30 gesunde Snacks unter 75 Kalorien (mit Rezepten)

Die Entscheidung, ungesunde Lebensmittel zu essen, kann oft der Untergang für diejenigen Personen sein, die versuchen, die Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil vorzunehmen. Die Kalorien aus kleinen Snacks hier und da summieren sich schnell und werden unserer Ernährung abträglich.

Gesunde, kalorienarme Snacks können unterwegs schwer zu finden sein, da die meisten Snacks mit Fett und Zucker beladen sind. Bei so vielen ungesunden Lebensmitteln, die leicht verfügbar sind, ist es kein Wunder, dass der Prozentsatz der Gesundheitsprobleme, mit denen wir konfrontiert sind, zunimmt.

Es kann schwierig sein, zu wissen, welche Snacks Sie essen sollen, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme beobachten, und es ist leicht, in eine Routine zu verfallen, jeden Tag die gleichen Snacks zu essen. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie jedoch sicherstellen, dass Sie eine Auswahl an gesunden Snacks haben, bei denen Sie sich nicht langweilen werden. Schauen Sie sich unsere Liste mit 30 gesunden Snacks an, die alle weniger als 70 Kalorien enthalten, um tolle Snackideen zu finden, die Ihrer Gesundheit nicht schaden.

1. Erdbeeren

Mit nur 30 Kalorien pro 100 g sind Erdbeeren ein idealer Snack oder Nachtisch für alle, die einen gesünderen Lebensstil führen möchten. Sie strotzen nur so vor einer Vielzahl von Antioxidantien und sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, ganz zu schweigen davon, dass sie köstlich sind. Erdbeeren sind perfekt, um sie in einen Behälter zu stecken und unterwegs zu essen, anstatt zuckerhaltige Fertiggerichte.

2. Kirschtomaten

Kirschtomaten eignen sich hervorragend als Snack, wenn Sie Hunger bekommen, während Sie auf das Kochen Ihres Abendessens warten, und eignen sich auch hervorragend, um sie in einen Behälter zu stecken und unterwegs oder auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit zu essen. Mit rund 20 Kalorien in 6 Tomaten ist dies ein Snack, bei dem Sie kein schlechtes Gewissen haben müssen.

3. Joghurt

Wenn Sie nach dem Abendessen Hunger verspüren, warum versuchen Sie es nicht mit einem fettfreien griechischen Joghurt anstelle eines kalorienreichen Desserts? 100 g fettfreier griechischer Joghurt enthalten etwa 55 Kalorien, was ihn zum perfekten Snack für jemanden macht, der auf sein Gewicht achtet oder einfach versucht, weniger Junk Food zu essen. Füllen Sie den Joghurt mit 20 g Blaubeeren, um Ihre Naschkatzen für nur 15 zusätzliche Kalorien zu befriedigen. Den besten Joghurt für Gewichtsbeobachter finden Sie in unserem Artikel hier.

4. Reiskuchen

Wenn Sie sich das nächste Mal nach einer Packung ungesunder, fetthaltiger Chips sehnen, warum versuchen Sie nicht stattdessen, zwei Reiskuchen zu essen ? Mit einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen, die jetzt auf dem Markt erhältlich sind, können Sie den gleichen befriedigenden Crunch wie Chips für viel weniger Kalorien erhalten.

5. Melone

Die meisten Melonensorten enthalten etwa 30 Kalorien pro 100 g, daher können Sie eine 200-g-Portion für einen köstlichen Snack mit weniger als 70 Kalorien genießen. Die Melone ist ein tolles Dessert oder lässt sich perfekt mit fettfreiem Joghurt und anderem frischen Obst servieren, um ein köstliches, leichtes Frühstück zuzubereiten.

6. Hüttenkäse

100 g fettfreier Hüttenkäse enthalten ungefähr 65 Kalorien, was ihn zu einem idealen kalorienarmen Snack macht. Für zusätzliche 25 Kalorien können Sie 50 g gehackte Ananas untermischen, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen.

