolle Hinweise für gesundes Naschen. Experten raten zu kleinen Portionen mit natürlicher physikalischer Grenze wie kleinem Joghurt oder Banane. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Snacks wie Smoothies trinken.

Machen Sie einen Plan, wann Sie etwas essen werden; Dies hilft, den ganzen Tag nicht zu grasen. Alle 3 bis 4 Stunden ist ein ausgezeichneter Leitfaden. Ein proteinreicher Snack hält Ihren Bauch glücklich und für längere Zeit gefüllt. Halten Sie die Snack-Zutaten einfach. Durch das Knabbern von Vollwertkost bleiben Portionen und Kalorien angemessen. Nachfolgend sind zehn Snacks aufgeführt, die weniger als 100 Kalorien haben, sättigen und nahrhaft sind.

Gefrorenes Joghurt-Eis

Anleitung: Joanna Soh

Zutaten

• 50 g geschnittene Bananen
• 150 g Erdbeeren
• 200 g Griechischer Joghurt/Naturjoghurt
• 1 TL Goji-Beeren

Methode

• Mischen Sie alle Zutaten, bis sie dick und glatt sind.
• Legen Sie die Mischung in sechs Popsicle-Formen.
• Friere sie ein und genieße sie.

Nutzen für die Gesundheit

Bananen

Bananen sind gute Ballaststoffquellen, insbesondere Pektin. Pektin hilft, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu mäßigen, und es reduziert den Appetit, indem es die Magenentleerung verlangsamt. Banane ist eine reichhaltige Nahrungsquelle für Kalium und fördert die Herzgesundheit und Nierenfunktion.

Erdbeeren

Das in Früchten enthaltene Vitamin C ist ein Immunitätsverstärker und ein schnell wirkendes Antioxidans. Dieses Vitamin schützt Ihre Augengesundheit, indem es Hornhaut und Netzhaut stärkt. Erdbeeren enthalten Ellagsäure, die Krebs bekämpft. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen und hält Falten in Schach.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Proteinspiegel zu steigern. Es ist vollgepackt mit Probiotika, die besonders nützlich für Menschen mit Reizdarmsyndrom sind. Das in griechischem Joghurt enthaltene Vitamin B12 ist für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich. Es ist reich an Kalium und arm an Natrium. Griechischer Joghurt ist randvoll mit Jod, das Ihr Gewicht in Schach hält. Der hohe Calciumgehalt hilft bei der Cortisolausschüttung des Körpers und hält Sie fit.

Goji- Beeren

Goji-Beeren verbessern die Immunfunktion und bekämpfen Krebs. Es fördert eine gesunde Haut und schützt Ihre Augengesundheit. Es entgiftet Ihre Leber und erhöht Ihr Energieniveau.

Wassermelonensalat

Quelle: Greatist.com

Zutaten

• 1 Tasse roher Spinat
• Ein Esslöffel Balsamico-Essig
• ¾ Tasse gewürfelte Wassermelone

Methode

• Den Spinat in eine Schüssel geben und mit Wassermelonenwürfeln und Balsamicoessig toppen.

Nutzen für die Gesundheit

Wassermelone

Wassermelonen enthalten viel Lycopin, das Ihre Zellen vor Schäden schützt. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Die Konzentration von Citrullin und Arginin in der Frucht ist gut für Ihr Herz.

Lycopin neutralisiert freie Radikale und ist ein Hemmstoff für verschiedene Entzündungsprozesse. Der Wassergehalt der Wassermelone hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, und ihr Saft ist voll von nützlichen Elektrolyten. Eine Tasse Wassermelone enthält ein Viertel Ihrer täglichen RDA. Das in der Wassermelone enthaltene Vitamin A hält Ihre Haut und Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgt. Wassermelone beugt Muskelkater vor, reduziert das Krebsrisiko und verbessert die Durchblutung.

Spinat

Spinat enthält Alpha-Linolensäure, die bei der Behandlung von Diabetes hilft. Es reduziert auch die periphere Neuropathie bei Menschen mit Diabetes. Spinat enthält Chlorophyll, das heterozyklische Amine wirksam blockiert und Krebs vorbeugt.

Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das zur Vorbeugung von Asthma beiträgt. Es hat einen hohen Kaliumgehalt, der hilft, den Bluthochdruck zu senken. Spinat fördert die Knochengesundheit und beugt Verstopfung vor. Es ist reich an Vitamin A und ist für alle Körpergewebe einschließlich Haut und Haare notwendig. Spinat ist reich an Eisen und beugt Haarausfall vor.

