So verbessern Sie Ihr Immunsystem mit den Lebensmitteln, die Sie essen

Wir hören immer wieder, wie gut Essen für das Immunsystem ist. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, erhalten Sie die perfekte Balance an Nährstoffen für Ihre Bedürfnisse. Was wir nicht hören, ist, welche Lebensmittel die besten sind.

Viele von uns möchten wissen, wie sie ihre Bemühungen verstärken können, gesund zu bleiben und Infektionen abzuwehren. Wir wollen die besten Arten von Lebensmitteln kennen, die helfen, alles zu unterstützen, was unser Körper tut.

Ich bin hier, um alle Lebensmittel zu teilen, die Sie essen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken. Gleichzeitig werde ich teilen, wie sie so gut sind, um Krankheiten und Krankheiten abzuwehren. Einige sind bei ganz bestimmten Arten von Beschwerden besser als andere. Einige davon sind großartig, um Krankheiten zurückzuhalten, während andere perfekt sind, wenn Sie krank sind und einen Muntermacher brauchen.

Hier ist ein Blick auf sieben Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Hol die Hühnersuppe raus, wenn du krank bist

Bei schlechtem Wetter geht nichts über Hühnersuppe. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie eine leichte Erkältung oder eine Magen-Darm-Grippe haben. Es ist eines dieser Kraftpakete, das von Generation zu Generation weitergegeben wurde.

Es gibt ein paar Gründe, warum diese Suppe so gut ist. Das erste ist die Hitze. Alles Warme wird Ihnen ein gutes Gefühl geben. Wenn Sie es sich auf der Couch gemütlich gemacht haben und trotz der Außentemperatur von 30 °C vor Kälte zittern, wollen Sie nur etwas, das Sie von innen heraus wärmt. Wir greifen nach heißem Tee und Suppe.

Unser Körper kann sich entspannen und die Menge an ausgeschüttetem Cortisol reduzieren. Dies hilft sofort, das Immunsystem zu stärken, da das hormonelle Ungleichgewicht es nicht unterdrückt.

Gleichzeitig hilft die Wärme dabei, Verstopfungen in den Nasengängen zu beseitigen. Sie können den Dampf einatmen und dabei helfen, den Schleim zu verdünnen, sodass Sie das Gefühl haben, besser atmen zu können.

Darüber hinaus hat das Huhn verschiedene gesundheitliche Vorteile. Beginnen wir mit dem Protein. Unser Körper benötigt Proteine, um das Bindegewebe zu reparieren. Dazu gehören die Zellen. Der Körper kann Beschwerden leichter zurückhalten, so dass Ihr Immunsystem einfach an die Arbeit gehen kann.

Inzwischen gibt es einige entzündungshemmende Eigenschaften. Während die Hitze hilft, den Schleim zu verdünnen, wirkt das Huhn auch auf die Entzündung im Nasenbereich und im Rest Ihres Körpers. Diese natürliche Reaktion des Immunsystems wird abgeschwächt, damit Sie sich mehr wie Sie selbst fühlen.

Es ist nicht nötig, Ihre eigene Hühnersuppe zu machen. Nur eine Kondenssuppe in der Dose oder etwas Hühnerbrühe ist gut genug, um viele der Vorteile des Immunsystems zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass es der Prozess des Kochens von Hühnchen ist, was selbst die im Laden gekauften Optionen tun müssen, um die Immunität zu verbessern. Beim Kochen wird eine Aminosäure freigesetzt, die Acetylcystein ähnelt. Dies ist ein Medikament, das Bronchitis behandelt, indem es den Schleim in den Röhren beseitigt.

Wenn Sie jedoch Ihre eigenen zubereiten, denken Sie daran, etwas Zwiebel und Knoblauch hineinzuwerfen. Wir werden als Nächstes erklären, warum sie wichtig sind.

Steigern Sie Antiseptikum und Immunität mit Knoblauch und Zwiebeln

Jedes Gericht, das Sie zubereiten, wenn Sie krank sind, sollte reichlich Zwiebeln und Knoblauch enthalten. Okay, sie sind nicht das Beste für Ihren Atem, aber darüber wollen Sie jetzt nicht nachdenken. Ihre Konzentration sollte darauf gerichtet sein, sich besser zu fühlen.