7. Gelee

Zuckerfreies Gelee ist jetzt in einzeln portionierten Bechern erhältlich, die weniger als 10 Kalorien enthalten. Es lohnt sich also, diese einzukaufen, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Alternativ können Sie versuchen, Ihr eigenes Gelee zuzubereiten und es über gehackte Früchte zu gießen, bevor Sie es fest werden lassen, um ein köstliches kalorienarmes Dessert zuzubereiten.

8. Gerösteter Butternusskürbis

Schälen und entkernen Sie einen Butternusskürbis, bevor Sie ihn in kleine Stücke schneiden. Legen Sie die Stücke auf ein Backblech und besprühen Sie sie mit einem kalorienarmen Kochspray, bevor Sie sie mit Meersalz, schwarzem Pfeffer und etwas frischem Thymian würzen. Rösten Sie den Kürbis 45 Minuten lang in einem vorgeheizten Ofen bei Stufe 6 für einen köstlichen Snack, der nur 70 Kalorien pro 150 g enthält.

9. Beerensorbet

Bewahren Sie eine Tüte mit ungesüßten gefrorenen Beeren in Ihrem Gefrierschrank auf, damit Sie anstelle von kalorienreichen Desserts ein einfaches und gesundes Sorbet zubereiten können, wenn Sie gegen ein süßes Verlangen ankämpfen. Geben Sie einfach 100 g der gemischten Beeren in eine Küchenmaschine und pürieren Sie sie kurz für ein süßes Dessert, das nur 60 Kalorien enthält. Warum versuchen Sie nicht, dies zu Joghurt hinzuzufügen, um eine köstliche süße Leckerei zu erhalten?

10. Gekochtes Ei

Ein mittelgekochtes Ei enthält ungefähr 63 Kalorien, was Eier zu einem idealen Snack für jeden macht, der einen gesunden Lebensstil führt . Warum versuchen Sie nicht, ein paar auf einmal zu kochen und sie im Kühlschrank aufzubewahren, damit Sie einen schnellen und praktischen Snack haben, der einen hohen Proteingehalt hat, wenn der Hunger zuschlägt.

11. Gefrorene Erbsen

Dies mag wie ein seltsamer Vorschlag erscheinen, aber wenn Sie das nächste Mal das Bedürfnis verspüren, gedankenlos vor dem Fernseher zu naschen, entscheiden Sie sich für eine Handvoll gefrorene Erbsen anstelle von ungesundem Junk Food. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken, was Sie essen, und Sie werden nur 64 Kalorien pro 100 g gefrorener Erbsen wegstecken.

12. Banane

Bananen sind vollgepackt mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einem großartigen nahrhaften Snack macht. Die natürlich vorkommenden Zucker und Kohlenhydrate, die in Bananen enthalten sind, sorgen dafür, dass sie Ihr Energieniveau steigern, sodass eine halbe Banane mit weniger als 70 Kalorien der perfekte Weg ist, um das Tief am Nachmittag zu überwinden.

13. Sticks und Dip

Kombinieren Sie 100 g fettfreien Naturjoghurt mit etwas gehackter Gurke und Minze, Meersalz und schwarzem Pfeffer für einen köstlichen kalorienarmen Dip. Genießen Sie dies mit 5 Selleriestangen für einen gesunden und nahrhaften Snack für weniger als 70 Kalorien.

14. Gefrorene Trauben

Versuchen Sie, eine Schachtel mit grünen Trauben für einen süßen Snack einzufrieren, der die perfekte gesunde Alternative zu Eis am Stiel oder Eiscreme darstellt. Da die Trauben gefroren sind, dauert es länger, sie zu essen, und Sie werden das Gefühl haben, mehr gegessen zu haben, als Sie tatsächlich haben. Dieser köstliche Snack ist unglaublich sättigend und liefert weniger als 70 Kalorien pro 100 g.

15. Hühnerbrötchen

Kaufen Sie eine Packung verzehrfertige Hähnchenscheiben und füllen Sie jede Scheibe mit einer vorbereiteten Pfannengemüsemischung, bevor Sie das Hähnchen als Wrap verwenden. Jede Scheibe enthält ungefähr dreißig Kalorien, was bedeutet, dass sie eine köstliche, gesunde Alternative zu fettreichen Frühlingsrollen sind.