Balsamico Essig

Der aus Trauben hergestellte Balsamico-Essig hat einen reichen Geschmack. Es ist kalorienarm und gibt Ihnen den Geschmack mit weniger Fett, als wenn Sie ein Salatdressing auf Ölbasis verwendet hätten. Forscher fanden heraus, dass Balsamico-Essig die Arterienverkalkung reduziert, weil er den Blutdruck senkt und stabilisiert. Die Polyphenole in Balsamico-Essig schränken die Oxidationsfähigkeit von LDL-Cholesterin ein und fördern die Gesundheit Ihres Herzens. Erfahren Sie hier mehr über Balsamico-Essig und GERD .

Kiwi-Kokos-Streusel

Quelle: Greatist.com

Zutaten

• Eine große Kiwi
• Ein Esslöffel Kokosraspeln

Methode

• Eine große Kiwi in Scheiben schneiden und mit ungesüßten Kokosraspeln belegen.

Nutzen für die Gesundheit

Kiwi

Kiwi ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Kollagen. Das Stützsystem der Haut ist abhängig von Vitamin C. Der Verzehr von Kiwi fördert einen gesunden Schlaf: Er verbessert den Schlafbeginn, die Dauer und die Effizienz.

Kiwi hat milde abführende Eigenschaften und lindert Verstopfung. Aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts können Kiwis helfen, das Risiko von Bluthochdruck zu verringern. Die Ballaststoffe und das Kalium in Kiwis unterstützen Ihre Herzgesundheit. Eine hohe Kaliumaufnahme ist mit einem verringerten Risiko für Schlaganfälle und Nierensteine ​​verbunden. Es schützt vor dem Abbau von Muskelmasse und dem Erhalt der Knochenmineraldichte.

Kokosnuss

Kokosnuss liefert beeindruckende 61 % Ballaststoffe. Ihr Körper kann die Ballaststoffe in der Kokosnuss nicht verdauen, sodass sie keine Kalorien hinzufügen und keinen Einfluss auf den Blutzucker haben. Die Ballaststoffe geben Ihnen Volumen und beugen Verstopfung vor. Kokosnussfleisch enthält mittelkettige Triglyceride, die vom Darmtrakt zur Leber transportiert und sofort in Brennstoff umgewandelt werden. So sorgt Kokos für einen schnellen Energieschub.

Mini-Quesadillas

Quelle: webmed.com

Zutaten

• Maistortillas – 2
• Unze fettarmer Cheddar-Käse

Methode

• Streuen Sie eine Unze fettarmen Cheddar-Käse über die Maistortilla
• Halbieren und für 20 Sekunden in die Mikrowelle stellen.

Nutzen für die Gesundheit

Fettarmer Cheddar- Käse

Die in Cheddar-Käse enthaltenen Proteine ​​sind vollständige Proteine ​​und liefern Ihnen alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Protein ist sehr sättigend und hilft Ihnen, weniger zu naschen. Käse enthält Transfette von Wiederkäuern, die gesundheitliche Vorteile haben, wenn sie in angemessenen Mengen verzehrt werden.

Käse gehört zu den reichsten Kalziumquellen, die die Knochengesundheit fördern. Das in Käse enthaltene Vitamin B12 ist für die Nervenfunktion unerlässlich. Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Selen, Zink, Riboflavin und Vitamin A, die für verschiedene Körperfunktionen notwendig sind. Es ist eine gute Quelle für Vitamin K2, auch Menachinon genannt. Dieser Nährstoff ist wichtig für die Gesundheit von Herz und Knochen.

Tortillas

Dank des Ballaststoffgehalts der Maistortillas. Ballaststoffe absorbieren Wasser und verhindern übermäßig harten Stuhlgang, der zu Verstopfung beitragen kann. Maistortillas sind gute Quellen für Phosphor. Phosphor ist wichtig für gesundes Knochengewebe, wirkt als chemischer Puffer, um den Säuregehalt Ihres Blutes zu kontrollieren, und unterstützt die Funktion der roten Blutkörperchen. Maistortillas sind auch Quellen für Kupfer und Mangan, die für die Enzymfunktion unerlässlich sind.