Es ist die Potenz der beiden Zutaten, die sie so stark macht. Sie bieten heilende Eigenschaften, darunter antiseptisch, antibakteriell und antimykotisch. Dies sind Zutaten, die das Immunsystem für absolut alles stärken, was die Welt darauf wirft. Sie können topische Erkrankungen, tiefsitzende Probleme und Erkältungen bekämpfen.

Viele Menschen werden ihren eigenen Knoblauchtee zubereiten, weil er so viele heilende Eigenschaften bietet. Das heiße Wasser im Tee bietet viele der gleichen Vorteile wie die Hitze einer Suppe – Sie erhalten dieses entspannende Gefühl, während Ihr Immunsystem zusätzlich unterstützt wird.

Vergessen wir auch nicht den Nutzen für die Nebenhöhlen. Wenn Sie es mit einer verstopften Nase oder Schleim im Rachen zu tun haben, sollten Sie mehr Knoblauch und Zwiebeln (hauptsächlich Knoblauch) in Betracht ziehen. Es hilft, den Bereich zu entsperren, den Schleim zu verdünnen und Entzündungen zu reduzieren.

Und Knoblauch und Zwiebeln tun nicht nur gut, wenn man krank ist. Sie können auch dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem funktioniert, um Krankheiten vorzubeugen. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch besonders zum Schutz vor Darm- und Magenkrebs beiträgt. Dies liegt wahrscheinlich an den heilenden Eigenschaften, die zum Schutz der Zellen beitragen. Weitere Informationen zum Zwiebel-Bodybuilding finden Sie  hier.

Jetzt sehen Sie, warum Sie die beiden Zutaten zu Ihrer Hühnersuppe hinzufügen müssen!

Fügen Sie Ingwer zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Viele östliche Arzneimittel verwenden Ingwer als einen der Hauptbestandteile. Das liegt nicht daran, dass es gut schmeckt – obwohl das sicherlich ein Vorteil ist. Denn die Zutat ist ein Superfood, wenn es um das Immunsystem geht.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Ingwer bewiesenermaßen hilft, Infektionen abzuwehren und Beschwerden zu heilen. Einer der am häufigsten verwendeten Wege ist Ingwertee, weil es einfacher ist, Halsschmerzen zu lindern. Ingwer hat Sesquiterpene, die auf Viren abzielen und helfen, sie abzutöten, sodass das Immunsystem nicht die ganze Arbeit machen muss.

Die Sesquiterpene wirken sowohl bei Erkältungsviren als auch bei Grippeviren. Die meisten natürlichen Chemikalien bekämpfen das Rotavirus und andere häufige Probleme, die dazu führen, dass Menschen extrem krank werden. Sie helfen, den Magen zu beruhigen, sodass Sie sich eher früher als später mehr wie Sie selbst fühlen. Aufgrund der natürlichen Elemente ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ingwertee bei sich behalten als alles andere.

Ingwer ist auch voller krampflösender Eigenschaften. Dies ist nützlich für diejenigen, die viel husten müssen. Es besteht nicht nur die Möglichkeit, die Gründe für einen Husten loszuwerden, sondern auch die Muskeln zu entspannen und die Symptome während des Heilungsprozesses zu unterdrücken. Ebenso hilft Ingwer, Fieber und Schmerzen zu lindern, und bietet einige beruhigende Eigenschaften, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, während Ihr Immunsystem an die Arbeit geht.

Eine der besten Möglichkeiten, Ingwer zur Heilung von Krankheiten zu bekommen, ist Ingwertee. Sogar Frauen, die unter morgendlicher Übelkeit leiden, werden feststellen, dass sie davon profitieren. Sie können es selbst herstellen oder in Form von Teebeuteln erhalten. In jedem Fall erhalten Sie alle Eigenschaften in erhitzter Form.

