Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität sind Risiken für Bluthochdruck

Erhöht Schlaflosigkeit, Schlafmangel den Bluthochdruck?

Bei Bluthochdruck – oder Hypertonie – spielen viele Faktoren eine Rolle: Ernährung, Gewicht, Rauchen und Alkoholkonsum können auf Ihren steigenden Blutdruck zurückgeführt werden.

Tatsächlich spielt auch Schlafmangel eine Rolle. Eine gute Nachtruhe bestimmt nicht nur Ihr Energieniveau am nächsten Tag, sondern spielt eine große Rolle bei Bluthochdruck.

Blutdruck ist die Blutmenge, die von Ihrem Herzen gegen die Blutgefäße gepumpt wird. Dieser Prozess ist für die Durchblutung sowie den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen von entscheidender Bedeutung. Hypertonie bezieht sich auf eine übermäßige Menge an Blutfluss, die aus dem Herzen herausgedrückt wird.

Blutdruck außer Kontrolle?

Denken Sie an einen Gartenschlauch und das Wasser, das durch ihn fließt. Bei normalem Wasserdruck tritt das Wasser gleichmäßig und kontrolliert aus. Dreht man aber weiter am Drehknopf und das Wasser spritzt schneller heraus, wird der Schlauch jetzt stark belastet und weniger kontrollierbar.

Dies ist ähnlich wie bei Ihren Blutgefäßen und Ihrem Blutfluss. Hoher Blutdruck schadet nicht nur Ihren Blutgefäßen, sondern ist auch schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. Bluthochdruck verschlechtert sich im Allgemeinen mit dem Alter, aber einfache Maßnahmen können ihn auf einem normalen Niveau halten. Haben Sie Probleme, Ihre unter Kontrolle zu halten? Wenn Sie alles richtig machen, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten, können Ihre Schlafgewohnheiten Ihren Erfolg behindern.

Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Bluthochdruck

Schlafmangel und Bluthochdruck wurden in den letzten Jahren gut untersucht und dokumentiert. In einer Studie der American Heart Association wurde schlechter Schlaf mit resistenter Hypertonie in Verbindung gebracht. Diese Form der Hypertonie spricht nicht auf Medikamente an und ist daher schwer zu behandeln. Die Forscher fanden heraus, dass die Studienteilnehmer im Durchschnitt sechs Stunden Schlaf von geringer Qualität bekamen. Obwohl die Zeit durchschnittlich erscheinen mag, haben sie keinen guten Schlaf bekommen.

Weitere in Italien durchgeführte Untersuchungen bestätigten die Annahme, dass schlechter Schlaf mit resistenter Hypertonie zusammenhängt. In ihrer Studie erlebten die Teilnehmer erneut eine schlechte Schlafqualität und hatten Probleme beim Einschlafen. Die Studie definiert resistente Hypertonie als 140/90 mm Hg während der Einnahme von Medikamenten.

In der Zeitschrift  Sleep Medicine hat die Forschung zum Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Bluthochdruck gezeigt, dass je weniger Schlaf Sie bekommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Bluthochdruck entwickeln.

Darüber hinaus zeigte die Forschung zu  Bluthochdruck  , dass diejenigen mit niedrigem Slow-Wave-Schlaf (SWS) ein höheres Risiko für Bluthochdruck hatten. SWS ist eine tiefere Schlafphase, die schwerer zu wecken oder zu stören ist. Die Forschung zeigte, dass Männer mit niedrigem SWS eher Bluthochdruck entwickeln. Das Fehlen von SWS bedeutet, dass die Schlafqualität abnimmt, da Sie sich ständig in einem leichten Schlaf befinden, der leicht gestört werden kann.

Wie mangelnde Schlafqualität das Bluthochdruckrisiko erhöht

Wenn wir schlafen, reguliert unser Körper den Stress im Blut, was wiederum unser Nervensystem gesund hält. Schlafmangel verursacht Bluthochdruck, wenn wir eine schlechte Schlafqualität bekommen, weil unser Körper unseren Stress nicht regulieren kann.

In Studien über Schlaflosigkeit, die Bluthochdruck verursacht, hatten die Studienteilnehmer weniger als sechs Stunden Schlaf. Sieben bis acht Stunden guter Schlaf sind optimal, um Schlafmangel und Bluthochdruck zu verhindern. Wenn Sie keine gute Nachtruhe finden, können andere Probleme gegen Sie arbeiten.

