25 beste Lebensmittel zur Steigerung der Gehirnleistung

Das Gehirn ist wirklich wie ein Kontrollzentrum für den gesamten Körper, was bedeutet, dass Sie es gut ernähren müssen, und dazu gehört auch, Lebensmittel für die Gehirnleistung zu essen.

Unser Gehirn lässt unser Herz schlagen, hilft uns, unsere Atmung zu kontrollieren, unterstützt unsere Bewegung und erlaubt uns zu fühlen und zu denken. Es sollte offensichtlich sein, dass wir unser Gehirn in einem optimalen Arbeitszustand halten müssen. Dazu gehört die Ernährung des Gehirns. Lebensmittel spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns und helfen, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.

Hier sehen wir uns einige der besten Lebensmittel für die Gehirnleistung an. Einige Powerfoods für das Gehirn helfen kurzfristig, andere sollten langfristig in die Ernährung aufgenommen werden, da sie die Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern können.

Während der beste Ansatz darin besteht, sich einfach insgesamt gesund zu ernähren, konzentrieren wir uns auf gesunde Lebensmittel für die Gehirnleistung.

25 beste Lebensmittel für Brainpower

Einige Ernährungsexperten glauben, dass die von uns getroffene Nahrungsauswahl die einflussreichsten Faktoren für unser Gehirn ist. Die folgende Liste umfasst Lebensmittel, die die Gehirnaktivität steigern, und Lebensmittel, die man für die Gehirnleistung essen sollte.

Olivenöl

Olivenöl enthält viele Polyphenole, die als gehirnschützende Antioxidantien bekannt sind.

Kokosnussöl

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kokosöl Teil einer gehirnfördernden Ernährung sein sollte, da es die Fähigkeit von Neuronen zur Energienutzung verbessert und gleichzeitig die Produktion schädlicher freier Radikale reduziert.

Wilder Lachs

Dieser Fisch ist eine großartige Quelle für Omega-3-Öl, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Gehirnzellen spielt. Es wird angenommen, dass es hilft, das Wachstum von Zellen in der Gedächtnisbank des Gehirns zu stimulieren. Einige Studien deuten darauf hin, dass es den altersbedingten geistigen Verfall verlangsamen und dazu beitragen kann, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu verringern.

Blaubeeren

Diese Beere ist ein gutes gehirnstimulierendes Lebensmittel, da sie mit schützenden Antioxidantien gefüllt ist. Heidelbeeren sind auch hilfreich bei der Verringerung von Entzündungen, die mit degenerativen Gehirnerkrankungen in Verbindung gebracht wurden. Tierversuche haben gezeigt, dass Heidelbeeren den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verzögern.

Eier

Reich an einer Chemikalie, die Neurotransmitter unterstützt, aber auch wichtig ist, weil sie Cholesterin enthalten, ein wichtiger Bestandteil der Gehirnzellmembranen.

Löwenzahngrün

Diese Grüns enthalten viele präbiotische Ballaststoffe, die das Wachstum von gehirnunterstützenden Magenbakterien unterstützen.

Walnüsse

Sie enthalten viele Nährstoffe wie Vitamin E, Omega-3, Kupfer, Mangan und Ballaststoffe, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen.

Spargel

Reich an präbiotischen Ballaststoffen und reich an entzündungshemmenden Nährstoffen sowie Folsäure.

Kimchi

Dieses koreanische fermentierte Gericht enthält probiotische Bakterien, die ein gesundes Gehirn fördern können.

Jicama

Dies ist eine mexikanische Yamswurzel, die reich an präbiotischen Ballaststoffen, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E ist.

Grünkohl

Reich an Vitamin C, K und A. Dieses beliebte Low-Carb-Gemüse enthält außerdem Kalium und Eisen.