16. Himbeeren

Mit nur 53 Kalorien pro 100 g sind Himbeeren der perfekte kalorienarme süße Snack. Sie sind ideal, um sie in einen Behälter zu stecken und unterwegs zu essen, und sind auch das perfekte Topping für Joghurt und Haferbrei.

17. Gurkenbrötchen

Einige Marken stellen jetzt leichten Frischkäse her, der weniger als 30 Kalorien pro 30-g-Portion enthält, was bedeutet, dass Frischkäse für diejenigen, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten, nicht mehr vom Speiseplan gestrichen werden muss. Warum versuchen Sie nicht, eine Gurke der Länge nach zu schneiden und leichten Frischkäse auf die Scheiben zu verteilen, bevor Sie sie aufrollen und mit einem Cocktailstab befestigen, um einen köstlichen kalorienarmen Snack zuzubereiten?

18. Geminte Kichererbsen

Eine Dose Kichererbsen abgießen und mit Wasser abspülen, bevor sie kurz trocken getupft werden. Zusammen mit Meersalz, schwarzem Pfeffer und einer großzügigen Portion gehackter frischer Minze in eine Pfanne geben und einige Minuten ohne Öl unter häufigem Rühren braten. Teilen Sie es in 25-g-Portionen auf und bewahren Sie es immer in Ihrer Handtasche auf, um den perfekten Snack für zwischendurch mit weniger als 70 Kalorien zu genießen.

19. Grapefruit

Eine halbe Grapefruit enthält ca. 52 Kalorien und ist damit der perfekte leichte und erfrischende Snack für den kleinen Hunger, aber auf ihre Gesundheit. Grapefruit ist aufgrund ihres aufmunternden Duftes auch ein bekannter Stimmungsaufheller und daher ideal, um sie an Tagen zu essen, an denen Sie sich ein wenig niedergeschlagen oder unmotiviert fühlen.

20. Kürbiskerne

Mit knapp 70 Kalorien pro 15 g sind Kürbiskerne der perfekte nahrhafte Snack für unterwegs. Warum versuchen Sie nicht, sie auf einem Backblech mit Meersalz, schwarzem Pfeffer und Chiliflocken zu rösten, um einen leckeren Snack zu erhalten, der einen würzigen Durchschlag enthält?

21. Apple-Chips

Mit einem mittelgroßen Apfel, der etwa 70 Kalorien enthält, sind hausgemachte Apfelchips der perfekte Weg, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Das Kerngehäuse entfernen und den Apfel in sehr dünne Scheiben schneiden. Legen Sie die Scheiben auf ein Backblech, bevor Sie sie mit einem kalorienarmen Kochspray besprühen und mit Zimt bestreuen. Stellen Sie das Blech in einen vorgeheizten Ofen und backen Sie es zwanzig Minuten lang auf Stufe 6 oder bis die Scheiben knusprig und goldbraun sind.

22. Gemüsestöcke

Geschnittenes rohes Gemüse wie Paprika, Sellerie, Karotten und Gurken sind großartige kalorienarme und nahrhafte Snacks für alle, die einen gesünderen Lebensstil führen möchten. Sie können in einen Behälter gesteckt und leicht transportiert werden, was sie zum perfekten Snack für unterwegs macht.

23. Blaubeeren

Mit nur 57 Kalorien pro 100 g und voller Antioxidantien sind Heidelbeeren ein toller Snack für alle, die auf ihre Gesundheit achten. Sie können unterwegs pur gegessen oder als leckeres Topping für Joghurt und Porridge verwendet werden.

24. Garnelen

Garnelen sind kalorien- und fettarm, was sie zu einem großartigen proteinreichen Snack für diejenigen macht, die Hunger verspüren, aber nicht zu viel essen möchten. Sie enthalten etwa 70 Kalorien pro 70 g, was bedeutet, dass sie auch eine gute kalorienarme Wahl für Mittag- und Abendessen darstellen.