Wie die Forschung in  Hypertonie  nahelegt, spielt Fettleibigkeit auch eine Rolle bei Schlafmangel und Bluthochdruck. Diejenigen in der Studie, die ein reduziertes SWS hatten, waren auch fettleibig, was das Gewicht zu einem Faktor machte. Fettleibigkeit erhöht auch das Risiko für Schlafapnoe, die zu schlechtem Schlaf führen kann.

Der Punkt ist, wenn Sie nicht schlafen können, wird Ihr Körper gestresst. Stress im Körper wird von den Nebennieren gesteuert – sie befinden sich ganz oben in den Nieren. Als Reaktion auf Stress schütten die Nebennieren Cortisol aus. Wenn wir schlecht schlafen, wird Cortisol erhöht; Je länger Sie nicht schlafen, desto mehr Cortisol gelangt in den Körper und kann nicht ausgeschüttet werden. Dies kann zu Schlaflosigkeit, die zu Bluthochdruck führt, und einem zähflüssigen Zyklus aus hohem Stress und Schlaflosigkeit führen. Wer das erlebt hat, weiß, wie anstrengend das wirklich ist…

Verbessern Sie den Schlaf und senken Sie Ihren Blutdruck

Schlafmangel verursacht nicht nur Bluthochdruck; Es gibt viele andere Auswirkungen von schlechtem Schlaf, die bei Ihnen auftreten können. Schlechter Schlaf beeinflusst geistige Klarheit, Libido, Energie, geistige Gesundheit, Hautalterung, Gewicht und sogar das Urteilsvermögen. Bei all diesen negativen Folgen von schlechtem Schlaf ist es wichtig, so viel qualitativ hochwertigen Schlaf wie möglich zu bekommen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern und Bluthochdruck vorbeugen können. Untersuchen Sie zunächst alle zugrunde liegenden Ursachen, die Ihren Schlaf stören könnten. Bist du gestresst? Leiden Sie an Schlafapnoe? Dies sind praktikable Fragen, die Sie stellen sollten, um Ihren Schlafproblemen auf den Grund zu gehen.

Es gibt gute Strategien  , um Ihren Schlaf zu verbessern und Schlafstörungen zu bekämpfen, wie zum Beispiel:

• Bewegung  – Bewegung hilft, den Blutzucker- und Blutdruckspiegel zu normalisieren. Sport kann dir auch helfen, schneller einzuschlafen, aber achte darauf, dass du nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport treibst, da dies die Energie fördern und dich hellwach bleiben lässt.
• Ernährung  – Die Ernährung spielt auch eine große Rolle für die Schlafqualität und die Bekämpfung von Bluthochdruck. Eine natriumarme Ernährung, die mit essentiellen Nährstoffen gefüllt ist, wird Ihren Körper mit Energie versorgen und ihn nähren, um sein Bestes zu geben. Vielleicht möchten Sie auch Stimulanzien wie Koffein vermeiden, da es Sie nicht nur wach hält, sondern Ihren bestehenden Stress noch verschlimmern kann.
• Stress  – Stress ist schlecht für Bluthochdruck. Wenn Sie übermäßig gestresst sind, haben Sie nicht nur schlechten Schlaf, sondern können auch zu Schlaflosigkeit und Bluthochdruck führen. Die Reduzierung von Stress ist neben Bewegung und Ernährung von entscheidender Bedeutung für die allgemeine Gesundheit. Meditation ist auch eine praktikable Lösung und eine Therapie zu suchen kann helfen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
• Eine vorbestehende medizinische Diagnose – Wenn Sie eine vorbestehende medizinische Diagnose wie Schlafapnoe haben, die Sie wach hält, stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Behandlungsweg einschlagen. Ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure Therapy) kann Ihnen beim Atmen helfen und somit länger schlafen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, wieder zu einem hochwertigen Schlaf zurückzukehren, der Ihnen Energie verleiht und den Schlafmangel verhindert, der Bluthochdruck verursacht.

Sie wissen, dass Schlaf wichtig ist, also möchten Sie nicht versuchen, auf natürliche Weise die bestmögliche Nachtruhe zu erreichen? Schlafmangel, der Bluthochdruck verursacht, ist ein ernstes Problem. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre acht Stunden pro Nacht gesunken sind oder Sie erschöpft aufwachen, ist es an der Zeit, den Schlaf zu einer Priorität für das Wohlbefinden Ihres Herzens zu machen .