Trinken Sie einfach irgendeinen heißen Tee

Es ist nicht zu leugnen, dass Wärme gut für Beschwerden ist. Es ist die Wärme, die hilft, die beruhigende Natur hervorzubringen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich entspannen, und das hilft, die Stresshormone in Schach zu halten. Sie werden sich am Ende glücklicher fühlen, und das gibt natürlich Ihrem Immunsystem einen Schub.

Aber das ist nicht alles. Heißer Tee ist eine gute Möglichkeit, Ihre Heilkraft zu steigern. Unabhängig davon, ob Sie schwarzen oder grünen Tee trinken (grüner Tee ist besser), erhalten Sie Antioxidantien, sogenannte Flavonoide.

Viele Menschen verbinden Antioxidantien mit der Bekämpfung von Krebs. Sie helfen sicherlich dabei, aber das ist nicht ihre einzige Aufgabe. Antioxidantien helfen, das Immunsystem zu unterstützen und zu stärken. Sie sorgen dafür, dass das Immunsystem reagiert, wann und wie es muss. Antioxidantien gehören zu den Nährstoffen, die Ihr Körper nicht alleine herstellen kann, also müssen Sie sie aufnehmen und verdauen, um zu helfen.

In der Zwischenzeit ist die Flüssigkeit einfach eine hervorragende Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich während einer Krankheit dehydrieren zu lassen. Sie verschlimmern Ihre Kopfschmerzen und Sie werden feststellen, dass die Stresshormone viel höher sind, als sie sein müssen! Der beruhigende Tee ist einfach viel wohltuender als kaltes Wasser.

Fügen Sie Ihrer Ernährung einige Zitrusfrüchte hinzu

Ihr Immunsystem benötigt Vitamin C. Wie einige Antioxidantien kann Ihr Körper kein Vitamin C herstellen. Er kann dieses Vitamin auch nicht für eine spätere Verwendung speichern. Das bedeutet also, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie jeden Tag so viel davon wie möglich über Ihre Nahrung aufnehmen.

Das Tolle an Vitamin C ist, dass es eines der am einfachsten zu bekommenden Vitamine ist. Alles, was zitronig oder gelb, rot oder orange ist, enthält das Vitamin. Die meisten Leute denken an Orangen, aber Sie können es auch aus Tomaten, Zitronen, Grapefruits, Paprika und vielem mehr bekommen.

Wussten Sie, dass Sie Vitamin C auch aus grünem Gemüse erhalten können? Diese dunklen Blattgemüse sind bestimmte Lebensmittel, die Sie hinzufügen möchten.

Aber jetzt konzentrieren wir uns auf die Zitrusfrüchte. Sie werden der einfache Weg sein, und sie haben auch saure Eigenschaften. Natürlich hilft die Säure, Infektionen im Körper abzuwehren, insbesondere im Mund oder bei topischen Behandlungen. Ja, es gibt einige Nachteile, aber wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken, sind die Nachteile den Aufwand wert.

Sie können Zitrusfrüchte roh essen, wenn Sie möchten. Sie können es auch in einen Smoothie mischen, zu Saft verarbeiten oder Ihrem Wasser Scheiben hinzufügen. Wenn du Saft machen willst, trinke nur ein Glas davon am Tag. Es gibt viele natürliche Zucker in Ihrem Zitrussaft, und Sie verlieren das Fruchtfleisch, also nehmen Sie die Ballaststoffe nicht mit, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Versuchen Sie, morgens ein Glas Zitronenwasser zu trinken. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um ein bisschen Zitrusfrucht zu bekommen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr im Griff behalten. Sie werden auch feststellen, dass es hilft, Ihren morgendlichen Blutzucker zu senken, was wiederum Ihrem Immunsystem hilft!

Holen Sie sich mehr Honig, wenn Sie krank sind

Ein weiteres Lebensmittel, das Sie beim Einkaufen auf Ihre Liste setzen sollten, ist Honig. Die gelbe Färbung sollte den Grund verraten: Ja, es hat Vitamin C!

Das ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Sie es brauchen. Es hat diese heilende Wirkung auf den Hals. Wenn Ihr Hals von der Krankheit geschwollen und kratzt, werden Sie feststellen, dass Honig ihn beruhigt und ihm hilft, sich besser zu fühlen. Es gibt einen Lining-Effekt, der das Schlucken so viel einfacher macht.

