Verbessern Sie Ihr Sexualleben mit dieser einfachen Übung

Ärger im Schlafzimmer? Es ist häufiger als Sie denken. Als Arzt habe ich festgestellt, dass Patienten, sobald sie sich über ihr Sexualleben öffnen, so viele Fragen und Bedenken haben.

Alle möglichen Faktoren spielen bei sexuellem Antrieb und Leistung eine Rolle, aber hier ist etwas, das Sie vielleicht nicht bedacht haben: Kegel-Übungen. Nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer!

Dies sind die diskreten Übungen, mit denen Sie die Beckenbodenmuskulatur stärken können – anspannen und entspannen, anspannen und entspannen und das Atmen nicht vergessen.

Sicher, es besteht eine gute Chance, dass Sie sich nicht vorstellen können, dass ein Mann sie macht, da sie als beliebteste Übung bei Frauen mit Blasenproblemen bekannt sind. Der andere Vorteil für Frauen (und Männer) sind intensivere Orgasmen. Gehen Sie weiter und Kegel!

Eine neue Studie hat gezeigt, dass Beckenbodenübungen, einschließlich Kegels, Wunder für Männer bewirken können, die unter sexuellen Gesundheitsproblemen leiden, einschließlich chronischer vorzeitiger Ejakulation.

Kegels nicht nur für Frauen

Eine kürzlich von der European Association of Urology durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die Beckenbodenübungen durchführten, in der Lage waren, die erektile Dysfunktion zu verbessern – insbesondere die chronische vorzeitige Ejakulation. Beckengymnastik kann auch männliche Inkontinenz nach einer Prostatakrebsoperation behandeln, aber diese neue Studie zeigt, dass es auch an der Front der sexuellen Gesundheit nützlich sein könnte. Ähnliche Muskeln sind sowohl beim Urinieren als auch beim Ejakulieren beteiligt, also macht das Sinn.

Wie es geht? Der beste Weg für Männer, Kegels auszuprobieren, ist, sie beim Wasserlassen auszuprobieren. Die Muskeln, die Sie kontrahieren, um den Urinfluss zu stoppen, sind die gleichen, die, wenn sie gestärkt werden, laut der Mayo Clinic zur Verbesserung der erektilen Dysfunktion beitragen können.

Holen Sie sich Hilfe bei erektiler Dysfunktion

Eine andere Studie, die diesen Monat auf dem Europäischen Kongress für Urologie in Stockholm vorgestellt wurde, umfasste 40 Männer im Alter von 19 bis 46 Jahren, die lebenslange Probleme mit vorzeitiger Ejakulation hatten. Die Männer konnten keine Verbesserungen mit anderen Behandlungen für die Erkrankung feststellen, zu denen häufig Cremes, Antidepressiva und Verhaltenstherapie gehören.

Die Studienteilnehmer erhielten Anweisungen zur Durchführung der Kegel-Übungen und wurden dann von den Forschern angewiesen, ihre Beckenbodenmuskulatur 12 Wochen lang zu befolgen und zu trainieren. Zu Beginn der Studie betrug die durchschnittliche Ejakulationszeit der Teilnehmer 32 Sekunden. Nach 12 Wochen Training war diese Zeit auf fast zweieinhalb Minuten angestiegen. Ein spürbarer Leistungssprung.

Kegels bieten eine risikoarme Behandlung

Fünf der 40 Männer in der Studie zeigten am Ende des Studienzeitraums keine signifikante Verbesserung. Außerdem war die Studie recht klein, sodass eine größere Studie erforderlich ist, um ihre Ergebnisse zu verifizieren, sagt Forschungsleiter Dr. Antonio Pastore von der Sapienza-Universität in Rom. Aufgrund der Ergebnisse und des geringen Risikos sind die Studienergebnisse jedoch vielversprechend.

„Die Rehabilitationsübungen sind einfach durchzuführen, ohne berichtete Nebenwirkungen“, sagt Pastore. Beckengymnastik ist definitiv eine kostengünstige Lösung im Vergleich zu Operationen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten. Alles, was Männer brauchen, ist ein grundlegendes Training in der Durchführung der Übungen, aber nach dem Training ist es etwas, das zu Hause fortgesetzt werden kann.

Verbesserungen können sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit auswirken. Erektionsstörungen und vorzeitige Ejakulation sind für viele Männer Quellen psychischer Qualen. „Wir haben auch festgestellt, dass die Tatsache, dass die Männer ihr Sexualleben aus eigener Kraft verbessern konnten, ihrem Selbstbewusstsein zugute kam“, sagt Pastore. Im Ernst.

Kegel How-To für Männer

Befolgen Sie diese Top-Hinweise der Mayo-Klinik:

Finden Sie die richtigen Muskeln: Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stoppen Sie das Wasserlassen in der Mitte oder spannen Sie die Muskeln an, die Sie daran hindern, Gas zu geben. Das sind deine Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, während Sie in den Spiegel schauen, bewegt sich die Peniswurzel näher an Ihren Bauch und Ihre Hoden heben sich.

Perfektionieren Sie Ihre Technik: Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, entleeren Sie Ihre Blase und legen Sie sich mit gebeugten und gespreizten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Kontraktion drei Sekunden lang und entspannen Sie dann drei Sekunden lang. Versuchen Sie es ein paar Mal hintereinander, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, versuchen Sie, Kegel-Übungen im Sitzen, Stehen oder Gehen zu machen.

Behalten Sie Ihren Fokus bei: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Achten Sie darauf, die Bauch-, Oberschenkel- oder Gesäßmuskulatur nicht anzuspannen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Atmen Sie stattdessen während der Übungen frei.

Wiederholen Sie dreimal am Tag. Streben Sie mindestens drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Tag an.