Gebackene Zimtäpfel

Quelle: Health.cleavelandclinic.org

Zutaten

• 4 mittelgroße Äpfel
• Ein TL Muskat
• Ein Esslöffel Zimt
• Zwei Esslöffel Splenda oder Stevia
• Wasser

Methode

• Heizen Sie Ihren Ofen auf 350 Grad
• Äpfel in dünne Scheiben schneiden. Legen Sie sie in eine 9×9 Auflaufform.
• Streuen Sie etwas Muskatnuss, Zimt, Splenda oder Stevia.
• Stellen Sie sicher, dass alle Äpfel richtig beschichtet sind.
• Geben Sie ¼ Zoll Wasser in die Schüssel.
• Die Äpfel offen 30 Minuten backen.

Nutzen für die Gesundheit

Äpfel

Äpfel enthalten Quercetin, das hilft, den Zelltod zu reduzieren, der durch Oxidation und Entzündung von Neuronen verursacht wird. Forschungsstudien besagen, dass der Verzehr von Äpfeln den Neurotransmitter Acetylcholin erhöht, der das Gedächtnis verbessert. Apple verbessert deine neurologische Gesundheit und reduziert das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.

Zu den weiteren Vorteilen des Verzehrs von Äpfeln gehören die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels, die Verringerung des Schlaganfall- und Diabetesrisikos, die Abwehr von Brustkrebs und die Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Zimt

Zimt enthält Zimtaldehyd, eine Chemikalie, die Bakterien- und Pilzinfektionen bekämpft. Zimt kann helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Es kann den zerstörerischen Prozess der Multiplen Sklerose stoppen. Es verringert die negativen Auswirkungen von fettreichen Mahlzeiten.

Cantaloupe-Veggie-Smoothie

Quelle: Blendtec

Zutaten

• 11/2 Tassen Wasser
• 2 Tassen Cantaloupe-Melone gewürfelt
• 1 Tasse gefrorene Ananasstücke
• ½ Banane
• Zwei Karotten halbiert
• 1 Tomate
• 1 EL. Agavendicksaft oder Honig

Methode

• Alle Zutaten in einen Mixer geben.
• 50-60 Sekunden bei mittlerer bis hoher Geschwindigkeit mixen.
• In ein hohes Glas füllen und genießen.

Nutzen für die Gesundheit

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr von Kantalupen das Risiko für ein metabolisches Syndrom senken kann. Die Nährstoffvielfalt in Obst steigert Ihren allgemeinen Gesundheitsquotienten. Das in Melone enthaltene Antioxidans Zeaxanthin beugt Makuladegeneration vor.

Harvard-Wissenschaftler sagen, dass eine Beta-Carotin-reiche Ernährung eine schützende Rolle gegen Prostatakrebs spielt. Die Cantaloupe-Melone sorgt für einen gesunden Verdauungstrakt und beugt Verstopfung vor, da sie reich an Ballaststoffen und Feuchtigkeit ist.

Ananas

Ananas enthält Bromelain, das übermäßige Entzündungen, übermäßige Blutgerinnung und bestimmte Arten von Tumorwachstum reduziert. Ananas ist eine ausgezeichnete Quelle für Mangan und eine gute Quelle für Thiamin. Diese Mineralien steigern Ihre Energieproduktion und Ihre antioxidativen Abwehrkräfte.

Räucherlachs Windrad

Quelle: Pinterest.com

Zutaten

• Ein Esslöffel fettarmer Frischkäse
• Eine Scheibe Räucherlachs

Methode

• Den Frischkäse auf den Räucherlachs streichen und aufrollen.
• Wenn Sie einen ½ Esslöffel Frischkäse verwenden, können Sie zwei Lachswindräder haben.

Nutzen für die Gesundheit

Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil von Zellen, Geweben, Hormonen, Enzymen und allen anderen Körperteilen. Lachs enthält einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Die Omega-3-Fettsäuren verbessern Ihre Gehirnfunktion und verbessern Ihr Gedächtnis.

Knuspriges Schnittgemüse mit fettarmem Ranch-Dressing

Quelle: Alltagsgesundheit

Zutaten

• Gehackter Brokkoli 1 Tasse
• Gehackter Sellerie 1 Tasse
• Geschnittene Paprika – 1 Tasse

Methode

• Gehackten Brokkoli, Sellerie und Paprika in einer Schüssel mischen und mit fettarmem Ranch-Dressing genießen.