Gleichzeitig ist Honig voll von antibakteriellen und antimikrobiellen Eigenschaften. Es bekämpft alle Arten von Infektionen, einschließlich bakterieller und viraler Infektionen.

Sie können den Honig zu Ihrem Tee hinzufügen. Tatsächlich ist heißer Tee mit etwas Honig und Zitrone eines der besten natürlichen Heilmittel, wenn Sie erkältet sind. Es ist erschwinglich in der Herstellung und in mehr als einer Hinsicht so vorteilhaft. Während Sie den Grund für Ihre Erkältung oder Krankheit bekämpfen, lindern Sie gleichzeitig die Symptome.

Geben Sie Kindern, die noch keine 12 Monate alt sind, keinen Honig. Es gibt infantilen Botulismus im Honig, eine Art von Bakterien in Honigsporen. Das Immunsystem des Kindes ist nicht genug entwickelt, um damit umzugehen.

Fleischesser brauchen mehr mageres Rindfleisch

Wenn Sie ein Fleischesser sind, schauen Sie sich die Fleischsorte an, die Sie essen, wenn Sie krank sind. Während Hühnchen sicherlich seine Vorteile hat, sollten Sie auch etwas rotes Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Genauer gesagt möchten Sie Rindfleisch – mageres Rindfleisch, um die gesättigten Fette so weit wie möglich zu vermeiden.

Rindfleisch hat einen schlechten Ruf, aber wenn es um das Immunsystem geht, kann es hilfreich sein. Es ist voll von Zink, einem Nährstoff, der für seine heilenden Eigenschaften bekannt ist. Es ist schwieriger, diesen Nährstoff in anderen Lebensmitteln aufzunehmen, wenn Sie sich nicht mit reichlich dunkelgrünem Gemüse eindecken. Rindfleisch hat sich in Studien als hochwirksam bei der Heilung erwiesen.

Sie sehen, Zink hilft bei der Entwicklung weißer Blutkörperchen. Dies sind die Zellen des Immunsystems, die sich ihren Weg durch den Körper bahnen und verschiedene Krankheiten bekämpfen. Die Blutzellen können den Unterschied zwischen all den verschiedenen Eigenschaften im Körper erkennen, die Bösen finden und die Guten schützen. Je mehr Zink Sie haben, desto effektiver werden Ihre weißen Blutkörperchen sein.

Wenn Sie kein Fleischmensch sind, machen Sie sich keine Sorgen! Sie können Zink auch aus Joghurt und angereicherten Cerealien erhalten. Wenn es nur Rindfleisch ist, das Sie abschreckt, schauen Sie sich Schweinefleisch, Austern und Hühnchen an. Sie sind alle gut, aber nicht so gut wie Rindfleisch! Sie erhalten etwa 30 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Zink allein aus einer Portion Rindfleisch.

Fügen Sie Ihrer Ernährung die richtigen Lebensmittel hinzu

Die Liste der Lebensmittel oben ist nicht vollständig. Tatsächlich sind die Lebensmittel diejenigen, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Schrank haben werden oder die Sie leicht im Lebensmittelgeschäft finden können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit ihnen eindecken, unabhängig davon, ob Sie gerade krank sind oder nicht. Indem Sie viel von jedem von ihnen essen, werden Sie feststellen, dass Krankheiten in Schach gehalten werden. Ihr Immunsystem wird in der Lage sein, Infektionen abzuwehren, bevor Sie Symptome davon zeigen.

Wenn Sie krank sind, fügen Sie diese Lebensmittel mehr Ihrer Ernährung hinzu. Sie sind einfach zu kochen und einzufügen – viele von ihnen können zusammen verwendet werden. Sie werden feststellen, dass nicht nur Ihr Immunsystem unterstützt wird, sondern dass Ihre Symptome während der Genesung nicht mehr so ​​schlimm sind. Dies kann helfen, Stresshormone auf ein Minimum zu reduzieren, damit Sie Ihr Immunsystem nicht versehentlich unterdrücken.