Kalziumreiche Lebensmittel für Ihre täglichen Mahlzeiten

Von Geburt an nehmen wir bereits Kalzium zu uns. Es ist ein wichtiger Teil unseres Körpers! Als wir aufwuchsen, wurde uns gesagt, dass Kalzium für starke Knochen und starke Zähne unerlässlich ist, also tranken wir jeden Tag unser Glas Milch.

Jetzt, wo wir älter sind, ist Kalzium immer noch ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Körpers. Tatsächlich ist Kalzium ein essentielles Mineral im Körper. Es hilft bei der Muskelfunktion, der Nervenübertragung, den Hormonen und natürlich der Knochen- und Zahngesundheit. Je älter wir werden, desto mehr beginnen unsere Knochen abzubauen und der Kalziumbedarf steigt. Und doch scheinen wir nicht so viel aufzunehmen, wie wir sollten.

Der beste Weg, um Nährstoffe aufzunehmen, ist die Nahrung, die wir zu uns nehmen. Daher sollten kalziumreiche Lebensmittel verzehrt werden – und wir sprechen nicht nur von Milchprodukten. Viele alternative Lebensmittel neben Milchprodukten enthalten Kalzium. So können Sie mit abwechslungsreichen Lebensmitteln eine kalziumreiche Ernährung für starke Knochen genießen.

Gesundheitliche Vorteile von Kalzium

Wenn es um Kalzium geht, gibt es viele Vorteile. Für den Anfang kommt Kalzium unserem Mund zugute. Es hält nicht nur unsere Zähne stark, sondern wie in einer Langzeitstudie festgestellt wurde, hatten diejenigen, die die Hälfte der empfohlenen Portion Kalzium zu sich nahmen, ein höheres Risiko, Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln.

Kalzium kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Kalzium konsumieren, ein gesünderes Gewicht haben. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass Kalzium die Fettaufnahme reduziert und uns somit leichter macht.

Schließlich spielt Kalzium seine größte Rolle in unseren Knochen. Nach dem 30. Lebensjahr – wo wir unsere maximale Knochenmasse erreichen – können unsere Knochen schwächer werden. Wenn wir in unserer Jugend den Großteil des Kalziums zu uns genommen haben, können wir den Knochenschwund im Alter effektiv verlangsamen.

Die empfohlene Zufuhr für Kalzium bei Senioren beträgt 1.200 mg pro Tag. Anstatt Kalziumpräparate einzunehmen , ist der einfachste Weg, Ihre tägliche Dosis zu sich zu nehmen, kalziumreiche Lebensmittel.

Kalziummangel

Da Kalzium so wichtig ist, kann uns ein Kalziummangel wiederum schaden. Zu den Symptomen eines Kalziummangels gehören:

• Muskelkater
• Brüchige Nägel
• Trockene Haut
• Geschwächte Knochen
• Karies.

Kalziummangelerscheinungen können dann zu Beschwerden wie Nierensteinen und Osteoporose führen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie anfälliger für Knochenbrüche und Brüche sind.

Beste kalziumreiche Lebensmittel

Jetzt, da Sie ein besseres Verständnis von Kalzium haben, sind hier die besten kalziumreichen Lebensmittel, die Sie in Ihre kalziumreiche Ernährung für starke Knochen integrieren sollten.

Gemüse: Die meisten dunklen Blattgemüse enthalten Kalzium, aber das kalziumreichste Lebensmittel in der Kategorie der Blattgemüse ist Grünkohl. Eine typische Portion beträgt 8 Unzen und enthält außerdem 360 mg Kalzium! Nicht schlecht für etwas, das keine Milch ist.

Darüber hinaus liefern Broccoli Rabe und Grünkohl 200 mg bzw. 180 mg pro 8-Unzen-Portion. Daher müssen Sie sich nicht unbedingt an Milchprodukte halten, um Ihre tägliche Kalziumzufuhr zu erhalten.

Meeresfrüchte: Wenn Sie nach einer Fischalternative für kalziumreiche Lebensmittel suchen, sind Sardinen, Lachs und Garnelen genau das Richtige für Sie. Durch den Verzehr dieser Produkte können Sie zwischen 125 und 325 mg Kalzium pro Portion erhalten!

Milchprodukte: Wenn Sie bei Milchprodukten bleiben möchten, um sie in Ihre kalziumreiche Ernährung für starke Knochen aufzunehmen, sind
Ihre besten Optionen teilentrahmter Ricotta, fettarmer Naturjoghurt und Milch. Diese kalziumreichen Lebensmittel liefern zwischen 300 und 355 mg Kalzium pro Portion.

Wenn Sie auf der Suche nach Abwechslung für Ihre kalziumreiche Ernährung für starke Knochen sind, probieren Sie diese kalziumreichen Lebensmittel aus! Jetzt, da Sie wissen, was Sie essen müssen, lernen wir, wie man sie isst.

Rezepte für kalziumreiche Lebensmittel

Da die kalziumreichen Lebensmittel dunkles Blattgemüse enthalten, können diese leicht in einen Salat eingearbeitet werden.

Kalziumreicher Grünkohlsalat

Verwenden Sie gehackten Grünkohl als Basis und fügen Sie zusätzliche kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Bohnen, getrocknete Feigen und vielleicht einige Orangen hinzu. Mit etwas Olivenöl und Essig anmachen und schwenken! Das Tolle an Salaten ist, dass Sie alle Dinge hinzufügen können, die Sie gerne essen.

Wenn Sie zusätzliche kalziumreiche Lebensmittel in Ihren Salat einbauen, können Sie Ihre kalziumreiche Ernährung für starke Knochen weiter verbessern.

Wenn es um Meeresfrüchte geht, können Sardinen leicht aus der Dose gegessen werden, sodass sie zu anderen Mahlzeiten hinzugefügt oder pur genossen werden können. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Lachs und Garnelen zuzubereiten, auch auf dem Grill oder mit einigen Zitronenscheiben im Ofen gebacken. Der Genuss einer gesunden Portion Fisch ist auch wichtig, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten – ein weiterer Nährstoff, der für eine gute Gesundheit unerlässlich ist.

Schließlich können Milchprodukte allein ein toller Snack sein oder mit anderen Lebensmitteln genossen werden. Milch kann zum Backen verwendet oder über mit Kalzium angereichertes Müsli gegossen werden. Joghurt lässt sich leicht mitnehmen und Käse kann zu fast allem hinzugefügt werden.

Egal, wie Sie diese kalziumreichen Lebensmittel genießen, wissen Sie, dass Sie Ihrem Körper langfristig etwas Gutes tun.

Kalzium und der Körper

Unser Körper braucht Kalzium, deshalb fangen wir so früh damit an. Als essentielles Mineral ist es wichtig, einen gesunden Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten, damit unsere Knochen und Zähne stark bleiben und Haut und Nägel gut aussehen.

Diese kalziumreichen Lebensmittel sind eine gute Möglichkeit, regelmäßig Kalzium zu sich zu nehmen. Indem Sie eine kalziumreiche Ernährung für starke Knochen in Ihr Leben integrieren, müssen Sie sich keine Sorgen mehr über gebrochene Nägel, Frakturen oder sogar Knochenbrüche machen.

Je älter wir werden, desto wichtiger wird Kalzium. Warum also nicht ein paar kalziumreiche Rezepte mit diesen Nahrungsmitteln kreieren und sich noch heute stärker fühlen!