Ranch-Dressing-Rezept

Zutaten

• ½ Tasse Naturjoghurt ohne Fett
• ¼ Tasse fettreduzierte Mayonnaise
• ¾ Tassen Buttermilch
• Ein Esslöffel frisch gehackter Schnittlauch
• Zwei Teelöffel Petersilie frisch gehackt
• 1/8 TL Knoblauchpulver
• 1/8 TL Salz
• 1/8 TL gemahlener schwarzer Pfeffer

Methode

• Mischen Sie alle oben genannten Zutaten und lagern Sie es bis zu 2 Tage im Kühlschrank.

Nutzen für die Gesundheit

Brokkoli

Viele Forschungsstudien haben herausgefunden, dass der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Brokkoli das Risiko von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und der Gesamtsterblichkeit verringert. Brokkoli fördert ein gesundes Hautbild und verringert die Gewichtszunahme.

Sellerie

Sellerie hilft, hohe Cholesterinwerte zu senken. Es reduziert Entzündungen und verhindert und behandelt Bluthochdruck. Sellerie fördert die Verdauung. Es reduziert Blähungen und schützt Ihre Lebergesundheit.

Paprika

Lutein und Zeaxanthin in Paprika fördern Ihre Augengesundheit. Paprika ist eine anständige Quelle für Eisen und Vitamin C. Eisen beugt Blutarmut vor und Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.

Tofu-Salat-Wrap

Quelle: tarladalal.com

Methode

• Ingwer, Knoblauch, Frühlingszwiebeln, Pilze, Karotten, Kohl, Sojasprossen, gehackter Tofu, Zitronensaft, Sojasauce und getrocknete rote Chiliflocken gehen in seine Herstellung.
• Ingwer, Knoblauch und Frühlingszwiebeln auf mittlerer Flamme anschwitzen, bis die Zwiebeln glasig werden. Champignons, Kohl und Karotten dazugeben und weitere drei Minuten anbraten.
• Sojasprossen, Zitronensaft, Sojasauce und rote Chiliflocken für eine Minute hinzufügen und beiseite stellen.
• Legen Sie ein Salatblatt auf einen sauberen Teller und bewahren Sie einen Teil der Füllung auf. ½ TL Erdnüsse und 1/2 TL Basilikum über die Füllung geben, die Salatblätter rollen und mit einem Zahnstocher fixieren. Sie können es auch mit einer Frühlingszwiebel binden.

Nutzen für die Gesundheit

Tofu

Tofu ist kalorienarm und von Natur aus glutenfrei. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eiweiß und Eisen und enthält kein Cholesterin. Tofu verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Prostata- und Brustkrebs.

Kopfsalat

Kopfsalat senkt Ihren Cholesterinspiegel, bietet Schutz vor Krebs, fördert den Schlaf, reduziert Entzündungen, schützt Neuronen, kontrolliert Angstzustände und liefert eine Versorgung mit Antioxidantien.

Dunkle Schokoladenstückchen

Quelle: Gesundheit.com

Wenn Sie eine Naschkatze sind, können Sie sich ¼ Tasse mit 70-80 % dunklen Schokoladenstückchen gönnen. Eine ¼ Tasse kann etwa 70 Kalorien haben. Eine 100-Gramm-Tafel dunkle Schokolade mit 70-80 % Kakao enthält 67 % RDA für Eisen, 89 % RDA für Kupfer und 98 % RDA für Mangan und 11 Gramm Ballaststoffe.

Dunkle Schokolade ist eine starke Quelle für Antioxidantien. Es kann die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken. Es erhöht den HDL-Spiegel und schützt LDL vor Oxidation. Dunkle Schokolade kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Es kann Ihre Gehirnfunktion verbessern und Ihre Haut vor sonnenbedingten Schäden schützen.

Fazit

Psychologische Aspekte spielen bei Ihren Naschgewohnheiten eine Rolle. Forscher führten in der New Yorker Niederlassung von Google eine Studie über das Snacking-Verhalten durch. Sie fanden heraus, dass ein zusätzlicher Abstand von wenigen Metern zwischen Getränken und Snacks die Anzahl der Snacks verringerte.

In einer anderen Studie fanden die Forscher heraus, dass unordentliche und chaotische Umgebungen Stress verursachen können. Diese vollgestopften Küchen können Sie dazu verleiten, mehr von den nachsichtigen Snacks zu sich zu nehmen. Aufgeräumte Küchen tragen auf ihre Weise zu Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme bei .

Snackst du, wenn du gestresst bist? Bitte teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit und vergessen Sie nicht, unsere gesunden Snack-Rezepte auszuprobieren.