Kernübungen zur Verbesserung von Kraft, Haltung und Gleichgewicht

Als Sie ein Kind waren, haben Sie es wahrscheinlich gehasst, wenn Erwachsene Ihnen sagten, Sie sollten „aufrecht stehen“, habe ich Recht? Aber sie hatten etwas vor. Eine gute Körperhaltung ist wichtig für das Gleichgewicht, den Muskelerhalt und die Verringerung des Schmerz- und Verletzungsrisikos.

Wenn Sie aufrecht stehen und eine gute Körperhaltung haben, wird Ihr gesamtes Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt. Dies bedeutet, dass Sie ein besseres Gleichgewicht haben und besser gerüstet sind, um sicher von Ihrem Stuhl aufzustehen, Einkäufe zu tragen, den Block hinunterzugehen oder praktisch jede Aktivität auszuführen.

Aber im Laufe der Zeit kann das Gleichgewicht durch eine schlechte Körperhaltung beeinträchtigt werden. Zu viel Zeit zu sitzen oder auf Bildschirme zu schauen, kann den Körper dazu zwingen, längere Zeiträume in unnatürlichen Positionen zu verbringen. Sitzen kann auch dazu führen, dass die „Kern“-Muskeln verkümmern, das Gleichgewicht beeinträchtigen und eine schlechte Körperhaltung fördern. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, die Rumpfmuskulatur stark zu halten.

Kernmuskeln sind die Hauptverbindung zwischen Ober- und Unterkörper und befinden sich im unteren Rücken, Gesäß, an den Seiten und im Becken. Wenn sie aktiv und robust sind, kann dies die Körperhaltung und das Gleichgewicht erheblich verbessern. Hier sind ein paar Übungen, die helfen, einen stärkeren Kern aufzubauen.

Brücke:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie den Rücken in einer neutralen Position (gerade, nicht gewölbt oder in den Boden gedrückt). Vermeiden Sie ein Kippen der Hüften und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.
• Heben Sie die Hüften vom Boden, bis sie mit Ihren Knien und Schultern eine gerade diagonale Linie bilden. Drei tiefe Atemzüge halten.
• Zurück in die Ausgangsposition und so oft wie möglich wiederholen.

Einbeinige Bauchpresse:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie die Brücke ein.
• Heben Sie das rechte Bein vom Boden, sodass Knie und Hüfte beide im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Legen Sie die rechte Hand auf das rechte Knie.
• Drücken Sie Ihre Hand gegen Ihr Knie, während Sie Ihr Knie mit den Bauchmuskeln zu Ihrer Hand ziehen. Bleiben Sie gerade und halten Sie für drei tiefe Atemzüge.
• Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe das mit dem linken Bein/der linken Hand aus.

Seitenplanke:

• Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und heben Sie sich auf Ihren linken Unterarm. Platzieren Sie die linke Schulter direkt über Ihrem linken Ellbogen und halten Sie Schultern, Hüften und Knie in einer Linie. Legen Sie den rechten Arm seitlich neben Ihren Körper.
• Bauchmuskeln anspannen. Drei tiefe Atemzüge halten, auf der rechten Seite wiederholen.
• Für zusätzliche Herausforderung (wenn Sie erfahren sind), balancieren Sie auf Ihrer linken Hand. Heben Sie die Hüften vom Boden und strecken Sie Ihre rechte Hand zur Decke. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Mehr Kernmuskelkraft kann Ihnen helfen, für eine bessere Körperhaltung aufrecht zu bleiben. Im Gegenzug sind Sie stabiler und in der Lage, sich sicher zu bewegen. Probieren Sie diese Kernübungen aus, um stärker zu werden und Ihre Chancen zu verbessern, gesund zu bleiben.