Brokkoli

Dieses grüne Gemüse ist reich an Sulforaphan, das eine Entgiftungshilfe darstellt. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und schädliche freie Radikale zu kontrollieren. Einige Studien haben einen höheren Vitamin-K-Gehalt, der in Brokkoli zu finden ist, mit einem besseren Gedächtnis in Verbindung gebracht.

Avocado

Reich an einfach ungesättigten Fetten, die die Gehirnzellen schützen können.

Rotwein

Reich an Polyphenolen, von denen angenommen wird, dass sie die Durchblutung des Gehirns fördern können.

Dunkle Schokolade

Ähnlich wie Rotwein ist dunkle Schokolade voll von Polyphenolen, was sie zu einer guten Option in Bezug auf Lebensmittel macht, die die Gehirnaktivität anregen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass dunkle Schokolade ein Stimmungsaufheller ist.

Spinat

Neben Vitamin K, Folsäure und Lutein ist Spinat reich an Antioxidantien.

Mandeln

Reich an Omega-3-Fettsäuren sowie gehirnschützendem Vitamin E.

Kürbissamen

Voll von Zink, einem Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Gedächtnisfunktion spielt.

Kaffee

Das Koffein im Kaffee kann die Aufmerksamkeit steigern, aber das ist noch nicht alles. Es wurde vermutet, dass Kaffee auch in der Lage sein könnte, „Wohlfühl“-Neurotransmitter wie Serotonin zu steigern. Einige Studien haben das langfristige Kaffeetrinken mit einem verringerten Risiko für neurologische Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Orangen

Wir alle wissen, dass Orangen voller Vitamin C sind, aber wussten Sie, dass Vitamin C der Schlüssel zur Verhinderung des geistigen Verfalls ist? Studien zeigen, dass der Verzehr von ausreichend Vitamin C-reichen Lebensmitteln vor altersbedingten Gesundheitsproblemen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, schützen kann.

Grüner Tee

Wie Kaffee enthält grüner Tee Koffein, um die Gehirnfunktion zu steigern, aber er enthält auch L-Theanin, eine Aminosäure, die die Aktivität von Neurotransmittern erhöhen kann, damit wir uns entspannter fühlen. Grüner Tee ist außerdem reich an Polyphenolen und Antioxidantien. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee das Gedächtnis verbessert.

Tomaten

Voller Lycopin, einem starken Antioxidans, von dem angenommen wird, dass es zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale beitragen kann. Gekochte Tomaten schmecken am besten mit etwas Olivenöl, um eine gute Aufnahme zu gewährleisten.

Schwarze Ströme

Dies ist eine der besten Quellen für Vitamin C, und wie wir bereits bei der Erwähnung von Orangen festgestellt haben, fördert Vitamin C eine gesunde geistige Funktion. Es ist bekannt, dass ein Vitamin-C-Mangel altersbedingte Gesundheitsprobleme, einschließlich Demenz, verstärkt.

Bohnen

Sie enthalten die Vitamine B-6 und B-12, die das Nervensystem unterstützen und das Gedächtnis sowie die Wachsamkeit verbessern können.

Granatapfel und Rübensaft

Granatapfelsaft ist voller Antioxidantien und kann möglicherweise unsere Erinnerungen schützen. Granatapfelsaft hat viel Zucker hinzugefügt, also musst du vorsichtig sein, wie viel du konsumierst. Es wurde vermutet, dass Rübensaft die Durchblutung des Gehirns erhöht und dazu beitragen kann, das Demenzrisiko zu verringern.

Das Gehirn sagt anderen Organen in unserem Körper, wie sie funktionieren sollen. Wenn das Gehirn also nicht gut funktioniert, können auch andere Organe nicht mehr gut funktionieren. Mit anderen Worten, das Gehirn ist der Boss. Der Schutz des Gehirns durch eine gute Ernährung ist entscheidend. Lebensmittel für die Gehirnleistung, einschließlich der oben aufgeführten, können ein Leitfaden für ein gesundes Gehirn sowie eine insgesamt gute Gesundheit sein.