25. Grünkohl-Chips

Als Superfood gefeiert und mit nur 50 Kalorien pro 100 g ist Grünkohl die perfekte Ergänzung für jede Diät. Wenn Sie keine Lust haben, sich hinzusetzen, um Haufen von Blattgemüse zu essen, warum versuchen Sie nicht stattdessen, Chips mit Grünkohl zuzubereiten? Entfernen Sie einfach die Stiele und legen Sie die Blätter auf ein Backblech, bevor Sie sie mit einem kalorienarmen Kochspray besprühen und mit Meersalz, schwarzem Pfeffer, Paprika und Chiliflocken würzen. Braten Sie den Grünkohl bei schwacher Hitze zwanzig Minuten lang oder bis er knusprig ist.

26. Mini-Ei-Muffins

Diese Mini-Ei-Muffins sind ein toller Snack und können sogar als leichtes Frühstück für unterwegs gegessen werden. Mischen Sie einfach 3 Eiweiß und 50 g fettfreien Hüttenkäse sowie Meersalz und schwarzen Pfeffer nach Geschmack. Fetten Sie ein Muffinblech ein und geben Sie gehackte Frühlingszwiebeln und in Scheiben geschnittene Kirschtomaten in jeden der Muffinschlitze, bevor Sie die Eimischung darüber gießen. Die Muffins im vorgeheizten Backofen bei Stufe 6 25 Minuten backen.

27. Rosinen

Rosinen sind eine großartige Alternative zu Zuckerbonbons, wenn Sie mit dem Verlangen nach etwas Süßem kämpfen. Sie eignen sich perfekt zum Essen für unterwegs oder als Zugabe zu Haferbrei oder Joghurt für zusätzliche Süße und enthalten weniger als 70 Kalorien pro 20 g.

28. Popcorn

Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen von kalorienarmem Popcorn, die jetzt auf dem Markt erhältlich sind, was bedeutet, dass Sie sich dieser Leckerei hingeben können, ohne sich schuldig zu fühlen. Bewahren Sie ein paar Päckchen im Schrank zu Hause auf, um sie beim Filmeschauen zu vernaschen, oder bewahren Sie eine Packung in Ihrer Handtasche für einen leckeren, kalorienarmen Snack für unterwegs auf.

29. Gemüsechips

Warum versuchen Sie nicht, Ihre eigene gesunde Alternative zu fettreichen Chips herzustellen? Wählen Sie stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Pastinaken und Süßkartoffeln und schneiden Sie es in feine Scheiben, bevor Sie es auf ein Backblech legen. Besprühen Sie die Gemüsescheiben mit einem kalorienarmen Kochspray und würzen Sie sie mit Meersalz und schwarzem Pfeffer, bevor Sie sie 30 Minuten lang oder bis sie knusprig und golden sind, in einem vorgeheizten Ofen backen. Versuchen Sie, Chili, Thymian, Paprika oder andere Gewürze, die Ihnen gefallen, zu den Gemüsechips hinzuzufügen, um Ihre Lieblingsaromen auszuprobieren und nachzubilden.

30. Fruchtspieß

Warum versuchen Sie für ein kalorienarmes, erfrischendes Dessert nicht, ein paar Fruchtspieße zuzubereiten, um sie ohne Schuldgefühle zu genießen? Halten Sie sich an kalorienarme Früchte wie Beeren und Melonen und arrangieren Sie sie zusammen mit Stücken süßerer Früchte wie Mango und Ananas und ein paar fettfreien Marshmallows auf einem Spieß. Diese Fruchtspieße machen Spaß beim Zubereiten und sind ein toller kalorienarmer Snack oder Nachtisch für alle Naschkatzen.

Diese Rezepte sind eine gesunde und nahrhaftere Alternative zu ungesunden Snacks. Sie schmecken genauso gut (noch besser) und geben Ihrem Körper die Vorteile, die in anderen verarbeiteten Lebensmitteln, an die wir gewöhnt sind, niemals zu finden sind. Denken Sie daran, dass nicht alles, was gut schmeckt, auch gut für den Körper ist.